Cómo apretar los músculos pectorales en el hogar: formas de restaurar el busto de elasticidad sin una corrección costosa

Las niñas que, por cualquier razón, han perdido sus senos, por ejemplo, después del parto o la pérdida extrema de peso, a menudo comienzan a preguntarse cómo volver a su forma anterior. Cómo fortalecer, levantar, hacer elástico. ¿Las flexiones y flexiones ayudarán? De alguna manera, otros se están esforzando ... ¿O puede volver a sus formas anteriores solo quirúrgicamente? Leamos nuestro material y veamos el final del video de entrenamiento con ejercicios. ¿Quizás lleguemos a algo juntos?

El seno de una mujer sufre cambios a lo largo de su vida. La pubertad, el embarazo, la lactancia, el marchitamiento natural de la piel afectan el tamaño y la elasticidad del busto. El problema de apretar el cofre surge después de perder peso y trabajar durante mucho tiempo. Las principales causas y procesos que tienen lugar con el busto femenino se reflejan en la tabla.

Tabla - Causas de la pérdida de mama redonda

Cómo apretar el pecho de una niña en casa: una serie de ejercicios

Cabe señalar que cualquier actividad física y ejercicio no aumentan el tamaño de la mama. Más bien, lo contrario. Solo mira a la mayoría de los atletas con un busto natural.

Las glándulas mamarias no tienen tejido muscular, pero están unidas a los músculos del tórax, que sin entrenamiento pierden su elasticidad.Con la ayuda de ejercicios que afectan los músculos pectorales, solo puede apretar ligeramente el pecho caído, pero no restablecer la redondez. Los propietarios de formas magníficas, muy probablemente, estarán decepcionados.

Para entrenar, no es necesario visitar el gimnasio. Todos los ejercicios se pueden realizar en casa, habiendo comprado el equipo deportivo necesario. Cada entrenamiento comienza con un calentamiento general y termina con la relajación muscular.

Press de banca vertical

Descripción. Las prensas manuales verticales se pueden realizar contra la pared o en la puerta. Al realizar, es importante asegurarse de que la espalda esté recta.

Opcion 1

1. Párate contra la pared con el brazo extendido, endereza la espalda, toma una posición estable.
2. Pon tus manos rectas contra la pared.
3. Dobla los codos inclinando ligeramente el cuerpo.
4. Intente "empujar" la pared con los músculos de los hombros y el pecho sin recurrir a la espalda.
5. Repita dos o tres veces durante dos minutos.

Opción 2

1. Párate en la puerta.
2. Coloque sus palmas en las jambas en ambos lados paralelas entre sí.
3. Intentando estirar los codos, empuja las manos en diferentes direcciones.
4. Repita el ejercicio, inclinándose ligeramente hacia atrás.

Flexiones

Descripción. Se realizan flexiones tradicionales desde la posición de "posición acostada". Si es difícil para un atleta novato obtener un giro completo, se permite una posición con énfasis en las rodillas. Las manos están un poco más anchas que los hombros.

Algoritmo de acción

1. Tome una posición inicial, apoyando los brazos rectos en el piso (palmas paralelas entre sí).
2. Estire la espalda, gire los hombros, arregle la posición.
3. En la inspiración, manteniendo la espalda recta, flexione los codos y baje el cuerpo al piso.
4. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial.
5. Haz tres series de diez veces.

Carga de energía

Descripción. Las pesas son excelentes para bombear el hombro y los músculos pectorales. Los ejercicios se realizan desde una posición acostada o de pie. El peso debe aumentarse gradualmente. Puede comenzar con 1.5 kg por brazo.

Opcion 1

1. Acuéstese sobre la colchoneta con la espalda.
2. Levante y estire suavemente los brazos con pesas frente al cofre.
3. Remojar durante unos segundos, bajar.
4. Haz tres series de diez veces.

