Ejercicios de yoga para bajar de peso: 3 complejos, revisiones y cuándo esperar el resultado

En general, inicialmente el yoga no se desarrolló para perder peso en absoluto, sino como una práctica dirigida al desarrollo armonioso del cuerpo y el espíritu. Además, era el componente espiritual que era fundamental. Mediante la retención de posturas complejas, el yogui redirige el flujo de energía, purifica la conciencia, desarrolla la fuerza de voluntad, fortalece el espíritu a través de la meditación, la lucha contra los vicios, el replanteamiento y la humildad. Y los efectos "secundarios" de tales prácticas fueron: curar el cuerpo, deshacerse de los malos hábitos, restaurar el metabolismo y, como resultado, normalizar el peso corporal.

Mejora del efecto y contraindicaciones.

Las prácticas regulares y el curso correcto de entrenamiento tienen un efecto positivo pronunciado en el cuerpo. De las ventajas obvias, se pueden observar los siguientes puntos:

• dolor de espalda - la mayoría de las posturas involucran la columna vertebral, retire las "abrazaderas";
• la presión se normaliza - en personas con presión arterial baja, los vasos se expanden y la circulación sanguínea mejora (los pacientes hipertensos deben estar atentos);
• viene la calma - a través del autoconocimiento, aumenta la resistencia al estrés, pasividad, nerviosismo y tensión pasan;
• el cuerpo se vuelve flexible y obediente - el yogui detecta y controla cada músculo;
• la inmunidad se fortalece - las técnicas de respiración contribuyen a la saturación de sangre con oxígeno, mejoran los procesos metabólicos;
• mejora la digestión - hay un masaje y restauración de la posición normal de los órganos internos;
• aumenta la resistencia general - la retención de poses complejas entrena a todos los grupos musculares;
• la comida está mejorando - viene la conciencia en la elección de los productos, existe un antojo de "nocivo", el contenido del refrigerador está cambiando gradualmente;
• mejora la apariencia de la piel - Las sustancias beneficiosas se absorben mejor, el cuerpo se limpia más rápido.

Las contraindicaciones para el yoga son las siguientes condiciones (debe consultar a un médico):

• exacerbación de enfermedades crónicas;
• hipertensión
• embarazo mayor de 12 semanas;
• trastornos mentales;
• oncología
• hernias
• enfermedades infecciosas
• aumento de la PIC;
• enfermedad cardíaca
• el primer año después de cualquier cirugía o accidente cerebrovascular;
• período de menstruación

Tipos de prácticas de yoga

Por inexperiencia, puede confundirse con los nombres impronunciables de las variedades de yoga. Que estabas "en el tema" - aquí hay breves descripciones de las áreas principales.

• Hatha yoga. El "antepasado" de las áreas más modernas de las prácticas yóguicas. Es a partir de aquí que se toman y desarrollan las asanas básicas (posiciones corporales). Hatha o "yoga simple" consiste en posturas estáticas dirigidas al desarrollo de todos los principales grupos musculares, equilibrio y resistencia. Para perder peso, debe combinarse con restricciones dietéticas. Apto para principiantes.
• Kundalini Yoga. Más centrado en la superación personal. Las posturas se combinan con mantras de lectura, meditaciones y técnicas especiales de respiración diafragmática.El yoga respiratorio enriquece el cuerpo con oxígeno, mejora el metabolismo. Debido a esto, se logra el efecto de la pérdida de peso.
• Ashtanga Yoga. Aquí las poses se reemplazan dinámicamente, sin paradas y en secuencia estricta, interconectadas por vinyasas (secuencias repetitivas de asanas). El nombre completo es Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram Yoga. También se le llama "yoga caliente". Para las clases, es necesario crear alta humedad (al menos 40%) y temperatura (en la región de 40 ° C) en la sala. El consumo de energía en tales condiciones aumenta y el efecto de la pérdida de peso, respectivamente, es más pronunciado.
• Yoga poderoso Power Yoga está diseñado solo para perder peso. Las cargas aquí son bastante altas, por lo que es mejor que las personas con cero condición física esperen y comiencen a familiarizarse con el hatha yoga.
• Iyengar Yoga. Aquí, las posturas se realizan con ayuda y las asanas se comprenden según el principio de "de simple a complejo", por lo que esta práctica es ideal para personas obesas y para principiantes.
• Fitness Yoga. Dirección bastante "joven". Aquí, los ejercicios de yoga para bajar de peso se recopilan intencionalmente. Muy a menudo, tal mezcla se enseña en clubes de fitness en clases grupales.
• Yoga para los dedos. Aquí, los flujos de energía se redirigen a través de plexos especiales de los dedos. Hay alrededor de 180. Sorprendentemente, el yoga también es sabio para perder peso.
• Sindo. Este es el llamado yoga japonés. Práctica de bienestar que combina ideas filosóficas y gimnasia, vibración y técnicas de respiración.
• Qigong Esta gimnasia se llama "yoga chino". Una variante de la gimnasia de bienestar que combina movimientos suaves y pausados, el deseo de autocontrol completo y limpieza espiritual. Según las revisiones, tiene un poderoso efecto terapéutico.

