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La esencia de la dieta inglesa de 21 días es la alternancia de proteínas y alimentos vegetales. El valor energético de la dieta diaria no debe exceder las mil kcal. Durante 21 días, es por un período de tiempo que la dieta está diseñada, el cuerpo está completamente limpio, el metabolismo se acelera y la digestión comienza a funcionar sin falta. Dependiendo de las características individuales del cuerpo, con una dieta inglesa, puede perder 3-10 kg de exceso de peso. Los sorprendentes resultados de la dieta inglesa están respaldados por una excelente salud y un mayor rendimiento.
Dieta inglesa: 7 principios
Sería un error entender la dieta como una restricción banal en los alimentos. Este es un sistema complejo de reglas y medidas, que en conjunto conducen a una rápida pérdida de exceso de peso. La clásica dieta inglesa para bajar de peso se basa en siete principios.
- Preparación. Para que la dieta no se convierta en estrés para el cuerpo, reduzca gradualmente el tamaño de las porciones y elimine los alimentos grasos de la dieta durante dos semanas.
- Balance de agua. Todos los días necesita beber 30 ml de líquido por kilogramo de peso corporal. Este volumen incluye no solo agua pura, sino también jugo, té e incluso sopa.
- No hay comida antes de acostarse. La última comida es hasta las 19:00. Antes de acostarse, solo puede tomar una cucharadita aceite de oliva. Eliminará la sensación de hambre, limpiará el cuerpo y bloqueará el proceso de crecimiento de la capa de grasa.
- La tecnología de cocción adecuada. Excluya completamente cualquier comida frita del menú. Use un horno, una caldera doble y una parrilla para cocinar.
- Horario claro. Para evitar que la deprimente sensación de hambre tenga tiempo para dominar su conciencia, alimente su cuerpo cada tres o cuatro horas. Es recomendable comer a la misma hora todos los días.
- Estimulación de la digestión. Asegúrese de tomar medio vaso de agua 30 minutos antes de su primera comida. Puedes agregar un poco de limón o miel.
- Sentido de la proporción. Este curso de pérdida de peso no se puede hacer más de una vez al año. Si a menudo se restringe severamente en los alimentos, la condición de los huesos, el cabello, la piel y los órganos internos se deteriorará.
Que y como comer
Después de estudiar las revisiones de la dieta inglesa, podemos concluir que este es uno de los mecanismos más efectivos en la lucha contra el exceso de peso. En el transcurso de tres semanas, una gran cantidad de fibra ingresa al cuerpo, lo que limpia naturalmente el sistema digestivo y las proteínas que estimulan la descomposición del tejido adiposo. Este es exactamente el caso raro cuando una dieta es efectiva sin deportes.
Tabla de productos aprobados
En el camino hacia una figura delgada, tendrá que renunciar a muchos de sus productos favoritos. No coma harina y dulces.Las comidas fritas, grasas y picantes, la comida rápida y las comidas preparadas también están prohibidas. Es necesario abandonar por completo el alcohol y el café. ¿Y luego qué comer? Las mejores opciones se compilan en la tabla de productos.
Tabla - Los mejores productos para la dieta inglesa
| El grupo | Productos | Contenido calórico (Kcal / 100 g) | Proteína (g / 100 g) | Grasas (g / 100 g) | Carbohidratos (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Verduras | Apio | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Zanahorias | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Pimiento | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Remolacha | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Frijoles | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Espárragos | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Calabaza | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Berenjena | 24 | 1,2 | Berenjena | 4,5 | |
| Fruta | Manzana | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Pera | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Limón | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Piña | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Uva | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Higos | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Naranja | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Cereales | Avena | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Arroz | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Trigo sarraceno | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Mijo | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Nueces | Avellanas | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Nuez | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Piñones | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Comida animal | Huevos | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Carne de pollo | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Pavo | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Pescado blanco | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 días para adelgazar: menú de muestra
La dieta inglesa no es solo una dieta, sino también una disciplina de nutrición. Tendrás que comer por horas para que tu cuerpo no tenga hambre. Un ejemplo de una dieta de tres semanas se muestra en la tabla.
