Ejercicios de respiración según el método de Strelnikova: "olfatear" el aire para adelgazar y ser tratado sin drogas

La técnica en 1973 fue patentada por el cantante de ópera y profesor vocal Alexander Strelnikov (1912-1989). Dos años después, la revista sindical "Inventor and Rationalizer" publicó un artículo sobre la práctica única de "respiración", que indirectamente confirmó el reconocimiento de la efectividad y los beneficios de la gimnasia respiratoria Strelnikova.
El desarrollo del famoso vocalista fue investigado sobre la base de instituciones médicas estatales. Incluyendo, en el Instituto Central de Investigación de Tuberculosis. No todos los estudios mostraron un resultado claramente positivo, que, según los proponentes modernos del programa, puede estar asociado con una violación de las recomendaciones originales.

¿A quién se le recomienda probar?

Sin embargo, los ejercicios son populares ahora. Conocen la técnica en el extranjero, donde la llaman "gimnasia nacional rusa". La gimnasia de Strelnikova se puede representar como el siguiente ejemplo: "respiraciones cortas y profundas más movimientos físicos". La peculiaridad es que ambos términos están involucrados simultáneamente. En este caso:

• toma un respiro - poderoso y rítmico, similar a un paso del ejército;
• movimientos - en el que se comprime el cofre.

Entonces, una persona entrena el músculo respiratorio principal: el diafragma. Como resultado, la sangre está saturada de oxígeno, se realiza un masaje diafragmático de los órganos internos, se crean condiciones favorables para acelerar el metabolismo. Durante las clases, la capacidad pulmonar aumenta en un 10-30%, lo que significa que hay una actividad física completa y autolimpieza del cuerpo. Las principales indicaciones para el uso de la técnica son:

• enfermedades respiratorias (útiles para el tratamiento de la congestión nasal, con bronquitis, con asma, tuberculosis, sinusitis, adenoides);
• problemas de ligamentos;
• tartamudeo
• ronquidos
• condición psicológica severa;
• hipertensión
• arritmia del corazón;
• sobrepeso

Tales ejercicios de respiración son beneficiosos para la espalda y el cuello. Para los niños, se recomienda la gimnasia con fines terapéuticos y profilácticos. Especialmente en la temporada de frío: los ejercicios fortalecen las funciones de barrera del cuerpo. E incluso si el bebé se enferma, la tos, el goteo nasal y otros síntomas de infecciones respiratorias agudas desaparecerán rápida y fácilmente.

Cómo dominar la técnica

¿Cómo lidiar? Hoy en Moscú, el Centro de Gimnasia Respiratoria les. A. N. Strelnikova, dirigida por su estudiante - doctora en ciencias médicas Mikhail Schetinin. Él, en sus propias palabras, a su debido tiempo gracias al programa de Strelnikova sin medicamentos cura la bronquitis.Después de la muerte del cantante, se convirtió en el cesionario de la técnica.

Es bajo el nombre del Dr. Schetinin que hoy circulan libros sobre gimnasia respiratoria. Y sobre la base del Centro llevar a cabo clases de medicina regulares. Y aunque la literatura con una descripción detallada del programa está disponible para todos, no se recomienda que el director recomiende hacer ejercicios sin consultar previamente con los especialistas del Centro. La distorsión del equipo, como se indica en el sitio web oficial de la institución, puede conducir a problemas de salud.

Ejercicios de respiración de Strelnikova: intente ejercicios

Sin embargo, los ejercicios de respiración de Strelnikova en casa "en el libro" en imágenes son una práctica común. En este caso, utilizan ejercicios básicos del llamado "Complejo básico" de los ejercicios de gimnasia de Strelnikova. Los médicos no recomiendan modificar los ejercicios a su discreción: esto puede ser dañino. Aquí hay una lista básica de 13 artículos. Se calculan teniendo en cuenta que durante el entrenamiento una persona se para con la espalda derecha.

"Palmas"

1. Dobla los brazos con los codos hacia abajo.
2. Aleja las palmas de tus manos ("postura de un psíquico").
3. Con una respiración fuerte, aprieta los puños.

"Pogonchiki"

1. Presiona tus puños contra tu estómago.
2. En la inspiración, empuja bruscamente las manos hacia abajo, aflojando las palmas.

"Bomba"

1. En la inspiración, inclínese suavemente, redondeando la espalda (con las manos alcanzando los pies).
2. Levántate un poco, inclínate de nuevo y respira ruidosamente "desde el suelo".

"Gato"

1. En la inspiración, haga una sentadilla elástica poco profunda con un giro (en la cintura) del cuerpo (izquierda-derecha).
2. En cada turno de inhalación con las manos, haga movimientos de agarre al nivel del cinturón.

"Abraza tus hombros"

1. Brazos doblados en los codos a la altura de los hombros.
2. En la inhalación, abraza tus hombros y echa la cabeza hacia atrás, como si "inhalaras desde el techo".
3. Mantenga las manos paralelas entre sí y no cambie de lugar.

