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Beber desintoxicación: de la palabra "desintoxicación", es decir, eliminación, resolución y eliminación de sustancias tóxicas. La base del sistema de nutrición son las verduras, frutas y bayas. Debido al abundante consumo de alimentos con el máximo contenido de fibra en las toxinas acumuladas en el cuerpo humano, comienza un pánico desenfrenado. La fibra es una ordenada para el cuerpo. Ayuda a eliminar rápidamente y sin pérdida de salud toda la "ropa sucia de la cabaña". La fibra, que constituye la membrana de las células vegetales, acelera los procesos metabólicos y afecta positivamente el funcionamiento del tracto digestivo.
Dieta de desintoxicación: para comenzar ...
La dieta de desintoxicación en sí para limpiar el cuerpo no dura más de diez días. Idealmente, alrededor de una semana. La versión abreviada tarda de tres a cinco días. Tanto como suficiente fuerza y resistencia. Se cree que en diez días de nutrición a través del sistema de desintoxicación, todos los "excesos" y la suciedad abandonan el cuerpo, y el flujo sanguíneo se renueva por completo. Pero si la dieta es demasiado difícil, no debes torturarte. Un deterioro grave en el bienestar es una razón para volver a la dieta anterior.
Para la pérdida de peso y la limpieza, no solo es importante la dieta en sí, sino también la preparación. La fase preparatoria, que es una parte obligatoria e integral del proceso de limpieza, dura de tres a cuatro semanas. Cuatro reglas son relevantes en este momento.
- Rechazo de calorías "altas". Es necesario cambiar gradualmente de un tipo de alimento a otro, sin restricciones severas y con pérdidas mínimas para el cuerpo. En la primera semana, la tarea es en casa, sin el control total de un médico especialista, para reducir la cantidad de platos con alto contenido calórico. Las papas fritas, la pierna de cerdo al horno en el horno, las papas fritas y otros alimentos que pertenecen a esta categoría de alimentos deben eliminarse de la dieta.
- Vegetarianismo temporal. En la segunda semana, deberá "golpear" el vegetarianismo y desarrollar su dieta de tal manera que el menú diario para los próximos 10 días incluya solo productos de origen vegetal. Después de este período, recompénsese una vez por semana con un regalo para la resistencia en forma de un plato de carne de ave blanca, pescado bajo en grasa o queso de cabra.
- Muchas comidas. Para que en la etapa inicial no te atormente el hambre, haz una regla comer de seis a ocho convulsiones. Las porciones pequeñas, pero a menudo consumidas, lo ayudarán a acostumbrarse a las innovaciones y no lo dejarán morir de hambre. Preparándose para una dieta de desintoxicación, absolutamente no debe beber alcohol, pasteles y dulces. Estos son los "asesinos" que no te permitirán alcanzar la meta.
- "No" cena nocturna. Después de las 20:00, deberá cerrar la boca. Bueno, o un refrigerador, para quien es más conveniente. Después de las ocho de la noche, no puede comer ni siquiera alimentos permitidos, incluso en cantidades escasas.
... atención
Si la fase preparatoria avanza lenta pero seguramente hacia su finalización, entonces es hora de elegir un programa específico para usted. Su variedad se puede dividir en ocho tipos. A continuación, en la tabla, se enumeran y descifran.
Tabla - 8 tipos de programas de desintoxicación
| Tipo | Esencia |
|---|---|
| Hambre de agua | - El sistema implica solo beber; - dura hasta 21 días; - antes de comenzar requiere una consulta obligatoria con un médico |
| Ayunar en un caldo de verduras | - Implica el uso de 150 ml de caldo de verduras tres veces al día; - la cúrcuma y el jengibre se agregan al caldo de verduras; - Consulta obligatoria de un nutricionista; - no apto para personas que no toleran el hambre |
| Jugo Detox | - Comer solo jugos de vegetales frescos, bayas y frutas - una de las variedades - dietas energéticas de desintoxicación, basadas en jugos ya preparados |
| Smoothie Detox | - Una versión simplificada del programa en jugos; - los batidos están saturados de fibra; - recepción tres veces al día; - los colores batidos no deben repetirse |
| Desintoxicación Vegetal | - Se basa en vegetales procesados térmicamente (excepto papas); - implica cocinar y guisar alimentos; - tres comidas al día; - volumen máximo de servicio - 300 g |
| Vegetariano | - Denegación de alimentos para animales; - el programa de desintoxicación más fácil |
| Sin gluten | - Basado en alimentos sin gluten; - implica el rechazo de harina, trigo, cebada y avena |
| Panchakarma | - Simbiosis de Ayurveda y dieta de desintoxicación; - implica procedimientos cosméticos con aceites vegetales |
Reglas básicas
Todos los días, al levantarse de la cama y sin tener tiempo para lavarse los dientes, beba un vaso de agua tibia y limpia sin aditivos. Puedes desayunar 30 minutos después de beber. Puede pasar el tiempo tomando una ducha y procedimientos de higiene. Las siguientes siete reglas serán relevantes sin importar qué programa de desintoxicación prefiera.
- Bebida de filtro. Una contraindicación absoluta para la dieta de desintoxicación es el café, el cacao, la leche y las bebidas alcohólicas. De beber está permitido usar solo té verde y agua limpia.
- Renunciar a la sal. Solo aquellos que sufren de presión arterial baja pueden ignorar esta regla. En su caso, la sal marina es necesaria para el cuerpo. El resto debe al menos tres de cada diez días abandonar por completo el condimento blanco, y en el resto del período, trate de usar este producto lo menos posible y con menos frecuencia.
- Diversificar la nutrición. En Internet, puede encontrar reseñas de la dieta de desintoxicación que ensalzan el llamado sistema monoalimentario. Detox, basado en el consumo de un solo producto (por ejemplo, arroz), los nutricionistas de todo el mundo consideran que no es la mejor manera de limpiar el cuerpo de toxinas. La razón es el desequilibrio. El cuerpo durante el período de la dieta recibirá menos vitaminas y minerales. La desintoxicación siempre debe ser diversa.
- Coma fruta 20 minutos antes de las comidas.. Y si es posible incluso antes. Algunas frutas contienen mucho azúcar, y esto puede desencadenar un proceso de fermentación en el estómago.
- Almuerzo como arte. En muchos sentidos, los resultados dependen no solo de lo que come, sino también de cómo lo hace. Almorzando o cenando, no se apresure, concéntrese en el proceso e intente aprovecharlo al máximo. Escucha a tu cuerpo y reconoce las señales que te da. No sin razón dicen que para las personas que están acostumbradas a comer rápido y en movimiento, la sensación de saciedad se produce solo diez minutos después del final de la comida. Esto significa que una persona que no escucha su cuerpo come más de lo que necesita.
- Fuera de horario. Habiendo recibido la receta óptima de una dieta de desintoxicación de un médico para perder peso, calcule la selección de un buen momento. Es mejor si serán vacaciones o días no laborables. Al seguir las reglas de un sistema de limpieza de alimentos, debe relajarse mucho y mantenerse alejado de los irritantes externos.
- Deporte ligero. Yoga o Pilates Complemente la dieta de desintoxicación lo mejor posible. Mientras que los entrenamientos agotadores en el gimnasio hasta ahora es mejor evitarlos.
Quien no encaja
Incluso la dieta de desintoxicación más corta, durante 3 días, puede tener efectos secundarios en el cuerpo de una futura madre recién nacida que practica la lactancia materna. Sin embargo, el embarazo y la lactancia no son las únicas contraindicaciones en el caso en discusión.
- Edad. Para niños y personas en edad de jubilación, esta dieta está contraindicada.
- Enfermedades gastrointestinales. Cualquier dolencia asociada con el tracto gastrointestinal (por ejemplo, gastritis) es una contraindicación. Los experimentos con una dieta de limpieza pueden conducir a una alta acidez y a otros problemas mucho más graves.
- Enfermedad cardiovascular. Un programa de desintoxicación está asociado con el estrés que las personas con afecciones cardíacas deben evitar.
- Enfermedad intestinal. La base del programa son las verduras y frutas frescas, ricas en fibra y capaces de provocar flatulencia y otros problemas intestinales.
- Reacciones alérgicas. Algunas personas son alérgicas a las frutas, bayas y verduras. Si pertenece a este grupo, evite la desintoxicación. O al menos excluir alimentos peligrosos del menú.
... marcha
Se estudian las reglas, se selecciona el tipo de programa. Queda por determinar la duración de la dieta y comenzarla.
- Tres dias. Los expertos creen que esta vez es suficiente para eliminar la mayor parte de las sustancias nocivas del cuerpo.
- Cinco dias. Durante este período, no solo puede limpiar, sino también activar el sistema inmunitario.
- Diez dias. Una dieta de desintoxicación que dura diez días limpia por completo el cuerpo de toxinas y toxinas y renueva el flujo sanguíneo.
Menú por 7 días
La siguiente tabla sugiere una dieta de desintoxicación durante 7 días. Si ya no se siente bien en la primera mitad de este período, reduzca el período a tres días. Y si encuentra la fuerza para continuar, manténgase en el programa durante diez días. En los últimos tres días de diez, coma lo mismo que en los primeros tres días.
Tabla - Menú de dieta de desintoxicación para la semana
| Dia de la semana | Comer | Menu |
|---|---|---|
| Lunes | Desayuno | - Batidos de manzana, zanahoria y calabaza; - un poco de pan de salvado |
| Almuerzo | - Ensalada de remolacha hervida con nueces y ciruelas pasas | |
| Almuerzo | - espinacas frescas; - pechuga de pollo al vapor |
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| Té alto | - manzana | |
| La cena | - Queso cottage sin grasa; - yogur sin grasa sin rellenos |
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| Martes | Desayuno | - jugo de apio |
| Almuerzo | - 2 vasos de agua | |
| Almuerzo | - Pescado al vapor bajo en grasa; - brócoli al vapor |
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| Té alto | - Un vaso de yogur al 0% | |
| La cena | - Judías verdes estofadas; - pescado al vapor bajo en grasa |
|
| Miercoles | Desayuno | - Porción de arroz |
| Almuerzo | - Un vaso de jugo de apio | |
| Almuerzo | - pan de centeno - sopa de puré de verduras |
|
| Té alto | - Servicio de espárragos hervidos; - una cucharada de aceite de oliva |
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| La cena | - Ensalada de col fresca con zanahorias y jugo de limón | |
| Jueves | Desayuno | - Un vaso de jugo de toronja |
| Almuerzo | - Un vaso de jugo de naranja | |
| Almuerzo | - Un vaso de jugo de limón; - dos vasos de agua después de 30 minutos |
|
| Té alto | - Un vaso de jugo de toronja | |
| La cena | - Un vaso de jugo de naranja - dos vasos de agua después de 30 minutos |
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| Viernes | Desayuno | - Servicio de ensalada de frutas. |
| Almuerzo | - Ensalada de verduras; - pan de centeno |
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| Almuerzo | - Sopa de frijoles blancos; - pan de centeno - una porción de chucrut |
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| Té alto | - Un vaso de jugo de apio | |
| La cena | - pescado al vapor; - ensalada de col fresca |
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| Sabado | Desayuno | - Judías verdes hervidas |
| Almuerzo | - Ensalada de zanahorias y apio; - aderezo de aceite de oliva; - pan de centeno |
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| Almuerzo | - Una porción de gachas de trigo sarraceno sin sal; - Ensalada de col con muchas verduras |
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| Té alto | - manzana | |
| La cena | - Una porción de judías verdes al vapor; - ensalada de tomate y cilantro |
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| Domingo | Desayuno | - Durante el día hay 1,5 kg de manzanas al horno, sazonadas con miel y canela |
| Almuerzo | ||
| Almuerzo | ||
| Té alto | ||
| La cena |
Recetas de cócteles y sopas
El efecto beneficioso de la dieta de desintoxicación en el cuerpo comienza a manifestarse ya dos o tres días después del inicio del programa. La piel de la cara se alisa y gana elasticidad. El abdomen está notablemente retraído. Pero es especialmente agradable sentir la ligereza interior por la mañana. Dos platos, cuyas recetas se describen en la tabla, se convertirán en la base de su dieta durante todo el programa de limpieza. Y, tal vez, incluso ganarán el estatus de seres queridos y se moverán más allá del marco del menú de la dieta a lo cotidiano.
