Entrenamiento con maleta: Programa Express Bikini. Parte 2

Para descubrir el secreto del rápido retorno de la armonía y la belleza antes de la temporada de vacaciones de verano, no se requiere ningún conocimiento profundo en neurofisiología y bioquímica. Suficiente y sentido común. La postura correcta aumenta el crecimiento, el tono de las nalgas hace que la figura sea más compacta. La verdadera medida de armonía es la relación entre el ancho del cuerpo y la altura. Y todo lo demás: un sentimiento de la ligereza del cuerpo, su armonía, sexualidad; todos estos son juegos de la mente de las personas a su alrededor. La belleza no se puede pesar, solo es posible verla.

Al comprender esto, las mujeres inteligentes miran cuidadosamente los horarios de los clubes de fitness en busca de una clase de entrenamiento mágico que resuelva todos los músculos de la espalda, las nalgas y los músculos profundos del cuerpo. Una clase, literalmente, elevándolos por encima de la multitud húmeda de perdedores en bicicletas estáticas, creyendo ingenuamente que la desaparición de 100 gramos de grasa de la superficie de una gran barriga los convertirá en un objeto de arte de moda, admiradores de los cuales los conocedores escaparán de los rincones más alejados de la costa mediterránea.

Fitness que no es

Por desgracia, la actividad mental en el fitness moderno es una tarea ingrata. Un estudio detallado de los programas de entrenamiento actuales de clubes de fitness populares es desconcertante. ¡Hay tantos entrenamientos para el abdomen, las caderas, el pecho, pero no para la espalda y las nalgas! En teoría, existen naturalmente.

Estas son principalmente clases, en cuyo nombre se encuentra el término de ballet "barre", la llamada máquina de ballet conocida por todos. De hecho, las clases de barra tienen muchos ejercicios de ballet en su estructura, pero esto no significa que se realicen solo en la máquina herramienta. En estos entrenamientos, se usan pelotas y expansores, hay ejercicios acostados en el piso o de pie contra la pared. Pero lo más importante es que el 90 por ciento de la carga en estos entrenamientos recae en los músculos que sostienen la posición vertical del cuerpo.

Los programas de vagabundos, en la traducción gratuita de "trasero" o, disculpe, "culo", también ejercitan los músculos del cuerpo y las nalgas, pero de una manera menos elegante. Como regla, estos son ejercicios de fuerza con todo tipo de complicaciones: ya sea con pesas o con una técnica explosiva especial, son posibles combinaciones originales de contracciones musculares, donde una fortalece a la otra. En una palabra, el término "vagabundos" significa no solo el área objetivo de impacto, sino que también describe el asombroso estado de una persona después de tal entrenamiento.

No y sin juicio

Según los departamentos metodológicos de los clubes, la tecnología "barre" y "bums" debe estar presente en el horario de clases. Además, en uno de los clubes de moda se descubrió una cierta apariencia de estos programas. Pero! Por un cargo extra! De hecho, ¿por qué es barato para los clubes de fitness vender algo que les puede robar su trabajo? Durante diez lecciones, una mujer es mucho más bonita y, qué bien, después de haber recibido lo que quiere, no renovará su suscripción.

En realidad, esta no es la trampa. Todo lo relacionado con la columna vertebral, los músculos de la espalda, los músculos pélvicos profundos, las articulaciones grandes del cuerpo, y todo esto estará involucrado en estas clases, requiere la calificación más alta de un entrenador. Los errores técnicos y metodológicos en dicha capacitación no solo reducen el efecto. Los errores a menudo causan dolor severo, lumbago y privan al cliente de la capacidad de trabajo, y esto está plagado de litigios para los clubes. Por lo tanto, las clases peligrosas se eliminan del horario, como dicen, "lejos del pecado".

Hay de todo!

