Cómo inflar el pecho de una niña en casa, y ¿es posible aumentar el busto en 2-3 tamaños con pesas?

Las mujeres de diferentes edades se preocupan por el volumen y el atractivo de los senos. Ninguna chica se negará a tener formas perfectas, en forma y redondeadas. Un conjunto de ejercicios para el aumento de senos ayudará a obtener dicho resultado. Incluso los ejercicios matinales serán útiles en este asunto. Pero primero debe descubrir cómo la actividad física afecta los músculos pectorales y qué no se debe esperar.

Comenzando: lo que necesita saber

Los senos inflados siempre han atraído a los hombres, pero no los bombeen, sigan todas las reglas y consejos. Los ejercicios para el pecho son ayudantes indispensables para las mujeres en el camino hacia formas ideales. Sin embargo, solo se logra un efecto positivo con la correcta implementación de la capacitación. Es importante observar el tiempo de descanso, realizar ejercicios con precisión, controlar el número de cargas.

¿Cuál será el efecto?

Los ejercicios de fuerza mantienen el cuerpo en buena forma, ideal para perder peso y fortalecer los músculos. Las cargas en el área del pecho mejoran la circulación sanguínea, la postura y la condición de la piel. Cambios positivos que se notarán algún tiempo después del inicio del entrenamiento regular:

• el cofre se levantará;
• aparecerá un hermoso alivio en la mano;
• la espalda se apretará;
• la piel se volverá más elástica;
• los músculos se vuelven elásticos;
• La cantidad de grasa en el cuerpo disminuirá.

El efecto depende del tamaño inicial de la mama. Las señoritas tetonas son más difíciles de evaluar los resultados incluso durante un mes de entrenamiento, porque debido al estrés, la grasa irá primero. Las mujeres con senos pequeños verán el cambio en tres o cuatro semanas.

¿Con qué frecuencia necesita hacer ejercicio para bombear su pecho?

Todas las chicas quieren obtener el resultado de un cofre lleno más rápido. No hay una forma mágica de inflar rápidamente los músculos del pecho de una niña que está lejos de ser deportiva. Solo el entrenamiento constante, el esfuerzo y la determinación ayudarán a lograr los resultados deseados. Pero incluso con cargas intensas, apretar el cofre en una semana es muy difícil. Además, el esfuerzo físico frecuente y grande puede dañar la salud. Tres factores afectan la duración de los deportes.

1. Datos iniciales. Para una persona antideportiva es difícil "unirse" al régimen de entrenamiento; se necesita un período de adaptación con pequeñas cargas.
2. Relajacion muscular. Las clases se imparten no más de tres veces por semana, con un intervalo de uno o dos días (es en estos días que los músculos crecen).
3. Deseo. Cuanto más fuerte es el deseo de cambiar la figura, más estricta es la disciplina (sin alejarse en el tiempo), más precisamente el ejercicio.

Inventario requerido

Los ejercicios de fuerza para los músculos pectorales no requieren adaptaciones especiales. Un excelente agente de ponderación es el cuerpo del atleta, que deberá sostenerse, elevarse y bajarse durante el entrenamiento.Sin embargo, algunos ejercicios para bombear el cofre se realizan mediante inventario. Antes de comenzar el entrenamiento, debe ir a la tienda y elegir las conchas adecuadas:

• pelota de gimnasia - mantiene el cuerpo en una posición horizontal elevada;
• mancuerna - materiales de pesaje para manos que pesen entre 1 y 10 kg;
• expansor - Una máquina de ejercicio en casa simple para los músculos del hombro, pectorales y espinales;
• colchoneta - para actividades más cómodas en el piso;
• sujetador deportivo - apoya el cofre, evitando la compresión y la constricción de los vasos sanguíneos durante el entrenamiento.

3 mitos

Cualquier mito surge de la falta de información. No todas las mujeres tienen una idea clara de cómo se produce la distribución de la carga durante la actividad física y cómo afecta a las glándulas mamarias.

Primero debes lidiar con la anatomía. No hay músculos en el seno femenino. Debajo de las capas de la piel se encuentran las glándulas mamarias, que convergen en el pezón. El resto del espacio está lleno de grasa. La "construcción" se une con la ayuda de tejido conectivo al músculo pectoral mayor. Sostiene el cofre en la parte superior del músculo pectoral menor. Las mujeres con senos grandes no se pueden bombear, por lo que debe usar una pequeña. Ahora con habilidad, es fácil desacreditar los tres mitos principales sobre el entrenamiento de cofres y brazos.

