Cómo hacer trampas: come lo que quieras y no engordes

No hay análogos a la palabra trampa en ruso. En inglés, esta frase (comida trampa) significa "hacer trampa con la comida". Este método es aplicable tanto en la dieta de los atletas profesionales que desarrollan músculo (por ejemplo, en el culturismo) como en las personas que desean perder peso y dieta.

¿Qué es la harina de trucos (ccomida caliente) y sus reglas básicas

Una característica del truco de trampa es que la pérdida de peso debe tener un sistema de "zanahoria y palo". Se sabe que cualquier empresa debe hacerse en pequeños pasos, para no causar estrés y, en última instancia, el rechazo del cuerpo. Sobrecargándonos a nosotros mismos, corremos el riesgo de perder toda motivación y no solo acercarnos al objetivo preciado, sino también posponerlo, posiblemente para siempre.

Por ejemplo, si lleva una dieta larga baja en carbohidratos y trabaja duro varias veces a la semana, puede perder kilos de más, pero por el hábito de llevar su cuerpo a un estado de "mayor peligro". En cada oportunidad y falta de motivación, se esforzará por devolver condiciones de vida cómodas, recibiendo calorías (y kilogramos) "en reserva". La salida es recordar el sistema de recompensas, recompensándose regularmente y encarnando los deseos nutricionales para que no se conviertan en ideas obsesivas y no ocupen pensamientos. Es importante implementarlos planificados y de acuerdo con ciertas reglas. Hay cuatro reglas básicas para hacer trampa.

1. La comida trampa es diferente del día trampa. Chitmil es solo una comida una vez a la semana, no en la noche, y preferiblemente en el día de un buen entrenamiento.
2. La comida debe ser nutritiva. Su significado es obtener carbohidratos y grasas, que el cuerpo generalmente carece de una dieta. Todo es posible Pero si hay una opción entre un pastel dulce y una hamburguesa, elegimos entre dos males: una hamburguesa.
3. La modestia es el enemigo. Es necesario comer dentro de límites razonables, pero no limitarse, de modo que la saturación no solo sea fisiológica, sino también, lo más importante, psicológica.
4. El alcohol es el enemigo. No use alcohol de ninguna forma. El alcohol es un daño definitivo.

Con que frecuencia practicar

Hay varias recomendaciones sobre cómo hacer trampa a menudo. Los nutricionistas afirman que todo depende de un objetivo específico. Si el objetivo es perder peso dramáticamente en poco tiempo, es mejor organizar un código de trampa una vez al mes. A aquellos que desean simplemente mantenerse en buena forma se les puede recomendar que rompan la dieta una vez por semana. Muy a menudo, es domingo. En cualquier caso, el porcentaje de alimentos saludables a malos debe ser 90/10.

Pero repetimos: para decidir cómo organizar un truco y seguir las recomendaciones, los expertos aconsejan a las personas que ya están acostumbradas a la dieta, y no solo a comenzarla. El cuerpo debe acostumbrarse a la nueva comida para que el contenido calórico de las porciones disminuya sistemáticamente. Durante el mes de la dieta, los receptores de dopamina y serotonina en el cerebro, que son responsables del fuerte apego del cuerpo a ciertos alimentos, no serán estimulados constantemente, y el cuerpo romperá el hábito de comer adicciones.

¿Por qué hacer dieta es mejor fuera de casa?

En general, se necesita un truco de trampa para hacer un engaño psicológico del cuerpo: permitiéndonos el fruto prohibido, no creamos angustia mental, pero sabemos con certeza que todo es posible para nosotros, solo a una hora determinada.

Es más razonable, por cierto, llevar a cabo códigos de trampa fuera de la casa: en un restaurante no comenzará a ordenar cada vez más incontrolablemente, y el ambiente general tendrá un sentido de celebración. Continúe comiendo después de la trampa, sin cambiar su dieta, en las condiciones habituales del hogar será más fácil y en el refrigerador no habrá alimentos tentadores.

Con la restricción prolongada en los alimentos, disminuye el nivel de la hormona leptina, que controla el apetito y la formación de células grasas. El cerebro recibe una señal de que el hambre no está satisfecha y el cuerpo aumenta el apetito, produciendo la hormona grelina. Al restringir las calorías recibidas, el hambre no desaparece, una persona es insaciable y no está contenta con la vida. El nivel de hormonas tiroideas disminuye, el cuerpo ahorra energía y los procesos metabólicos se ralentizan.

Quién se beneficia de los "refrigerios dominicales" y a quién pueden dañar

El beneficio de las desviaciones de la dieta es incluso apreciado por los atletas profesionales que usan cheatmil durante el secado. El secado del cuerpo es un conjunto de medidas destinadas a "estirar" los músculos y reducir la grasa subcutánea, acompañado de la máxima eliminación de agua del cuerpo. Como regla general, esta es una dieta rica en proteínas, entrenamiento riguroso con una gran cantidad de enfoques, nutrición fraccional adecuada. Chitmil ayuda a los atletas a acelerar los procesos metabólicos y fortalece moralmente. Resumiendo lo anterior, destacamos los pros y los contras del truco trampa. El beneficio del truco es que él:

• activa el metabolismo y la termogénesis;
• le permite reponer carbohidratos y grasas que carecen de una dieta baja en carbohidratos;
• alivia el estrés psicológico debido a restricciones severas en los alimentos;
• provoca la producción de endorfinas, "hormonas de la felicidad".

Las siguientes condiciones están relacionadas con los posibles efectos secundarios de la práctica de hacer trampa.

• Pesadez / dolor en el estómago. El tracto gastrointestinal, especialmente el páncreas, que es responsable de la digestión y la descomposición de los alimentos, recibe estrés por la gran carga de una comida ya inusual. Una contraindicación definitiva para la harina de trampa es la enfermedad del tracto gastrointestinal.
• Aumento de peso Existe una amenaza real de un colapso en la dieta debido a recordatorios de golosinas similares. Chitmil está contraindicado en personas con una voluntad débil. Los expertos recomiendan encarecidamente no comenzar a hacer trampa, si existe el riesgo de no detenerse en los alimentos e interrumpir la dieta, porque el cuerpo ganará muchas veces más de lo que pierde.

Un conjunto de consejos teóricos que indican cómo organizar adecuadamente los trucos de trucos puede ser infinitamente largo y lleno de muchas recomendaciones aclaratorias. En la práctica, es importante evaluar sus capacidades y comprender los objetivos principales. Si la tarea es volverse saludable y deshacerse de los kilos de más para siempre, y no por un tiempo, entonces un almuerzo de domingo no hará mucho daño, pero recompensará a una persona por su firmeza en el camino hacia la meta.