Forma de pérdida de peso: hacer ejercicios en casa

El sistema de pérdida rápida de peso es "nativo" de San Petersburgo. Fue inventado por el fisiólogo Ilya Prokhortsev en 1988. El modelado (modelado del cuerpo) es el resultado de una larga investigación realizada por un científico para identificar los parámetros ideales de belleza y salud. Los modelos comenzaron a hablar sobre la efectividad del sistema: les ayudó a ponerse en forma rápidamente antes de los shows. Siguiendo los modelos, millones de mujeres de todo el mundo se enamoraron de la formación. Incluso hoy, cuando se han ideado cientos de nuevas formas para encontrar la figura perfecta, el número de fanáticos de la conformación continúa creciendo. Conformación familiar muy popular.

La formación se traduce del inglés como "formación". Debido a la pronunciación extranjera del nombre del sistema, a menudo se produce confusión: en la tierra natal del autor, muchos piensan que la configuración se inventó en el extranjero.

¿Qué es dar forma y estar en forma, cuáles son las diferencias?

¿Qué es dar forma? La forma a menudo se confunde con la forma física. Persiguen un objetivo: hacer que el cuerpo sea hermoso, delgado y en forma. Pero los sistemas tienen medios diferentes. La terapia de conformación implica la corrección de áreas problemáticas. Todos los demás "sitios" simplemente se mantienen en buen estado. Esto es lo que distingue la forma del estado físico, que implica la carga en todos los grupos musculares.

La aptitud física es un sistema universal, mientras que la conformación es individual. Al elaborar un programa de capacitación en conformación, se tiene en cuenta un tipo específico de figura. En base a esto, se seleccionan ejercicios de "shock" y simplemente ejercicios de apoyo. Este enfoque le permite lograr un efecto rápido: las áreas problemáticas reciben la carga máxima, lo que acerca el reflejo en el espejo al ideal.

Se aconseja a los entrenadores que presten atención a dar forma a las chicas que acuden al gimnasio con un problema específico. Por ejemplo, si no hay tantos kilos de más, pero el estómago no se ha limpiado después del parto. O si la cintura y el estómago encajan, pero debido a las piernas llenas aparecieron complejos.

Tipos y características de los programas.

Existe un tipo universal de ocupación: la formación clásica. Se adapta a todos. Pero además de él, hay muchas variedades que tienen en cuenta el grado de preparación, la edad y las características de salud de los involucrados. Para los principiantes, para los "avanzados", en el estilo coreográfico, para la "delgadez del cuerpo", el bienestar, para las niñas, para las mujeres mayores de 50 años e incluso para los niños: la elección de los métodos es amplia.

Independientemente del tipo de configuración, la capacitación se lleva a cabo de acuerdo con un programa específico. Su elección depende de cuáles sean los objetivos de las clases. Hay dos programas en total.

1. Catabólico La tarea principal es eliminar las reservas de grasa en las áreas problemáticas. Las clases ayudan a estructurar la masa muscular, debido a que los volúmenes se reducen.El programa para bajar de peso implica cambiar la dieta habitual: menos calorías, menos proteínas.
2. Anabolizante El programa está dirigido a encontrar formas hermosas. El énfasis principal está en el desarrollo de los músculos: deben volverse resistentes, elásticos. La proteína es responsable de construir el alivio, por lo que con un programa anabólico en nutrición, el énfasis está en los productos proteicos.

6 ventajas y 1 desventaja

La conformación no es sin razón muy popular entre las mujeres. El sistema tiene muchas ventajas sobre otros deportes. Hay seis ventajas principales de la configuración, que hicieron que el sistema fuera tan famoso.

1. Enfoque individual. ¿Por qué bombear activamente la prensa, si necesita perder el exceso en las nalgas? La conformación implica un enfoque individual para la formación de un cuerpo ideal. El sistema tiene en cuenta el tipo de figura, las áreas problemáticas, la tasa metabólica, la dinámica de los cambios.
2. Sistematización de la nutrición. Sin una revisión de la dieta para lograr buenos resultados no funcionará. El sistema no implica una dieta especial, pero se establecerán los principios básicos de una nutrición adecuada: no más alimentos chatarra.
3. Pérdida de peso y lucha contra la celulitis. Actividad física moderada más nutrición adecuada: se pierden kilos de más. Y la celulitis desaparece, como lo demuestran las reseñas de los fanáticos de la conformación. Máxima afluencia de sangre a las áreas problemáticas, mejora la salida de líquido: la "piel de naranja" simplemente no tiene ninguna posibilidad.
4. Acción general de salud. Gracias al sistema, la digestión vuelve a la normalidad, mejora el metabolismo y el bienestar general. El uso de la conformación para las mujeres también está en la extensión de la juventud. Este efecto se logra no solo debido a una revisión de la dieta: durante las clases, las células están saturadas de oxígeno. Las clases dan una explosión de energía, alivian el mal humor.
5. Efecto rápido. Los primeros logros se pueden ver en solo dos semanas desde el inicio de las clases. Y todo porque se está trabajando en un problema específico. Por ejemplo, la cintura "se cierne", y todo el cuerpo se mantiene en buena forma. Naturalmente, el efecto será notable antes que cuando las cargas se dirigen a todo a la vez.
6. Tiempo mínimo para clases. Puede perder peso dedicando solo dos o tres días a la semana a las clases. La duración del entrenamiento se selecciona individualmente, pero generalmente de 40 minutos a una hora. El número recomendado de repeticiones de cada ejercicio es de al menos 20 veces. Son simples, pero deben hacerse a un ritmo rápido.