1. Las clases pueden aumentar el tamaño. No existen ejercicios para el crecimiento de los senos. "Hacer crecer" la carga de fuerza del cofre no ayudará. El entrenamiento fortalece el músculo pequeño, elimina el exceso de grasa y tonifica el cuerpo. En cualquier caso, las glándulas mamarias tienden a bajar, pero los músculos desarrollados las mantienen en el nivel correcto, evitando que se hundan por completo.
2. El pecho se hará más pequeño. Esto es posible si hay un exceso de grasa en todo el cuerpo. El tamaño de los senos se determina genéticamente, por lo tanto, sin un ayuno mensual, es difícil perder las formas nativas. Con una pérdida de peso uniforme, el cofre no parecerá más pequeño: la cintura de la avispa "sombreará" incluso los tamaños pequeños.
3. La presión sobre las manos convertirá a una mujer en un hombre.. Para algunas mujeres, sigue siendo sorprendente que los atletas participen voluntariamente en la ponderación, sin temor a perder la feminidad. Cualquier músculo tiene un límite de crecimiento, y una mujer sin suficiente testosterona no podrá bombear los músculos masculinos. Pero el entrenamiento adecuado no hará daño: hará que los hombros sean hermosos.

Cómo bombear músculos pectorales a una niña: un conjunto de 5 ejercicios

Para bombear rápidamente el cofre a la niña en casa, es suficiente elegir la hora, comenzar a hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Las dificultades para realizar no surgirán si no eres flojo y haces cinco ejercicios correctamente.

"Oración"

Descripción El primero en ejercicios básicos para fortalecer el cofre. Cualquier mujer sentirá inmediatamente cómo se tensan sus brazos y músculos pectorales superiores. Realizado sentándose en una silla o de pie. En cualquier posición, la espalda debe estar completamente extendida.

Algoritmo

1. Tome una posición cómoda, enderece la espalda.
2. Mantenga los brazos extendidos frente a usted.
3. Extiende tus codos hacia los lados paralelos al piso.
4. Mientras inhala, apriete las manos, como si se empujaran una contra la otra.
5. Cuenta cinco segundos, exhala, relaja tus palmas.
6. Repetir 15-20 veces.

Flexiones

Descripción. El ejercicio más efectivo para fortalecer los músculos pectorales. Las flexiones se realizan a partir del énfasis en calcetines o rodillas. La espalda debe mantenerse en posición vertical. Las manos deben estar separadas para aumentar la carga.

Algoritmo

1. Acuéstese el vientre sobre la colchoneta.
2. Estire los brazos, descansando sobre los calcetines o las rodillas.
3. Manteniendo el cuerpo extendido, doble los codos, bájese lo más bajo posible hasta el piso.
4. Vuelva lentamente a la posición inicial.
5. Repite diez veces.

"Pared"

Descripción. Un ejercicio de fuerza simple que se puede realizar en cualquier momento libre en casa o en el trabajo.Solo se necesita una pared, algo de tiempo libre.

Algoritmo

1. Párate cara a un brazo de distancia de la pared.
2. Pon las manos en la pared con los brazos bien separados.
3. Manteniendo la espalda recta, dobla los codos suavemente, mientras mantienes los talones en el suelo.
4. Regrese a la posición inicial.
5. Repita de diez a 20 veces.

Luna creciente

Descripción. El ejercicio proviene del yoga. Se realiza en el piso después del calentamiento.

Algoritmo

1. Acuéstate boca abajo.
2. Dobla las rodillas, extiende las manos hasta los tobillos.
3. Extienda los brazos tanto como sea posible (puede ayudar con las piernas).
4. Cuenta 20 segundos y relájate.
5. Repite dos o tres veces.

Expansor

Descripción. Se ofrece un conjunto de ejercicios con un simulador casero de primavera para desarrollar los músculos del pecho y los brazos.

Algoritmo

1. Sujetando los mangos, sujete el resorte en el medio con los pies separados al ancho de los hombros.
2. En la inspiración, dobla los codos, estira el cuerpo y tira del proyectil.
3. Mientras exhalas, vuelve a bajar.
4. Repite diez veces.
5. Descansa unos minutos.
6. Cambia el agarre de los mangos cruzando la cinta.
7. En la inhalación, extienda los brazos rectos paralelos al piso.
8. Mientras exhalas, relájate.
9. Repite diez veces.
10. Acuéstese en el piso con un resorte debajo de los omóplatos.
11. Agarre las manijas.
12. Estire los brazos mientras inhala; baje mientras exhala.
13. Repite cinco veces.

Cargas para limpiar el escote

Para aumentar el volumen del cofre, se recomienda realizar una serie de ejercicios con una carga. Clases recomendadas en el gimnasio, donde hay todo el equipo necesario, sin embargo, los ejercicios con pesas se pueden realizar en casa.

Prensa de banco

Descripción. Ayudará a bombear la parte superior de los músculos pectorales. Puede acostarse en el piso o en una superficie inclinada con la cabeza hacia arriba. Todos los movimientos se realizan sin problemas para no dañar las articulaciones, es mejor ejercitar los músculos.

