Menú diario system Sistema de dieta Mirimanova “Menos 60”

Las disputas y desacuerdos sobre el método para perder peso son causados ​​por el hecho de que Ekaterina Mirimanova no tiene nada que ver con la dietética. Ella no es médico, ni nutricionista, ni nutricionista en ejercicio. Ella es solo una mujer que una vez decidió perder peso y lo hizo. Y hoy habla de su experiencia a otras mujeres con un destino similar.

Características del sistema de pérdida de peso "Minus 60"

Ekaterina es periodista por educación y vocación. Desde los trece años, la niña colaboró ​​con agencias de noticias en Moscú, y al final de la escuela fue contratada por uno de los principales gerentes.

Una carrera exitosa, excelentes perspectivas en el trabajo no fueron eclipsados ​​por la inclinación de Katie por la plenitud a un punto. La racha "negra" en la vida de la niña, relacionada con la muerte de su padre, el amor infeliz, se convirtió en un hábito de generar problemas. Con el tiempo, la vida se calmó, se encontró un ser querido, Catherine se casó y dio a luz a una hija. Pero el hábito de comer se mantuvo, y con una tendencia genética al exceso de peso, resultó en ciento veinte kilogramos de peso corporal. Con un crecimiento de 175 centímetros, resultó ser increíblemente grande.

Historia de la apariencia

En algún momento, Catherine se dio cuenta de que había engordado. Este descubrimiento, por cierto, no eclipsó su vida. No tuvo problemas con su esposo, quien en ese momento pesaba ni más ni menos de doscientos kilogramos. Pero para el chef del restaurante, tal vez no había nada de malo en eso. Pero Catherine, acostumbrada a llevar un estilo de vida activo, el sobrepeso comenzó a interferir.

La dieta del sistema Minus 60 no se desarrolló como una técnica de pérdida de peso con base científica. Se convirtió en una transformación de los hábitos de Katya, un intento de cambiar su vida y la de ella. Por eso es tan personal del autor. Pero este personal estaba cerca de miles de mujeres en la CEI.

Comer dulces, no rechazar sus comidas favoritas, preparar deliciosos platos, no "violar" el cuerpo con litros de agua, todo esto hace que la dieta sea muy conveniente y fácil de seguir. Los requisitos generales de la metodología se pueden encontrar en el sitio web oficial del sistema Minus 60 de Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aquí puede solicitar uno de los libros sobre dieta, que se ha publicado hoy alrededor de treinta, descargar el libro de forma gratuita, inscribirse en una capacitación en línea o webinar Catherine.

Principios

Una descripción detallada de la dieta solo se puede encontrar en los libros de Ekaterina Mirimanova, pero el autor se complace en compartir los principios básicos en su sitio web, blog y numerosas entrevistas en publicaciones periódicas.

"La principal ventaja de mi dieta es que puedes comer cualquier cosa", dice Catherine, "y aún así perderás peso"."Cualquier cosa": esto significa cualquier producto, sin restricciones, incluso si está acostumbrado a dar preferencia a los alimentos dulces, grasos y fritos. ¿Cómo es posible perder peso sin cambiar sus hábitos? Para hacer esto, debe cumplir con varios principios.

