Dieta querida: opciones, técnica de pérdida de peso, resultado

"¿Es posible perder peso en un mes?", Los propietarios de motores de búsqueda a menudo hacen esta pregunta antes de la temporada de playa, dándome cuenta de que quiero poner algunas fotos hermosas en un traje de baño de vacaciones y ponerlas en VK, pero también quiero comer galletas. Mi dieta favorita de siete días ayudará a no mantener una publicación muy estricta, pero decir adiós a unas pocas libras adicionales ayuda con bastante confianza. Entonces, te contaré en detalle. Y después de leer el menú de muestra, compóntese fácilmente.

Una dieta semanal es un plan de pérdida de peso atractivo, especialmente si se compone de los alimentos más simples y comunes. Pero no puedes ingresarlo bruscamente. La esencia de la dieta es que cada día requiere el uso de un solo producto, es decir, es una especie de mono dieta con la técnica de alternarlos.

Características de la dieta "favorita"

El concepto de un plan de pérdida de peso es la adherencia diaria a la dieta de los días de "ayuno". La técnica no es nueva, es utilizada en sistemas de pérdida de peso por nutricionistas conocidos, por ejemplo, Margarita Koroleva, Dra. Kovalkov. Pero hay una diferencia entre las recomendaciones de los nutricionistas y esta dieta. Consiste en la duración del cumplimiento de la ración de descarga, que excede la "barra" máxima permitida en tres días.

Principios

La dieta parece variada. Incluye proteínas y productos lácteos, frutas y verduras. Pero deben consumirse por separado, no solo en diferentes comidas, sino también en diferentes días.

Este enfoque de "nutrición separada" está diseñado para mejorar el metabolismo. Se basa en la opinión de que cuando se usa un solo producto, el cuerpo gasta más energía en su digestión. Saturado, por ejemplo, con proteínas, el cuerpo no lo absorbe más que la "norma" requerida, es decir, la cantidad de alimentos ingeridos no afecta la ingesta total de calorías. Además, se cree que el uso de proteínas por separado de los carbohidratos reduce el riesgo de acumulación de energía recibida en forma de grasa.

Estas declaraciones formaron la base de los principios de la dieta.

• Un día, un tipo de comida. A diferencia de la dieta de "6 pétalos", que requiere un producto específico para cada día, este plan de nutrición no lo limita a elegir una dieta. Todos los días comerá un grupo de productos similares, incluidos platos para beber, desde agua corriente hasta té de hierbas y caldos de carne. O verduras, frutas, entre las cuales puede elegir cualquiera, a su gusto.
• Controla la cantidad de comida. Desde los días de ayuno, este plan de nutrición se distingue por la necesidad de controlar el volumen de la dieta. Pero el cumplimiento de estándares bastante estrictos se justifica por la alta efectividad de la dieta. Después de una semana, puede marcar en las escalas menos 5 kg. Y alguien logra un éxito increíble: menos 10 kg por semana en casa.
• Experiencia en observación de días de ayuno. La dieta es escasa y bastante dura, por lo que para un "principiante" puede parecer una prueba abrumadora para el tercer día. Para evaluar su fuerza, se recomienda tratar de "sentarse" en los días de ayuno de esta dieta con anticipación. Por ejemplo, dentro de un día solo hay verduras en la cantidad recomendada, y después de una semana intente comer solo platos líquidos.Si dicha dieta no causa protestas por parte de su cuerpo, puede cambiar a una dieta completa.
• Solo 7 dias. Hay una opción de menú para una dieta "favorita" durante 14 días, pero es peligroso seguirla. Su dieta es demasiado escasa por mucho tiempo. Con el cumplimiento prolongado, es probable que se presenten trastornos del sistema nervioso y la digestión, pérdida de fuerza, disminución de la defensa inmune y falla hormonal.

Opción dura

Se considera una versión "clásica" de esta dieta y estimula una mayor pérdida de peso que la "ligera". Es aconsejable planificarlo para un período libre de trabajo, por ejemplo, en vacaciones o un fin de semana largo. La mayoría de los productos crean una carga para los riñones y hacen que los intestinos trabajen duro, por lo que estar en la oficina será incómodo para usted.

