Dieta Malysheva productos para bajar de peso en 10 días

Tener sobrepeso crea una variedad de riesgos para la salud. Viola el metabolismo, por lo que una persona cae en un círculo vicioso: un metabolismo reducido estimula la acumulación de tejido adiposo incluso con una dieta muy limitada. Causa enfermedades, como hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardíacas y vasculares. Y finalmente, el sobrepeso interfiere con la vida normal de una persona en la sociedad, a menudo lo hace asocial, limita su capacidad.

El tema del sobrepeso se planteó repetidamente en el programa "Live Healthy" con Elena Malysheva. Para la audiencia, resultó ser tan interesante y útil que se convirtió en un proyecto independiente, "Deja lo superfluo". Este proyecto podría discutirse en línea enInstagram, YouTube, life ru.Es en el marco de este proyecto durante seis años que aquellos que lo necesitan especialmente pierden kilos de más. Los participantes con sobrepeso a menudo pesan hasta ochenta kilogramos, y después de que el proyecto vuelve a la normalidad.

Contiene información sobre la dieta de Elena Malysheva

La fama de la metodología de Elena Malysheva fue en 2009, cuando salió la primera temporada del programa "Deshágase del exceso". Todos quieren hacer una pregunta sobre este tema, Elena. La popularización fue promovida por la cobertura generalizada del proyecto, que comenzó en Channel One.

Hablaron sobre la metodología en todas partes, lo que condujo al desarrollo de proyectos comerciales basados ​​en ella. Aparecieron muchos sitios en Internet que ofrecían comprar un conjunto de Malysheva y perder peso a un precio bastante serio, desde 14.500 rublos. Sin embargo, a pesar del alto costo del kit, no ofrece ninguna garantía de pérdida de peso. La razón es que no tiene nada que ver con la dieta de Malysheva durante un mes.

El concepto del programa "Descarte el exceso"

El proyecto está diseñado para ayudar a miles de personas con sobrepeso a deshacerse de él. Es abierto, invita a las personas a participar activamente. Pero incluso sin participar en el programa, puede poner en forma su cuerpo si cumple con las recomendaciones sobre nutrición y actividad física.

Estas recomendaciones son absolutamente gratis. malysheva y sus colegas en Live Healthy. Para aquellos que no tienen tiempo o no pueden ver nuevos temas en la televisión, se ha creado el sitio web oficial de la dieta de Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. La información está abierta y disponible, no hay necesidad de averiguar cuánto cuesta un kit de pérdida de peso.

Principios básicos

Yelena Malysheva misma llama a su metodología "esquema nutricional". Y ofrece usarlo para la pérdida de peso garantizada. Los principios de este esquema son simples y seguros, lo que distingue la dieta de miles de otros que tienen múltiples "efectos secundarios".

• Perder peso no puede ser rápido. La pérdida de peso saludable implica la descomposición del tejido adiposo exclusivamente en el cuerpo. Este proceso ocurre a cierta velocidad. Durante el día, no se pueden procesar más de ciento cincuenta gramos de grasa, por lo tanto, en una semana la salida del tejido adiposo no puede ser más de novecientos gramos.Pero esto es ideal, mientras que en realidad los resultados pueden ser mucho más modestos: alrededor de quinientos gramos por semana. Con este modo de pérdida de peso, los resultados no son tan notables, como, por ejemplo, en las dietas bajas en carbohidratos, en las que una plomada en una semana puede alcanzar cuatro kilogramos. Pero esta es la forma más segura y correcta, que no traerá daño al cuerpo. El período mínimo durante el cual debe cumplir con una dieta es de tres meses.
• Consideración de características individuales. Antes de estudiar el menú y las recetas diarias de la dieta Malysheva, debe aclarar, ¿por qué su peso excede la norma? Una cosa está en los hábitos alimenticios incorrectos, la tendencia a comer los "alimentos incorrectos", a comer comida rápida y a platos demasiado altos en calorías. Y otra cosa es el rechazo de la desnutrición, pero el mantenimiento del exceso de peso. Quizás la razón esté en enfermedades: trastornos metabólicos, diabetes mellitus tipo 2, trastornos endocrinos. Para aclarar este problema, debe comunicarse con su pediatra local y hacerse un análisis de sangre. Si no hay enfermedades, puede comenzar una dieta.
• Contabilidad para un peso óptimo. ¿Necesitas perder peso? Esta pregunta es extremadamente individual. A menudo, las mujeres cuyo peso no va más allá de la norma, se consideran llenas y hacen dietas u organizan "días de ayuno". El peso óptimo se puede calcular en el sitio web www.zdorovieinfo.ru utilizando un formulario especial. Por cierto, una regla común para restar cien de su altura y obtener el peso recomendado no se corresponde totalmente con la realidad. Por ejemplo, con una altura de 164 centímetros, una mujer puede pesar de cincuenta a sesenta y siete kilogramos, y esta es la norma.
• La formación de hábitos alimenticios. La esencia de la dieta Malysheva no solo es eliminar el exceso de peso, sino también excluir su retorno en el futuro. Esta oportunidad da la formación de los hábitos alimenticios correctos. Como sabe, los hábitos no se forman en unos pocos días, esto requiere tiempo y adherencia metódica a las recomendaciones. Según los psicólogos, lleva tres semanas formar un hábito. En el menú de la dieta, la persona Malysheva pasa mucho más tiempo. Habiéndose acostumbrado a comer correctamente, es poco probable que abandone los principios seleccionados de nutrición y estilo de vida en el futuro cercano. Por lo tanto, el resultado permanecerá por mucho tiempo.
• Corrección de dieta. El consumo de sal debe limitarse al mínimo, las grasas animales están excluidas del menú, las grasas vegetales permanecen en pequeñas cantidades.