Péndulo grande (bomba + hombros abrazados)

1. Haga una pendiente en la inhalación, como en el ejercicio "Bomba".
2. Se inclina hacia atrás y, al inhalar, abraza sus hombros y echa la cabeza hacia atrás.

"Giros de cabeza"

1. Relaja el cuello.
2. En la inspiración, gire la cabeza (izquierda-derecha).

"Orejas"

1. Relaja el cuello.
2. En la inspiración, incline la cabeza (izquierda-derecha).

El pequeño péndulo

1. En la inspiración, baja la cabeza.
2. Cuando inhales, echa la cabeza hacia atrás.

Rumbles (izquierda)

1. Pon tu pie izquierdo frente al derecho.
2. En la inspiración, haga una sentadilla elástica con la transferencia del cuerpo a la pierna izquierda, luego a la espalda derecha (la pierna libre se endereza inmediatamente).
3. Respira hondo en cada sentadilla.

Grietas (a la derecha)

1. Pon el pie derecho delante del izquierdo.
2. En la inspiración, haga una sentadilla elástica con la transferencia del cuerpo a la pierna derecha, luego a la parte posterior izquierda (la pierna libre se endereza inmediatamente).
3. Respira hondo en cada sentadilla.

Escalón (frente)

1. En la inspiración, haz una sentadilla elástica, levantando la rodilla.
2. Alternativamente cambiar las piernas.
3. Tire de la punta de la pierna levantada hacia el piso.

"Paso" (atrás)

1. Póngase en cuclillas mientras inhala, doblando alternativamente las piernas y tirando de los talones hacia las nalgas.

Es importante realizar gimnasia, observando la secuencia especificada de ejercicios. Van de lo simple a lo complejo, e involucran progresivamente diferentes grupos musculares.

5 recomendaciones para principiantes

No hay restricciones de edad para la gimnasia: tanto los niños de tres años como los de 80 años son capaces de realizarla. Los expertos le aconsejan que lo haga toda su vida, no se rinda si comenzó. Hay cinco recomendaciones para principiantes sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de respiración Strelnikova.

1. Duración de la sesión Para resolver el "complejo principal", necesita media hora.
2. Aumento de carga. Domina bien los primeros tres ejercicios. Y luego presenta nuevos cada día, uno a la vez.
3. El número de enfoques. Cada ejercicio se repite en tres series de 32 movimientos inspiratorios. El descanso entre series es de tres a diez segundos. Si es difícil hacer esto, divídalo de manera diferente: 12 series de ocho movimientos inspiratorios. En total, cada ejercicio se realiza 96 veces (Strelnikovsky "cien"). Para no perder la noción del puntaje, puede marcar los enfoques completados con una marca en el papel.
4. Posición del cuerpo Los "ejercicios respiratorios" se realizan de pie en el suelo, sentados o acostados en el sofá.
5. Tiempo y número de clases. Entrena dos veces al día: una hora antes del desayuno y la cena.

Debido a lo que es la "plomada"

Es difícil creer que una persona que ha aprendido a "respirar bien" puede perder peso sin dietas y marchando en el gimnasio. El hecho es que los ejercicios de respiración nutren el cerebro con oxígeno. Esto, a su vez, optimiza el trabajo de todos sus centros. En particular, la comida, que "controla" los sentimientos de hambre y saciedad. Resulta que el cuerpo comienza a "regularse", ajustándose, incluido el peso.

Es interesante que, según las memorias de los contemporáneos, Alexandra Strelnikova a la edad de 77 años era un modelo de feminidad. El cantante tenía una figura esbelta, no sufría enfermedades relacionadas con la edad, caminaba con tacones altos y usaba vestidos de moda. No hace falta decir que su ejemplo inspiró tanto a la gente común como a la élite. Ejercicios de respiración según el método Strelnikova fueron practicados, por ejemplo, por artistas populares Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Mira el video de práctica a continuación.

Revisiones y experiencia de empleo de mujeres embarazadas.

He estado haciendo gimnasia Strelnikova 5 años. Ella estudió con Shchetinin M.N. Mi diagnóstico: bronquitis obstructiva, es decir EPOC Yo uso inhaladores Symbicort y Berodual. Con la esperanza de deshacerme de los inhaladores, tomé esta gimnasia. Lo hago por la mañana y por la tarde, nunca lo perdí. Mi EPOC no cedió, ya que vivía con inhaladores y aún vivo. Aunque Shchetinin nos prometió que el esputo también desaparecería y que respiraríamos libremente con todos nuestros senos, nada de lo prometido sucedió. No diré que la gimnasia es completamente ineficaz, no tiene sentido. Por ejemplo, me libré de la condrosis cervical, el eccema en mis manos, los nódulos en la glándula tiroides, pero no dejé de sofocarme, sino de cómo quiero respirar normalmente. Sigo haciendo gimnasia también de manera disciplinada, y de repente, años más tarde de esa manera ... ayuda.

Lyudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

He estado haciendo gimnasia durante 4 meses (desde enero). Tuve que hacerlo por mi hija. Está enferma de otitis media aproximadamente una vez cada dos meses. El resultado está tanto en ella como en mi cara. Ya es el mes de mayo y pasamos por la otitis de marzo de servicio. Un mes después del comienzo de las clases, mi esputo comenzó a retroceder, pero lo más sorprendente para mí fue mi pérdida de peso de 3-4 kg. Además, mi faringitis crónica fue tratada bajo. Para mí, este descubrimiento de gimnasia.

