Cómo deshacerse del abdomen después del parto: una dieta y ejercicio seguros, opciones de masaje

Cuidar a un bebé no permite que las mamás recién nacidas se distraigan con una visita a la piscina o al gimnasio. Durante la lactancia, las dietas estrictas son completamente inaceptables. Y, sin embargo, hay formas de encontrar armonía y apretar la panza caída. Para eliminar rápidamente el estómago y los costados, los médicos recomiendan actuar de manera integrada: seguir una dieta saludable, hacer masajes y gimnasia.

Características de la figura de la madre recién acuñada

Después de dar a luz, es muy difícil poner el estómago en orden. E incluso los kilogramos caídos no siempre garantizan el regreso de una cintura de álamo temblón. Tales características del período posparto están dictadas por las siguientes razones.

• Agrandamiento del útero. Tenía que acomodar al bebé e incluso 1.5-2 litros de agua. ¡Los ginecólogos dicen que durante el embarazo, el cuerpo aumenta 500 veces! Y este proceso lleva nueve meses. Le llevará tiempo volver a su tamaño original. Por lo tanto, no espere que el abdomen se vuelva plano inmediatamente después del nacimiento. Esto generalmente toma al menos un mes.
• Diastasis. Los médicos describen este término como divergencia muscular. Para colocar al feto, el recto abdominal comienza a desplazarse desde el centro, la línea blanca. Después del nacimiento, el tejido muscular puede no volver inmediatamente y no volver completamente a su estado original. Como resultado, aparece un estómago flácido.
• Estiramiento de la piel. Durante la gestación, no solo se estiran el útero y los músculos. Se producen cambios significativos en la piel, que también necesitan restaurar la elasticidad. Es por eso que aborde la solución del problema de manera integral.
• Reserva Estratégica. El cuerpo femenino fue originalmente programado para dar a luz y dar a luz a niños. Por lo tanto, en el abdomen, necesariamente comienza a acumular grasa, para proporcionar, si es necesario, una dieta decente para el bebé. Por esta razón, el cuerpo gasta "reservas estratégicas" en el abdomen de muy mala gana.

Enfoque integrado

Para ponerse en forma, es necesario tensar la piel del abdomen, perder algunos kilos de más, restaurar la elasticidad muscular y obligar al cuerpo a quemar grasa subcutánea. Para lograr esto, los expertos recomiendan recurrir a las siguientes actividades.

• Nutrición adecuada. La madre lactante tiene estrictamente prohibido el uso de dietas estrictas. Pero un menú saludable y bien compuesto ayudará no solo a encontrar formas hermosas para una mujer, sino que también afectará positivamente la salud del bebé.
• Masaje. Este procedimiento proporciona una recuperación muscular efectiva y activa la quema de grasa.
• Envolturas. Estas actividades no están contraindicadas si no utiliza productos químicos pesados. Presta atención a los remedios caseros.
• Actividad fisica. Sin deportes, conseguir una cintura de avispa no funcionará. Sin embargo, no se apresure a molestarse, sabiendo que no hay tiempo para estar en forma. Hay muchos ejercicios para los cuales no es necesario correr al gimnasio. Tal carga efectivamente apretará el estómago y no tomará mucho tiempo.

Instrucciones paso a paso

Cuando desarrolle una técnica para perder peso y levantar el abdomen, recuerde que incluso los más pequeños descuidos o errores pueden afectar la salud del bebé. Por lo tanto, excluya por completo los efectos de los componentes químicos en el cuerpo. Ni siquiera consideres dietas estrictas. Y no se agote con los ejercicios hasta el "séptimo sudor", de lo contrario se perderá la leche.

Dieta

La dieta de la madre durante la lactancia debe ser lo más saludable y equilibrada posible. No olvide que todo lo que obtiene de los alimentos ingresa al cuerpo del bebé. Por lo tanto, no se trata de una dieta, sino de una nutrición adecuada. Es esta dieta la que contribuye a la pérdida de peso y la abdominoplastia. Sin embargo, todos los procesos serán lentos. Sigue estas pautas.

