Cómo inflar las nalgas con sentadillas: 5 reglas y un conjunto de ejercicios

Los ejercicios físicos más simples son los más efectivos. Esto está indicado por entrenadores de fitness, formando programas de entrenamiento para resolver problemas de corrección corporal. Y las sentadillas banales, que nos son familiares desde la infancia, pueden ayudar mucho a cambiar la forma de las nalgas. Solo es importante realizarlos correctamente para bombear los glúteos y las nalgas con poco tiempo.

¿Por qué son útiles las sentadillas?

La forma de nuestros sacerdotes depende de 3 factores: la forma del hueso pélvico, el desarrollo del corsé muscular y el volumen de tejido adiposo. Es imposible hacer algo con el primero, pero afortunadamente, las dimensiones de los huesos no afectan la elasticidad del "quinto punto". El papel principal aquí es jugado por el estado de los músculos.

Una característica de trabajar con esta parte del cuerpo es su capacidad de respuesta al entrenamiento. Incluso si la grasa ha crecido en el sacerdote, los ejercicios ayudarán a eliminarla gradualmente. Las sentadillas también serán una excelente respuesta a la pregunta de si es posible bombear las nalgas si son planas, y no hay una pizca de feminidad en ellas.

• Durante las sentadillas, se activa el trabajo de un grupo muscular grande. El músculo glúteo mayor, el corsé de las caderas y la columna están involucrados.
• Proporciona efectos en las articulaciones, incluidas la cadera, la rodilla y el tobillo.
• La carga en los tendones aumenta, su condición mejora.
• Además, se proporciona una carga en el corazón, se forma un ritmo cardíaco saludable.

Por lo tanto, las sentadillas no solo pueden inflar las piernas y los glúteos en casa, sino también cómo mejorar la salud sin visitar un gimnasio.

La técnica correcta de sentadillas

Lo único es que los ejercicios deben hacerse correctamente. Si no comprende cómo ponerse en cuclillas para bombear los glúteos, puede dañar su cuerpo. Esto es especialmente cierto para las mujeres de "un poco más de 20" que nunca han dedicado tiempo al deporte. Si se trata de usted, significa que lo más probable es que sus articulaciones y músculos no estén contentos con una carga repentina. En este caso, vale la pena aclarar cómo levantar las nalgas en el gimnasio, entrenar bajo la supervisión de un entrenador durante una semana y luego continuar entrenando en casa, entendiendo su nivel de carga permitida.

La segunda pregunta es cómo bombear las nalgas de una niña en una semana. A menudo se pregunta en los foros, con la esperanza de encontrar una forma mágica de redondear el culo en un mínimo de días. Por lo tanto, no hacer sentadillas y otros ejercicios no harán un milagro y no será una forma increíble de bombear rápidamente las nalgas. El entrenamiento es un proceso constante, la construcción de masa muscular es lenta. Por lo general, cuando se les pregunta cuánto glúteos se pueden bombear, los entrenadores responden: a partir de dos meses. Durante este período, su "quinto punto" adquirirá la forma y elasticidad deseadas.

5 reglas importantes para bombear

1. Apriete la prensa: los músculos abdominales deben formar un corsé apretado alrededor de la cintura y así fijar la columna vertebral.
2. Mantenga la espalda recta: no se doble, no se encorve.
3. Mantenga las rodillas por encima de los pies: esta es la posición más baja correcta.
4. Arregla los talones en el piso.
5. Respira suavemente al ritmo de tus movimientos.

El funcionamiento de este modo le permite comprender cómo bombear los glúteos y prevenir el estrés excesivo en las articulaciones, la tensión muscular.

Complejo de ejercicio

Cuando sepa si las sentadillas ayudan a inflar los glúteos y por qué, puede comenzar el entrenamiento diario. Haz cada ejercicio 15 veces.

Sentadilla normal

Mejora la condición de los músculos de las piernas.

1. Párese de manera uniforme, pies de ancho de la pelvis.
2. Inhala, lleva el trasero hacia atrás, dobla las piernas por las rodillas.
3. Exhala, estira las piernas.

Plie

Afecta los músculos glúteos, externos e internos de los muslos.

1. Párese de manera uniforme, con las piernas separadas más anchas que los hombros, calcetines, a los lados.
2. En la inhalación, baja, en la exhalación, endereza.

Ajuste de parada estrecha

Énfasis en el músculo glúteo mayor.

1. Pon los pies juntos.
2. Realiza sentadillas similares al ejercicio 1.

Reverencia

Ejercicio para el desarrollo de los músculos glúteos.

1. Cruza las piernas.
2. Inhale, jale la pelvis hacia atrás. Dobla las piernas hacia el ángulo recto en las rodillas. Forma el peso del torso en la pierna delantera. La segunda pierna no debe tocar el piso con el talón.
3. Exhale, regrese a la posición inicial.

Balance

Aumento de la carga en las nalgas.

1. Coloque las piernas a lo ancho de la pelvis. Levanta un talón.
2. Inhale, jale la pelvis hacia atrás, doble las piernas. Forme su peso corporal con el pie completamente en el piso.
3. Exhale, regrese a la posición inicial, repita con la segunda pierna.

Tragar

Un aumento significativo en la carga, su distribución en las nalgas, la parte posterior de los muslos y los músculos de la espalda.

1. Coloca tus manos sobre una silla. Párate en 1 pie. Lleva el segundo hacia adelante, dobla la rodilla y mantén el peso.
2. Inhala, siéntate en una pierna. Al mismo tiempo, mueva el torso hacia adelante y la pierna libre hacia atrás.
3. Exhale, regrese a la posición inicial.

Saltar con sentadillas y levantar las piernas también es útil. Entrenan corazón y resistencia. Nuestro complejo lo ayudará a inflar los glúteos en casa y ayudará a que sus piernas se adelgacen.