Opción 2

1. Párate con el peso en cada mano.
2. Dobla el codo derecho mientras inhalas, levantando el peso de la cadera al pecho.
3. Baje mientras exhala.
4. Repite con tu mano izquierda.
5. Levanta las manos alternativamente 12 veces.
6. Pausa, repite el enfoque.

Exprimir la palma

Descripción Apretar efectivamente los músculos del cofre ayudará a apretar las palmas en diferentes posiciones de los brazos y el cuerpo. Por lo general, el ejercicio se lleva a cabo sin equipo y pesas, pero también puede usar el entrenador de mariposas en casa o la pelota de gimnasia.

Algoritmo de acción

1. Siéntate en una silla, endereza la espalda.
2. Cierra las palmas delante de ti.
3. Gire los codos hacia los lados paralelos al piso.
4. Mientras inhala, empuje sus palmas una contra la otra sin cambiar su posición.
5. Cuente hasta cinco, exhale y relájese.
6. Repita el ejercicio, moviendo los codos un poco más lejos de usted.

Recetas de mascarillas

La aplicación de máscaras naturales es una de las formas más efectivas y seguras de apretar los senos después del parto. La prescripción de un producto cosmético debe seleccionarse individualmente. Los ingredientes no deben causar alergias, erupciones cutáneas, ardor. La piel del cofre es muy delgada y delicada y debe manejarse con cuidado. No se permite aplicar mezclas al área del pezón.

Ricino y col

1. Picar o picar la col blanca finamente en una licuadora.
2. Exprima el jugo en un recipiente a través de varias capas de gasa.
3. Vierta 50 ml de aceite de ricino en el líquido.
4. Frota en tu pecho antes de acostarte todos los días.

Granos de café con manzana

1. Usando una licuadora, muele la manzana en una papilla suave.
2. Agregue una cucharadita de café natural finamente molido, mezcle.
3. Acuéstese, distribuya la masa sobre el escote.
4. Cubra con una toalla, remoje durante 25 minutos.
5. Enjuague con agua fría.
6. Hidrata tu piel con leche corporal.

Huevos de codorniz y crema agria

1. Batir 100 g de crema agria con dos huevos de codorniz.
2. Vierta en dos cucharadas aceite de oliva.
3. Extienda la masa mixta uniformemente sobre el área del busto.
4. Remojar por 20 minutos.
5. Enjuagar

Extracto de Miel y Almendras

1. Mezclar miel y aceite de almendras en proporciones iguales.
2. Aplica la mezcla.
3. Espera 20 minutos.
4. Enjuague, acaricie sus senos con una toalla sin secarlos.

Cáscara de granada

1. Moler la cáscara de granada en una licuadora.
2. Calentar 10 ml de aceite de mostaza, mezclar con la cáscara.
3. Amasar la pasta.
4. Masajear, aplicar la mezcla.
5. Mantener durante al menos 10 minutos.
6. Enjuague, seque su piel.

Aloe vera

1. Mezcle una cucharada de gel de aloe vera natural con una cucharadita de miel.
2. Extiende la masa a través del cofre.
3. Remojar durante 15 minutos.
4. Enjuagar

Manteca de karité

1. Tome un poco de manteca de karité, que se extiende entre las palmas.
2. Frota la piel del escote con movimientos de masaje durante diez minutos.
3. Deje el aceite en remojo durante 15 minutos.
4. Enjuague cualquier producto restante con agua tibia.
5. Si lo desea, agregue los aceites esenciales de lima, pomelo, naranja, romero, ylang ylang al karité.

Proteína y Pepino

1. Moler la verdura en un rallador fino, exprimir el jugo.
2. Romper el huevo, separar la proteína.
3. Batir hasta hacer espuma.
4. Extienda la clara de huevo con espuma sobre su piel.
5. Espera media hora.
6. Limpie el busto con jugo de pepino.
7. Enjuague con agua.

Arcilla con leche

1. Diluir la arcilla cosmética con leche para formar una masa densa y homogénea.
2. Agregue una cucharadita de miel líquida.
3. Aplicar sobre la piel de manera uniforme.
4. Cuando la mezcla se haya secado, enjuague con agua tibia.