• Alimento proteico-vegetal. Intente crear una dieta basada en proteínas: carne de dieta, pescado bajo en grasa, huevos. Come muchas verduras y frutas. Son ricos en vitaminas y contienen fibra, lo que ayuda a limpiar el sistema digestivo y ayuda a reducir el peso.
• Comida nociva. Rechace los alimentos grasos y fritos, excluya la comida rápida. Este alimento ciertamente afectará su cintura y aumentará su estómago. Además, puede dañar al bebé.
• Modo de bebida. Para activar el metabolismo, consuma 1.5-2 litros de agua por día. La falta de líquido ralentiza los procesos metabólicos.
• Exceso de calorias. Dulces, pasteles, productos de harina: este es el alimento que se puede prescindir.
• Norma de sal. Intenta eliminar la ingesta excesiva de sal. La dosis diaria es de 4 G. Exceder la norma conduce a la retención de líquidos. Y esto es hinchazón, hinchazón y, como resultado, abultamiento del abdomen.
• Modo. Come de cinco a seis veces al día. Pero al mismo tiempo en pequeñas porciones. La inanición o una sola comida es un camino directo hacia la descomposición y el desarrollo de enfermedades gastrointestinales.

La tabla describe los productos que ayudan a combatir el aumento de peso.

Tabla - Productos quemadores de grasa

Asegúrese de beber agua con el estómago vacío, 15 antes de comer. Coma toronja con mucho cuidado, ya que el producto puede provocar una alergia en el bebé. El té verde también requiere una ingesta moderada, puede contribuir al insomnio o la sobreexcitación de las migajas. Las especias picantes solo se permiten después de plegar la lactancia.

Actividad fisica

Durante el primer mes después del parto, la figura de la madre cambia, el peso gradualmente se va por sí solo. Esto se debe a la contracción del útero, la restauración del tejido muscular y los niveles hormonales. La lactancia contribuye: la lactancia hace que el cuerpo gaste mucha energía. Pero los resultados reales pueden no coincidir exactamente con lo que desea. Por lo tanto, es necesario ayudar al cuerpo con los deportes.

Para reducir el tamaño del abdomen y no atormentarse con un entrenamiento sin sentido, cumpla con estas reglas.

• Regularidad. Haz ejercicio regularmente. Intenta asignar varios minutos al día para hacer gimnasia simple o introducir ejercicios matutinos en tu vida.
• Control de la frecuencia cardíaca. La quema más efectiva de grasa subcutánea ocurre a una frecuencia cardíaca de 120 latidos / min.A un pulso más alto, los músculos comienzan a arder.
• Respiración correcta. Durante el ejercicio, debe controlar su respiración y no contenerla. Inhala por la nariz mientras te relajas, y debes exhalar por la boca en el momento en que te esfuerzas. El cumplimiento de esta recomendación le permitirá quemar más grasas durante el ejercicio.
• Gimnasia de calidad. No intente hacer muchos enfoques de inmediato. Es mejor prestar atención a varios ejercicios, pero hacerlos cualitativamente.

Ejercicios

Solo cinco ejercicios son suficientes para que las libras adicionales desaparezcan gradualmente y el estómago se apriete y gane elasticidad. Pero antes de practicar deportes, elimine las contraindicaciones. Para hacer esto, consulte a un médico. Por ejemplo, con hemorroides o una mala cicatrización de las suturas en el abdomen, es mejor rechazar los ejercicios. En este caso, los ejercicios diarios de caminar o respirar son más adecuados.