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Recordar la técnica del ejercicio no fue difícil, la dificultad para mí fue coordinar las respiraciones y los movimientos de las manos. Quizás todos los principiantes se enfrentan a esto. Entonces, lentamente, ejercicio tras ejercicio comenzó a hacer gimnasia. Traté de actuar todos los días. Por primera vez después de 4-8 respiraciones, mi cabeza ya estaba girando. Pero como escriben los autores, esto es completamente normal, pronto los vasos se saturarán con oxígeno, se fortalecerán y el mareo pasará.Después de todo, con una respiración tan ruidosa y frecuente, el oxígeno está activamente saturado de sangre. Poco a poco, cambié a 32 respiraciones seguidas.

He estado haciendo gimnasia durante 2 años. Que decir Desde que comenzó a hacerlo, el corazón no se ha molestado ni una sola vez. Lo puedes creer o no, pero el hecho es que olvidé lo rápido que es un latido. También olvidé qué debilidad y pérdida de fuerza en la mañana, un dolor de cabeza antes del cambio de clima. En mi opinión, no solo fueron los ejercicios de respiración los que jugaron un papel, sino en general mi transición a un estilo de vida saludable, en particular la nutrición con predominio de alimentos crudos, que limpia muy eficientemente los vasos sanguíneos, trotar por la mañana, una ducha de contraste y una actitud positiva ante todo lo que sucede.

La gimnasia de Strelnikova es buena ya que se puede realizar en casa o en la calle sin preparación previa, siempre que nadie te moleste. Es muy conveniente para nosotros, tenemos nuestra propia casa y patio, salgo a caminar con un niño donde nadie me ve y hago gimnasia tranquila al aire libre. También quiero enseñarle a mi hija 4 años, pero hasta ahora solo puede "oler el aire", todavía es difícil coordinar la respiración con los movimientos de las manos.

También puedo compartir desde mi experiencia que durante una secreción nasal, congestión nasal y tos, hago el ejercicio "Bombear" muchas veces al día, debe levantarse, inclinarse ligeramente hacia adelante, bajar los brazos y la cabeza y respirar activamente. Ayuda muy bien a descargar el contenido de la nariz y al toser, el esputo es mejor.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

En 2008, a mi hijo le diagnosticaron asma y le recetaron medicamentos hormonales. Durante aproximadamente 1,5 años tratamos de ser "tratados" por ellos, pero la situación solo se volvió más complicada. Y aunque no hubo ataques, el hijo tosía, tosía, gemía y a menudo dolía constantemente. ¡Todo esto no pudo sino molestarme y fue muy molesto! Una vez en el catálogo electrónico de Flibust me encontré con un libro de M.N. Shchetinina al principio del libro se escribió que antes de continuar con los ejercicios, debe leer hasta el final. Realmente no podía esperar, pero lo leí. Y con cada página, crecía la confianza en mí de que había encontrado una manera de vencer la enfermedad de mi hijo ... Nuestros resultados:

Hijo mayor

Diagnóstico: asma. Gracias a la gimnasia nos mantenemos bajo control. Gracias a dios!

Hijo menor

Nació profundamente prematuro, por lo que cualquier ARI entra en bronquitis y tos persistente. Comenzaron a hacer gimnasia a los 5 años. Enfermarse menos La tos pasa más rápido.

Yo soy

Me ayudó durante el embarazo. Desafortunadamente, no pude encontrar información sobre si es posible hacer gimnasia para mujeres embarazadas. Aún así, decidí hacerlo con cuidado, escuchando a mi cuerpo. El hecho es que las terribles migrañas me molestaron. El dolor de cabeza pasó al final de la gimnasia. Y al comienzo del embarazo, la presión aumentó a 130/80, con mi trabajo 110/70. Por supuesto, entiendo que esta presión no es alta. Pero me sentí muy mal con él. Por lo tanto, comenzó a hacer gimnasia regularmente, pero una vez al día. Ella realizó los primeros 6 ejercicios. Traté de hacer gimnasia con mucho cuidado sin movimientos bruscos. Resultado: la presión volvió a la normalidad.

Papa

Diagnóstico: rinitis vasomotora. Sin medicación, la nariz está tapada por la noche, y toda la noche la congestión dificulta el sueño. Después de la gimnasia, que papá realiza en la noche, puede quedarse dormido hasta las 6 de la mañana. Cabe señalar que hace gimnasia de forma irregular.

Mamá

Una secreción nasal a menudo terminaba en su sinusitis. Durante la enfermedad comienza a hacer gimnasia y el goteo nasal pasa rápidamente y sin complicaciones. Desde hace varios años, no ha recordado esta enfermedad desagradable que solo podría tratarse con un antibiótico.

Puedes decir: "¡Hay algún tipo de panacea!"
Y responderé: “¡Sí! ¡Esto es así para nuestra familia!

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v