Cómo aprender a sentarse en el cordel, y ¿es realista dominar el ejercicio la primera vez?

Twine es uno de los ejercicios más difíciles. Para lograr un resultado positivo, debe hacer ejercicio adecuadamente. Muchos están interesados ​​en la pregunta, ¿por cuánto tiempo se puede lograr el objetivo deseado? Algunas personas son muy flexibles por naturaleza y pueden realizar un ejercicio tan difícil en un mes, y los niños también hacen frente rápidamente a esta tarea. Pero incluso si los músculos están muy poco estirados, puede lograr un buen resultado. Lo principal es ser paciente y persistente, así como seguir todas las recomendaciones.

Consejos para principiantes.

No hay logros fáciles en el deporte. Todo debe hacerse secuencialmente, sin excesivo fanatismo y sin dolor. Algunos están tan interesados ​​en la idea de coser rápidamente el hilo que pasan sus entrenamientos de forma descoordinada, sin una secuencia determinada y ejercicios especiales, lo que no produce el efecto deseado y a menudo provoca lesiones. El hilo requiere una buena elasticidad de los ligamentos, tejidos y articulaciones. Para lograr esto, debe cumplir con los siguientes cinco consejos.

1. Frecuencia de clases. Es importante que el entrenamiento sea diario y dure entre 20 y 30 minutos. No hay necesidad de atormentarse hasta el agotamiento. Este ejercicio requiere tiempo y paciencia. Se recomiendan algunos entrenamientos cortos por día.
2. La importancia del calentamiento. Es necesario hacer un complejo de estiramiento después de un buen calentamiento de músculos y ligamentos. Las cargas cardiovasculares son adecuadas: correr, caminar por las escaleras, saltar la cuerda. Sin calentamiento, puede dañar los ligamentos, cuya restauración llevará mucho tiempo.
3. Temperatura interior Es necesario que el entrenamiento se realice con gusto. Si la casa está fría, se recomienda usar calcetines o calzas para proporcionar calor a los ligamentos y protegerlos de daños.
4. La corrección de los ejercicios. La espalda debe estar nivelada cuando se estira. Para reducir el dolor durante el ejercicio, es importante aprender a relajarse y respirar adecuadamente. Es necesario inhalar y exhalar aire de manera uniforme, sin contener la respiración. Un enfoque se considera incorrecto cuando se ayuda a una persona a sentarse en una cuerda, utilizando la fuerza para hacerlo. Cada uno tiene su propio límite establecido, que aumenta con el tiempo, por lo que no debe ejercer influencia adicional desde el exterior.
5. Nutrición y estado de ánimo emocional. Una condición importante para lograr el objetivo es la dieta. Se debe consumir menos carne, ya que los ligamentos se vuelven más gruesos y menos elásticos. Necesito tomar más líquidos. No menos importante es el estado de la psique. Para las personas más tranquilas y sobrias, el ejercicio es mucho más rápido, por lo que debe poder relajarse.

Para quién es útil y para quién es perjudicial.

Twine no es solo un ejercicio de gimnasia. Ejecutarlo regularmente ayudará con lo siguiente:

• fortalecer los músculos de la prensa;
• poner todo el cuerpo en tono;
• mejorar la movilidad articular (recomendado con predisposición a enfermedades articulares);
• Mejorar la circulación sanguínea en las piernas y el área pélvica.

Sin embargo, no todos son igualmente útiles, hay contraindicaciones. Es mejor abstenerse de enredar en los siguientes casos:

• después de lesiones de la columna vertebral;
• con procesos inflamatorios activos en las articulaciones;
• con prolapso de los genitales;
• con lesiones en los ligamentos y tendones de las piernas y la pelvis.

Secuencia de entrenamiento

Twine ayuda a estirar los ligamentos y restaurar las articulaciones y es un ejercicio útil, pero solo en el caso cuando se realiza con facilidad. Hay dos tipos de este ejercicio:

• longitudinal: si una pierna se estira hacia adelante y la segunda se retrae;
• transversal: reproducción de dos patas en direcciones opuestas.