La principal desventaja de los programas de modelado destinados a perder peso es que no se pueden combinar con otros tipos de entrenamiento. El sistema implica una disminución significativa en la cantidad de productos proteicos en la dieta, y la proteína es necesaria durante el ejercicio intenso. Pero si no eres obeso, entonces moldear será suficiente para "cegar" una hermosa figura.

Contraindicaciones de salud

Puedes hacer dar forma a todo. Sin embargo, es importante que los ejercicios y el grado de carga se seleccionen no solo en función de los problemas existentes de la figura, sino también teniendo en cuenta el estado de salud. Esto es posible solo si contacta a un entrenador calificado. No es necesario visitar regularmente la sala: puede trabajar en casa, siguiendo el esquema desarrollado por el especialista.

Hay una serie de contraindicaciones para el entrenamiento. No se recomienda practicar cuando:

• oncología
• enfermedad cardíaca
• insuficiencia renal
• tuberculosis ósea;
• procesos inflamatorios en el cuerpo;
• diabetes mellitus

Las clases deben abandonarse en el postoperatorio.Después de una enfermedad grave, uno no debe apresurarse para reanudar el entrenamiento: darle tiempo al cuerpo para recuperarse. Durante la menstruación, es posible dar forma, pero no en los primeros tres días.

Entrenamiento en el gimnasio o en casa: qué elegir

Muchos gimnasios ofrecen dar forma a la pérdida de peso. Pero no todos los clientes están dispuestos a gastar tiempo y dinero en ir al gimnasio. Sin embargo, no sin razón la conformación se llama un sistema único: la capacitación efectiva se puede llevar a cabo en casa. Lo principal es el deseo y la perseverancia. Antes de tomar una decisión final sobre dónde estudiar, evalúe las ventajas y desventajas de las clases en el salón y en casa usando la tabla.

Mesa - Formando en el pasillo y en casa: ventajas y desventajas

La principal ventaja de las clases en el salón es la selección individual del programa, el control de la correcta implementación de los ejercicios. Depende de qué tan rápido se alcance la meta. En casa, puede hacer lecciones en video, pero están diseñadas para el metabolismo y el peso promedio, respectivamente, ofrecen cargas promedio. Una opción ideal para aquellos que desean estudiar en casa es contactar a un entrenador para desarrollar un programa y luego tratarlo en un ambiente cómodo.

5 secretos para lograr un resultado

Por una razón u otra, ¿decides entrenar en casa y ahora te preocupa que no puedas lograr el resultado deseado? Puede hacer que la tarea sea efectiva si conoce los secretos de la configuración. Recuerda los cinco principios básicos.

1. Respira correctamente Durante el entrenamiento, respire solo por la nariz. Asegúrese de que la técnica de respiración no se extravíe.
2. Siempre haz ejercicio. Antes de realizar una serie de ejercicios, definitivamente debes calentar. Entonces "calientas" tu cuerpo, lo preparas para las cargas. El calentamiento reduce la probabilidad de estirarse.
3. Cuida tu cuerpo. La realización de cualquier ejercicio de modelado implica que la espalda estará recta y que se estirará el estómago. No descuides este momento, de lo contrario la espalda te dolerá después del ejercicio y el estómago no podrá quedar plano.
4. Beber agua Bajo carga, el líquido se excreta activamente del cuerpo. El agua corriente ayudará a evitar la deshidratación. Es mejor no beber carbonatados: elimina las sales minerales del cuerpo, que ya están "saliendo" activamente a través de las glándulas sudoríparas durante el entrenamiento.
5. Haz ejercicio regularmente. La rapidez con la que el sueño de una figura perfecta se hace realidad depende de la regularidad del entrenamiento. Piensa en tu horario y no te pierdas las clases.