El principio principal de la dieta es la pérdida de peso segura, que tiene en cuenta las características individuales y le permite mejorar el cuerpo.

Las reglas de perder peso.dietamalyshevoy

Cree un menú para la semana de la dieta de Elena Malysheva, basado en las siguientes reglas.

• No te mueras de hambre. La dieta no es una huelga de hambre, sino una corrección de la dieta habitual. El organismo que se está experimentando para privarlo de su comida responde con "sorpresas" inesperadas y desagradables. Agotado por el hambre, él, al recibir alimentos, comienza a almacenar las calorías resultantes para el futuro, por temor a que la falta de alimentos pueda volver a ocurrir. Como resultado, después de una dieta agotadora, en la que apenas perdió algunas libras, puede obtener aún más exceso de peso que antes.
• Come un poco La nutrición según Malysheva implica una dieta de cinco veces. Se deben distinguir tres comidas principales, que incluyen desayuno, almuerzo y cena. Y encuentre tiempo para comidas adicionales. Puede ser un segundo desayuno dos horas después del primer té y de la tarde un par de horas después del almuerzo. En este modo, el cuerpo no experimenta hambre y no hay necesidad de "saltar" sobre los alimentos. De hecho, le dices a tu cuerpo: mira, tenemos mucha comida, comemos, incluso cuando realmente no queremos. Por lo tanto, no solo protege al cuerpo del hambre y sus consecuencias, sino que también aprende a comer en pequeñas porciones, a educarse con moderación en relación con la comida.
• Considera tu ingesta diaria de calorías. Para las mujeres, es de 1,500 kcal por día, para los hombres, alrededor de 2,000 kcal. Pero es importante comprender que la necesidad de contenido calórico de los alimentos depende no solo del género, sino también de la edad y el estilo de vida. A una edad temprana, el metabolismo es tan activo que la figura no daña ni los dulces ni los bocadillos mientras corres. Pero después de treinta años, el metabolismo se ralentiza, y después de cuarenta años, pocas personas llevan un estilo de vida móvil. Cuando calcules la cantidad de calorías por día, debes considerar cuánto te mueves, si vas al gimnasio o haces otras actividades físicas, qué edad tienes. Por lo tanto, un joven móvil puede consumir 2000 kcal por día de manera segura, pero después de cuarenta años con un estilo de vida sedentario, se debe revisar la dieta.

• Sintoniza positivamente. No tome la dieta como tortura, especialmente porque el menú para la semana de la dieta de Elena Malysheva para perder peso en casa incluye platos bastante sabrosos. Su actitud positiva es crítica para lograr un excelente resultado. Anímate, alaba a tu cuerpo y no lo regañes por el peso ganado. Coma con placer, y luego su cuerpo utilizará la comida para generar la energía necesaria para el trabajo y las actividades al aire libre, y no para crear grasa corporal.
• Mastica tu comida por mucho tiempo. El proceso de masticar alimentos es crítico para la digestión en general. En primer lugar, con la masticación prolongada, la comida se digiere mejor. Bien triturado en la cavidad oral y tratado con saliva, que es un análogo del jugo gástrico, ingresa al estómago con carbohidratos prácticamente descompuestos. En el futuro, estas sustancias, que son necesarias para que recibamos energía, son absorbidas adecuadamente por el cuerpo y utilizadas para los fines previstos. Si los carbohidratos no se dividieron en la boca, no se absorben por completo y estimulan la deposición de reservas de grasa. Y en segundo lugar, durante la masticación prolongada, el cuerpo recibe una señal: he estado masticando durante tanto tiempo, lo que significa que he comido mucha comida y no tendré hambre. Por lo tanto, obtienes un aspecto adicional de la actitud emocional correcta.