La vista transversal (también llamada "brújula") es más complicada y su implementación requiere más tiempo y preparación. Para lograr el resultado, necesita un programa de capacitación cuidadosamente pensado y compilado. Consiste en etapas sucesivas, entre las cuales:

• calentar
• calentamiento
• estiramiento
• Restauración y enganche al final.

El calentamiento se realiza al comienzo de las clases y ayuda a preparar el cuerpo para la actividad física. Se puede hacer en 10 minutos. El complejo de entrenamiento incluye:

• rotación del cuerpo, codos, cabeza;
• pendientes
• movimiento circular de la pelvis;
• flexión y extensión de las rodillas;
• caminando y saltando

El siguiente es el calentamiento de los músculos y ligamentos, lo que ayuda a llevarlos al estado correcto para el estiramiento activo. Este proceso dura de cinco a diez minutos. Al final del estiramiento, es importante restaurarlo devolviendo suavemente las piernas a su posición original después de un fuerte estiramiento.

Cómo sentarse en la cuerda: entrenamiento básico

Hay muchos ejercicios de estiramiento. Algunos son prestados de gimnasia, otros de ballet, yoga. Es importante elegir la mejor opción para usted, según sus capacidades. Para principiantes, el siguiente conjunto de ejercicios para estirar el hilo es adecuado.

Entrenamiento del muslo: parte trasera

1. Para comenzar a ejercitar la parte posterior del muslo, debes sentarte en el suelo con las rodillas dobladas, manteniendo la espalda recta y bajando los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Estire una pierna hacia adelante y mantenga el pie hacia usted.
3. Incline la pierna extendida y estire los brazos hacia adelante. (La pierna de atrás debe sostenerse de manera uniforme, y el pie debe estar al nivel de la rodilla. La cabeza debe tocar la rodilla).
4. Fije la posición y permanezca en ella durante aproximadamente un minuto.
5. Repita cambiando las piernas.

Diseño del muslo: frente

1. Para ejercitar la superficie frontal del muslo, debe arrodillarse y concentrarse en sus manos. (Las nalgas se ajustan a los talones).
2. Estocada (La pata delantera está doblada y la espalda descansa sobre el piso).
3. Haga el ejercicio diez veces, cambiando las piernas y manteniéndose en posición durante 20-30 segundos.

Inclinaciones en el suelo

1. Sentados en el suelo, las piernas se estiran hacia adelante, con los calcetines apuntando hacia arriba.
2. Incline el cuerpo hacia adelante, agarre los pies con las manos y presione el cuerpo contra las piernas.
3. En esta posición durante 60 segundos.
4. Repite cinco veces.

Piernas separadas

1. Siéntese en el piso, estire las piernas y sepárelas a la altura de los hombros.
2. Inclínese hacia adelante y estire los brazos, colocándolos en el piso.
3. Intenta alcanzar el piso con tu pecho.

Rollos

1. Tome la posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta.
2. Mueva el cuerpo ligeramente hacia el lado derecho y doble la pierna derecha, dejándola caer. (En este punto, la pierna izquierda debe permanecer recta).
3. Mantente en esta posición durante diez segundos.
4. Haz el mismo movimiento en la otra pierna.

Mariposa

1. Siéntate en el suelo, dobla las piernas y conecta los pies.
2. Baje las rodillas al piso, presionándolas con las manos. (Con un entrenamiento constante, las rodillas deben llegar fácilmente al piso).
3. Baje el cuerpo hacia adelante, primero juntando los pies con las manos.

5 ejercicios para cordel longitudinal ...

El conjunto básico de ejercicios está dirigido al estiramiento muscular general, pero también hay técnicas especiales que ayudan a sentarse en divisiones longitudinales en el hogar. Estos incluyen lo siguiente.

