Dieta del Dr. Kovalkov: vas más tranquilo - menos

¿Qué tipo de dieta milagrosa fue desarrollada por Alexei Kovalkov? ¿Qué dice el profesor sobre los intestinos y los problemas de la menopausia? ¿Una lista de muestra de productos para la semana? ¿Realmente ha perdido peso sobre ella y todavía no se ha recuperado?

Probablemente toda Rusia estaba discutiendo la dieta sensacional del Dr. Kovalkov, o al menos aquellos que habían escuchado sobre esta dieta al menos una vez.

Después de que la dieta de proteínas y grasas de Kovalkov ganó popularidad, su desarrollador de un médico regular con un doctorado se convirtió en una personalidad mediática. Él parpadea en pantallas azules de vez en cuando, aconsejando a las personas con sobrepeso y dando consejos sobre la pérdida de peso competente y deshacerse de la celulitis. Pero hace unos años, el médico apenas cabía en la pantalla, porque él mismo era obeso. Los problemas con su propia salud llevaron a Alexei Kovalkov a desarrollar el sistema de nutrición óptimo, desde el punto de vista de un médico, para aquellos que desean ingresar al sistema de adelgazamiento.

El sistema ayudó al creador a perder medio centavo de exceso de peso. Alexey Vladimirovich se convirtió en pionero de su propia técnica. Y solo después de comprobar el efecto de desarrollo en sí mismo, fundó la famosa clínica, en cuyas paredes más de 3.000 rusos ya han logrado perder peso.

Los principios fundamentales de la metodología ...

Cada prohibición que te expresas, después de un tiempo regresa, como un boomerang. Pero no en forma de tabú, sino en forma de un deseo irresistible de romperlo. Lo mismo ocurre con las dietas: cualquier restricción, especialmente la más severa e intransigente, en algún momento termina en una glotonería desenfrenada. Esto es 100% seguro Alexei Kovalkov. En este sentido, el médico se propuso una tarea difícil: crear un método para perder peso, que se basará en la responsabilidad personal de perder peso por lo que está sucediendo. Una técnica que se convertirá en un principio de vida y no conducirá a un fiasco en el momento más inoportuno.

Comenzando a perder peso, algunos ya no pueden parar. Y este es un camino directo a la anorexia. Perder peso a toda costa, según Kovalkov, tampoco es una opción. Necesitamos mirar más profundamente, hasta la raíz misma, para darnos cuenta de la esencia y las perspectivas a largo plazo del problema. De esto se desprenden tres principios principales de la técnica del autor.

1. Comprende la razón. En la etapa inicial, es importante comprender de dónde provienen los kilos de más de su cuerpo. No cayeron del cielo y es poco probable que se conviertan en una ganancia genética. Debe averiguar la causa de este fenómeno, relevante específicamente para su caso.
2. Dese cuenta de su propia responsabilidad.. Usted y solo usted son responsables del resultado de perder peso o de su ausencia. El médico solo brinda orientación para la acción. Pero si traerá el efecto deseado depende completamente de usted.
3. Especificar objetivos. La pérdida de peso a corto plazo es el destino de las dietas mono y express. La dieta proteica de Aleksey Kovalkov tiene más perspectivas a largo plazo.Formule para usted las metas que desea alcanzar siguiendo la metodología, no por un año, sino por varias décadas por venir.

... y sus beneficios

La dieta Kovalkov es uno de los pocos sistemas de nutrición que cuenta con críticas positivas de los médicos. Y todo porque la base para su creación no fueron las restricciones interminables, sino la estabilización del tracto digestivo y la lucha contra la dependencia alimentaria. En primer lugar, de productos de azúcar y harina. Es genial para diabéticos. Permitido durante el embarazo y la lactancia, siempre que no comience, sino que continúe lo que comenzó antes del embarazo. Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años pueden adherirse a esta dieta y es segura para la menopausia y la hepatitis. Con su ayuda, puede afectar el colesterol alto, forzándolo a disminuir ligeramente "en el crecimiento".

