10 consejos para dejar de fumar tú mismo. De una vez por todas!

La pregunta más importante no es qué tan rápido y fácil dejar de fumar de una vez por todas, pero ¿estoy listo para esto? ¿Está la vida lista para dejar los cigarrillos? ¿Estás listo para encontrar nuevos hábitos en lugar de los viejos? ¿Está listo para cambiar el círculo de amigos (a veces esto también es necesario!) O hacer que las relaciones en el círculo familiar de amigos sean diferentes? Si responde sinceramente a estas preguntas, puede comenzar a trabajar en usted mismo. No tengas miedo, no será difícil. Especialmente cuando sabes todo sobre fumar ...

Cigarrillo y hechos de fumar

La vida se acorta en 20 años.

Los fumadores con "experiencia" mueren a una edad temprana, generalmente de 35 a 60 años. La razón de esto es la interrupción del corazón y los vasos sanguíneos, hemorragia en el cerebro, cáncer causado por intoxicación, enfermedad pulmonar.

La calidad de vida está disminuyendo

Los primeros cigarrillos siempre son interesantes: una compañía alegre, amigos queridos, una botella de cerveza o vino, ¡sin problemas de salud! Pero después de unos meses se convierten en dientes amarillos, el color de los dedos cambia, un olor persistente y desagradable proviene de la boca y de la ropa. El siguiente es una tos, desmotivada, a menudo sofocante e improductiva. Luego viene el giro del corazón, que comienza a mostrar un estado doloroso de arritmia y "saltos" en el pecho. A continuación se informará sobre los problemas del estómago y el hígado.

Dañino para los seres queridos - humo de segunda mano

A menudo preguntándose cómo dejar de fumar, una persona actúa bajo la presión de sus familiares. Con mayor frecuencia, las madres y las esposas se preocupan por la salud de un ser querido, pero ellas y sus hijos también están en riesgo. El tabaquismo pasivo entrega a los organismos de otros compuestos solo 1,5 veces menos dañinos que los del propio fumador. El riesgo de contraer cáncer de pulmón en familiares de un dependiente aumenta en un 34% y contraer enfermedades cardiovasculares, en un 50%.

¡Puedes separarte de fumar! Manera efectiva y eficiente

No escuche a nadie que diga que no puede dejar de fumar. ¡Esto no es verdad! Solo una persona no quiere esto, pero tiene miedo de decirlo. Otra pregunta común es, ¿puedo dejar de fumar abruptamente? ¡No solo es posible, sino vital! El cuerpo no recibirá ningún "estrés", ya que la nicotina no se integra en ningún proceso en él. La nicotina es el veneno que te mata. Y el síndrome de "abstinencia", que puede afectar a un par de días a nivel fisiológico, es una reacción natural a la necesidad del cuerpo de un medicamento.

10 consejos rápidos para romper con un cigarrillo

¿Qué se debe hacer para dejar de fumar? Entonces, aquí están las recomendaciones de los narcólogos, cómo dejar de fumar de manera segura, dónde comenzar:

1. Rechace el café y el alcohol: estos son los primeros "compañeros" de un mal hábito. Si en el trabajo está acostumbrado a tomar "descansos para tomar café" con descansos, vaya a tomar té o jugos de frutas. Y cancele las próximas reuniones con amigos fumadores o reprograme por al menos un mes.
2. Lanzar bruscamente - simplemente excluya los cigarrillos de la vida y deseche todo lo que viene con ellos (accesorios, rituales, etc.) sin arrepentimientos. Por lo tanto, puede dejar de fumar en 2 días, y en el segundo día, el deseo físico de nicotina casi no se siente. Solo se preserva el factor psicológico que necesita ser combatido.
3. Si el método de "cortar y olvidar" no es para usted, mantenga un calendario para dejar de fumar. Tome la decisión de reducir la cantidad de cigarrillos por día, por ejemplo, no fumar más de 1 vez en 2 horas. Y registre los datos en un cuaderno. Al día siguiente, aumente el intervalo por otra hora, luego otra. Al final de la semana, puedes sobrevivir sin un cigarrillo todo el día. Y si "estira" uno, entonces puede hacer el segundo, e incluso el tercero.
4. Si el cigarrillo pregunta en tu boca, envía un vaso de líquido allí (¡pero no café o cerveza!), Mastica la manzana, el chicle, el caramelo de menta. Como último recurso, sostenga un palillo de dientes en los dientes y se distraiga con los asuntos de rutina.
5. Evite situaciones en las que todos hayan fumado siempre: no vaya con sus colegas para un descanso, después del trabajo, vaya a casa, no al club, ni siquiera en la parada de autobús esperando el transporte, no se pare en el lugar habitual, sino en otro.
6. Todos los objetos que recuerdan un hábito, borran sin piedad de la vida. No hay lugar para boquillas de recuerdo, tubos, encendedores y ceniceros. Si almacena el "paquete de respaldo" en algún lugar, en primer lugar, debe ser del tipo que no le gusta en absoluto y, en segundo lugar, cúbralo con cinta adhesiva para que sea difícil acceder a los cigarrillos. Y es mejor deshacerse de ese "huevo de nido" en general, créeme, no te necesita.
7. Deja de comprar y tomar cigarrillos contigo al trabajo, a caminar.
8. Para entender cómo dejar de fumar en casa, la actividad física será útil. Que sean gentiles y muy agradables en los primeros días. Por ejemplo, cómprate una cinta de correr simple o una máquina de ejercicio relajante. Y gradualmente aumenta la intensidad de las clases.
9. Calcule cuánto dinero gastó por mes en fumar. Reserve este dinero y compre algo increíblemente agradable con él. Mejor ve a un buen gimnasio.
10. Informe a todos sus conocidos sobre su decisión. ¡Ofrezca a sus amigos fumadores que también se “unan”, argumenta que dejar de fumar en un día es fácil!

Limpieza del cuerpo de venenos de tabaco

• Beba hasta 2 litros de agua por día, incluyendo té verde y jugos, para activar la eliminación de toxinas.
• Enjuague su boca con una solución de refresco, una cucharadita en un vaso de agua para aliviar la inflamación de la cavidad oral.
• Ajuste los parámetros del aire de la casa (humedad al menos 50%, temperatura hasta 22 ° C) para facilitar la eliminación del esputo de los pulmones.

Estas recomendaciones lo ayudarán a dejar de fumar sin asistencia.