¡5 secretos sobre cómo girar un aro y perder peso!

¿Cuál de nosotros no hizo hula-hoop en nuestra infancia? ¡Probablemente no sea una chica así! Si no durante los juegos en el patio, en las clases de educación física era un programa obligatorio útil y divertido. Por supuesto, casi nadie pensó en las deficiencias de su figura, ¡y cada conjunto de ejercicios con un aro se convirtió en una verdadera fiesta! ¿Y por qué no ahora complacerte con un entrenamiento simple que ayudará a tu cuerpo a mejorar?

Los beneficios de los ejercicios de hula-hoop para bajar de peso

• Un gran grupo muscular está involucrado durante el entrenamiento.: abdominal, espinal, glúteo mayor, pantorrillas de piernas y muslos. Sin duda, para un ejercicio en casa gratuito y fácil, este es un gran resultado. Es difícil obtener un efecto similar de otros simuladores, incluso profesionales.
• El flujo sanguíneo se activa a áreas en contacto con el aro. Esta es la razón principal para quemar grasa, y no su "aro" de hula hoop. La sangre lleva oxígeno a la cintura y las caderas, un oxidante natural de las grasas. Se queman, trayendo energía extra y buen humor.
• Los ejercicios con un aro para la cintura proporcionan un suave masaje de la cavidad abdominal.que no afecta positivamente la motilidad intestinal. Por lo tanto, si tiene dificultades con la regularidad de ir al baño, muy pronto podrá olvidarse de ellas.
• Y finalmente, ¡es divertido! No es necesario que las clases con un aro para bajar de peso se realicen de forma lenta y medida, como, por ejemplo, la gimnasia para el cuello con osteocondrosis. Puedes girar el hula-hoop con la música o mirar tus series favoritas. Puede atraer a miembros del hogar a la gimnasia y desarrollar ejercicios interesantes con un aro para niños. Todo esto ayudará no solo a decir adiós a los kilos de más de manera fácil y sencilla, sino que también es interesante pasar tiempo con toda la familia.

Hula Hoop Choice

¿Por qué torcer un aro? Antes de descubrir cómo torcer un aro para bajar de peso, debe comprender la cuestión de su elección. Y este es un punto extremadamente importante, ya que cada hula-hoop trae un resultado diferente del entrenamiento.

Hay 3 tipos de este material deportivo.

• Aro de gimnasia de plástico liso. Es él quien nos ha sido familiar desde la infancia. Tal accesorio puede estar hecho de plástico o metal (a menudo se encuentra un círculo de aluminio), en su interior es hueco. El hula-hoop habitual debe ser utilizado por cualquier persona que recién esté comenzando ejercicios de acondicionamiento físico en casa. Con él, pasará por la etapa inicial de capacitación, durante la cual se desarrolla la habilidad de rotación y comprensión del proceso.
• Aro ponderado. Este simulador es de cuerpo completo, pesa 0.5-2 kg. Los entrenadores no recomiendan comenzar a entrenar con él, ya que el aumento de peso puede convertirse en un obstáculo para el desarrollo de "tácticas" de rotación. Al mismo tiempo, los ejercicios con un aro para perder peso de este tipo serán más efectivos, ya que aumenta la carga sobre los músculos y obliga al cuerpo a mantenerse en buena forma todo el tiempo.
• Aro de masaje. Dichos modelos tienen un área de sección transversal aumentada y su cuerpo está equipado con muchas bolas que tienen un efecto de masaje. Usar un proyectil de este tipo para un principiante significa abandonar inmediatamente el deseo de torcer el aro para perder peso. No solo es pesado, sino que durante el entrenamiento inicial, dejará muchos moretones en todo el cuerpo.Para comprar un simulador de este tipo solo debe ser cuando ya haya dominado la técnica de trabajar con los dos anteriores.

5 secretos para usar Hula Hoop de manera efectiva Cargando con un aro

¿Qué músculos funcionan cuando giras un aro? Para que el aro te traiga alegría y beneficio, úsalo de manera competente. Considere cuánto tiempo necesita dedicar para obtener el resultado perfecto.

• Determinar el tiempo de ejercicio entre comidas: 2 horas después de las comidas y al menos 1 hora antes de las comidas. Entonces, crea las condiciones ideales para comenzar el proceso de quemar grasa y no la glucosa obtenida de los alimentos. Después del entrenamiento, puedes beber un vaso de agua sin gas.
• El tiempo de entrenamiento debe ser entre 30 y 40 minutos. Se sabe que durante los primeros 20 minutos aumenta el consumo de glucosa en el cuerpo, y solo entonces nuestro cuerpo comienza a extraer energía de reserva de las reservas de grasa. No se desanime si al principio el hula hoop se caerá todo el tiempo. Entrene primero brevemente - hasta 10 minutos, aumentando gradualmente la duración. Cuanto más seguro aprenda a rotar el hula-hoop, más efectivas serán sus clases en un par de semanas.
• Mantenga sus pies lo más juntos posible. Inicialmente, un soporte de torsión es conveniente: las piernas están un poco más lejos que el ancho de los hombros, y las medias están separadas. Después de dominar la habilidad en esta posición, cámbiela, tratando de acercar sus piernas lo más posible. Cuanto menor sea la distancia entre tus pies, más tensos estarán los músculos durante el entrenamiento. Y esto se obtiene no solo del gasto activo de energía, sino también del trabajo directo en caderas apretadas y botín elástico.
• Respira! ¡Tan profundo como sea posible sin contener la respiración! Abra la ventana, llene la habitación con aire fresco y sature su cuerpo con oxígeno. En el primer día de entrenamiento, mareado? Entonces, su cuerpo ya ha perdido el hábito de respirar por completo. Dele a su cuerpo el máximo de oxígeno para aumentar la tasa de quema de grasa. Y notará el resultado en forma de una disminución de la cintura en un par de semanas.
• No chatee con su cuerpo. Tienes que estar tenso como una cuerda, y la rotación es suave y de diámetro pequeño.

Esos son todos los secretos de cómo rotar un aro. ¡Sigue estas reglas para hacer que tu cuerpo sea perfecto sin ir al gimnasio!