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Un menú dietético y magro con avena es una de las formas más presupuestarias para probar el papel de la aristocracia inglesa. Puedes convertirte en una verdadera reina de belleza, cuidando tu salud, peso. Restaurar la fuerza, mejorar la apariencia, hacer frente a la obesidad.
Si se pregunta si incluso una mujer ha perdido peso con esta dieta perezosa, no se apresure a ir al foro y pedir retroalimentación, como lo demuestra la práctica, algunas mujeres combinan con éxito comer avena con dulces, y luego se quejan de que por alguna razón no perdió peso. ayuda Lamentablemente, la dieta de avena es una dieta mono y no significa comer dulces, incluso un poco en la oscuridad, cuando no es visible para nadie.
Propiedades útiles del cereal.
La avena tiene un índice glucémico bajo. ¿Qué significa esto? Nuestro cuerpo recibe un impulso de energía debido a los carbohidratos "lentos" que se encuentran en el producto. Se absorben gradualmente, a diferencia de los "rápidos", lo que no permite que el nivel de azúcar en la sangre aumente bruscamente. El uso de avena, la adición de salvado de este cereal a los platos, debido a su composición beneficiosa, tiene un efecto beneficioso en el trabajo de muchos sistemas del cuerpo.
- Fibra. El producto realiza la función de "pincel". Los intestinos se limpian de toxinas que impiden la absorción de vitaminas y minerales.
- Carbohidrato de polímero. Formado en el proceso de cocción de gachas. Cuando ingresa al estómago, envuelve sus paredes. Gracias a esto, las bifidobacterias beneficiosas inhiben activamente el desarrollo de microorganismos nocivos. Además, la presencia de moco (carbohidrato de polímero) conduce a una contracción activa de los músculos lisos del estómago y los intestinos. Esto permite que las partículas de alimentos no digeridos se evacuen más rápido del cuerpo, lo que reduce la cantidad de estreñimiento.
- Vitaminas. Grupo B - Para aumentar la inmunidad, reducir el estrés, el buen funcionamiento del sistema nervioso. A, E: para una piel sana y radiante.
- Fósforo y calcio. Fortalecer los dientes, el sistema esquelético, hacer que el cabello sea grueso.
- Hierro. Efectivo en la lucha contra la anemia, distonía vegetovascular, enfermedades cardíacas y vasculares.
- Yodo. Útil para la glándula tiroides. Ayuda a aumentar la actividad mental.
- Potasio y magnesio. Tienen un efecto fortalecedor en el músculo cardíaco.
Dieta de avena: preparación
La dieta de avena no debe observarse más de una vez cada seis meses. Al desarrollar un menú detallado, no olvidamos que es mejor comer en porciones pequeñas, pero a menudo. Entre recepciones tratamos de mantener los mismos intervalos. Las siguientes seis reglas ayudarán a aumentar la eficiencia de la dieta.
- Entrada lisa. Comenzamos a limitarnos gradualmente, reduciendo porciones de la comida habitual.
- Productos prohibidos. Eliminamos del menú platos fritos, salados, dulces, productos de harina. No coma plátanos, papas, uvas, maíz. La dieta no debe contener verduras, que contienen una gran cantidad de almidón y calorías.
- Modo de energía. La última comida debe ser a más tardar tres o cuatro horas antes de acostarse. Sirviendo pequeño. Nutrición - fraccional. El número de comidas depende de la preferencia personal. Mejor si será de seis a siete veces al día.
- Balance de agua. Un día bebemos un mínimo de 2 litros de líquido por separado de los alimentos. Esto no es solo agua, sino también kéfir bajo en grasa, yogur y té verde.
- Productos adicionales. Antes del almuerzo, comemos gachas en leche o en agua, sazonando con ciruelas secas o albaricoques, nueces. Después de eso hacemos bocadillos con frutas, preferiblemente ácidas. Las verduras frescas o hervidas al vapor también son adecuadas.
- Modo de salida. El menú de dieta de avena se está expandiendo gradualmente, agregando carne y pescado. Luego reemplazamos los granos mismos.