Recomiendan hacerlo en casa con música rítmica: es más divertido y puedes ingresar al ritmo, permanecer en él hasta el final del entrenamiento. Es importante controlar la duración y la repetición de los ejercicios. A aquellos que están destinados a resolver su problema principal, presten más atención; tono de apoyo - menos.

Un conjunto de ejercicios para principiantes.

No existe un conjunto universal de ejercicios para dar forma. Idealmente, el capacitador debe elaborar un plan de lección, enfocándose en el problema que primero debe ajustarse. Si no hay forma de contactar a un especialista, comience sus clases con los ejercicios más simples. Por lo general, las chicas que quieren perder peso repiten el complejo presentado en la tabla. Es lo más simple posible, por lo que incluso los principiantes pueden manejarlo.

Tabla - Un conjunto simple de ejercicios

Formar para principiantes en casa no implica cargas pesadas. Al principio, participa en tu ritmo, realiza la cantidad de enfoques que no te sobrecarguen. Alguien desde el principio hace diez enfoques, alguien "reparte" los 20, todos individualmente. No persiga la cantidad: usted mismo comprenderá cuándo está listo para acelerar y aumentar la carga. Recomendaciones nutricionales. La conformación no es solo ejercicios, sino toda una filosofía. Implica un cambio en el estilo de vida habitual. No se pueden lograr resultados notables si no revisa su dieta, siguiendo cuatro recomendaciones.

• Para el desayuno - gachas. Los cereales no solo son útiles y bajos en calorías, sino que también dan una oleada de vigor. Toma el hábito de desayunar avena o gachas de trigo sarraceno - los cambios no te harán esperar.
• Más verduras y frutas. Cuantas más frutas y verduras haya en su dieta, más rápido se acercará la cifra al ideal. Los bocadillos de frutas son la mejor solución para satisfacer su hambre. Las ensaladas de verduras se saturan con un mínimo de calorías. Lo principal es repostarlos aceite de olivaen lugar de mayonesa.
• La carne y el pescado blanco se tienen en alta estima. El cuerpo necesita energía, lo que significa que necesita proteínas. El pescado y la carne deben estar presentes en la dieta, pero no fritos, sino hervidos o al vapor.
• Eliminar la "nocividad". Olvídate de fritos, ahumados, salados. Un mínimo de dulces y harina.

Asegúrese de ajustar su horario de comidas para adaptarse a sus actividades. Necesita comer como máximo tres horas antes del entrenamiento, de lo contrario será difícil hacerlo. Después de la clase, también espere al menos dos horas antes de sentarse a la mesa. El jugo recién exprimido ayudará a calmar el hambre.

Intente comer la mayor cantidad de alimentos ricos en calorías antes de la clase, y la que contenga menos calorías después. El día del entrenamiento, es mejor abandonar los alimentos con proteínas (carne, productos lácteos, pescado), de lo contrario no perderá peso, sino que aumentará la masa. No olvides beber mucho: la norma obligatoria es de dos litros. Acostúmbrese a beber un vaso de líquido inmediatamente después de despertarse.

El modelado en el hogar para perder peso es efectivo solo si está listo para hacer ejercicio regularmente, sin ahorrarse. Después del entrenamiento, se debe sentir fatiga. ¿No está ella allí? Es hora de aumentar la carga.Durante un mes con la ayuda de las clases, puede perder fácilmente hasta cinco kilogramos, mientras que el cuerpo no se volverá flácido. El exceso desaparecerá solo si la comida está establecida y la pereza no te supera.

Comentarios: "Un súper ascensor y perdió 15 kg"

Practicando modelar en casa. Redacto un mapa de modelación para mí mismo, controlo el tiempo y el régimen de entrenamiento, con mayor frecuencia de esta manera ajusto los músculos que no puedo modificar en el gimnasio con el entrenador y en la vida. Es útil y efectivo, pero no todos pueden hacerlo, y casi no hay entrenadores sensibles.

Svetlus http://otzovik.com/review_1433741.html

También he estado dando forma durante 8 meses. Excelente resultado, el ascensor es super y perdió 15 kg. Recomiendo hacer modelado. Por supuesto, el resultado parecía real después de 5 meses.

Vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Hace tres meses comencé a dar forma, 9 kg. ido ... Por supuesto, la nutrición adecuada y saludable ... es lo primero ...

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Chicas, lo leí, bueno, lo estoy haciendo yo misma, en general, en los días de moldear, tratar de comer vegetales / frutas), bueno, nada de grasa, y probar sin proteínas) ¡esto es perder peso! y si quieres inflar los músculos, por el contrario, usa alimentos con proteínas)) y después de moldear no deberías comer ni beber durante 3 horas)) bueno, intenta hacerlo también), de lo contrario me ejercité después de una hora, entonces me dolía el estómago)) )))

NADAGE, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/