Algoritmo

1. Acuéstese sobre la colchoneta, doble las rodillas.
2. Tome pesas en sus manos, presione los codos doblados hacia los costados.
3. Sin ayudar a los músculos de la espalda y sin estirar los codos "completamente", levante la carga.
4. Realice el press de banca ocho veces (las últimas dos veces deberían ser difíciles).

Pullover

Descripción. Actuar es como quitarse un suéter sobre la cabeza. Es necesario levantar la carga del cofre detrás de la cabeza. Los omóplatos se pueden colocar en una pelota de gimnasia o en una silla ancha y resistente.

Algoritmo

1. Acuéstese para que los omóplatos toquen la superficie de la pelota o la silla, y el cuerpo se hunda ligeramente hacia abajo.
2. Endereza tu espalda.
3. Abre las piernas, toma una posición estable.
4. Sostenga las pesas sobre los brazos extendidos.
5. Mantenga las manos rectas detrás de la cabeza lo más lejos posible.
6. Exhala, regresa las pesas a una posición frente a ti.
7. Realizar 15 veces.

"Cableado"

Descripción. Según las revisiones, este es un ejercicio bastante cruel si no hay entrenamiento deportivo. El hecho es que necesita extender los brazos por completo, sin permitir que se hundan en los hombros y los codos. Por lo tanto, para principiantes, las pesas de kilogramo son adecuadas. Con el tiempo, la carga debe aumentarse a 3 kg.

Algoritmo

1. Toma las pesas y ponte de pie, dobla ligeramente las rodillas e inclina el cuerpo hacia adelante.
2. Estira tus brazos.
3. Con un respiro, abre los hombros y estira los codos.
4. Mientras exhala, regrese a su posición anterior.
5. Repite de ocho a diez veces.

Pendientes

Descripción. Una cabeza inclinada hacia abajo ayudará a bombear la parte inferior de los músculos pectorales: la carga se moverá hacia un lado del abdomen. Una barra de agarre ancha es lo mejor para hacer ejercicio, pero también se pueden usar pesas.

Algoritmo

1. Acuéstese en un banco inclinado.
2. Cierra las piernas.
3. Tome el compuesto de ponderación.
4. Levanta el peso del cofre hacia arriba.
5. Dobla los codos suavemente.
6. Repite diez veces.

"Esquiador"

Descripción. Un ejercicio simple que puedes realizar con música rítmica. Los movimientos se parecen al esquí.

Algoritmo

1. Tome una pesa en cada mano.
2. Párate, endereza, separa las piernas al ancho de los hombros.
3. Dobla los codos alternativamente, levantando las pesas desde las caderas hasta el pecho.
4. Repita diez veces en cada mano.

Ejemplo de programa de entrenamiento

Cada niña determina el programa de entrenamiento por sí misma, dependiendo de su tiempo personal y características individuales. Al principio, el entrenamiento puede tomar menos de una hora. En el futuro, el tiempo aumentará a una hora y media. En la tabla se presenta un ejemplo de plan de capacitación.

Tabla - Un programa de entrenamiento

6 consejos más

Seis consejos te ayudarán a comenzar tu entrenamiento y a sentirte bien.

1. Carga. Intentar elevar inmediatamente 10 kg no vale la pena. El cuerpo experimentará estrés y nada más. Comience con pequeñas cargas. Elegir pesas ayudará a tus propias sensaciones. Si el peso es difícil de levantar de ocho a diez veces, es mejor reducirlo. Si es fácil de hacer 11 veces, entonces vale la pena aumentar. Siéntase libre de levantar diferentes pesos en la tienda de deportes mientras prueba el peso. La mejor solución sería pesas plegables.
2. Enfoques La carga se refiere no solo al peso, sino también al número de aproximaciones. Debe comenzar con algo pequeño: un enfoque diez veces. Si esto no es suficiente, puede repetirlo. Luego, debe aumentar gradualmente la carga en el cofre utilizando la frecuencia de repetición de ejercicios. Al mismo tiempo, aumenta el peso de los agentes de ponderación.
3. Aliento. Cuida tu aliento. Cuando se inhala la tensión muscular, cuando está relajado, exhale. Es más fácil regular la respiración si haces los ejercicios sin problemas y sin esfuerzo. Incluso la inhalación y la exhalación ayudan a ingresar el ritmo deseado.
4. Productos cosmeticos. No olvides cuidar la piel de tus senos. Las cremas hidratantes a base de plantas harán que su piel sea flexible y suave, y que su pecho esté tenso.
5. Nutrición. Cualquier entrenamiento requiere una dieta equilibrada. Para el crecimiento muscular y el bienestar general, la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas debe ser absorbida por el cuerpo. Una dieta estricta con hambre no es el mejor asistente. Debe reconsiderar su dieta, calcular la cantidad requerida de calorías.
6. Haciendo deporte. Puede levantar los hombros y el pecho no solo en el gimnasio, sino también durante las actividades al aire libre. Tenis, natación, baloncesto y voleibol serán efectivos.