El desarrollador del sistema alimentario no promete un resultado instantáneo, pero promete con confianza: si se acostumbra a observar los principios de esta "dieta insuficiente", comenzará a perder peso tarde o temprano. Lo principal es no personalizar su propio cuerpo, porque la tasa de procesos metabólicos es individual para todos. Y las dietas ordinarias son una verdadera "cama de Procrustean" para el cuerpo humano.

• Sin fanatismo. La mayoría de las dietas requieren mucho tiempo libre de una persona para hacer "matemáticas nutricionales", contando las calorías ingeridas sin cesar. Este no es el caso con la dieta de Kovalkov, por lo que no tiene que llevar balanzas de cocina y tablas de calorías a todas partes.
• Nutrición con equilibrio. El sistema de nutrición del autor se basa en el equilibrio. Una persona que se adhiere a este sistema debe recibir una combinación armoniosa de proteínas, grasas y carbohidratos diariamente. Y no solo una cosa renunciando a la otra.
• Autoselección de productos. Habiendo entendido y entendido los principios de una nutrición adecuada según Kovalkov, usted mismo elegirá los productos. Esto significa que en el futuro el menú de la dieta de Kovalkov durante un mes puede crearlo fácilmente para usted de forma independiente, sin la participación de un nutricionista profesional.
• Falta de hambre. No tienes que sufrir, sufriendo de hambre. Por lo tanto, el llamado "efecto de resorte" no lo alcanzará, cuando después de eliminar las restricciones, el peso regrese tres veces más rápido que antes.

Dieta Kovalkova: una obra de teatro en tres actos

El sistema de autoría del Dr. Kovalkov consta de tres etapas:

• preparatoria
• principal;
• apoyo

En este caso, las dos primeras etapas son imposibles sin esfuerzo físico: primero solo aeróbico y luego potencia. Los detalles de todas las etapas de la dieta Kovalkov se pueden encontrar en la tabla.

Tabla - La secuencia, duración y tareas de las etapas de la dieta Kovalkov

Primera etapa

La fase preparatoria se considera la más difícil. No es por nada que la gente dice: "El comienzo es el medio". En las primeras dos o tres semanas, los procesos metabólicos en el cuerpo comienzan, después de muchos años de mal funcionamiento, a volver a la normalidad. En este punto, es importante apoyar no solo su cuerpo, sino también el cerebro.Por lo tanto, en la primera etapa de la dieta Kovalkov, se recomienda practicar clases de yoga y ciertamente caminar mucho. Es aconsejable, no solo durante el día, sino también inmediatamente antes de acostarse. Además, se deben seguir cinco reglas estrictas.

1. Denegación de proteína animal. En la etapa preparatoria, tendrás que sufrir un poco. No estamos familiarizados con las aves de corral, pescado, cerdo y ternera en el primer mes.
2. Rechazo de alimentos dulces y almidonados. De ahora en adelante, debe olvidarse para siempre de los alimentos con alto contenido de azúcar, así como de la cocción. Sin bollos, pan de levadura fresco y rosquillas cubiertas con delicioso glaseado de chocolate.
3. Optar por no consumir alimentos con alto índice glucémico. Estos incluyen no solo harina y dulces. En el mismo grupo, pastas, arroz blanco, zanahorias, remolacha y papas que muchos adoran.
4. Superposición de vegetales. Estamos hablando de frutas y cultivos de raíces con un bajo índice glucémico. Y también sobre las legumbres, a las que se les debe dar uno de los papeles principales en la dieta. Y si antes no le gustaban los frijoles, los garbanzos o las lentejas, tendrá que ajustar ligeramente sus preferencias. Una variedad de recetas de frijoles le permite cocinar deliciosamente incluso el producto menos querido.
5. Mañana - para frutas. El azúcar reemplazará a las frutas y bayas. Pero recuerde: el mejor momento para estos productos es las horas de la mañana hasta el mediodía. Debido a la pequeña, pero aún disponible en la cantidad de azúcar en la fruta en la tarde, este manjar debe abstenerse.