¿Por qué perder peso del yoga?

Algunos médicos deportivos creen que perder peso con el yoga es un efecto placebo puro. Después de todo, se ha demostrado durante mucho tiempo que la quema de grasa ocurre a un ritmo cardíaco alto. Pero esto no sucede en el yoga. Pero, por otro lado, un yogui practicante con sobrepeso es una ocurrencia rara. Entonces, ¿hay alguna forma de perder peso?

Y aquí está el por qué. Con la respiración diafragmática profunda, la sangre está saturada de oxígeno, los procesos metabólicos mejoran y las toxinas se excretan. El desarrollo espiritual calma la mente, aumenta la resistencia al estrés. Como resultado, se pierde el deseo de dulces y nocivos. Y la implementación de algunas posturas conduce a una disminución en el tamaño del estómago: una persona come menos alimentos. Todos estos procesos son complejos y dan un efecto de "pérdida de peso".

Antes de clase

Antes de comenzar las clases de yoga (para bajar de peso o no, no importa), lea las reglas para el entrenamiento.

• Elige un momento. Las prácticas de yoga requieren un enfoque responsable y sistemático. Decida a qué hora del día puede reservar tiempo para las clases. Nadie debe molestarte, distraerte, no debes apresurarte a ninguna parte.
• No comas antes de la clase. El estafador debe estar vacío. De lo contrario, algunas asanas pueden provocar náuseas y vómitos. Es aconsejable practicar ya sea en la mañana antes del desayuno o en la noche, dos o tres horas después de una cena ligera (importante).
• Elimina el ruido. No debe distraerse con el ruido de la televisión o la música, o las conversaciones, los juegos infantiles. Si no puede soportar el silencio completo, puede activar en silencio una melodía relajante o, por ejemplo, los sonidos de la naturaleza.
• Ventila la habitación. No deberías estar cargada.
• Recoger equipo. La forma de entrenamiento no debe restringir los movimientos, aplastar o, por el contrario, ser demasiado voluminosa y "confundirse" en las extremidades. Material de la ropa, elija "transpirable". No necesita zapatos en absoluto: todos los ejercicios se realizan descalzos. También necesitará una alfombrilla especial antideslizante.
• Haz un entrenamiento Antes del conjunto principal de poses, debes "calentar" con gimnasia articular. Lleva literalmente un cuarto de hora.
• Respira correctamente La respiración debe ser nasal, pareja y tranquila.
• Concentrado Para cada pose, concéntrate en tu propio mundo interior. Pero no olvides controlar los músculos involucrados.
• Tómese su tiempo Comprenda las asanas gradualmente: comience con las más simples y luego complique.
• Detente si sientes dolor. El dolor no debe ser. Si en algún momento siente dolor, no insista, detenga la lección.