Saber cómo bombear el pecho de una niña en casa, puede mejorar su figura. Con el cumplimiento adecuado del régimen de entrenamiento y la selección de peso para los ejercicios de fuerza, es fácil lograr los resultados deseados. El cofre se tonificará, tomará una forma redondeada.

Comentarios y resultados

Hago cinco ejercicios para bíceps, tríceps y pecho. 1. Dobla los brazos por los codos (90 grados, parte superior del cuerpo), aprieta los puños y reclina los codos hacia atrás con esfuerzo. Parece un movimiento vulgar que representa el sexo. 2. Levante los brazos hacia los lados, doble ligeramente los codos, apriete los puños, doble hacia atrás. 3. Un ejercicio simple de la educación física: un brazo hacia arriba, el segundo hacia abajo, los puños cerrados, la inclinación hacia atrás. 4. Manos delante de usted, dobladas por los codos y cruzadas una hacia la otra. Las palmas descansan sobre los bíceps inferiores. Presione con fuerza sobre los bíceps, tratando de separarlos. Este ejercicio parece ser manos cruzadas sobre el cofre, pero están en frente del cofre a cierta distancia. 5. Las manos son rectas, estiradas hacia adelante, los puños cerrados. Los picoteamos con esfuerzo delante de nosotros, como tijeras. Comience los ejercicios con 10 cada uno, lleve a 60. Después de los ejercicios, estire las manos, por ejemplo, tirando las manos detrás de la espalda. Y el cofre, los brazos y la espalda se vuelven hermosos. El cofre se aprieta debido al hecho de que el músculo está creciendo y tira del cofre hacia arriba. Introduje estos ejercicios en el sistema World Legs en lugar de flexiones (los odio).

Invitado http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

El llamado "press de banca francés" es muy efectivo: se acuesta boca arriba, con las manos en diferentes direcciones con pesas de 1.5-2 kg (se puede reemplazar con botellas de agua de plástico ordinarias), se levanta (los codos ligeramente doblados) por encima del plexo solar, luego se baja nuevamente abajo Entonces 32 veces, luego a expensas de 1.2 subes y 1.2 veces abajo, también 32 veces. Luego subir a la cuenta 1,2,3 - abajo, también 32 veces. Y finalmente, callanetics: para 32 cuentas, manténgase en la posición más incómoda. Niñas, el efecto está garantizado después de 2 semanas de ejercicio regular cada dos días. El tiempo dura exactamente 10 minutos. ¡Pruébalo!

Nika http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Arriba del cofre: cableado y flexiones. Para hacer EN MEDIDA, por un pequeño busto, y el cofre puede disminuir. Sobre esto, los entrenadores estuvieron de acuerdo con gran experiencia: que el cofre es el único lugar para las vírgenes. en el cuerpo donde la grasa se va localmente, es decir de una gran cantidad de trabajo. Si con moderación - un bol. los músculos pectorales crecerán un poco y levantarán la glándula mamaria. Puede comenzar con 1-2 series de flexiones 2 veces por semana con agarre medio o ancho, a 15-20 de la pared. Bueno, a medida que domines la técnica, baja de la mesa, luego de la silla, etc.

Cultura física, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Los senos femeninos pueden elevarse y hacerse más elásticos. Incluso el ejercicio más común de "oración" (palmas juntas al nivel del pecho y apretándose) ayuda a la elasticidad de los senos. Además, las flexiones desde el piso o desde la pared realmente ayudan. También pesas, con ellas hay una variedad de ejercicios. Además, una ducha de contraste ayudará en este problema.

2. Por desgracia, el cofre del ejercicio, los deportes y el gimnasio no pueden aumentar. Probado por todos los atletas y entrenadores. Pero puede disminuir. Mira, los modelos de bikini fitness son casi todo con un cofre plano o hecho.

3. Sí, la forma del seno cambiará un poco y, por supuesto, para mejor, es decir, se volverá más elástica y hermosa. Para no perder su riqueza en el deporte, es decir, para mantener su tamaño y no reducirlo, debe usar ropa interior especial para el deporte.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Chicas, solía ser larga y dura en mi condición física, así que en mi propio pecho sentí el efecto beneficioso de los siguientes ejercicios:

1. Flexiones desde el suelo.
2. Ejercicios sobre el simulador "golpe de mariposa" (se puede reemplazar con pesas).
3. Empuje superior e inferior (también en el simulador).

No puedo decir que el seno de tales acciones aumente, pero la forma mejora significativamente. Si no eres demasiado vago, inténtalo, en un mes verás los resultados en ti mismo.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510