Aeróbicos en el agua para bajar de peso: programa de entrenamiento, resultados y revisiones

El término aeróbicos en el agua se refiere a la realización de ejercicios dinámicos en el agua. Hay muchos complejos destinados a combatir el exceso de peso, la corrección de la figura en su conjunto y sus zonas específicas. Según los entrenadores, la popularidad del método está justificada: trabajar en un cuerpo en el agua es más efectivo que "en tierra". La razón de esto son las leyes de la física.

Características y efectividad de los aeróbicos acuáticos.

En el agua, nuestro cuerpo se siente ligero, relajado. Además, cada movimiento es más complicado: la densidad del agua es mayor que la del aire. Y para realizar un simple movimiento de la mano, necesita usar más energía.

Los ejercicios aeróbicos acuáticos pueden reemplazar la actividad física aficionada, especialmente si no está familiarizado con el equipo de entrenamiento con pesas. El trabajo en grupo se lleva a cabo con la música, a menudo se asemeja a un baile activo. Al estar sobre los hombros en el agua, pocas personas se sienten avergonzadas por los defectos de la figura. Y la falta de habilidades de natación no importa, porque la profundidad aquí no permitirá "ir al fondo".

¿Cuáles son los beneficios y efectos de los aeróbicos acuáticos? Se sabe que la aptitud física en el agua mejora el estado emocional. No discutiremos cómo el agua elimina la energía negativa, pero el estado de ánimo mejora con precisión, normaliza el sueño. A menudo, este deporte se recomienda a las mujeres embarazadas como una alternativa suave a la actividad física.

Durante las clases, los músculos de las articulaciones de los hombros, el pecho y los brazos están involucrados, se proporciona la corrección de las nalgas y las caderas. A menudo en el complejo de aeróbicos acuáticos se incluyen ejercicios efectivos para la prensa. Para aumentar la carga para una tonificación muscular más activa, se utilizan guantes, cinturones de agua, zapatos especiales y pesas. Gracias a ellos, aumenta la resistencia al agua y los músculos trabajan más activamente.

Indicaciones y contraindicaciones para aeróbicos.

Prácticamente no hay contraindicaciones. La excepción es el período agudo de infecciones respiratorias agudas, herpes genital y cistitis.

Es posible y necesario recurrir a aeróbicos acuáticos para personas mayores, mujeres con sobrepeso que no permiten la actividad física activa, pacientes con enfermedades cardíacas. Para ellos, el instructor elegirá un complejo ahorrador.

Si le importa si puede perder peso haciendo ejercicios aeróbicos en el agua, le responderemos de manera inequívoca: puede hacerlo. Un mes de entrenamiento regular, combinado con una nutrición adecuada, le proporcionará una pérdida de peso de 6 kilogramos.

Ejercicios de adelgazamiento

Antes de comenzar las clases, calienta. Levante las manos varias veces con una respiración profunda, gírelas de un lado a otro. Dobla un par de lados, tira hacia arriba con las manos levantadas sobre los dedos de los pies. Un buen ejercicio de calentamiento es saltar al agua con las piernas dobladas.

Después de eso, haga los ejercicios básicos, aeróbicos en el agua para bajar de peso ofrece varios para el trabajo independiente.

Corrección de la cintura

1. De pie cerca de tus palmas al nivel del plexo solar. Presiona los codos en el estómago, presiona las manos contra el pecho.
2. Gira todo el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.
3. Inclinar hacia adelante y hacia atrás.

Sus manos deben cubrirse con agua, las curvas y las curvas deben hacerse 5 veces.

Abdomen y corrección de cadera

1. Siéntese en el piso de la piscina, el agua debe cubrir el cofre. Pon las manos en la espalda.
2. Hacer columpios boca abajo.
3. Haga movimientos cruzados con las piernas rectas - "tijeras".
4. Repite 10 veces.

Corrección de caderas

1. En el agua sobre el pecho, dobla las rodillas, estira los brazos por encima de la cabeza.
2. Salta fuera del agua mientras alcanzas tus manos.
3. Hazlo 10 veces.

Corrección del pie

1. Párate sobre tus hombros en el agua, extiende tus piernas al ancho de tus caderas.
2. Realice saltos, durante los cuales junte los pies y separe nuevamente al aterrizar.
3. Repite 10 veces.

Corrección abdominal y de piernas

Párate sobre el agua. Corre en su lugar, levantando las rodillas. Trabaja con tus manos, como en una carrera normal. Realizar 10 minutos.

Corrección de glúteos y muslos

1. Sujete los pasamanos con las manos.
2. Traiga una pierna hacia atrás, levántela lo más alto posible, bájela.
3. Realice 10 veces con cada pierna, mantenga la espalda recta.

Comentarios sobre aeróbicos en el agua para bajar de peso con fotos

Cuán efectivo es este método permite juzgar las revisiones de aeróbicos en el agua para perder peso.

• Irina Me dijeron que practicara 2 veces a la semana. Casi me muero después del primero. He estado yendo por un mes, menos 3 kilos.
• Antonina 3 veces a la semana y adelgaza rápido. La celulitis desaparecerá, no te reconocerás en un par de meses.
• Christina Sin gula y se necesita 3 veces por semana. Entonces el resultado será. Me tomó 5 kg en 2 meses, pero realmente dicen más.
• Melissa En general, no estoy perdiendo peso de ella. Dinero por el desagüe.
• Tatiana: La dieta ayuda a perder peso. Se necesitan ejercicios aeróbicos en el agua para tensar los músculos y crear una silueta hermosa. Aconsejo solo con una dieta en el complejo, esto es si necesita perder peso. Y así, por placer, el ejercicio también es útil.
• Inga: Practicaba tres veces a la semana, en otros días había calamares. Comí, por supuesto, sin dulces, principalmente verduras y carne magra. Durante 4 meses tomó 17 kilos.
• Lana De un agua, los aeróbicos no servían, aunque ella practicaba 4 veces por semana. El entrenador aconsejó combinar con equipos de gimnasia en el gimnasio. Entonces vi el resultado. Estoy haciendo esto: 30 minutos en una cinta de correr, luego una hora de aeróbicos regulares y otra hora de aeróbicos en el agua. Voy tres veces a la semana después del trabajo.