Ejercicio número 1

1. Inhale y embestida, fijando las manos en el piso a los lados. (La pata alargada debe formar un ángulo recto, la segunda descansa en el piso y permanece plana).
2. Baje la pelvis sin doblar la rodilla de la pierna hacia atrás.
3. Al inhalar, estire hacia arriba y baje la pelvis.

Ejercicio número 2

1. Póngase de rodillas, ponga una pierna hacia adelante sin doblarse y enderece la otra hacia atrás, con las manos en el suelo.
2. En esta posición, baje la pelvis hacia abajo.
3. Para mejorar el estiramiento de la pata trasera, colóquelo en una silla.

Ejercicio número 3

1. Ponte de rodillas. Estire una pierna hacia adelante y deje la otra doblada.
2. Dejando la espalda recta, descanse contra el piso con las manos dobladas en los codos.
3. Intenta alcanzar tu cuerpo hacia adelante, bajando la pelvis.

Ejercicio número 4

1. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas.
2. Levanta una pierna hacia arriba.
3. Envuelve tus brazos alrededor del pie de una pierna extendida e intenta tirar de ella hacia ti. En este caso, la pierna en la rodilla no se dobla, la espalda baja permanece en el piso.

Ejercicio número 5

1. De pie junto al pie del pie derecho con la mano derecha y levántelo verticalmente. (La pierna de soporte debe permanecer inmóvil, el dedo no gira hacia afuera).
2. Fije la posición y permanezca en ella por unos segundos.
3. Repita con el pie izquierdo.

... y en la transversal

¿Cómo sentarse en el hilo transversal? Esta especie es considerada una de las más complejas y difiere significativamente de la longitudinal, requiere más esfuerzo. El siguiente complejo proporcionará un buen estiramiento.

Ejercicio número 1

1. Abra las piernas con las caderas, las rodillas y los pies hacia afuera.
2. En la exhalación, siéntate, levanta la pelvis y junta con las manos las piernas debajo de la rodilla desde la superficie interna.
3. Fije una posición, enderece la espalda y permanezca en ella durante 30 segundos.
4. Regrese a la posición inicial y repita.

Ejercicio número 2

1. Párate derecho y coloca tus manos en tu cinturón.
2. Dobla una pierna, levántala y, al exhalar, inclínate hacia un lado.
3. En la inspiración, regrese a la posición inicial.
4. Durante el acercamiento, el pie necesita ser sacado.
5. Hazlo varias veces, luego cambia de pierna.

Ejercicio número 3

1. Separe los pies a la altura de los hombros, inclínese hacia adelante y descanse las manos en el piso.
2. En la inhalación, levántate, en la exhalación - dobla hacia la pierna derecha, juntando sus manos.
3. Mantenga durante unos segundos, luego repita la tarea con el segundo tramo.
4. Al final, baja, agarra ambas piernas y estira el cuerpo ligeramente hacia adelante, dejando la espalda recta.

Ejercicio número 4

1. Siéntese sobre las piernas dobladas por las rodillas y sepárelas bien, tratando de alcanzar el piso con las nalgas y presione los talones contra ellas.
2. En la exhalación, gire el cuerpo hacia la derecha, mientras levanta la cabeza.
3. Repita el ejercicio al revés.

Ejercicio número 5

1. Tome una posición acostada cerca de la pared, presionando contra ella con la superficie posterior de las piernas.
2. Conecte los pies y separe las piernas en una posición doblada.
3. Para estar en esta posición durante aproximadamente un minuto, para volver a su posición original.
4. Repite varias veces.

En Internet puede encontrar reseñas en las que las personas le dicen cómo aprender a sentarse en la cuerda rápidamente. Pero es necesario tener en cuenta las características individuales del cuerpo y tratar la información crítica. Es imposible sentarse en el hilo durante 1 día o una semana. Recuerde que en este caso, correr es peligroso. Además, sin preparación, ni siquiera debe intentar hacer el ejercicio, estirándose en dos sillas.