• Día uno: solo platos líquidos. En la versión difícil, el día para beber implica el uso de una lista limitada de alimentos líquidos. Se debe beber agua no carbonatada, infusiones de hierbas (con manzanilla, tomillo, menta), kéfir con un contenido mínimo de grasa, carne pura o caldo de pescado sin aditivos, zanahoria o jugo de calabaza. La presencia de azúcar y sal en el líquido no está permitida, puede agregar un poco de especias aromáticas al caldo. El alcohol está prohibido, sin vino, cerveza, cócteles y bebidas con bajo contenido de alcohol. La dieta no debe incluir el consumo de yogures comprados que contienen aditivos dulces y jugos de frutas ricos en azúcares naturales.
• Día dos: solo verduras. Después del primer día de bebida, la verdura parecerá increíblemente satisfactoria. Puede comer cualquier verdura, excepto papas y remolachas, en la forma que desee. Los productos se pueden comer crudos, hervidos, guisados, horneados, pero no fritos. El volumen diario de comidas preparadas es de un kilo y medio, es recomendable dividir la dieta total en cinco recepciones y comer trescientos gramos a la vez. No puede salar alimentos, pero necesita agregar especias aromáticas, que también estimulan la digestión. Usa una mezcla para rellenar ensaladas aceite de oliva con jugo de limon. El régimen de bebida incluye un litro y medio de agua pura durante el día.
• Tercer día - nuevamente platos líquidos. La lista de productos permitidos en el tercer día no es diferente de la primera. Nuevamente, su menú principal de su dieta favorita durante 7 días debe ser agua. Sigue descubriendo los sabores de los tés y caldos de hierbas. Las bebidas sin azúcar y sal no son menos sabrosas que con los aditivos habituales.
• Día cuatro: solo fruta. Es imposible llamar a este día satisfactorio. Las frutas contienen glucosa, por lo que rápidamente crean una sensación de saciedad, pero el hambre llega tan rápido que solo el agua ayuda a combatir. En este día beberá al menos dos, dos litros y medio de agua potable. Y la dieta principal será manzanas frescas, piñas, cítricos, peras, duraznos y otras frutas deliciosas. Según la prohibición, solo las uvas y los plátanos tampoco están permitidos: las frutas confitadas: pasas, albaricoques secos y otros, cuya cantidad de azúcar es mayor que en las frutas frescas.
• Día cinco: solo proteínas. Durante los primeros cuatro días, el cuerpo recibió una cantidad limitada de proteínas del kéfir y los caldos, por lo que la dieta del quinto día es especialmente importante. Debe elegir productos, cuya proteína sea fácilmente absorbida por el cuerpo, por lo que el menú detallado incluye pechuga de pollo sin piel magra, queso cottage con un contenido de grasa de hasta dos por ciento, huevos de gallina y codorniz, mariscos y mariscos. Las recetas son simples: hervir, hornear, cocinar al vapor sin sal. Use activamente especias: pimentón, jengibre, ajo seco, albahaca y otras hierbas aromáticas.El plato adquirirá un sabor picante si premarinas la carne o el pescado en jugo de limón. El volumen total de cada comida no es más de trescientos gramos; en el medio, beba tanta agua como sea posible.
• Día seis: platos líquidos nuevamente. El menú del sexto día es similar al primero y al tercero. Beba líquido activamente, puede agregar infusión de rosa mosqueta a la dieta, lo que enriquecerá el cuerpo con vitamina C.
• Séptimo día: una forma de salir de una dieta. Combine los alimentos que ha consumido en los seis días anteriores. El séptimo día no es una dieta, como tal, es una transición a una dieta normal, que debe ser lo más suave posible. Incluya huevos cocidos y ensalada de verduras, sopa en caldo de carne sin papas, pechuga de pollo al horno con tomate, kéfir y requesón, frutas frescas. Coma fraccionalmente y en porciones pequeñas y familiares de hasta trescientos gramos. Asegúrese de comer al menos cinco veces al día con el sexto último "refrigerio" antes de acostarse en forma de leche tibia baja en grasa o kéfir.

Hay una versión aún más dura de la dieta "favorita" durante 5 días. Incluye dos días para beber, una tercera fruta, una cuarta proteína y una quinta bebida nuevamente. Los resultados de quienes perdieron peso en ambas opciones son menos de cuatro a siete kilogramos.

Si sigue la versión estricta de la dieta "favorita", siga estas recomendaciones.

• No planifique actividad física. Probablemente se sentirá débil, por lo que solo puede hacer caminatas moderadas en las clases de actividad física. La falta de glucosa en la dieta reduce la actividad cerebral, así que intente posponer el trabajo mental.
• Beba agua 30 minutos antes de las comidas. Entonces prepara el tracto digestivo para la digestión y ayuda al cuerpo a absorber todos los nutrientes. Después de comer, debe beber agua después de una hora, entre comidas, el consumo de agua no está limitado.
• Coma una dieta sin azúcares simples. Elegir los carbohidratos correctos es la base de una dieta saludable. Para mantener el peso después de una dieta, no se permita pasteles dulces, muffins, pasteles, bebidas azucaradas.

Desarrolle los hábitos alimenticios correctos. Esta es una forma más efectiva de mantener el peso normal que las dietas y los días de ayuno.

Opción fácil

Perder peso en su dieta "favorita" puede ser más cómodo si se adhiere a su opción "ligera". Redujo el número de días de "consumo" y cambió su dieta.

• El primer día, solo sopas. El día de beber no tendrá hambre si usa sopas en lugar de kéfir y caldos. La nutricionista Irina Belskaya señala que los platos líquidos más nutritivos ayudarán a ingresar a la dieta más fácilmente y a mantener la motivación para permanecer en ella hasta el final. Las sopas tienen un efecto de quema de grasa, ya que contienen pocas calorías, pero proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Como parte de la sopa, puede usar una gran cantidad de verduras diferentes y, como base, caldo bajo en grasa de pechuga de pollo. Adelgazamiento clásico: sopas a base de jugo de tomate con la adición de apio, cebolla, pimiento, perejil y ajo.
• El segundo día: solo frutas. Según Irina Belskaya, es bueno ingresar a la dieta con frutas, porque son dulces y están bien saciadas. El nutricionista recomienda comer toronjas en la cantidad de tres a cuatro frutas, hasta seis manzanas verdes y tres a cuatro kiwi por día. Estas frutas difieren en sabor, por lo que estará satisfecho con su variedad y lo suficientemente abundante, que es importante para mantener la motivación.
• El tercer día, solo kéfir. El día más difícil de la dieta "favorita", cuya dieta incluye solo kéfir. En este día, una bebida de leche fermentada funciona para limpiar los intestinos de toxinas y permite que el estómago descanse. El volumen total de kéfir con un contenido de grasa del uno y medio por ciento debe ser de un litro y medio.Divídalo en varias porciones y beba durante el día. El modo de bebida es estándar, no olvide beber al menos un litro y medio de agua limpia. Si siente ataques agudos de hambre, coma un par de manzanas una hora y media después del desayuno y la misma cantidad para el almuerzo.
• El cuarto día son los alimentos con proteínas. Según la nutricionista Irina Belskaya, no vale la pena diversificar y saturar la dieta del cuarto día con productos proteicos. En última instancia, cada dieta tiene el objetivo de reducir la ingesta de calorías, y comer huevos, carne, pescado, requesón y otros suficientes alimentos ricos en calorías puede negar sus esfuerzos. Así que prepara el menú de pechuga de pollo sin piel de este día. Divídalo en tres partes iguales y coma en las comidas principales. Entre ellos puedes beber un vaso de kéfir y, por supuesto, debes beber agua. "Si estuviera desarrollando un menú para mí, tomaría té verde para el desayuno, cocinaría filetes de pescado al vapor para la cena y reemplazaría la cena con un vaso de kéfir", dice Irina Belskaya. "Y en lugar de té regular, puedes beber leche, combinando bebidas en proporciones iguales".
• El quinto día es solo nutrición líquida. Por lo general, al quinto día, un organismo que trabaja en condiciones de fuerza mayor, que cualquier dieta crea, pierde su suministro de fuerza. Puede sentirse débil, apatía. El sistema digestivo está en el mismo estado, lo cual es importante para ofrecer alimentos simples y fácilmente digeribles. De manera óptima, en este día hay sopas similares a las que comiste el primer día. Úselos tibios, cocine en caldo de carne o pescado, siempre con muchas verduras. Puede agregar jugos de granada y pomelo a la dieta. Tienen azúcares naturales, pero la glucosa adicional para el cuerpo ahora será el camino. El volumen de jugo es pequeño, no más de tres vasos durante el día.
• El sexto día: solo verduras. La dieta está a punto de completarse, porque mañana ya no podrá observar una dieta rígida y limitada. Haga que el menú de este día sea un vegetal al incluir cualquier cantidad de frutas de temporada. A su disposición hay pepinos, zanahorias, repollo, pimientos, tomates, todo tipo de verduras. Cómelos en forma hervida y guisada. Las verduras frescas conservan los elementos más útiles, por lo que en cada comida coma vegetales crudos o combínelos en ensaladas. En lugar de aceite vegetal, use salsa de soja, jugo de limón con ajo y hierbas para vestirse. Beba tanta agua como sea posible, porque la fibra de las verduras limpia activamente los intestinos, y lo ayudará a trabajar con muchos líquidos.
• Séptimo día: una dieta variada. El día preparatorio para una dieta normal no es tan escaso como los anteriores. Su tarea es aumentar la cantidad de productos, pero también mantener el menú correcto. De manera óptima, si te quedas con él toda la próxima semana para consolidar el resultado. Elija frutas y verduras del menú, cómelas en forma de ensaladas, refrigerios, postres. Cocine pescado o carne magra, coma un plato de proteínas para el almuerzo. Haga que la cena sea ligera, con vegetales frescos y kéfir.