Alexey Kovalkov llama la atención sobre el hecho de que en esta etapa las reglas y requisitos establecidos para perder peso son bastante estrictos. Pero no es tan complicado como parece a primera vista. Los edulcorantes naturales están permitidos, la dieta es equilibrada y ni siquiera huele a hambre. En la tabla encontrará un menú detallado relevante para este período de la dieta.

Tabla - Menú de muestra para la fase preparatoria

Segundo

La segunda etapa de la dieta Kovalkov es el comienzo activo del proceso de quema de grasa. Después de un mes de separación, la carne de aves de corral, carne de res, camarones, calamares, pescado y otros regalos de río y mar finalmente regresan a la dieta. Tres recomendaciones del médico fundador ayudarán a mitigar esta etapa tanto como sea posible y la harán más cómoda para la vida.

1. Tratamiento de vapor. Una caldera doble debería ser tu mejor amigo. Preparará la mayoría de los platos con su ayuda, sin la participación de aceite vegetal y con una participación mínima de sal.
2. Seis comidas al día.. Las porciones deben ser pequeñas, pero debe haber al menos seis comidas.
3. Modo de bebida. Las revisiones de la dieta Kovalkov indican un error común para perder peso. Siguiendo claramente las reglas del médico, los guardianes de la figura se olvidan por completo del régimen de bebida. Mientras tanto, beber suficiente agua pura y eliminar por completo las bebidas carbonatadas es una regla indispensable de la dieta.

Tercero

Si llegas al período final, solo necesitas consolidar el efecto. Y si el sistema de alimentación es de su agrado y gusto, puede hacer que la fase de soporte sea la base de su vida futura.Entonces, cinco reglas más importantes.

1. Introducimos cereales. Pero solo aquellos que tienen un índice glucémico bajo: gachas de trigo sarraceno, arroz oscuro, trigo duro.
2. Come pan un poco. Algunas piezas pequeñas por día. Mejor, por supuesto, salvado o sin levadura.
3. Permítete un vaso seco. Puedes dos, pero no más. De buen gusto con una cuarta parte de una barra de chocolate negro natural. ¿Siente cómo la vida está mejorando?
4. Si es aceite, entonces solo aceituna. Puede que no sea fácil, pero debe alejarse de las grasas cremosas y las grasas vegetales hidrogenadas.
5. Si bebe, entonces solo seguro. Té - cualquiera, pero exclusivamente sin azúcar. Solo puedes con miel. Café: cualquiera, pero solo sin la adición de crema. No necesitas repetir sobre el azúcar, ¿verdad? El refresco es un tabú, por eso el cuerpo solo causa problemas. El agua sin gas es la base de la existencia.

Poco a poco te acostumbrarás a comer sano y correctamente. Mientras tanto, el hábito se está formando, use la tabla de sugerencias. Presenta los productos "favoritos" del creador de la dieta y enumera sus beneficios más importantes.

Mesa - Productos-favoritos de Alexey Kovalkov

Efectos secundarios

La dieta Kovalkov no tiene contraindicaciones, ya que se basa en los principios bien conocidos de una nutrición adecuada y saludable. Pero los efectos secundarios suceden. Y la gran mayoría de ellos son los más difíciles: la etapa preparatoria. El rechazo de carbohidratos simples y proteínas animales a menudo causa el desarrollo del llamado "síndrome de abstinencia". Y él, a su vez, es capaz de provocar una verdadera "ruptura" en los humanos. Como resultado:

• botín de sueño;
• aumenta la irritabilidad;
• fatiga creciente

La razón de esta condición es simple: las grasas acumuladas en el cuerpo demuestran su verdadera cara. Y los productos de descomposición de estas grasas, que alcanzan la concentración máxima, evitan que una persona se deshaga de muchos años de dependencia. Lo principal es recordar que esta condición es temporal. Camina más y visita el sol con más frecuencia. Y pronto de la fatiga y el estrés anteriores no habrá rastro.

Método de cálculo del peso ideal

Puede calcular su peso normal utilizando la fórmula de Brock. La tabla ayudará a determinar el peso corporal ideal para personas con un cofre proporcional.