Tabla: un menú detallado de la dieta inglesa durante 21 días
| Día | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - un día hambriento | - Un vaso de kéfir bajo en grasa; - pan de salvado | - Un vaso de kéfir bajo en grasa | - Un vaso de kéfir bajo en grasa; - pan de salvado | - Un vaso de kéfir bajo en grasa | - Un vaso de kéfir bajo en grasa |
| 3, 4 - día proteico | - huevo cocido; - 50 g de pollo hervido; - pan de salvado; - un vaso de kéfir bajo en grasa | - una taza de té; - pan de salvado; - una cucharadita de miel | - Un vaso de caldo de pollo; - 200 g de pollo hervido; - pan de salvado | - una taza de té; - una cucharadita de miel | - 2 huevos cocidos; - 50 g de pollo hervido; - un vaso de kéfir bajo en grasa |
| 5, 6 - día vegetal | - 250 g de ensalada de verduras con aceite vegetal; - un vaso de jugo de manzana | - 2 manzanas; - naranja | - Un vaso de caldo de verduras; - 200 g de menestra de verduras; - pan de salvado | - 2 kiwi | - 250 g de ensalada de verduras con aceite vegetal; - una taza de té - una cucharadita de miel |
| 7, 8 - día de la proteína | - Un plato de avena en el agua; - huevo cocido | - Un vaso de kéfir bajo en grasa; - 50 g de queso duro | - 150 g de gachas de trigo sarraceno; - una taza de té | - 50 g de queso duro | - 200 g de pescado al horno; - 100 g de arroz al vapor; - una taza de té |
| 9, 10 - día vegetal | - ejotes hervidos; - un vaso de jugo de tomate | - 150 g de ensalada de frutas | - Un vaso de caldo de verduras; - pan de salvado | - manzana - kiwi | - 200 g de gratinado de verduras |
| 11, 12 - día de la proteína | - huevo cocido; - pan de salvado; - un vaso de kéfir bajo en grasa | - 100 g de requesón bajo en grasa; - un puñado de nueces | - caldo de carne; - huevo cocido; - pan de salvado | - 50 g de queso duro; - pan de salvado | - 100 g de pescado al vapor; - 100 g de arroz hervido; - una taza de té |
| 13, 14 - día vegetal | - 200 g de frijoles en salsa de tomate; - un vaso de jugo de manzana | - 2 peras | - 200 g de sopa de crema de brócoli; - pan de salvado; - una taza de té | puré de manzana | - calabacín al horno; - ensalada de verduras; - un vaso de jugo de piña |
| 15, 16 - día de proteínas | - Tortilla de 2 huevos; - 50 g de queso duro; - una taza de té | - 50 g de jamón; - pan de salvado | - 200 g de sopa de pescado; - 150 g de pescado al horno con queso; - una taza de té | - Un puñado de nueces; - una cucharadita de miel | - 200 g de pollo hervido; - 100 g de judías verdes hervidas; - una taza de té - una cucharadita de miel |
| 17, 18 - día vegetal | - 200 g de ensalada de zanahoria y col; - un vaso de jugo de tomate | - Un puñado de frutas secas | - 200 g de sopa de crema de calabaza; - pan de salvado; - un vaso de jugo de zanahoria | - zanahorias ralladas; - una cucharadita de miel | - 200 g de vegetales horneados surtidos; - 100 g de champiñones guisados; - una taza de té |
| 19, 20 - día de proteínas | - Tortilla de proteína de un huevo; - 100 g de champiñones guisados; - una taza de té | - pan de salvado; - 50 g de queso duro | - Caldo de verduras; - brócoli al vapor; - pan de salvado; - una taza de té | - 100 g de queso feta | - 150 g de guisos de requesón bajo en grasa; - 50 g de queso duro; - un vaso de kéfir bajo en grasa |
Pérdida de peso sabrosa: recetas fáciles
La gente, por regla general, abandona una dieta por falta de placer gastronómico. Después de todo, la comida no es solo una fuente de energía para el cuerpo. Esta es una parte importante de la vida de una persona, de la que depende la salud y el estado de ánimo. Para perder peso fácilmente, debe comer delicioso. Las recetas para la dieta inglesa te ayudarán a diversificar la dieta.
Para días de proteínas ...
Los alimentos proteicos son principalmente carne, pescado y huevos. Estos alimentos son nutritivos, sabrosos y fáciles de preparar. Solo queda encontrar para ellos una forma útil de procesamiento y agregar un poco de sabor. Recetas de proteínas simples y sabrosas se muestran en la tabla.
