Dieta para adelgazar las caderas y las piernas: adelgazar en dos semanas

A pesar de que la mitad masculina de los lectores también monitorea su cuerpo, este tema concierne principalmente a las mujeres, ya que es en ellas, en primer lugar, donde se deposita la grasa en las caderas y las nalgas. Para que sus patas vuelvan a su forma anterior, debe equilibrar su dieta. Bueno, si quieres lograr un resultado rápido, debes seguir una dieta.

Elegir productos para perder peso rápidamente en las piernas y las caderas

La mejor dieta para perder caderas y piernas delgadas se centra en reducir la dieta de los alimentos grasos. Solo se permiten variedades grasas de pescado y aceite de pescado, ya que enriquecen el cuerpo con ácidos y vitaminas A y D. Durante la dieta, se recomienda excluir de su dieta los alimentos procesados ​​y preparados (salchichas, yogurt, etc.). Contienen grasas que puede traerle un resultado no deseado.

En lugar de los alimentos densos en grasa que tuvieron que descartarse, se recomiendan los alimentos vegetales. Proporcionará al cuerpo antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras, neutralizará los efectos de los radicales libres, mejorará la función de la fibra de los intestinos debido a la fibra y ayudará a llenar el cuerpo con vitaminas y minerales esenciales.

Incluya alimentos que contengan potasio, vitaminas A y C en su dieta: kiwi, fresas, albaricoques secos, lechuga de hoja, naranjas, zanahorias, repollo, plátanos, cebollas verdes, pimientos para ensalada, hígado de res, etc.

No se olvide de la comida picante, ya que previene la aparición de edema y estimula la circulación sanguínea. Para hacer esto, agregue chiles, jengibre y ajo a su menú. Por cierto, el jengibre es un excelente remedio para quemar grasa. Aprendiendo a cocinar té de jengibre para adelgazar, puede perder fácilmente algunos kilos de más.

Para desarrollar masa muscular, incluya soya, productos lácteos bajos en grasa y germen de trigo en su dieta, ya que saturarán el cuerpo con calcio y magnesio.

Una dieta para piernas y caderas es efectiva en combinación con actividad física, gracias a la cual no solo puede quemar el exceso de calorías, sino también darle a sus piernas una forma hermosa.

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Dieta para piernas y caderas durante dos semanas.

Adherirse a una dieta para bajar de peso de las caderas y las piernas debe ser durante 14 días. Durante este período, debe beber 8 vasos de agua al día. La comida debe ser como sigue.

Primer dia

• Para el desayuno, puede comer una manzana, un tomate mediano, 100 ml de yogurt bajo en grasa y tostadas de pan dietéticas.
• Para el almuerzo, prepare una ensalada de verduras frescas sazonada con aceite de oliva y jugo de limón (en pequeñas cantidades). Hervir también 200 g de pollo. Se permite un poco de pan de grano.
• En el almuerzo, coma berros o dos cucharadas de frijoles hervidos y tostadas de pan dietético.
• En la cena, disfrute de una rebanada de queso bajo en grasa, tomates, coliflor guisada y manzana al horno con una cucharadita de miel.

Segundo dia

• Para el desayuno, coma 25 gramos de champiñones hervidos, pan tostado con una cucharadita de mermelada y pescado a la parrilla.
• Para el almuerzo: 50 g de queso duro, una rebanada de pan de salvado, una ensalada de verduras con aceite de oliva y un par de bayas de uva.
• Para una merienda a media tarde: una manzana agria, sopa de verduras y tostadas.
• En la cena, se permite una chaqueta de papa, 150 g de pescado blanco al horno con ensalada de pimiento y judías verdes.

Día tres

• Para el desayuno, puedes comer dos tostadas y un huevo pasado por agua.
• Para el almuerzo: dos cucharadas de frijoles hervidos, una ensalada de verduras, una rebanada de pan y una rebanada de melón.
• En la merienda, coma 100 ml de yogur bajo en grasa y un plátano.
• Para la cena, se permite una copa de vino seco, 150 g de coliflor (al vapor o guisada), judías verdes y dos tomates horneados.

Cuarto dia

• Para el desayuno, coma tostadas, dos cucharadas de queso o requesón casero y tomate fresco.
• Para el almuerzo: una manzana verde, 50 g de jamón bajo en grasa y tostadas con una hoja de ensalada.
• Una merienda debe consistir en una ensalada de verduras con aceite de oliva, 90 g de atún y dos tostadas.
• En la cena, coma dos cucharadas de puré de papas, 100 g de chuleta de res a la parrilla, salsa de verduras y vegetales de hoja, se permite un vaso de vino seco.

Quinto dia

• Para el desayuno, coma un plátano, dos cucharadas de copos de salvado, llenos de leche baja en grasa.
• Para el almuerzo: ensalada de verduras sazonada con jugo de limón, 100 g de camarones y 1 pera.
• Merienda: 25 g de queso duro, dos tomates al horno y tostadas.
• Cena: varias uvas, dos cucharadas de frijoles hervidos y dos piezas de pescado a la parrilla.

Sexto dia

• En el desayuno, coma 100 ml de yogurt natural sin grasa y una rodaja de melón.
• Para el almuerzo: una naranja o pera, 100 g de filete de res y tostadas.
• Una merienda puede consistir en dos rebanadas de pan, una sopa magra y dos tomates.
• Para la cena, se permiten plátanos, 50 g de pollo hervido y espagueti con salsa de tomate casera.

Séptimo día

• Para el desayuno, prepare una ensalada de frutas (plátano, manzana y pera) sazonada con dos cucharadas de yogur bajo en grasa.
• Para el almuerzo, coma tres cucharadas de ensalada de repollo, 25 g de carne fría, kiwi y pan tostado con una hoja de ensalada.
• Para una merienda: 50 g de espagueti con cebolla verde y guisantes, tomate, pimiento y jugo de limón.
• Cena: tres cucharadas de arroz hervido, 50 g de pechuga de pollo frita con ajo, cebolla, apio, tomate, jengibre y pimiento para ensalada, así como una copa de vino seco.

Dado que las dietas deben seguirse durante dos semanas, el octavo día use el menú el primer día, el noveno, el segundo, etc. Cabe señalar que los hombres necesitan agregar algunas rebanadas de pan al día a dicha dieta. Su dieta diaria debe ser de 1300 kcal, para mujeres: 1100 kcal.

Si necesita una dieta para las caderas y las nalgas o una dieta para la pérdida de peso de las caderas y el abdomen, la dieta propuesta para la pérdida de peso de las caderas y las piernas es muy adecuada para estos fines.

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