Avena

1. Moler 200 g de cereal en un molinillo de café.
2. Agregue la leche para formar una masa espesa y cremosa.
3. Derrita y enfríe una cucharada de mantequilla.
4. Agregue el aceite a la masa, revuelva.
5. Extienda el producto de manera uniforme.
6. Remojar durante 15 minutos.
7. Enjuagar
8. Lubrique el cuerpo con leche o aceite.

Masaje de escote

En casa, es fácil apretar el seno después de alimentarlo con la ayuda de un masaje. El secreto de cualquier efecto de masaje es estimular la circulación sanguínea, lo que conduce a la renovación de las células de la piel. Los movimientos simples devolverán el tono y la elasticidad del busto, y también ayudarán en la lucha contra las estrías formadas durante la lactancia.

Agua

1. Ajuste la ducha para que el agua esté a una temperatura cómoda y ligeramente fresca.
2. Establezca una presión suficiente que no cause dolor.
3. Apunte el chorro hacia arriba, barra alrededor de uno y el segundo seno sin tocar los pezones.
4. Aumente la presión, mueva la ducha a la parte inferior del cofre en el área de las costillas.
5. Toma el arroyo hasta las axilas y vuelve a bajar.
6. Realice todos los movimientos el mismo número de veces.
7. A medida que avanza, ajuste la temperatura del agua de fría a tibia, luego enfríe nuevamente.

Correctivo

1. Frote crema grasienta entre las manos.
2. Masajee las glándulas mamarias con ligeros movimientos circulares, moviéndose desde la parte inferior hacia el centro, como si envolviera las glándulas con las palmas de las manos.
3. Masajea intensamente la parte superior del pecho debajo de la clavícula, flexionando los músculos.
4. Masajee durante unos cinco minutos hasta que se absorba la crema hidratante.

Integrado

1. Lubrique el escote con aceite graso u otro humectante.
2. Con la punta de los dedos, presione fácilmente la piel, con movimientos deslizantes, muévase desde la areola hasta la clavícula.
3. Repita para el área de la axila.
4. Aprieta suavemente la glándula mamaria entre las palmas arriba y abajo.
5. Sin levantar las palmas, mueva suavemente las manos en diferentes direcciones, creando movimientos oscilatorios.
6. Repita en el otro lado.
7. Realice un auto masaje inmediatamente después de una ducha.

Drenaje linfático

1. Aplique un poco de aceite graso al escote.
2. Aprieta el puño.
3. Presionando ligeramente con los nudillos, "vaya" desde el centro del cofre entre las glándulas hasta el hombro derecho.
4. Apriete el área debajo de la clavícula con la punta de los dedos, moviéndose de abajo hacia arriba.
5. Repita en el lado izquierdo.

Amasar

1. Tome ambas glándulas mamarias en sus manos para que los centros de las palmas cubran los pezones.
2. Haga movimientos circulares entre sí, desde el hombro hasta el medio.
3. En una exhalación prolongada, presione ligeramente sobre el cofre, como presionándolo más cerca del cuerpo.
4. Repita el mismo número de veces todos los movimientos de masaje.

5 reglas para cuidar un busto

No tendrá que pensar en cómo apretar rápidamente sus senos si la cuida con regularidad. Muchas mujeres, confiando en su juventud, descuidan los consejos y recomendaciones de los mamólogos. Solo cinco reglas ayudarán a mantener un aspecto hermoso y en forma del busto.

