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Ser bailarina es un trabajo duro. Para revolotear fácilmente por el escenario, los bailarines se agotan con horas de entrenamiento y, por supuesto, se niegan muchos placeres gastronómicos. Por un lado, la bailarina debe ser delgada y frágil. Por otro lado, debe tener músculos poderosos y fuertes para realizar partes complejas. Por lo tanto, la nutrición debe ser lo suficientemente ligera como para que no se forme tejido adiposo, pero lo suficientemente nutritiva como para que los músculos sean fuertes y el cuerpo sea resistente.
Dieta de bailarinas: 8 principios
La dieta de las bailarinas para bajar de peso no es solo una dieta equilibrada, sino también un conjunto de reglas estrictas que deben seguirse en la nutrición. El sistema se basa en ocho principios.
- Mantener el equilibrio del agua. Se debe beber al menos 1,5 litros de agua pura por día, sin contar otras bebidas.
- Renunciar a la sal. Este sabor retiene líquido en el cuerpo. Si no puede obligarse a comer alimentos frescos, complemente las recetas con salsa de soja.
- No combine proteínas.. En una comida está permitido comer pescado, carne, huevos o productos lácteos. Pero no los combines. Esto será una carga excesiva para el sistema digestivo.
- Comer un poco. Idealmente, las porciones habituales deberían reducirse a la mitad. Pero esto no significa que deba morir de hambre. Además de las tres comidas estándar, se agregarán algunos bocadillos.
- Comer equilibrado. Y proteínas, grasas y carbohidratos: todo debe estar presente en la dieta diaria.
- Bebe bien. No tome líquidos inmediatamente antes o inmediatamente después de una comida. Se debe mantener un intervalo de media hora entre las comidas y los líquidos.
- No atasques los primeros platos. La sopa es un plato independiente que estimula perfectamente la digestión.
- Hacer deporte. Sin esfuerzo físico, no puedes lograr una figura hermosa. Los ejercicios para las piernas son especialmente importantes, porque la grasa es lo último que queda de esta parte del cuerpo.
Opciones de menú
No pienses que las bailarinas se mueren de hambre. Para soportar diariamente muchas horas de entrenamiento, el cuerpo necesita energía. Por lo tanto, los bailarines comen completamente, equilibrados, pero sin lujos. Pero incluso con cargas físicas titánicas, existe el riesgo de ganar kilos de más y dar paso a un competidor más delgado. Una dieta más estricta de la dieta de las bailarinas ayudará a volver rápidamente a la forma.
Menos 4 kg en 4 días
Si una semana antes de un evento importante, y encuentra que no se ajusta a su vestido favorito, consulte la experiencia de las bailarinas. Una dieta rápida te ayudará a perder hasta 4-5 kg en cuestión de días. De hecho, esta es una alternancia de días de ayuno contrastantes. La tabla muestra dos opciones de menú populares durante 4 días.
Tabla - Opciones de dieta de cuatro días
| Día | Opcion 1 | Opción 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litros de jugo de tomate; - 4 bizcochos tostados de pan integral | - 200 g de arroz hervido; - 1 litro de jugo de tomate |
| 2 | - 1,5 litros de leche baja en grasa; - 4 bizcochos tostados de pan integral | - 2 litros de kéfir bajo en grasa |
| 3 | - 3 tazas de caldo de pollo; - 500 g de pollo hervido; - 2 cucharadas de arroz hervido; - zanahorias ralladas | - 500 g de pollo hervido |
| 4 | - 1,5 litros de agua mineral sin gas o kéfir bajo en grasa | - Queso duro (en cantidades ilimitadas); - 1 litro de vino tinto |
Menos 7 kg por semana
Cuantas más libras extra desee perder, más larga debería ser la dieta. En una dieta diseñada para 7 días, solo se descargarán los primeros dos días. A partir del tercer día, el menú se vuelve más nutritivo para que el cuerpo tenga energía para hacer ejercicio. La tabla proporciona un menú detallado.