Tabla - Recetas para una dieta proteica
| El plato | Los ingredientes | Proceso de cocción |
|---|---|---|
| Pescado con hierbas y mostaza | - 0,5 kg de cualquier filete de pescado blanco; - una cucharada de mostaza francesa; - un montón de perejil fresco; - sal, pimienta y hierbas provenzales a su discreción | - Frote el pescado con sal, pimienta y hierbas provenzales; - poner en una forma cubierta con papel de aluminio; - engrasar el pescado con mostaza; - Cubra con perejil medio picado; - envíe el formulario al horno durante un cuarto de hora; - espolvorear con las hierbas restantes |
| Chuletas Al Horno | - 0.5 kg de pollo; - huevo de gallina - diente de ajo; - sal, pimienta y hierbas frescas a su discreción | - Cortar el filete en cubos pequeños; - Batir el huevo con sal y especias. - agregue verduras picadas y ajo exprimido; - mezclar carne con masa de huevo; - en la bandeja para hornear cubierta con papel de aluminio y engrasada con aceite vegetal, vierta en porciones la “carne picada”; - Enviar la sartén al horno durante 20 minutos. |
| Kefir Chicken | - 200 g de pollo; - un tercer vaso de kéfir; - tanta agua; - sal y pimienta negra a su discreción | - Batir ligeramente el filete y sazonar; - combinar agua y kéfir; - marinar la carne en esta mezcla durante un par de horas; - Cocine la carne debajo de la tapa durante 20 minutos. |
| Tortilla con requesón | - 100 g de requesón bajo en grasa; - 2 claras de huevo; - 3 cucharadas de agua; - sal y verduras a su discreción | - Moler el requesón a través de un tamiz; - vencer a las ardillas y combinar con la cuajada; - agregue agua; - hornee el plato en el horno durante 10 minutos |
... y para verduras
Con las verduras y las frutas, todo es mucho más complicado que con las proteínas. Son deliciosos en forma cruda. Pero esto no es nada satisfactorio ni nutritivo. Solo se necesita conectar un par de componentes y realizar un procesamiento menor, ya que los productos vegetales habituales se convierten en excelentes platos. Las recetas exitosas se muestran en la tabla.
Tabla - Recetas para una dieta vegetal
| El plato | Los ingredientes | Proceso de cocción |
|---|---|---|
| Sopa de crema de zanahoria y calabaza | - 400 g de calabaza; - 2 zanahorias medianas; - un litro de agua; - sal, pimienta a su discreción | - Cortar las verduras en cubos medianos; - hervir durante 7-10 minutos; - drene el caldo en un recipiente separado y muela las verduras con una licuadora; - si el puré de papas resultó demasiado espeso, diluirlo con caldo; - sazone la sopa con sal y especias y hierva |
| Calabacín con queso | - 2 calabacines grandes; - 100 g de queso duro rallado; - sal, pimienta, hierbas secas o frescas a su discreción | - Calabacín cortado en aros de 1 cm de grosor; - grasa con aceite de oliva en ambos lados; - coloque la pieza de trabajo en una bandeja para hornear cubierta con pergamino; - Sazone cada círculo y espolvoree con queso; - hornee por 20 minutos |
| Rollitos de col de verduras | - Una cabeza de col de Beijing; - zanahoria mediana; - cebolla mediana; - 200 g de judías verdes; - medio vaso de jugo de tomate; - tanta agua; - sal a su discreción | - Hervir las cabezas en agua para que las hojas se ablanden; - cebolla picada, zanahorias y judías verdes en una sartén hasta que estén blandas; - cuando la mezcla vegetal se enfríe un poco, envuélvala en hojas de col; - ponga los rollos de col en una olla y llénelos con una mezcla de agua con jugo de tomate; - cocine por 20 minutos debajo de la tapa |
| Vegetales de aluminio | - Calabacín pequeño - cebolla; - 3-5 champiñones; - 2 pimientos morrones; - diente de ajo; - una tercera taza de salsa de soja | - Muele las verduras como quieras; - Vierta una mezcla de salsa de soja y ajo exprimido; - doblar todo sobre papel de aluminio y sellar; - hornear durante media hora |
| Batido | - manzana - naranja - canela y hielo a tu discreción | - Pelar la fruta y cortarla en trozos medianos; - matar con una licuadora; - agregue un poco de canela y un par de cubitos de hielo; - batir de nuevo |
Como salir
No puedes abandonar abruptamente la dieta inglesa. Si el día 22 comienza a comer todo lo que viene a la mano, el organismo "hambriento" acumula instantáneamente los recursos entrantes y los transforma en tejido graso. Por lo tanto, todos los esfuerzos serán en vano. Y para consolidar e incrementar el resultado, adhiérase a tres reglas.