Recomendaciones nutricionistas

Una descripción detallada de la dieta es una lista de mono-dietas o días de ayuno que debe seguir para perder peso. Este método realmente funciona, en una semana encontrarás una plomada de cuatro, siete o tal vez diez kilogramos. Sin embargo, tales técnicas de pérdida de peso no producen resultados duraderos y pueden ser perjudiciales para la salud.

"Cualquier mono-dieta se basa en la opinión de que los alimentos de diferente naturaleza, por ejemplo, proteínas y carbohidratos, interfieren con la absorción normal de los demás, lo que contribuye a la formación de grasa", comentó la nutricionista Lyudmila Denisenko. - Los principios de la llamada nutrición separada se basan en esta teoría. Pero hasta ahora esta teoría no ha sido confirmada ".

No hay evidencia de cómo las proteínas interfieren con la absorción de carbohidratos y viceversa. Además, entre los productos es imposible encontrar aquellos que contienen solo un componente puro. La proteína sola es la parte blanca del huevo, mientras que la yema contiene hasta un sesenta por ciento de grasa. Pescado, carne, requesón: todos estos son productos combinados con una estructura de proteína y grasa. Y separar sus composiciones está mal.

"No soy un oponente de los días de ayuno", dice Lyudmila Denisenko, "además, recomiendo recurrir a ellos periódicamente. Pero el día de ayuno debe ser uno, y no más de una vez por semana, y preferiblemente dos. Si los días de ayuno se extienden por una semana, es peligroso para el cuerpo ".

¿Cuáles son las desventajas de tal nutrición? Hay varios de ellos.

• Deficiencia de nutrientes. Cualquier dieta mono, que consta de un producto, limita críticamente la ingesta de sustancias necesarias para el cuerpo. Todos los días, nuestro cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas, así como una gran variedad de vitaminas y minerales. Excluyendo ciertos componentes de la dieta, provocamos artificialmente su deficiencia. A su vez, causa alteraciones en el funcionamiento de los órganos o sistemas individuales del cuerpo en su conjunto. "Ser delgado y enfermo es una perspectiva dudosa", dice el nutricionista Yevgeny Chernykh. "No se convierta en un fanático, proporcione al cuerpo una nutrición adecuada".
• Malestar digestivo. La alternancia de días de frutas, kéfir, proteínas y vegetales no puede pasar sin dejar rastro para el sistema digestivo. Las frutas que contienen fibra provocan la función intestinal, el kéfir provoca procesos de fermentación. Una proteína que no se puede digerir sin fibra se retiene parcialmente en el cuerpo y se "confía" a las verduras para eliminarla al día siguiente. A lo largo de la dieta, las manifestaciones de un trastorno del tracto gastrointestinal en forma de pesadez en el abdomen, ruidos, flatulencias y trastornos de las heces no cambian.
• Plomada no solo gorda. Cualquier dieta rápida que le permita perder hasta diez kilogramos en solo una semana no se basa en la destrucción rápida del tejido adiposo. Tan rápido, la grasa no puede salir de nuestro cuerpo. El cuerpo lo ve como una reserva para un "día lluvioso", y cuando llega este día, envía cuidadosa y gradualmente masas de grasa al "horno". Todos los días, nuestro cuerpo no puede procesar más de ciento cincuenta gramos de grasa, es decir, un poco menos de un kilogramo por semana. Bueno, no cinco, y mucho menos diez. Pero los números en las escalas no son un engaño, dices, y los volúmenes realmente han disminuido. La línea de plomo se logra limpiando los intestinos, que está dirigido a cualquier día de ayuno. La masa de su contenido generalmente alcanza dos kilogramos. El agua también sale de los tejidos, que se manifiesta por una disminución de los volúmenes en la cintura y las caderas. La extracción de agua se explica por la ingesta muy baja en calorías y el consumo de glucógeno, que está presente en los músculos. Se va aproximadamente un día después de que la comida se vuelve excesivamente "ligera". El volumen de líquido puede ser de dos a tres kilogramos.

"Cualquier dieta debe aprender a comer adecuadamente", continúa la dietista Lyudmila Denisenko. - El que no forma los hábitos alimenticios correctos no tiene sentido. El peso volverá, y muy probablemente más que. Además, el retorno de peso durante la transición a la nutrición normal será rápido ".

Las revisiones de su dieta favorita indican sus ventajas: pérdida rápida de peso, suficiente comida en la dieta, falta de hambre. Pero percibirlo como una guía para la acción está mal. Una restricción prolongada de la dieta en forma de mono-dietas alternas es peligrosa para el cuerpo, que necesita diferentes nutrientes diariamente. Y la pérdida de masa debido a la limpieza del colon y la extracción de líquidos de los tejidos regresa rápidamente, lo que niega el efecto de cualquier dieta rápida.

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