Tabla - Ejemplo de menú de dieta para bailarinas durante una semana
| Día | Desayuno | Merienda | Almuerzo | Merienda | La cena |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Un vaso de jugo de tomate | - Un vaso de cualquier jugo de fruta; - medio vaso de yogurt natural | - 2 vasos de jugo de tomate; | - Un vaso de caldo de verduras | - Un vaso de jugo de tomate |
| 2 | - Un vaso de kéfir bajo en grasa | - 2 vasos de kéfir; | - Un vaso de kéfir bajo en grasa | ||
| 3 | - 50 g de requesón; - un puñado de bayas; - plato de queso duro | - 150 g de pescado hervido; - 100 g de arroz hervido | - 100 g de menestra de verduras; - 100 g de ensalada de verduras |
||
| 4 | - 150 g de avena en el agua | - 150 g de menestra de verduras; - 100 g de col rallada | - 150 g de pollo hervido; - 100 g de gachas de trigo sarraceno |
||
| 5 | - 50 g de requesón; - un puñado de bayas | - 150 g de pescado hervido; - 100 g de ensalada de verduras | - 200 g de surtido de verduras al vapor | ||
| 6 | - 150 g de avena en el agua; - un puñado de bayas | - 200 g de surtido de verduras al vapor | - 150 g de pescado hervido; - 100 g de ensalada de verduras |
||
| 7 | - 100 g de requesón | - 100 g de pollo guisado; - 100 g de gachas de trigo sarraceno; - 100 g de ensalada de verduras | - 200 g de surtido de verduras al vapor |
Menos 9 kg en 10 días
Con la dieta de los bailarines de ballet, puede perder hasta 9 kg en diez días. Una dieta tan dura no es resistente a todos. Como regla general, los primeros tres o cuatro días se consideran críticos. Si después de ellos su "segundo viento" no se abre, si la sensación de hambre se intensifica y su salud empeora, abandone esta aventura y vuelva gradualmente a una dieta normal. De la tabla puede elegir cualquier opción que desee.
Tabla: opciones de menú para una dieta de bailarina durante 10 días
| Opciones | Desayuno | Primer refrigerio | Almuerzo | Segunda merienda | La cena |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g de avena en el agua; | - 100 g de sopa de mijo | - Un vaso de yogurt natural | - Chuleta de pescado; - pepino - tomate |
|
| 2 | - 150 g de cereal de trigo sarraceno en la leche | - plátano | - 100 g de gachas de trigo sarraceno; - 100 g de salsa de pollo | - 2 manzanas | - 150 g de calabacín guisado; - puré de manzana y zanahoria |
| 3 | - 2 tortilla de huevo | - zanahorias ralladas; - un vaso de kéfir bajo en grasa | - 100 g de arroz hervido; - 150 g de pollo hervido | - Un vaso de jugo de tomate | - 100 g de requesón bajo en grasa; - un puñado de frutas secas; - plato de queso duro |
| 4 | - Plato de queso duro; - un puñado de nueces | - 50 g de requesón; - una cucharadita de miel | - 100 g de sopa de verduras | - 150 g de ensalada de frutas | - 150 g de pescado hervido; - 100 g de arroz hervido |
| 5 | - 2 huevos pasados por agua; - 2 pan de salvado | - 100 g de ensalada de verduras | - Un vaso de caldo de pescado | - Pan integral rancio; - una cucharadita de miel | - 200 g de pollo guisado con verduras; - pan de salvado |
Sistema de energía Maya Plisetskaya
La dieta de la bailarina Maya Plisetskaya es simple: come menos y haz más ejercicio.Como Maya Mikhailovna misma dijo, ella nunca hizo dietas, sino que simplemente se enamoró de los alimentos nocivos. El famoso bailarín excluyó completamente los dulces, pasteles, salchichas, productos refinados y ahumados de la dieta. Para aquellos que tienen sobrepeso, la bailarina recomendó una dieta difícil para perder peso rápidamente.
Productos prohibidos ...
Dependiendo de la extensión del problema, esta puede ser una dieta de tres días para bailarinas o una restricción dietética de dos semanas. Cuanto más exceso de peso y menos se mueva, más tiempo tendrá que esperar los resultados. Las principales restricciones para los partidarios del famoso sistema de nutrición de la bailarina se recogen en la tabla de productos prohibidos.
Tabla: qué no se debe consumir y por qué
| Productos | Explicación |
|---|---|
| - carne - leche - huevos | - Es difícil de absorber por el cuerpo; - Si hay actividad física, las proteínas afectarán el crecimiento del tejido muscular, lo que no contribuye a la pérdida de peso. |
| - café - chocolate | - Obligar a las fibras musculares a acumular líquido; - violar el equilibrio agua-sal; - provocar hinchazón |
| - dulces - salsas - alimentos grasos; - alimentos fritos | - Fuentes de carbohidratos simples: el "material de construcción" para el tejido graso; - aumentar el colesterol en la sangre |
- berenjenas; - tomates | - difícil de digerir; - puede provocar una mayor formación de gas |
- nueces | - Caracterizado por el alto contenido de azúcar; - transformarse rápidamente en grasa |
| - sal: - especias | - Evitar la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. |
... y permitido
La siguiente tabla le dirá qué puede incluir en la dieta. Por supuesto, no puedes freír ni salar estos productos.
Tabla - Productos aprobados
| El grupo | Productos | Recomendaciones de cocina |
|---|---|---|
| Pescado bajo en grasa | - trucha - merluza - abadejo; - bacalao - limonella | Hervir o vapor |
| Verduras | - brócoli; - color - col; - espinacas - ensalada | Cocinar, guisar, hornear o comer crudo |
| Cereales y frijoles | - avena; - arroz integral - cebada - lentejas | Hervir sin sal, se puede condimentar con jugo de limón. |
La opinión de los médicos.