Limpiamos el cuerpo
El proceso de perder peso consta de dos etapas principales: la preparatoria y la dieta misma. El primero de ellos dura un día e incluye la limpieza del cuerpo. Los resultados de la dieta de avena dependen de qué tan bien se llevó a cabo la limpieza. El procedimiento se lleva a cabo en dos etapas, luego puede comenzar una dieta.
- Cocinar caldo de arroz. Cuatro cucharadas de cereal vierten 1 litro de agua fría. Deja infundido toda la noche. Por la mañana, cocine a fuego lento durante una hora. La mezcla debe tener la misma consistencia que la gelatina.
- Enfriar y tomar con el estómago vacío. Después de eso, no coma alimentos líquidos durante cuatro horas.
Como cocinar
En primer lugar, para los cereales es mejor tomar cereales, en lugar de cereales. Los granos integrales se someten a menos procesamiento, por lo que conservan todas las propiedades beneficiosas. La sensación de saciedad después de una comida así dura más. Hacer hojuelas implica cocer al vapor, aplanar y hacer rodar los granos en "pétalos". La única ventaja del cereal es la velocidad de cocción. Es suficiente llenarlos con agua hervida o fría.
Cocine la avena en agua para una dieta, siguiendo una receta de cinco pasos.
- Enjuague previamente la avena, llénela con agua y déjela toda la noche.
- Enjuague nuevamente. Llene con agua, adhiriéndose a la proporción de cereales y líquido 1: 2. Pusimos fuego lento.
- Después de hervir, retire la espuma.
- Cocine durante 10-15 minutos, revolviendo regularmente para que la papilla no se pegue a las paredes de los platos.
- Retirar del fuego y mantener bajo una tapa cerrada durante unos diez minutos.
Menú de 3 días
Esta opción se puede usar como días de ayuno. El menú para 3 días es gachas, cereales, galletas de avena. Aquí no hay bocadillos, por lo que no utilizamos productos adicionales. De las bebidas, solo agua y té verde sin azúcar, miel.
Por 5 días
En la dieta solo hay avena y bebidas: agua, infusiones. Una opción bastante difícil, por lo que se recomienda usarla solo en casos de emergencia. Puede ser la víspera de un evento importante, como una boda.
Puede perder hasta 5 kg. La dieta diaria es de 1 kg 250 g de gachas terminadas, que se divide en cinco porciones. No se recomienda comer pan, galletas e incluso cereales.
Por una semana
Una dieta de avena conservadora para perder peso de 10 kg por semana tiene una dieta más diversa. Frutas, verduras y productos lácteos fermentados se agregan al cereal. Líquido en cantidades ilimitadas, pero no antes de 30 minutos después de una comida. La siguiente tabla lo ayudará a crear un menú semanal de los alimentos correctos.
Tabla - Menú aproximado de siete días de avena
| Dia de la semana | Desayuno | Almuerzo | Té alto | La cena |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | - Una porción de avena; - una cucharada de nueces | - Sopa de calabacín o plato principal con yogurt | - Ensalada de verduras sazonada con aceite vegetal | - Gachas de avena con bayas agrias; - un vaso de kéfir bajo en grasa |
| Martes | - avena; - un vaso de kéfir o una manzana; - un puñado de frutas secas | - sopa de verduras; - gachas | - toronja | - Gachas de avena con bayas agrias |
| Miercoles | - Gachas de avena en la leche o en el agua; - 250 ml de kéfir | - Sopa de verduras o gachas | - Manzana verde o pomelo | - Gachas con uvas secas; - una taza de kéfir |
| Jueves | - gachas de avena; - un vaso de kéfir o ciruelas pasas | - sopa de verduras; - o ensalada y gachas | - Ensalada de frutas con yogurt bajo en grasa | - gachas de avena; - un vaso de kéfir o yogur |
| Viernes | - Gachas con nueces | - Ensalada con zanahorias y repollo; - sopa de brócoli; - gachas | - naranja o pomelo | - avena; - manzana verde o kiwi |
| Sabado | - gachas de avena; - un vaso de kéfir; | - sopa de verduras; - gachas | - Ensalada de verduras | - gachas de avena; - té de hierbas o kéfir |
| Domingo | - Gachas de avena con yogurt o rodajas de ciruelas pasas | - sopa de verduras; - gachas de leche | - kéfir; - manzana | - Gachas de avena en el agua |
Diez dias
La técnica le permite deshacerse de 10 kg de exceso de peso. La lista de productos permitidos incluye:
- frutas (cítricos y otros);
- bayas (cerezas, grosellas rojas y negras, frambuesas);
- verduras distintas de las que contienen almidón;
- frutas secas;
- verdes
- productos lácteos bajos en grasa;
- nueces, pero no cacahuetes.