Mesa - Recetas para platos de desintoxicación
| El plato | Los ingredientes | Algoritmo de cocina |
|---|---|---|
| Cóctel Detox | - Agua tibia - un vaso; - jengibre - 30 g; - limón - mitad | - Rallar el jengibre en un rallador fino; - mezclar con jugo exprimido de medio limón; - mezclar los ingredientes con agua tibia |
| Sopa de desintoxicación | - Agua - 4 vasos; - calabacín - uno; - tomates - dos; - apio - tubérculo; - ajo - 4 dientes; - zanahorias - una; - sal, pimienta negra - al gusto; - Col china - 100 g | - Hervir agua en una sartén; - corte los calabacines, tomates y zanahorias en cubos; - pasamos el ajo por una prensa manual; - tres apios en un rallador fino; - enviar verduras al agua hirviendo; - sal y pimienta; - después de hervir vierta el repollo en la sopa; - cocine hasta que estén tiernos |
La desintoxicación es un sistema nutricional relevante para hombres y mujeres mayores de 25 años. Alrededor de este período, los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan. Debido a la acumulación de toxinas y sus productos de descomposición, las toxinas, el acné comienza a aparecer, el bienestar empeora, se acumulan kilos de más, bajo el peso de los cuales viven las personas durante muchos años. Pero no hay necesidad de tal tormento. Es suficiente recuperarse una vez y, habiendo sintonizado la ola necesaria, dar un golpe de desintoxicación de cinco días a todas las personas dañinas e innecesarias que viven en nuestro cuerpo.
El menú de dieta de desintoxicación propuesto es solo una guía que puede usar como desee en invierno o primavera. Estas son las estaciones del año que los nutricionistas consideran las más adecuadas para la implementación del plan. En invierno, es mejor seguir una dieta de desintoxicación después de las vacaciones de Año Nuevo. Y en la primavera, al principio. Tener tiempo para ponerse en forma para el verano y brillar no solo en un nuevo traje de baño, sino también en una nueva figura.
Comentarios: "¡Tomó 5 kg en 7 días!"
Desintoxiqué, descargué en el verano, cuando hay muchas verduras y frutas frescas, porque prefiero todo lo natural. Me gustó: en 7 días tardó 5 kg, comencé a ir normalmente al baño (casi por hora), el acné en mi cara desapareció. Sí, y apareció más energía, y luego todo el tiempo caminaba somnoliento y apático. La conclusión es ambigua: la dieta es buena, los kilogramos realmente desaparecen. Pero la desventaja para mí es que es muy costoso perder mucho peso, porque toda la calidad vale mucho dinero, además es bastante problemático exprimir estos jugos. Sí, y un amigo teme que si bebe jugos dulces cada dos o tres horas, puede sobrecargar el páncreas y contraer diabetes. Por lo tanto, todo debe hacerse sabiamente, de modo que en la búsqueda de una cintura delgada no se produzcan llagas graves.
Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
La desintoxicación debe llevarse a cabo con prudencia (sin diarrea), la desintoxicación es la eliminación de toxinas y no el lavado intestinal. Existen medicamentos especiales para esto: la estabilina, por ejemplo, limpia el hígado y elimina las toxinas. Y si también te enfrentas a las comidas fritas y rápidas, entonces puedes lograr resultados reales. Así es como me libré de la hipertensión, por ejemplo, de forma permanente e irrevocable.
Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Amigos, solía comprar jugos de desintoxicación a través de Internet, complejos enteros. Luego descubrió que puedes hacer todo esto en casa. Compré el mejor exprimidor de tornillo, ahora hago mezclas increíbles. Pronto lo venderé yo mismo)
Tatiana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
La dieta es excelente, incluso su nombre es "saludable". Cansado de los días de hambre y las dietas mono de la serie "2 kg de trigo sarraceno por día", y la desintoxicación es aún más curativa que perder peso. Lo admito, no observé muy estrictamente.Se comió un trozo de pollo al día, 150 gramos, ¡pero sin sal! Pero ella ni siquiera se acercó a los dulces y al pan, ¡es una bomba de carbohidratos! Quería un dulce, bebí un vaso de agua. Me senté en una desintoxicación durante una semana, pero incluso después de que se evaporaron varios kilogramos, no comencé a obstruir el estómago con productos semiacabados y galletas de chocolate. Definitivamente volveré a la nutrición de desintoxicación en cuatro meses. Por cierto, me dieron discinesia y gastritis, pero aún seguía con esta dieta. Solo necesitas seguir las sensaciones y no morir de hambre.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
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