Un complejo efectivo para bombear oblicuos

Los músculos oblicuos o laterales del peritoneo son responsables de girar el torso hacia los lados y sus inclinaciones. El más grande es visible en presencia de músculos inflados: va desde el pecho hasta la parte inferior del abdomen. Otros (total de 3) no se adivinan visualmente. La importancia de estos músculos no es solo para garantizar nuestra movilidad, sino también para dar contornos al cuerpo. La condición de su cintura depende de cuánta atención preste a la cuestión de cómo bombear oblicuos en los abdominales.

Los atletas de disciplinas que necesitan inclinaciones corporales frecuentes, participantes en peleas de contacto (boxeo, kickboxing y otras artes marciales), levantadores de pesas necesitan ejercicios regulares para la prensa y los costados. También se les debe prestar atención a los hombres que han notado la aparición de una "barriga cervecera". La técnica para hacer ejercicios abdominales oblicuos es la misma para hombres y mujeres. La diferencia es que los hombres deberían usar la carga extra, pero las mujeres no deberían.

Complejo de ejercicio

No será posible entrenar y bombear los lados en casa de una manera diferente, porque es bastante difícil usarlos en el entrenamiento. No debe realizar ejercicios para la prensa en un banco u otros simuladores: los músculos oblicuos son los más "presupuestarios", no necesitan ninguna inversión. ¡Practica en casa y obtén resultados rápidos!

Posición inicial - de pie

1. Extiende tus piernas, dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en la parte posterior de tu cabeza. Inclinación izquierda, derecha. No gire la carcasa.
2. Las piernas son rectas, las palmas están nuevamente en la parte posterior de la cabeza. Gire la carcasa en una "sinusoide": oscile desde un ángulo pequeño a 90 ° y vuelva nuevamente a la pequeña.
3. Pon tu pie derecho detrás del izquierdo. En este momento, levante la mano izquierda y estire hacia la derecha. Repite a la inversa.

Posición inicial - sentado

1. Estire las piernas hacia adelante, con las manos en alto.
2. Realice una inclinación, intente alcanzar sus pies con las manos. Pero estire a su vez: ya sea hacia el pie derecho, luego hacia la izquierda. Para mejorar el resultado, gire la carcasa hacia la inclinación.

Posición inicial: acostado

1. Dobla las rodillas, gíralas hacia la derecha y sujeta la pelota entre tus caderas. Manos a la nuca. Levanta el cuerpo, dejando la espalda baja presionada contra el piso. Luego gire las piernas hacia la izquierda y repita.
2. Levante las piernas dobladas por las rodillas en una dirección alejada de la barbilla, como si quisiera tocar la rodilla del hombro.
3. Dobla las rodillas, con el talón derecho apoyado contra la rodilla izquierda. Coloque la mano izquierda en la parte posterior de la cabeza y la mano derecha en la cadera. Apriete los abdominales y estire el codo izquierdo hasta la rodilla derecha. Repite lo contrario.

5 matices de entrenamiento

Para comprender cómo funciona el bombeo de los músculos laterales de la prensa, se deben considerar los siguientes puntos.

1. Si recién estás comenzando, tómate tu tiempo. Suficientes serán 2 series de 4-8 ejercicios cada uno. El número de repeticiones debe aumentarse gradualmente.
2. Si no es la primera vez que balancea la prensa lateral, puede comenzar el ejercicio con 4 enfoques.. Cada uno debe tener al menos 25 repeticiones para cada lado.
3. El ejercicio con pesas para la prensa debe ser solo para hombres, para evitar el crecimiento de los músculos de la cintura.. La tarea de las mujeres es maximizar el estiramiento de estos músculos para proporcionarles tono y elasticidad.
4. Si planea realizar un ejercicio de torsión para los abdominales en el simulador, asegúrese de consultar a su instructor. Él recogerá un complejo individual que cumpla con su forma física.
5. No espere poder bombear la prensa en 1 semana. Durante este tiempo, solo acostumbra los músculos a la carga, y solo dentro del próximo mes o dos notará el resultado. Establece tu frecuencia de entrenamiento en 3 por semana.

Preparación de entrenamiento

Para aumentar la efectividad de las clases y evitar lesiones, prepárese para el entrenamiento.

• Haz un calentamiento para calentar tus músculos. Como un "calentamiento", saltar la cuerda, correr en el lugar o en el pasillo, un pequeño calentamiento en una bicicleta estacionaria e incluso un par de minutos de bailes ardientes son óptimos.
• No haga ejercicio con el estómago vacío o después de comer.. La sensación de hambre, así como la saciedad, no le permitirán trabajar con toda su fuerza. El momento ideal para una merienda es 2 horas antes de las clases planificadas.
• ¿Hace ejercicios, pero no hay sensación de tensión muscular? Entonces, te perdiste algo y lo estás haciendo mal. Revise la descripción de los ejercicios e intente nuevamente. Si hablamos de entrenamiento constante, entonces es hora de aumentar la carga: agregar peso a un hombre, una mujer, para complicar la tarea.
• Fatiga rápidamente? Esto es normal El entrenamiento regular aumentará la resistencia de su cuerpo, y la fatiga no vendrá en los primeros 10 minutos.
• Para garantizar la efectividad del complejo, realice ejercicios en varios enfoques. Alternelos: primero haga todo de pie de acuerdo con un enfoque, repítalos por turno. Ve al complejo mientras estás sentado y acostado.
• ¿Se acabó el entrenamiento? No te apresures a la cocina. Deje que su cuerpo se recupere sin estrés en su tracto digestivo. El momento óptimo para una merienda es 1 hora después de la clase. Mientras tanto, si tienes mucha hambre, mastica una manzana o bebe un vaso de agua.

Después de un mes de entrenamiento, el alivio de su abdomen mejorará. Un mes después, ¡perfecto! Tienes algo por lo que luchar, especialmente porque ahora sabes cómo bombear la prensa lateral correctamente.