1. El sostén adecuado. El producto no debe restringir los movimientos, apretar la piel y el propio cofre. Para los deportes, debe comprar un sostén deportivo especial que fije las glándulas mamarias, que protege la delicada piel del estiramiento.
2. Exposición moderada al sol. Los largos baños de sol son perjudiciales para las glándulas mamarias debido a la delgadez de la epidermis en este lugar. Los rayos del sol secan la piel, la hacen flácida, dejan quemaduras y provocan el desarrollo de tumores. Cinco minutos de bronceado no dañarán el busto, pero la exposición prolongada al sol está contraindicada.
3. Postura saludable. Si no puede evitarse el trabajo sedentario, debe cuidar la comodidad, la distribución de la carga muscular, la rutina diaria y los calentamientos. Estar en una posición tiene un efecto negativo no solo en el pecho, sino también en la espalda, las articulaciones y la columna vertebral.
4. Cuidado cosmético. Tome una ducha de contraste de vez en cuando, practique frotar con hielo y haga compresas herbales. Para mantener el tono del pecho y el cuello, realiza envolturas corporales. Como base, use crema agria, miel, plátano. Los aceites esenciales de rosa, romero, pomelo, naranja tienen un efecto beneficioso sobre la piel. Después de mezclar los ingredientes, aplique la masa al cuerpo, envuélvala con film transparente. Mantener durante al menos media hora.
5. Exposición física adecuada. La piel del cofre no debe estar demasiado seca, agrietada ni sobrecalentada. Después de ducharse, aplique humectantes y productos nutritivos, especialmente en verano, después de la exposición al sol. Aplicar peeling suave. No enfríe ni vaporice sus senos con agua caliente. No frote la piel intensamente con un paño duro, use guantes suaves.

Las formas de tensar los músculos pectorales en el hogar se pueden combinar entre sí, desarrollando un esquema de acción individual. Pase media hora de tiempo personal por día en su pecho, y el efecto no tomará mucho tiempo. Para la prevención, realice un masaje completo al menos una vez por semana, humedezca el área del escote diariamente con cosméticos.

Comentarios y recomendaciones

No creo que sin esfuerzo puedas arreglar algo con afirmaciones.Tengo los senos grandes y después de dar a luz, por supuesto, la forma ya no era la misma. Pero el uso constante de cremas + siempre use la ropa interior adecuada, haga ejercicios y el resultado será.

Zorros http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

¡El ejercicio en el pecho (o más bien para los músculos del pecho, o correctamente para los músculos pectorales) es solo una cosa, las flexiones! Probado en usted mismo, muy efectivo, pero considere la forma misma del seno y especialmente su "Saggy" si puede expresarse, solo el cirujano plástico cambiará. Y sobre el ejercicio, comience a hacer flexiones desde la pared 3 series de 10 veces, si puede más, luego más. Y el código tendrá la fuerza para apretarse contra el piso, el efecto lateral ‘se ve reforzado por los tríceps, no hay manos caídas y el escote, incluso si el cofre es muy pequeño en un vestido o camiseta, se ve hermoso. Bueno, sin ... aumentar el tamaño, esto es para plásticos.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Los músculos están alrededor del cofre, alrededor de él. Y si los levanta, bombea, entonces el cofre se verá mucho mejor. Además, la piel elástica con la ayuda de diferentes geles, cremas, máscaras, duchas contrastantes y no te preocupes. Y cuando te cuidas tan cuidadosa y cuidadosamente, me parece que la sensación gradualmente viene de que tu pecho, como tú, es el mejor.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

Y la máscara de avena me ayudó a verter 1 taza de agua hirviendo durante 15 minutos. Agregue una cucharada de crema agria de mesa y envuelva la película en mi pecho y camine durante 15-20 minutos, repita 2 veces por semana y el resultado visible después de 2 semanas. Y si hace los ejercicios, en una semana!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

El hielo cosmético se puede usar todos los días o cada dos días (si es la base de infusiones de hierbas). En un día frotando la piel del seno con hielo, puede hacer cualquiera de las máscaras. Por ejemplo: hielo en la mañana y una máscara en la noche. Máscaras directas para el cofre en un día para varios no es necesario. La frecuencia de las máscaras para el cofre debe ser individual: depende de la edad y el estado de la piel. Hasta 25 años es mejor no hacer máscaras con más frecuencia 1-2 veces a la semana. Después de 25 años, trate de no hacer máscaras con más frecuencia que cada dos días.

Nadezhda K. http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud