Cómo acelerar el metabolismo con productos activadores, dieta y ejercicio

El consumo de calorías puede variar significativamente según la hora del día, el tipo de actividad y los ritmos biológicos humanos. En este sentido, el metabolismo generalmente se divide en cinco categorías.

1. Nivel basal La tasa de procesos metabólicos en reposo o durante el sueño. La energía se gasta solo en la respiración, palpitaciones, circulación sanguínea y trabajo cerebral.
2. El intercambio principal.Mínimo consumo de energía para mantener el funcionamiento normal del cuerpo. Representa hasta el 75% de las calorías en el cuerpo con los alimentos.
3. Efecto térmico de la digestión. Constituye el 10% de la energía total consumida. Se gasta en procesamiento de alimentos. Este indicador tiene el valor más alto en la mañana, unas pocas horas después de despertarse. Por lo tanto, es el desayuno el que debe representar la mayor parte de la ingesta diaria de calorías (35%).
4. El efecto térmico del ejercicio. La cantidad de calorías que se queman durante el entrenamiento deportivo.
5. Intercambio de actividad diaria. Energía quemada durante todas las actividades físicas, excepto el entrenamiento deportivo. Esto es caminar, tareas domésticas, trabajo mental y una posición estática.

¿Qué es el metabolismo?

El funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo depende en gran medida de la tasa metabólica. La actividad vital de cada órgano interno está acompañada por el consumo de energía, por lo que los recursos deben ingerirse regularmente y gastarse ininterrumpidamente.

Factores clave

Para comprender cómo acelerar el metabolismo, debe averiguar qué factores lo afectan. Vale la pena destacar nueve puntos clave.

1. Edad. Cuanto mayor es una persona, más lentas son las calorías que se consumen en el cuerpo. Es por eso que la gran mayoría de las personas mayores tienen sobrepeso.
2. Masa muscular El crecimiento muscular se acompaña de un mayor gasto de energía.
3. Parámetros del cuerpo. Una persona con un físico grande tiene más consumo de calorías que las personas con parámetros en miniatura. Según las estadísticas, las personas de menor tamaño tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las altas.
4. Temperatura del aire Al estar en el frío, el cuerpo gasta más energía para mantener el funcionamiento normal.
5. Estilo de vida Cuanto más activa es una persona, más energía necesita durante el día. No se trata solo de actividad física, sino también de actividad mental.
6. Cultura alimentaria. La principal fuente de energía para el cuerpo es la comida. Dependiendo de su calidad y frecuencia de recepción, la tasa de procesos metabólicos puede variar significativamente.
7. Genética Como regla general, los niños heredan la tasa metabólica de sus padres. La tasa puede variar en aproximadamente un 10%.
8. Fondo hormonal Las desviaciones pueden causar una desaceleración en el metabolismo y, como resultado, un aumento en el peso corporal. En primer lugar, esto se aplica a las hormonas tiroideas y al sistema reproductivo.
9. Paul En las mujeres, a diferencia de los hombres, el cuerpo es más propenso a la acumulación de recursos. Es por eso que el sexo justo se enfrenta con mayor frecuencia al problema del exceso de peso.

3 mitos y su desacreditación

Alrededor de los detalles de los procesos metabólicos se crearon muchos mitos. Tres conceptos erróneos, que no tienen fundamento, están más extendidos.

1. El hambre promueve la pérdida de peso. De hecho, los primeros días perderá peso rápidamente. Pero a medida que regrese a una dieta normal, el peso aumentará a doble velocidad. Además, las dietas estrictas son una forma segura de anorexia y bulimia.
2. Estómago perezoso: metabolismo deficiente. La digestión no debe confundirse con los procesos metabólicos. Si siente que su estómago está procesando alimentos lentamente, simplemente ajuste su dieta a alimentos más livianos.
3. No se puede cambiar la tasa metabólica. En la mayoría de los casos, una persona puede metabolizar independientemente. Suficiente para comer bien y moverse más.

Actividad fisica

Incrementar la actividad motora es la forma más segura de mejorar el metabolismo. El hecho es que cualquier movimiento va acompañado del consumo de calorías. Por lo tanto, es necesario comenzar a luchar contra el estancamiento en esta dirección.