Tabla - Cálculo de peso según la fórmula de Brock para representantes del tipo normosténico

Si eres el propietario de un cofre estrecho, entonces se debe restar el 10% del resultado. Y el propietario de un cofre ancho, por el contrario, necesita agregar un 10% al valor obtenido.

Al final de la conversación, algunas palabras sobre el agua potable. Alexey Kovalkov le da un lugar honorable en el podio. Contrariamente a la creencia popular sobre la necesidad de beber 1,5 litros de agua por día, el médico dice: cada uno tiene su propia norma de consumo. Para determinarlo, es suficiente dividir su peso actual por la mitad. El valor obtenido como resultado será igual al volumen diario de agua en onzas. Para convertir onzas a mililitros, multiplique el valor por 30.

La dieta del Dr. Kovalkov también le permite tomar cuatro tazas de té o café al día. Pero sin azúcar añadido. Como puede ver, las restricciones mínimas. Por lo tanto, esta dieta se puede llamar una dieta con un poco de imaginación.Especialmente cuando considera que si lo desea, puede convertirlo fácilmente en un estilo de vida, convirtiéndolo en un secreto para una figura hermosa, la juventud y la longevidad. "Somos lo que comemos", dijo Hipócrates. Piénselo, una vez más mordiendo una hamburguesa comprada en un restaurante de comida rápida cercano.

Comentarios: "Para mí es una forma de vida"

Para mí, la dieta Kovalkov es una forma de vida, sin exagerar. Al principio era escéptico, como si intentara otra técnica de moda para una compañía con una novia. Y ahora aconsejo a otros, porque los resultados son simplemente maravillosos: peso estable durante dos años, excelente bienestar y mucha energía. Olvidé qué es la falta de aliento y la presión, me convencí de que nuestra salud está en nuestras manos y depende de lo que comemos.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Muy agradecido a Kovalkov por su dieta. Descartó la metodología de 14 kg en 2.5 meses. Absolutamente no hambriento (excepto que la primera etapa y luego los primeros 3 días). Luego quedó embarazada y dejó el método. Ahora me alimento y espero el final del GV, que nuevamente comienza la metodología. Me di cuenta de que no es lo principal reducir el peso, lo principal es mantenerlo en ese momento, y esto es más difícil.

Invitado, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Este método de nutrición realmente ayuda. Probado en ti mismo. ahora los colegas en el trabajo están "enganchados". Honestamente, ninguno de nosotros se molesta con ejercicios aeróbicos especiales. ¡Al trabajo y desde el trabajo a pie! Eso es todo. ¡Pero el peso se va! Perdemos, por supuesto, no un gran peso, pero aún así ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Ya veo, aquí la mayoría de las mujeres dejan comentarios. Bueno, los hombres también quieren verse normales, no gordos. Compartiré con ustedes mi comentario. En general, he sido goloso toda mi vida y pesaba un poco más de 100 kg con una altura de 176. Quería perder 15-20 kilogramos. En general, no soy fanático de las dietas, así que comencé con los deportes, pero tenía poca energía, así que decidí comenzar a hacer dieta primero. Encontré una dieta Kovalkov. A primera vista, todo me convenía, así que decidí probarlo. Inmediatamente rechazó dulce, salado, salpicado, ahumado y harina. Para ser honesto, fue muy difícil observar todo esto, para no romper. Esta dieta no me convenía mucho, especialmente la primera etapa sin carne (generalmente soy un carnívoro en la vida). Wolf solo aulló. Fue muy molesto que con todo este tormento, el resultado fuera cero. Pero no me detuve y continué. La segunda etapa en comparación con la primera fue solo un salvavidas y un cuento de hadas para mí. Incluso estoy acostumbrado a esa comida. Como resultado, con el tiempo, mi peso comenzó a disminuir y ya pesaba 87. Planeo llevarlo a 80-82 kg. Lo principal es que todo funciona y, por supuesto, no necesita detenerse si algo no funcionó al principio. ¡No te pierdas! Es cierto que si crees que en una semana perderás 2-3 kg, entonces esta dieta no es para ti. Ella es para el paciente.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

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