Complejos de asanas de yoga para adelgazar

Cada uno de los siguientes conjuntos de ejercicios de yoga está diseñado para comenzar el proceso de pérdida de peso. Pero no olvide: para acelerar la ruptura con la grasa, debe observar las restricciones dietéticas: minimice el consumo de carbohidratos simples, alimentos grasos y fritos.

Complejo 1

Descripción Este es quizás el complejo más difícil para el yoga. Pero perder peso aquí será más efectivo.

Secuencia de asanas

1. Namaste (saludo). Párate derecho. Piernas juntas Alinea tus palmas con tu corazón. Los dedos se dirigen hacia arriba. Llegar al techo. El aliento es azul, medido.
2. Tadasana (pose de montaña). Párate derecho. Los pies miran hacia adelante. Siéntate y endereza lentamente. Aprieta las rodillas. Jala tu estómago. Levanta los hombros y bájalos, retirándolos. Los dedos se dirigen al piso. Dirígete al techo. Respira con medida, profundamente.
3. Uttanasana (pose de tracción). Párate derecho, estira la columna vertebral. Separe las piernas ligeramente, los pies paralelos. Hundiéndose con la espalda recta, estire las palmas hacia el piso lo más posible. Si puede, colóquelos en el piso; si no, fíjelos lo más bajo posible en las piernas. Respira con calma. Con la coronilla de tu cabeza, intenta acercarte aún más al piso. Mantenga su postura lo más posible.
4. Virabhadrasana I (pose de guerrero). Saltando de tadasana, separe las piernas aproximadamente un metro y medio. A través de los lados, lleve los brazos rectos paralelos al piso. Mueva la punta derecha 30 ° C hacia adentro y mueva la punta izquierda 90 ° hacia la izquierda. El ombligo está mirando la rodilla izquierda. Únete a las palmas abiertas en el namaste y apunta hacia arriba. Dobla la espalda. Mantenga su postura el mayor tiempo posible. Toma tadasana lentamente. Repita en el otro lado.
5. Vasishthasana (pose del sabio). Siéntate de rodillas. La espalda es recta. Pon tu pincel derecho sobre el tapete. El brazo está enderezado. Estire la pierna derecha hacia la izquierda y descanse su lado externo en el piso. Todo el cuerpo se estira en línea recta. Mueve tu mano izquierda hacia el techo. La cabeza continúa la línea de la columna, la cara se dirige hacia adelante. Mantén la postura durante al menos 30 segundos. Ponte a cuatro patas, luego arrodíllate y repite las acciones en la otra dirección.
6. Utkatasana (pose de silla). Esta asana es buena para fortalecer los músculos de las piernas. Toma tadasana. Junte las palmas de las manos en el pecho. Levante las palmas dobladas lo más alto posible: sus brazos deben estar rectos. Abre tu cofre. Comienza a bajar la pelvis como si trataras de sentarte. La espalda es recta, no te inclines hacia adelante. Bloquee en esta posición lo más que pueda. Toma tadasana.
7. Bhujangasana (pose de cobra). Acostado boca abajo, estira las extremidades. Los pies se pueden aplanar o se pueden separar ligeramente, ya que se siente cómodo. Coloque sus manos en el piso para que sus muñecas estén debajo de los codos y sus dedos no se extiendan sobre sus hombros. Levanta tu cuerpo con los músculos de tu espalda tanto como puedas. Ayúdate con tus manos y eleva el caso aún más. La corona tiende al techo. Mantén la postura tanto como puedas. Acuéstate y relájate.
8. Balasana (pose del niño). Ponte a cuatro patas: tus caderas están ligeramente separadas. Ponte de pie. Las manos se adelantan para que la pelvis se levante. Relaja la espalda, deja que la columna se estire bajo el peso de la pelvis.
9. Adho Mukha Shvanasana (pose de perro con la cara hacia abajo). Desde la subida de balasana a cuatro patas. Estire las piernas, apoyándose en medio dedo del pie. Manos, espalda, cuello, uno recto. Sin doblar las piernas, coloca los pies en el suelo. Las nalgas y las rodillas se levantan.
10. Shalabhasana (pose de langosta). Acuéstate boca abajo. Descansa la barbilla o la frente sobre la alfombra, como prefieras. Pon tus palmas debajo de tus caderas. Levanta las piernas lo más que puedas. Arregla la pose por la cantidad máxima de tiempo. Relájate
11. Paripurna Navasana (pose de barco completo). Siéntate en el piso. Tire de las rodillas hacia el pecho. Estira tus brazos. Estire las piernas: el torso y las piernas forman un ángulo recto. La espalda es recta. La cabeza continúa la línea de la columna. Mantén la postura tanto como puedas.
12. Chaturanga dandasana (pose del personal). Acuéstese sobre su estómago, apóyese sobre los brazos extendidos, arranque la pelvis del piso. Los pies descansan sobre medio dedo. El cuerpo se estira en una línea clara y uniforme. Apriete la pelvis, apriete la prensa. Dobla los brazos hasta que los codos y los hombros estén alineados. Mantén la postura el mayor tiempo posible.
13. Shavasana (pose de cadáver). Acuéstate boca arriba. Abre las piernas cuando te sientas cómodo. Los pies están relajados. Las manos se encuentran al lado del cuerpo, rectas, relajadas, con las palmas hacia arriba. Guía una ola de relajación desde los dedos de tus pies. Siente la tensión desaparecer de los pies, las pantorrillas, las caderas, las nalgas y la espalda baja. Luego la espalda, los hombros, los brazos, las palmas, los dedos se relajan. La última tensión deja los músculos del cuello, la cara y el cuero cabelludo.

