Electrodomésticos y utensilios de cocina.
- microondas
- balanzas de cocina y otros accesorios de medición,
- Cocinar el molde con tapa,
- tabla de cortar y cuchillo,
- rallador fino, batir.
Desayuno: tortilla
Los ingredientes
| los componentes | proporciones |
| huevo de gallina | 2 piezas |
| tomate | 2 piezas |
| perejil | 2 ramas |
| champiñón | 2 piezas |
| el queso | 40 g |
| leche con bajo contenido de grasa | 20 ml |
| agua con gas | 10-15 ml |
| sal | a voluntad |
Paso de cocción
Preparación
- Dos tomates pequeños se lavan a fondo y se cortan en trozos medianos.
- Muele dos champiñones grandes en platos delgados o piezas del mismo tamaño que los tomates.
- Queso en la cantidad de 40 g frotar en un rallador fino. Perejil verde en el volumen deseado finamente picado con un cuchillo.
Cocinando
- Rompa dos huevos de gallina en un recipiente hondo. Vierta 20 ml de leche allí y batir bien los componentes con un batidor grande. Tan pronto como la masa se vuelva homogénea, vierta 10-15 ml de agua con gas para que la futura tortilla resulte magnífica. Salar la masa de huevo resultante al gusto y luego agregar todos los ingredientes picados, incluidas las hierbas y el queso. Revuelva bien todo con un batidor y luego transfiera la masa a los platos para el microondas.
- Distribuya uniformemente la mezcla en forma, luego ciérrela con una tapa y envíela al microondas.
- Cocinamos el desayuno a 600 vatios durante 6,5 minutos.
Almuerzo: sopa de crema de verduras.
Tiempo de cocción:30 minutos
Porciones por envase:de 2 a 4.
Electrodomésticos y utensilios de cocina: batidora de mano, sartén, báscula de cocina y otros accesorios de medición, estufa eléctrica, cucharada.
Calorías (por 100 gramos):120 kcal.
Los ingredientes
| los componentes | proporciones |
| espinacas congeladas | 450 g |
| plato de vegetales congelados | 750 g |
| caldo de verduras seco | 40 g |
| agua embotellada | 2-2.5 l |
| sal | a voluntad |
Paso de cocción
- En una sartén adecuada, unte 450 g de espinacas congeladas y 750 g de vegetales mixtos.
- Vierta 2-2.5 litros de agua allí y hierva el líquido.
- Cuando el caldo hierva, agregue 40 g de caldo de verduras seco y sal al gusto. Revuelva todo bien, y luego cierre la olla con el contenido de la tapa y cocine la sopa a fuego medio durante 20 minutos.
- Después de este tiempo, trituramos los componentes a un estado de puré de papas con una batidora de mano.
Cena: filete de salmón con verduras.
Tiempo de cocción:25 minutos
Porciones por envase: uno.
Electrodomésticos y utensilios de cocina:horno, fuente de horno resistente al calor, rallador fino.
Calorías (por 100 gramos):370 kcal.
Los ingredientes
| los componentes | proporciones |
| plato de vegetales congelados | 750 g |
| filete de salmón | 1 pc |
| el queso | 40 g |
| condimento para verduras | a voluntad |
| condimento para pescado | a voluntad |
Paso de cocción
- En una forma resistente al calor, coloque el filete de salmón y las verduras mixtas congeladas.
- Sazone las verduras y el pescado con las especias apropiadas. Frote sobre un rallador fino unos 40 g de queso duro, y luego se extendió sobre el pescado. Enviamos el formulario con el contenido al horno calentado a 20 ° С. Ponemos la cena en el modo "Calor superior / inferior" y horneamos durante unos 20 minutos.
Video receta
El video propuesto demostrará la fabricación de desayuno, almuerzo y cena dietéticos de acuerdo con las recetas anteriores.
simple
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