Antes de comenzar a adherirse a cualquier dieta, debe evaluar no solo el efecto potencial, sino también los riesgos para la salud. Esto lo ayudará a revisar los médicos.
Contraindicaciones
No importa cuán fuerte sea su deseo de perder peso, antes que nada debe cuidar su salud. Considere las seis principales contraindicaciones para la dieta.
- Niños y adolescencia. Para un organismo en desarrollo, las restricciones dietéticas severas son inaceptables. Incluso para los alumnos jóvenes de las escuelas de ballet, se forma una dieta nutritiva moderada.
- Embarazo y lactancia. Tanto la madre como el bebé necesitan una gama completa de vitaminas, minerales y nutrientes.
- Enfermedades gastrointestinales. Una restricción severa en los alimentos provocará molestias y dolor abdominal debido a la exacerbación de problemas crónicos.
- Trastornos nerviosos. Rechazar su comida favorita desequilibrará aún más el sistema nervioso.
- Inmunidad debilitada. Rechazar alimentos nutritivos lo hará aún más vulnerable a las enfermedades infecciosas. Además, la dieta ralentizará el proceso de rehabilitación después de una enfermedad.
- Enfermedades endocrinas y hormonales.. Como regla general, tales problemas requieren una buena nutrición o una dieta especial recetada por un médico. La restricción no autorizada de la dieta conducirá a un desequilibrio aún mayor.
Advertencias
Los médicos son escépticos sobre las dietas de moda, porque están destinadas exclusivamente a la pérdida de peso rápida y no a normalizar el funcionamiento de los sistemas corporales. Por lo tanto, es justo escuchar no solo la experiencia positiva de las bailarinas, sino también las advertencias de los médicos. Se pueden distinguir tres puntos esenciales.
- Deficiencia de fibra. Hay pocos alimentos vegetales y cereales en la dieta. Debido a la falta de fibra dietética, pueden ocurrir problemas digestivos. Los trastornos de heces más comunes.
- Pocas vitaminas. Un efecto secundario de la dieta es el debilitamiento de las barreras protectoras del cuerpo y la interrupción del funcionamiento de los órganos internos. Las mujeres también deben saber que una dieta pobre es la causa de la pérdida de cabello, las uñas quebradizas y la deshidratación de la piel.
- El peso "incorrecto" se va. Para llenar el déficit de energía, el cuerpo siempre usa una fuente más simple y asequible. Las fibras musculares se descomponen mucho más rápido que el tejido adiposo. Por lo tanto, las dietas bajas en calorías provocan flacidez y debilidad muscular. Y la grasa permanece en su lugar durante mucho tiempo.
Después de estudiar las revisiones sobre la dieta de las bailarinas, queda claro que es realmente efectivo, pero no convertirá a la mujer promedio en una prima frágil. El ballet es un arte que viene de la infancia. A las jóvenes se les inculca una cultura de nutrición y entrenamiento intenso. Es en este modo que su cuerpo vive, crece y se desarrolla durante muchos años. Ni una sola dieta puede convertir a una niña con formas curvilíneas en una niña flaca en miniatura con músculos fuertes y desarrollados. Pero este es un buen comienzo para futuras transformaciones.
Comentarios: "Esta dieta es suficiente"
Me adhiero constantemente a esa dieta, mi estilo de vida es casi como el de una bailarina, debes ser súper activo durante todo el día, mi negocio depende de mi resistencia física, así que a menudo, pero poco a poco, sin sobrecargar mi estómago, peso 42 kg con una altura de 160 cm, me gusta mi apariencia y no quiero cambiarlo, por lo tanto como proteínas y carbohidratos en el desayuno y en la noche, y durante el curso como casi todo crudo, bebo agua, tengo suficiente de esta dieta, porque en la cantidad total resulta bastante - mastico Básicamente todo el día. Pero no tengo el concepto de una "comida completa" como tal, solo meriendas durante todo el día.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Yo mismo llegué a esta dieta, y luego solo leí sobre ella y descubrí que se llamaba la "dieta de la bailarina". Simplemente resultó comer bien en pequeñas porciones, como sugiere esta dieta. También comencé mi mañana con una bebida hecha de jengibre y ajo. Por la tarde dediqué una hora a la actividad física. Aprendí a tomar mucha agua, compré varios paquetes de agua para estar siempre a mano. Lo principal es, después de completar la dieta, y continuar siguiendo sus principios básicos. Logré lanzar 4.5 kilogramos en la primera semana. Ahora no sigo esta dieta estrictamente, pero el peso sigue disminuyendo.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Es mejor no usar la dieta de las bailarinas, sino las cargas de las bailarinas))) la figura será de clase y no habrá tiempo para comer, y si hay mucho y no querrá))) según mi propia experiencia, diré que la dieta es temporal, todas son efectivas, pero no se sentará en ella toda la vida, necesita y es más fácil revisar su dieta y corregirla y no buscar otra dieta que le dé resultados por un tiempo. Buena suerte a ti
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
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