Complejo 2

Descripción Este complejo es más corto que el primero, pero no menos efectivo para perder peso. Comience su lección con un gesto de bienvenida y tadasana.

Secuencia de asanas

1. Utkatasana (pose de silla). Ver la descripción anterior.
2. Utkata Konasana (pose de la diosa). Siéntate en el pli. Las caderas y las piernas forman un ángulo recto; Las manos en la etapa inicial se pueden doblar en el pecho en un gesto de namaste. Y cuando hayas dominado completamente la asana, mantén la postura con las manos en alto.
3. Palakasana (pose de tablón). Acuéstate boca abajo. Los pies descansan sobre medio dedo. Pon tus manos debajo de tus hombros y estira tus brazos. Meta la pelvis y apriete la prensa. Mantenga el cuerpo derecho, sin doblarse, no levante la pelvis. Arregla la pose por la cantidad máxima de tiempo. Relájate
4. Vasishthasana (pose del sabio). Ver la descripción anterior.
5. Naukasana (bote pose en el estómago). Acuéstate boca abajo. Levante los brazos y las piernas lo más lejos que pueda. La espalda está doblada, la mirada y las palmas apuntan hacia abajo. Mantén la postura el mayor tiempo posible. Relájate
6. Shavasana (pose de cadáver). Ver la descripción anterior.

Complejo 3

Descripción Este yoga es para la pérdida de peso del abdomen y los costados. Las asanas propuestas están dirigidas específicamente a trabajar con estas áreas problemáticas. Comience también con saludo y tadasana.

Secuencia de asanas

1. Virabhadrasana I (pose de guerrero). Ver la descripción anterior.
2. Adho Mukha Shvanasana (pose de perro con la cara hacia abajo). Ver la descripción anterior.
3. Anjaneyasana I (pose de media luna). La asana inicial es un perro boca abajo. Luego, coloque su pie derecho entre sus palmas. Empuje lentamente la pierna izquierda hacia atrás, bajando la pelvis lo más abajo que pueda estirar la ingle. La rodilla de la pierna derecha no se extiende más allá del dedo del pie. Enderezar la espalda, enderezar el diafragma. Levanta los brazos rectos. Doblar en la espalda, cabeza hacia atrás. Mantén la postura el mayor tiempo posible. Regrese a la postura del perro y repita la acción desde el pie izquierdo.
4. Paripurna Navasana (pose de barco completo). Ver la descripción anterior.
5. Balasana (pose del niño). Ver la descripción anterior.
6. Palakasana (pose de tablón). Ver la descripción anterior.
7. Bhujangasana (pose de cobra). Ver la descripción anterior.
8. Shavasana (pose de un hombre muerto o un cadáver). Ver la descripción anterior.