• No te saltes el desayuno. La primera comida es la más importante para el cuerpo. Lo hace despertarse, activa el metabolismo. Si te levantas temprano y no quieres comer, come algo ligero. Pero asegúrese de tomar un segundo desayuno completo cuando tenga hambre.
• No renuncies al café. Las bebidas favoritas deben permanecer en su dieta, porque sin ellas sentirá molestias. Puedes tomar café, té, pero limitando la cantidad de azúcar que contienen. Reduzca la porción de azúcar gradualmente, pasando de dos cucharadas por taza a una, luego a la mitad. Con el tiempo, se dará cuenta de que el té y el café son sabrosos por sí solos, sin edulcorantes, y apreciará su sabor brillante y distintivo. El alcohol no está prohibido, pero en lugar de vinos dulces, use tintos secos. La transición a nuevos hábitos no tiene que ser abrupta.
• Come dulces Consejos extraños, incluso paradójicos, para aquellos que quieren perder peso. Pero el menú para la dieta semanal "Menos 60" puede incluir el uso diario de postres. Solo necesitas comerlos correctamente. "Come los dulces solo para el desayuno, entonces no dañarán tu cuerpo", comenta Ekaterina Mirimanova. Tendrá que rechazar solo el chocolate con leche, dando preferencia a su "contraparte" más segura: chocolate negro y amargo con un contenido máximo de cacao.
• Come arroz al vapor. El autor llama a este producto la mejor alternativa al arroz redondo ordinario. No es menos sabroso, pero mucho más útil para una figura. De los cereales puedes comer cualquiera, excepto maná.
• No renuncies al pan blanco. No le hará daño a la figura si come una rebanada en el desayuno. En el almuerzo, es mejor dar preferencia al pan de centeno, pero con la condición de que no haya carne o pescado en esta comida.
• Limite la papa y la pasta. El autor del método Minus 60 kg considera que estos productos son los principales enemigos de la armonía. Se les permite consumir solo en la mañana, mientras que en el almuerzo y en la noche pueden evitar que pierdas peso. En el desayuno, es posible cualquier combinación de productos con pastas, papas, pero después del desayuno no está permitido comerlas con carne y pescado.
• Intenta cenar antes de las seis. “Una cena debe ser lo más temprano posible”, dice Ekaterina, “pero no debes ir al fanatismo incluso antes de las cinco de la tarde. Esto puede retrasar la pérdida de peso ". Pero es importante comer antes de las ocho de la noche, incluso si se acuesta a las tres de la mañana.
• No bebas demasiado. "La tasa de pérdida de peso y la cantidad de agua que bebes no están relacionadas", señala la técnica automática. No necesita beber tres y cinco litros de agua por día, solo bébalo "con sed". Si desea beber, tome un sorbo de agua, siempre lleve consigo una botella de agua sin gas.
• La cena debe ser ligera. Limite su consumo de alimentos en la cena. Según las revisiones, el sistema Minus 60 solo funciona de manera efectiva si la dieta en la cena incluye platos no nutritivos. Puede ser arroz hervido con vegetales guisados ​​o con aderezo de frutas. Si planea comer carne, pescado o mariscos, no debe haber otros ingredientes para la cena en su plato.

El sistema Minus 60 de Ekaterina Mirimanova ofrece principios muy simples para perder peso. Pero como muestra la práctica, funcionan. Según las revisiones, la dieta "Minus 60" le permite perder de cuatro a seis kilogramos por mes. Según Catherine, ella misma pudo perder peso en 50 kilogramos durante seis meses y bajó otros 10 kilogramos durante el año siguiente. Los resultados se pueden ver en imágenes y fotos en línea VKontakte y leer comentarios en el foro.

Actitud psicológica

Según Catherine, lo principal para perder peso no es la compatibilidad de los productos o el estricto cumplimiento de las recomendaciones, sino la actitud psicológica correcta. Para decidir cambiarte a ti mismo, primero necesitas ... amar. La mayoría de nosotros responderemos esto: "Ya me amo", pero a menudo el amor propio parece la tortura de un esposo celoso en relación con su esposa.

"Si una persona tiene todo en orden en la familia, en el trabajo, no tendrá el deseo de entrar a la cocina a la una de la mañana y comer algo dulce", continúa Ekaterina. "Por lo tanto, antes de perder peso, le aconsejo que resuelva sus problemas internos".

Igualmente importante es obtener la motivación correcta. Después de todo, ¿por qué la mayoría de las mujeres deciden perder peso? Alguien quiere complacer a un hombre, alguien quiere encajar en su vestido favorito. Pero cuando se alcanza el objetivo, la motivación desaparece y la oportunidad surge nuevamente para "corroerse" y aumentar de peso.

Cuidado personal y actividad física.

Recomendaciones para perder peso Ekaterina Mirimanova incluye no solo recetas para almuerzos y cenas del sistema Minus 60, sino también consejos para el cuidado del cuerpo.

• Ejercicio Para hacer esto, no necesitas ir al gimnasio, solo tómate unos minutos en casa. Haga ejercicio a una hora conveniente para usted, incluso de noche, pero hágalo todos los días. La actividad física diaria moviliza el cuerpo, aumenta su organización. ¿Qué ejercicios realizar? Solo los que te gustan. Pueden ser sentadillas, saltar la cuerda, curvas, ejercicios para la prensa. Incluso una gimnasia diaria de cinco minutos le brindará al cuerpo muchos más beneficios que torturarse en el gimnasio dos veces por semana.
• Cuida tu piel. Cuando comienza a perder peso, la piel flácida, es posible que aparezcan estrías. ¡No dejes que arruinen tu apariencia! Dos veces a la semana, trata tu cuerpo con un exfoliante de café molido. Aplica crema para la cara y el cuerpo para hidratar tu piel y tonificarla. Catherine descubrió su propio remedio para las estrías: la momia.

Recomendaciones prácticas en detalle

Considere los consejos prácticos de Ekaterina Mirimanova, que da sobre los problemas más comunes con la pérdida de peso.

• ¿Cómo no comer después de las seis? Después de todo, ¿muchas personas regresan a casa del trabajo a las ocho? Para que después de las seis no quieras saltar sobre la comida, come suficiente comida durante todo el día. