Cómo hacer ejercicios de Kegel: consejos para madres futuras y reales

El obstetra-ginecólogo estadounidense de mediados del siglo XX Arnold Kegel hizo mucho por la medicina. Sus actividades científicas y prácticas tenían como objetivo resolver los problemas del área genital femenina, incluso después del parto.

Los músculos pélvicos durante el embarazo soportan enormes cargas y, bajo la influencia de causas naturales, se relajan, se vuelven menos elásticos y pierden elasticidad. Sin embargo, no solo el embarazo implica el debilitamiento de los músculos íntimos. Esto ocurre con la edad, por lo que muchas mujeres después de los 45 años comienzan a sufrir de incontinencia urinaria.

¿Cómo restaurar la salud de las mujeres?

La respuesta a esta pregunta fue el complejo de ejercicios de Kegel, diseñados para mujeres de todas las edades en cualquier período de la vida. En cada caso, le permite lograr los resultados necesarios.

• Antes del nacimiento, los ejercicios ayudarán a las niñas a prepararse eficazmente para ellas, para prevenir la tensión muscular pélvica excesiva y el prolapso de órganos después del embarazo.
• Los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas ayudarán a la futura madre a aprender a controlar su cuerpo, relajar y tensar sus músculos durante el parto, haciéndolos lo menos dolorosos posible.
• Para las mujeres mayores, los ejercicios de Kegel serán la mejor prevención de enfermedades de los órganos pélvicos, incontinencia urinaria y fecal, y para mantener la salud sexual.

Y lo cual es muy importante en cualquier período de la vida de una mujer, estos ejercicios harán que los músculos de la vagina sean más firmes y elásticos. Y esto a su vez traerá una sensación más vívida de ambas parejas durante el sexo.

¿Cómo hacer ejercicios de Kegel antes de dar a luz en casa?

En primer lugar, es necesario determinar la ubicación de los músculos de la pelvis. Para hacer esto, imagine que desea retrasar la micción. O intente hacerlo en el baño. Esos músculos que tensas en este momento son los músculos de la pelvis. Con ellos trabajarás.

Durante la gimnasia, respire de manera uniforme y profunda. Intenta tensar solo un cierto grupo de músculos sin atraer los abdominales y las nalgas. Si está cansado, tome un descanso y luego comience nuevamente. Con la fatiga, es posible que no note cómo los esfuerzos de los músculos de la pelvis van a la prensa o las caderas.

La posición durante la carga de Kegel realmente no importa. Pero para los principiantes, se aconseja a los expertos que comiencen desde una posición prono para sentir mejor el trabajo de los músculos íntimos. En el futuro, puede participar de pie, sentado o incluso mientras camina.

Un conjunto de ejercicios número 1: compresión y relajación

1. Aprieta y suelta rápidamente los músculos durante 10 segundos, descansa 10 segundos. Repite tres veces.
2. Apretando los músculos, cuente hasta 30, relájese durante 30 segundos. Repite tres veces.
3. Aprieta y abre rápidamente tus músculos 30 veces, relájate. Repite tres veces.
4. Aprieta los músculos lo más fuerte posible y sostén durante 20 segundos. Relaja tus músculos durante 30 segundos y repite el ejercicio hasta cinco veces.
5. Aprieta y suelta continuamente los músculos durante 2 minutos, aumenta gradualmente el tiempo a 10 minutos.

Un conjunto de ejercicios número 2: apretar y empujar

1. Apriete los músculos, cuente lentamente hasta 3, relájese.
2. Aprieta y relaja tus músculos lo más rápido posible.
3. Empuje sin esfuerzo significativo durante 3 segundos.

Realice ejercicios 10 veces, aumentando gradualmente el número a 50 veces cada uno.

Para hacer que el complejo sea más efectivo, haga el ejercicio de Kegel con pelotas. Se pueden comprar en la farmacia o tienda íntima. Gracias al uso de bolas, fortalecerá el trabajo de los músculos de la vagina y los pondrá en tono más rápido.

¿Cómo hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo?

¿Puedo hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo? No hay restricciones en los ejercicios de Kegel durante el embarazo. Además, son deseables debido al aumento de la circulación de los órganos pélvicos, la saturación de la placenta con oxígeno y también ayudan tratamiento de la candidiasis durante el embarazo

Si no ha realizado estos ejercicios antes, comience a hacerlos 30 veces al día. En las primeras etapas, puedes practicar acostado en la cama. Después de 16-18 semanas, se recomienda realizar gimnasia de pie o sentada, para no apretar el útero de la vena cava inferior.

En caso de violaciones del curso normal del embarazo (la amenaza de un aborto espontáneo o la presencia de hemorroides), asegúrese de consultar a su médico acerca de la corrección del complejo. Sin embargo, no debe ser completamente abandonado.

Después de aprender a hacer ejercicios de Kegel y entrenarse durante 7-10 días, notará cuán receptivos y obedientes se vuelven sus músculos íntimos. Créeme, esta será una sorpresa agradable no solo para ti, sino también para tu pareja, ¡y traerá nuevas sensaciones a la vida sexual!