1. Lifting pélvico. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas por las rodillas. Hombros y pies firmemente presionados a la superficie. Apriete los músculos abdominales y levante la pelvis. Sostenlo por diez segundos. Luego, bájalo lentamente. Completa diez ascensores.
2. Crujiente. Sigue acostado en el piso con las rodillas dobladas. Las manos no deben participar en el ejercicio, por lo que se cruzan en el pecho. Levante los hombros y alcance las rodillas, sin levantar la espalda de la superficie y trabajando solo con los músculos abdominales. Luego vuelve a caer al suelo. Necesito 20 de estos giros.
3. Levantamiento del cuerpo. Realice el ejercicio mientras está acostado, con los brazos cruzados. Los pies se enganchan en cualquier objeto estacionario (muebles). Tírate del suelo e intenta alcanzar las rodillas con la nariz. Durante este ejercicio, mantenga la espalda recta y el estómago tenso. Completa diez ascensores.
4. Tablón. Gira sobre tu estómago. Dobla los codos en ángulo recto y descansa en el piso, levantando el pecho y el estómago. Aprieta tus músculos. En este caso, la espalda, la pelvis y las piernas deben estar en línea recta. Comience de 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo de reposo en la posición de "barra".
5. Sentadillas. Párate cerca de la pared. Presione la parte posterior firmemente contra la superficie. Da un paso adelante Coloque sus pies separados al ancho de los hombros. Sin quitar la espalda de la pared, comienza a hacer sentadillas. El estomago esta tenso. Cuando las nalgas toquen el piso, comience a elevarse. Necesitas sentarte 15 veces.

Masaje

Puede comenzar el masaje solo 20-30 días después del nacimiento. Tal efecto mejora el flujo sanguíneo, fortalece los músculos. Ayuda no solo a perder peso y apretar el estómago. Afecta los órganos internos, proporcionando estimulación del intestino, la restauración del sistema reproductivo. A pesar de los beneficios significativos, el masaje tiene contraindicaciones estrictas:

• enfermedades de la sangre;
• fiebre, resfriados;
• erupciones cutáneas, úlceras, furunculosis;
• trombosis, venas varicosas;
• patología del peritoneo;
• predisposición a sangrado;
• enfermedad del corazón

Un especialista puede recomendar un masaje adecuado.

• Profesional. Lo realiza un masajista calificado. El procedimiento incluye acariciar, frotar, amasar, acariciar, picar, vibrar. Las manipulaciones se llevan a cabo en la espalda y el abdomen. Fortalecen los músculos abdominales, eliminan la flacidez de la piel, mejoran el peristaltismo y tensan el estómago.
• Desplumado Comience cerca del ombligo. Los dedos agarran un parche de piel y pellizcan, moviéndose en el sentido de las agujas del reloj. Aumente gradualmente la velocidad y el rango de exposición. Cuando el estómago se pone rojo, se completa el procedimiento. Limpie la piel con una toalla húmeda.Por lo tanto, el tono mejora, el estómago se aprieta, la severidad de las estrías disminuye y la elasticidad aumenta.
• Ducha de contraste. Use agua tibia, luego cambie la corriente para que se enfríe. Frota la piel con una manopla dura. Entonces, los músculos se fortalecen, el flujo sanguíneo aumenta, el estómago se aprieta.
• Vacío Se lleva a cabo por bancos de vacío. Comience desde el ombligo. La piel se captura 1,5 cm con una lata. Conduzca el banco en sentido horario. Después del calentamiento, puede conducir en cualquier dirección: flechas, zigzags, líneas onduladas. Por lo tanto, aumenta el flujo sanguíneo, se activa la quema de grasa, aumenta la elasticidad de la piel, disminuye la flacidez.

Consejos populares

Los siguientes métodos populares para corregir el volumen de la cintura se reconocen como efectivos.

• Envolturas de miel. La miel ayuda a acelerar el metabolismo, descompone las grasas subcutáneas, suaviza las estrías. Se combinan dos cucharadas del producto apícola con la misma cantidad de crema y una cucharada de levadura seca. Se agregan tres gotas de aceite a la mezcla. geranios. La máscara resultante se aplica a las áreas problemáticas del abdomen. La piel está bien masajeada. El cuerpo está envuelto con film transparente. Lavar después de 30-45 minutos.
• Tés de hierbas. Los aceleradores del metabolismo se consideran infusiones. margaritas, milenrama, menta. No están contraindicados durante la lactancia.

No te olvides de los cosméticos. Muchos fabricantes están desarrollando líneas especiales para mujeres lactantes. Dichos cosméticos le permitirán tensar la piel, hacer que el estómago sea más flexible, mejorar la quema de grasa y no dañarán al bebé.

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