Cómo bombear la prensa en casa ejercicios para cubos de prensa, cómo bombear rápidamente en casa

La técnica de fortalecer rápidamente los músculos abdominales es realmente efectiva. Pero debe recordarse que dentro de 1 semana solo puede lograr un aumento en el tono del peritoneo. El abdomen se hará más pequeño, saldrán volúmenes excesivos, la prensa se notará. Sin embargo, no debe esperarse la apariencia de los cubos: son el resultado de muchos días de entrenamiento. Y comienzan a hablar de manera atractiva en el vientre de la semana después de 3 clases regulares. ¿Puede un niño obtener un resultado decente? ¿Qué ejercicios no son perjudiciales y útiles al bombear la prensa?

Consejos de entrenamiento

¿Cómo bombear? La prensa inflada siempre es hermosa. Para bombear la prensa de manera rápida y eficiente, debe cumplir con las siguientes reglas. Especialmente estas reglas son adecuadas para niños a partir de 12 años.

1. Hazlo en la mañana. El tiempo antes del desayuno es más preferible en términos de fortalecimiento muscular. Su estómago está vacío, lo que significa que nada interferirá con la prensa en el trabajo. Puede beber un vaso de agua tibia, esto ayudará a iniciar el sistema digestivo y, si hay dificultades para vaciar los intestinos, alivie.
2. Trabajar en casa. A menudo se cree que para bombear una prensa de alivio, es necesaria una visita al gimnasio. Esto no es asi. No puede descargar menos eficientemente la prensa en casa. Además, no se necesitan simuladores para fortalecer los músculos abdominales.
3. Hacer ejercicio regularmente. ¿Cómo bombear la prensa? Los entrenadores dicen: haga ejercicio con más frecuencia. En este caso, la palabra "más a menudo" significa 3 veces a la semana, es decir, cada dos días. No se necesita un horario más estricto, ya que los músculos deben descansar. Con menos frecuencia, no tiene sentido, o más bien, el resultado no será tan impresionante.
4. Elige un ritmo. En el trabajo en la prensa, prestas atención a todo un grupo de músculos: directos, externos, oblicuos e internos. Durante el período de entrenamiento, cada uno de ellos debe resolverse, ya que la línea recta, por ejemplo, es responsable de esos mismos "cubos" en el estómago y el oblicuo forma la cintura. Sin embargo, el ritmo de trabajo debe cumplir con sus requisitos. Para bombear la prensa a cubos, debe realizar los ejercicios lentamente, de manera medida, para permanecer en la posición requerida durante al menos 3 segundos. Un estómago firme y plano requiere un ritmo rápido. Por lo tanto, si una niña necesita inflar rápidamente la prensa, recomiendan un entrenamiento intensivo sin carga adicional en forma de pesas o pesas.
5. Hacer un entrenamiento. Solo los músculos calentados serán más sensibles. Por lo tanto, antes de entrenar, salta sobre una cuerda de saltar durante un par de minutos, corre en el acto, baila, si hay un estado de ánimo.

Con este consejo, finaliza la forma de bombear la prensa durante 7 días. ¡Y comienza el conjunto efectivo de ejercicios!

Los ejercicios son correctos. Presione arriba

• Vis en la barra horizontal. En términos de eficiencia, está 3 veces por delante de la torsión clásica. Requiere levantar las piernas en una posición de colgar por encima del nivel de un lavabo. Las piernas pueden ser rectas (para aumentar la carga) o dobladas por las rodillas (es más fácil trabajar en la etapa inicial). Si desea fortalecer los músculos laterales al mismo tiempo, levante y gire los lados doblados en las rodillas de las piernas. No se preocupe cómo bombear la prensa en la barra horizontal en casa, si la barra horizontal no está en el apartamento. Es suficiente sujetar una barra sólida a la puerta y puedes hacerlo.
• Bicicleta. La efectividad del ejercicio es 2.9 veces más que los giros clásicos.Todos saben cómo bombear la prensa de manera efectiva con la ayuda de una "bicicleta": mientras está acostado boca arriba, jale las piernas izquierda y derecha alternativamente hacia el codo opuesto. Cuando la pierna doblada toca el codo, la otra debe estar perfectamente plana y aproximadamente a 10 cm del suelo.
• Levantamiento de piernas para baja presión. Acostado en el piso, levante los pies unos 45 ° del piso y recuéstese. Realice 9 veces, en la décima, mantenga las piernas en el aire durante 10 segundos.
• Elevación del torso para prensa superior. Levante su torso desde una posición boca abajo y recuéstese.
• Levantamiento de torso para abdomen elástico. Desde una posición propensa, haga una serie de levantamientos rápidos del torso y tirones a sus piernas. Las rodillas están dobladas.
• Giros diagonales para músculos oblicuos. Tumbado en el suelo, flexiona ligeramente las rodillas, lleva las manos detrás de la cabeza. Realice una serie de elevaciones frecuentes del torso, tratando de alcanzar alternativamente con el codo hasta la rodilla opuesta.
• Giros laterales para músculos oblicuos.. Acostado de lado, aprieta bien las piernas. Coloca tu mano debajo de tu cabeza. Levanta el torso con los músculos laterales. Intenta elevarte más alto.

Realice cada ejercicio 15 veces. Es recomendable hacer 3 enfoques, pero al principio es extremadamente difícil. Aumente la carga gradualmente.

Cómo aumentar la productividad de tu entrenamiento

Ahora sabe cómo bombear la prensa en 1 semana, pero estos no son todos los secretos.

• Estiramiento después del complejo principal.. Aumenta la elasticidad y flexibilidad de los músculos y es especialmente bueno para los músculos cálidos. Ponte de rodillas e inclínate hacia atrás lo más que puedas. Realice lentamente, también en cámara lenta regrese a la posición inicial. Intenta hacer un puente desde tus rodillas. ¿No funcionó? ¡En un par de semanas puedes!
• Bebida pesada. El líquido es necesario para normalizar el metabolismo. Gracias a ella, perderás grasa corporal a un ritmo frenético. Beba al menos 1,5 litros de agua por día.
• Nutrición adecuada. No le recomendamos que se olvide de los dulces, por el contrario, la glucosa es muy necesaria para los músculos y el cerebro. Sin embargo, deje bollos, carne grasosa y papas fritas en el pasado. Incluya verduras, frutas, aves bajas en grasa, requesón, huevos en la dieta. ¡Y cómelos con beneficios para la salud!

Ahora, ¿cuánto crees que puedes inflar la prensa? ¡Una semana para un estómago plano es suficiente!