Por dos semanas
En esta realización, la dieta es papillas y sopas o caldos de verduras. Las primeras comidas se preparan para el almuerzo. Comemos avena por la mañana y por la tarde. Aperitivos de frutas y productos lácteos permitidos. La dieta durante 14 días es bastante complicada, por lo tanto, solo la usan personas sanas. Lo repetimos no antes de seis meses después. Puede perder 10 kg o más.
Trampas
Las revisiones sobre la dieta de avena dicen que no es adecuada para aquellos que participan activamente en deportes, experimentando un fuerte esfuerzo físico. La dieta no es adecuada para quienes simplemente no les gustan los cereales. Comer un producto puede aburrirse rápidamente. Uno de los efectos secundarios es un posible colapso y un retorno al peso anterior con un par de kilogramos extra.
Contraindicaciones
El menú de la dieta es limitado, por lo que no es adecuado para todos. Por ejemplo, el embarazo y la lactancia no son el mejor momento para la experimentación. Un menú limitado puede dañar no solo a la futura madre o lactante, sino también al bebé. Hay una serie de contraindicaciones para su uso:
- intolerancia a los cultivos de cereales;
- período de crecimiento activo;
- gastritis con acidez aumentada de naturaleza aguda o crónica;
- colitis
- enfermedades sanguíneas y vasculares;
- enfermedad cardíaca
- inflamación intestinal, úlcera;
- neoplasmas malignos y benignos;
- acné profuso
- problemas de heces: estreñimiento, flatulencia;
- enfermedades fúngicas;
- enfermedades virales e infecciosas, por ejemplo, psoriasis;
- colecistitis: una complicación después de la enfermedad de cálculos biliares;
- enfermedades y patologías del sistema endocrino;
- colesterol alto
- inflamación pancreática - pancreatitis.
Al comenzar una dieta, no debe centrarse en números específicos. El cuerpo humano es individual y, por lo tanto, puede responder de manera diferente. El resultado depende en gran medida del peso inicial. Alguien pierde 2 kg, y alguien y los diez. La dieta de avena será más efectiva si fortalece el resultado, practicando deportes, pero con moderación.
Comentarios: "El día 5, quería esconderme en la nevera con salchichas ..."
La mañana del quinto día, total −3kg :). Me siento bien La avena, o más bien Hércules, me ayuda a no sentir hambre, ¡y las frutas y verduras ayudan a que esta papilla sea más variada! Para mí ahora, lo principal es hacer el hábito de comer poco y comer adecuadamente, no para despertar el apetito. Camino mucho, + creo que caminar en la nieve y un abrigo de piel hacen que esta lección sea un poco más "quemagrasas".
Fe, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/
Generalmente amo la avena. Bueno, sucedió que en algún periódico que estaba tirado en casa, accidentalmente tropecé con esta dieta. Leí, me rasqué el cerebro y me dejó pensar: ¡lo intentaré! Mi menú incluía avena y verduras. Avena cocida en leche (de lo contrario no va conmigo). Los primeros tres días fueron divertidos y buenos. Al cuarto día, la avena no era muy entusiasta. En el quinto o sexto día, solo quería esconderme de la avena, preferiblemente en el refrigerador con salchichas ...
En general, sobreviví durante 6 días, me llevó 4,5 kilos, pero no me senté muy apretado, ni un poco de mantequilla en un lío, luego una taza de té con miel ... No me obligaré por segunda vez, pero por cierto los kilogramos no volvieron rápidamente, ¡pero esto es importante!Gorrión, http://www.pohudelki.com/weight-diet /
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