Todos los complejos anteriores se pueden realizar en casa e incluso con cero entrenamiento.No se alarme si no obtiene algunas asanas la primera vez, todo vendrá con experiencia. Y si le resulta difícil repetir las posturas mientras lee, entonces es fácil encontrar videoclips en Internet con una explicación clara de todas las complejidades de las asanas. Dichos programas incluso son lanzados por entrenadores de fitness conocidos, por ejemplo, Gillian Michaels y Denise Austin tienen complejos de adelgazamiento de yoga.

Y lo más importante: para que el yoga en el hogar para perder peso tenga resultados pronunciados, necesita regularidad. Asigne lecciones a al menos media hora, pero todos los días. Después de un par de meses, notará que su cuerpo se vuelve flexible, en forma, el nerviosismo desaparece, sonríe con más frecuencia e irradia positivo.

Comentarios: "Para la tranquilidad - la cosa misma"

Y siempre consideré el yoga principalmente como ejercicios de respiración. En un momento fui a clases de yoga, pero puedo decir que no obtuve ningún resultado especial. No creo que el yoga sea inútil, creo que debería haber un entrenador normal, que no se puede encontrar. Y este placer es costoso, no sé cómo otros, pero es más fácil para mí perder peso a la antigua usanza.

Betania http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Pierdes peso del hatha yoga. No rápido, poco a poco, pero perdiendo peso. Hay un deseo de comer bien, no comer grasas, fritas, dulces. Si practica cuidadosamente y trata el yoga como una práctica espiritual, luego de un par de meses notará que se convierte en una persona equilibrada, tranquila y segura. Con respecto a la figura, se levanta, se vuelve atlética y flexible, queda claro de inmediato que practicas algún tipo de deporte. El exceso de depósitos de grasa en los muslos y el abdomen desaparece, el cuerpo se vuelve proporcional. Pero debe participar constantemente, y no una vez por semana. Durante los primeros 2 meses, arrojé 7 kg, haciendo 5 veces a la semana, durante 30-40 minutos. Pesaba 60 kg, ahora 52-53, con una altura de 168 cm.

Anastasia http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

E intentas un par de meses de manera constante, hasta 5 veces a la semana, para hacer yoga, ver qué sucede, perder peso o no. Hago yoga, después de un mes de clases comencé a notar que mi dieta ha cambiado por completo. En serio, si se hace algo, entonces algo queda automáticamente excluido de la comida, los hábitos cambian. Mis parientes notaron que prácticamente dejé de tomar café, pero no tengo ganas, bebo mucha agua, por alguna razón me atrae. Noté con sorpresa que yo, un terrible goloso, olvidé cuando comí dulces por última vez, mi cuerpo parece estar buscando una nutrición adecuada y saludable. Hice yoga, bajé de peso, me volví más joven, me refresqué, todo mi cuerpo se tensó, mi piel, el óvalo de mi rostro se volvió más claro, mi cuello estaba bien, mi andar, mi postura.

Invitado http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

No diría que el yoga es una súper herramienta para perder peso, si aún no comienza a comer de acuerdo con él, sino para sentirse tranquilo y mantener una buena salud, ¡eso es todo!

Traigo felicidad https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Me gusta el yoga! combina un conjunto de acciones útiles: en 1, mantiene el tono corporal, en 2, desarrolla resistencia y enseña a mantener el equilibrio, en 3, una sensación de armonía, en 4, después de que realmente no quiero comer, en 5, ayuda con el dolor de espalda y uno puede enumerar durante mucho tiempo las cualidades positivas de esta ocupación.

Ese ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/