Consejos cotidianos

La frase "actividad física" en la mayoría de las personas provoca asociaciones con el gimnasio. De hecho, este concepto combina cualquier actividad física durante el día. Vale la pena destacar cuatro consejos sobre cómo dispersar el metabolismo en el hogar.

1. Camina más seguido. Si es posible, rechace el transporte público y los ascensores. En medio del trabajo, asegúrese de caminar. En su tiempo libre, no pierda la oportunidad de pasear al aire libre.
2. Hacer las tareas del hogar Establezca una regla para organizar la limpieza de primavera todos los fines de semana. O distribuya los procesos de manera uniforme durante toda la semana.
3. Muévete sin moverte. Si tiene que sentarse mucho, asegúrese de al menos una actividad mínima. Por ejemplo, golpee la mesa con los dedos, sacuda la pierna y gire la cabeza.
4. Trabaja de pie. Escriba, imprima, lea, mire televisión, cocine, haga todo de pie. Esto le permitirá gastar casi 200 kcal más que si realizara actividades similares mientras está sentado.

5 ejercicios

Si su objetivo es restaurar el metabolismo, no puede prescindir del entrenamiento. En este sentido, los ejercicios de fuerza y ​​cardio más efectivos. Overclock bajo metabolismo es posible gracias a cinco métodos. El número de repeticiones de diez o más, dependiendo de cómo te sientas.

1. Sentadillas Con los pies bien separados y los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio, ponte en cuclillas lentamente y también vuelve lentamente a la posición inicial. Centrarse en los talones. Las personas en buena forma física pueden ponerse en cuclillas con peso (por ejemplo, con pesas).
2. Flexiones de brazos. Coloque sus calcetines y palmas en el piso, manteniendo el cuerpo nivelado. Doblando los codos, presione el pecho contra el piso y regrese. Si sus músculos están débiles, empuje hacia arriba desde la pared.
3. Prensa Acostado de espaldas, coloca las manos debajo de la cabeza y dobla las rodillas. Levantando la cabeza y la cintura escapular, alcanza las rodillas.
4. El ascenso del cuerpo. Tumbado boca abajo, estira los brazos hacia adelante. Respire profundamente y, mientras exhala, levante las manos, la cabeza y el cuerpo del piso, bloqueando su posición durante cinco segundos. Las caderas y los pies deben permanecer en el piso.
5. Corriendo en el acto. De tres a cinco minutos, corre en su lugar, trabajando con las piernas dobladas. Si la forma física lo permite, haga el ejercicio, levantando las rodillas lo más alto posible.

Nutrición

Para perder peso y mejorar el bienestar, no instale marcos duros en la dieta. Simplemente ajuste el menú ajustado para la comida sana.

Productos activadores

Los productos que aumentan el metabolismo probablemente estén en su menú. Justo ahora deberían convertirse en la base de la dieta y no en un complemento de la misma. Se identifican nueve activadores clave.

1. Café y té verde. Estas bebidas se caracterizan por un alto contenido de cafeína, que, a su vez, puede aumentar la tasa metabólica al 11%.
2. Pan integral. La asimilación de dicho producto requiere mucha energía. Además, contiene muchos oligoelementos y fibra dietética.
3. Frijol rojo. Las vitaminas B aceleran el curso de los procesos bioquímicos en el cuerpo, y el zinc participa en la formación de fibras musculares. Además, el producto tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos.
4. Carne de aves de corral. Esta es la principal fuente de proteínas, que, a su vez, actúa como material de construcción para los músculos.
5. Mariscos. Suprime la síntesis de leptina. Esta hormona juega un papel clave en la formación de tejido adiposo.
6. Cítricos El ácido ascórbico en la fruta estimula la digestión y tiene un efecto quemagrasas. Las frutas cítricas también tienden a neutralizar el colesterol y fortalecer la inmunidad.
7. Frutas y verduras Esta es una valiosa fuente de vitaminas. Pero lo más importante, las frutas son una fuente indispensable de fibra, que naturalmente limpia el cuerpo.
8. Especias Pimientos picantes, jengibre, canela y otras especias calientan el cuerpo desde el interior, obligando a todos sus sistemas a trabajar más rápido.
9. Productos lácteos. Sature el cuerpo con calcio, que, a su vez, actúa como un catalizador para la descomposición de las grasas.