La dieta de Elena Malysheva para bajar de peso es atractiva con una combinación de platos saludables y sabrosos con la motivación adecuada. Su cuerpo no tiene más remedio que ser mejor, más saludable, más delgado.

Menú de mesa para una semana de dieta Malysheva

La dieta para la pérdida de peso en el marco del proyecto, el nombre - "Eliminar el exceso" no fue desarrollada en absoluto por Elena Malysheva, como comúnmente se cree. Y la dietista, una de las diez especialistas líderes en Moscú, Natalia Grigorieva.

La dieta utiliza cereales de granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras. No tiene la comida más "abundante", pero la cena suele ser ligera. Se recomienda cenar a más tardar diecinueve horas, pero antes de acostarse, beba un vaso de kéfir con un contenido de grasa del uno por ciento. Por lo tanto, con una dieta baja en calorías, no sentirá hambre incluso por la noche.

Ofrecemos un menú de muestra durante una semana con un contenido total de calorías de 1200 kcal por día.

1 dia

2 dia

3 dias

4 dias

5 dias

6 dias

7 dias

Recetas en la dieta casera Elena Malysheva, según las revisiones, son muy simples.

• Los platos de verduras se deben guisar en una pequeña cantidad de agua o al vapor, para lo cual use una olla de cocción lenta de doble caldera.
• Hervir la carne hasta que esté cocida, comer sin caldo.
• Cocine el soufflé de la proteína de un huevo y pasta de pescado en el horno.
• Gachas de avena "Hércules" ytrigo sarraceno no cocine, pero remoje en la noche con agua fría. Por la mañana, el cereal se hinchará y conservará todas sus valiosas cualidades.
• Las frutas eligen agrias, en particular, manzanas verdes, naranjas, toronjas.

Beba al menos dos litros de agua limpia durante todo el día.

Sobre las recomendaciones de nutricionistasinformación de salud

El dietista desarrolló el menú para la semana de la dieta Malysheva, presentado en nuestro sitio web de forma gratuita. Es por eso que su composición es equilibrada, no dañará el cuerpo, a diferencia de las proteínas, los sistemas de pérdida de peso bajos en carbohidratos.

Pero también hay deficiencias en él, que están indicadas por colegas de Natalia Grigorieva.

• Restricción de calorías. "Cuando entran menos calorías de lo normal en el cuerpo, el metabolismo se ralentiza", comenta la nutricionista Lyudmila Denisenko. - La desaceleración del metabolismo se refleja en el ritmo de la pérdida de peso. El hombre está perdiendo peso lentamente ".
• Hay prohibiciones Como en cualquier dieta, en este esquema de pérdida de peso hay productos prohibidos. Estos son dulces, harinas, pasteles.Cuando una persona no puede hacer algo, el cuerpo, por el contrario, comienza a exigirlo. "No me agrada el rechazo total de los dulces", continúa Lyudmila Denisenko. "Tales alimentos también son importantes, ya que solo se alimentan de las células cerebrales". Su uso no debe excluirse por completo, sino controlarse estrictamente, pero debe consumirse a diario, especialmente para las personas dedicadas al trabajo mental ".
• Bajo en grasa La dieta se basa en una fuerte disminución en la cantidad de grasa en la dieta. En tales condiciones, algunas vitaminas de frutas y verduras no pueden ser absorbidas por el cuerpo, ya que son solubles en grasa. Además, dicha dieta puede provocar el estancamiento de la bilis en los conductos y la digestión deteriorada de la proteína vegetal.
• Largo periodo Para las personas que no están acostumbradas a limitarse en la comida, hacer dieta durante varios meses es moralmente difícil.
• El peso va despacio. Es difícil "negarse todo", pero prácticamente no observa la pérdida de peso. Se va, pero lentamente, lo que crea malestar psicológico y descontento.
• No hay recomendaciones para la actividad física. ¡Y deben serlo! - Seguro Lyudmila Denisenko. "Ninguna dieta traerá beneficios tangibles si no se combina con la actividad física".

A pesar de algunas deficiencias, el esquema de poder de Elena Malysheva se refiere a métodos confiables y absolutamente seguros para perder peso. Y debe acostumbrarse solo a sus características, que con la obesidad y el sobrepeso significativo, un pequeño sacrificio en favor de la salud y el bienestar.

Aprovecha dieta para bajar de peso, para ganar peso normal sin dañar la salud. En nuestro sitio web, las recomendaciones del famoso presentador de televisión y un menú listo para la semana, desarrollado por un dietista, están disponibles de forma totalmente gratuita: puede solicitarlos. ¡Juntos, perder peso es más fácil!

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