Pero no te desesperes. En primer lugar, una solicitud en YouTube "super bums" o "barre core" inundará a la persona interesada con una variedad de entrenamientos.Entre ellos hay programas bastante dignos dirigidos por entrenadores famosos de fama mundial. Nicky Rain, un amigo y colega de la famosa Tracy Andersen (entrenadora de fitness de Madonna, Gwyneth Peltrow y otras estrellas), creó buenos videos para el entrenamiento en el hogar al estilo "barre".

Sí, y la propia Tracy tiene sus propios desarrollos para entrenar los músculos de la parte posterior del cuerpo.

En segundo lugar, el sabio principio de Ilf y Petrov: la salvación de las personas que se ahogan, el trabajo de las personas que se ahogan, también funciona en el estado físico.

Entrenamiento para adelgazar en casa

Tablón

Acuéstese boca abajo, descansando sobre los codos. En la exhalación, descanse los pies contra la pared a una altura de 10-20 cm y mantenga la posición durante 5 segundos.

Repetir 4-5 veces.

Importante: aprieta el estómago y las nalgas, estira las piernas y empújalas contra la pared. Los omóplatos deben presionarse y bajarse hacia el sacro.

Barco

Acuéstese boca arriba con los brazos estirados detrás de la cabeza. En los pies hay un amortiguador de goma atado en un anillo. Al exhalar, presione simultáneamente con las palmas contra la pared detrás de la cabeza a una altura de 10-20 cm y levante las piernas sobre el piso a la misma altura, estirando ligeramente la goma. Mantenga la posición durante 5 segundos.

Repetir 4-5 veces.

Importante: palmas para colocar los dedos uno hacia el otro. Los codos se enderezan tanto como sea posible y sienten la tensión de la parte superior de la espalda. No bajes la barbilla. Asegúrese de retraer el abdomen, evitando la desviación en la espalda baja. Las nalgas y la superficie frontal del muslo para mantener la tensión.

Paloma

Tome una posición de medio hilo: una pierna está doblada por la rodilla y la otra está enderezada. Al exhalar, coloque la pata trasera sobre los dedos de los pies, contraiga los músculos de la superficie anterior de la parte inferior de la pierna, estire la pierna, estire la rótula tanto como sea posible y estire las nalgas. Mantenga la posición durante 5 segundos.

Repetir 4-5 veces.

Importante: Mantenga los músculos abdominales invertidos. Si los ligamentos son demasiado rígidos, coloque una almohada o una manta debajo de la pierna doblada, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante.

Tracción

Acuéstate boca abajo. En las manos hay un amortiguador de goma atado en un anillo. En la exhalación, presione simultáneamente los pies en la pared a una altura de 10-20 cm y levante las manos sobre el piso a la misma altura, estirando ligeramente la goma. Mantenga la posición durante 5 segundos.

Repetir 4-5 veces.

Importante: jale el estómago tanto como sea posible y no levante la barbilla, jale la parte superior de la cabeza hacia adelante, estire los brazos hasta los codos y manténgala al nivel de la oreja.

Medio puente

Acuéstate boca arriba. Dobla las piernas por las rodillas. Pon un pie sobre el otro. En la exhalación, levante la pelvis, moviendo la rodilla de la parte superior de la pierna hacia un lado. Sostenga por 1-2 segundos.

Repetir 4-5 veces. Cambio de pierna. Repita con el otro pie.

Importante: jale el estómago tanto como sea posible y estire las nalgas de ambas piernas.

La realización diaria de estos ejercicios simples, combinados con la actividad física habitual o sin ella, creará el tono necesario de los músculos del cuerpo y las piernas, apretará el estómago y las nalgas. Además, el cuerpo se acostumbrará rápidamente a comenzar el día con un ejercicio de estiramiento. Ciertamente, la capacitación continuará en el resort y en un viaje, y luego se incorporará a los días hábiles habituales. Estos ejercicios se pueden realizar sin levantarse de la cama, si solo tuviera una cabecera fuerte. Un amortiguador de goma puede reemplazar fácilmente un cinturón ordinario, si solo le dijera a las manos o los pies que es necesario tensar si la espalda y el estómago están incluidos en el trabajo.