- Modo de guardar. La primera semana debe cumplir con una dieta fraccional, aumentando gradualmente los intervalos entre comidas, hasta que ingrese al modo habitual.
- No comer en exceso. Después de una limitación prolongada de la cantidad de alimentos, el cuerpo simplemente no aceptará grandes porciones y puede responder al malestar digestivo. Si después de una comida siente hambre, espere 15-20 minutos. Es durante este tiempo que surge un sentimiento de plenitud.
- Agregar productos gradualmente. Es óptimo introducir dos nuevos artículos por semana en la dieta. Entonces permitirá que el cuerpo "recuerde" el sabor y las propiedades de los productos de los que ha perdido el hábito durante la dieta.
Contraindicaciones
Los médicos tienen críticas positivas y escépticas sobre esta dieta, pero todos están de acuerdo en que dicha dieta tiene algunas contraindicaciones. Hay cinco razones principales para abandonar la transición al sistema alimentario inglés.
- Enfermedades gastrointestinales. El exceso de fibra puede desencadenar trastornos alimentarios y exacerbar los problemas crónicos.
- Inmunidad debilitada. Si recientemente ha sufrido una enfermedad, espere hasta que el cuerpo se recupere. La ingesta inadecuada de vitaminas y minerales solo exacerbará la mala salud.
- Trabajo intenso. El trabajo físico o mental duro obliga a una persona a comer por completo.
- Diabetes mellitus. Solo un médico puede eliminar o agregar productos a la dieta. Un especialista también lo ayudará en la lucha contra el exceso de peso.
- Embarazo y lactancia. Este no es el momento de perder peso. Durante este período, debe aprovechar todos los beneficios de los alimentos.
El menú de la dieta inglesa para cada día en los viejos tiempos se introdujo en las casas de huéspedes como una forma de ahorrar. Cuando faltaba comida, los internos fueron transferidos a una dieta rígida durante cinco días. Esto más tarde se convirtió en una excelente manera de poner en forma a las chicas con cuerpo de familias nobles. Luego, las mujeres inglesas comenzaron a adherirse a una dieta frente a las pelotas y otros eventos importantes, donde era necesario mostrar una cintura delgada. Hoy en día, esta dieta es común en todo el mundo y ayuda a deshacerse de los kilos de más en cuestión de semanas. Puede obtener más información al respecto viendo fotos y videos.
Comentarios: "Es difícil soportar solo los primeros 2 días, luego todo es bien tolerado"
Excelente dieta, perdí 12 kg por primera vez. Ahora hago dos días de descarga de productos lácteos de vez en cuando y el peso en dos años se ha reducido a 17 kg.La dieta es equilibrada y luego te acostumbras al régimen. Te aconsejo que lo uses.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Nunca fui delgada con una altura de 163 pesaba 63 kg. Pero después de 2 nacimientos gané 20 kg, un total de 83 kg. Durante tres años me di de comer el desayuno, que mañana comenzaré a perder peso. Y finalmente ha llegado MAÑANA. Al principio, me senté con una dieta de kéfir y manzana durante 2 semanas y perdí 7 kg. Era muy difícil, tenía miedo de soltarse, así que no se sentó a la mesa con todos. Luego me encontré con una dieta inglesa, después del kéfir y las manzanas, el menú de esta dieta me pareció muy rico y variado. Duré 3 semanas y menos otros 6 kg. En esta dieta, lo más difícil era comer alimentos sin sal, pero ahora ya estoy acostumbrado. Ahora peso 69, pero no quiero parar allí. Dejo lentamente la dieta, pero el peso no aumenta. Chicas, lo más importante es prepararse y creer que pueden hacerlo.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
También probé esta dieta. No se adhirió estrictamente, cantó sal, no comió durante horas, pero sin embargo perdió 5 kg. La conocida se adhirió muy estrictamente, perdió 15 kg, aunque inicialmente tenía un peso de más de 100 kg. No se tomaron multivitaminas. Muy buena dieta, es difícil de mantener solo los primeros 2 días, ¡entonces todo es bien tolerado!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
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