3 recetas de batidos

Los batidos son una opción ideal para el desayuno o la merienda, lo que ayudará a satisfacer su hambre sin tener que llenar su estómago y normalizar su metabolismo. Simplemente batir todos los componentes en la licuadora hasta que esté suave. La tabla muestra tres recetas para aquellos que desean perder peso, desarrollar músculo y acelerar el metabolismo.

Tabla - Recetas de batidos para el metabolismo

Sobre el modo de comida

Descuidando las reglas de una dieta saludable, una persona se daña a sí misma. Es importante no solo la dieta, sino también el modo de ingesta de alimentos. Seis consejos ayudarán a regular los procesos metabólicos.

1. Rechazo de una dieta baja en calorías. Debe consumir tantas calorías como le pida su cuerpo. Si siente una escasez de energía durante varios días, se activa el "modo económico". El cuerpo reducirá el consumo de energía y acumulará recursos en forma de depósitos de grasa.
2. Reduzca los descansos entre comidas. No dejes que el cuerpo sienta hambre. Incluso si no puede comer bien, proporcione al menos pequeños bocadillos. Si deja el cuerpo sin comida durante cinco o más horas, el metabolismo se ralentizará para ahorrar recursos energéticos.
3. No descuides el desayuno.Es la comida de la mañana que establece el tono para los procesos metabólicos y el trabajo de todo el cuerpo y, por lo tanto, debe tener un alto contenido de carbohidratos. Además, la comida que se come en la mañana se absorbe mejor.
4. Come y bebe frío. Si el producto no pierde sabor, al estar frío, no necesita calentarlo. Entonces haces que el cuerpo gaste más energía en el procesamiento de alimentos.
5. Bebe el líquido.Es mejor hacer esto antes de comer. En primer lugar, el agua desencadenará el proceso digestivo. En segundo lugar, el líquido llenará parcialmente la cavidad del estómago, reduciendo la sensación de hambre.
6. Come al mismo tiempo. La nutrición errática es estrés para el cuerpo. Sin un horario claro de ingesta de alimentos, el metabolismo comienza a funcionar en modo de acumulación.

6 reglas más para un buen metabolismo

Un metabolismo rápido es el resultado de una amplia gama de medidas relacionadas con la nutrición, la actividad física y el estilo de vida. Para el último punto, sigue las seis reglas.

1. Duerme lo suficiente. La falta constante de sueño está plagada no solo de fatiga crónica, sino también de trastornos metabólicos. Si duerme menos de siete a ocho horas en cinco días, la tasa metabólica disminuirá en un 5%. Y este no es el límite. Recuerde que el sueño completo es especialmente importante. El horario óptimo es de 23:00 a 7:00.
2. No te pongas nervioso. En un estado de tensión nerviosa, el cuerpo sintetiza cortisol. Es una hormona que destruye el tejido muscular. Además, el estrés aumenta el apetito.
3. No tomes drogas dudosas. Después de examinar las revisiones de los médicos, comprenderá que no hay medicamentos ni suplementos dietéticos que puedan normalizar el metabolismo sin un esfuerzo adicional. Además, pueden ralentizar aún más el metabolismo.
4. Haz un masaje El procedimiento tonifica el cuerpo y acelera la circulación sanguínea. No se trata solo de terapia profesional, sino también de auto masaje.
5. Toma una ducha de contraste. Cambie la temperatura del agua cada 30 segundos. Al final del procedimiento, frote bien con una toalla dura.
6. Realizar sesiones de aromaterapia. Si no es alérgico, encienda la lámpara de aroma con ésteres de naranja, ciprés, romero, canela, toronja o enebro diariamente durante 15-20 minutos. La inhalación de humos aumenta la circulación sanguínea, acelera el flujo linfático y elimina los procesos estancados.

Después de 20 años, todas las personas, sin excepción, el metabolismo comienza a disminuir. Esto se debe a la finalización de la etapa de crecimiento celular activo y una disminución de la actividad motora. Además, la masa celular de los órganos internos está disminuyendo gradualmente, lo que reduce el consumo de energía para mantener sus funciones vitales. Si desea mantener la armonía y el bienestar durante muchos años, debe hacer todo lo posible para acelerar el metabolismo en el cuerpo para perder peso.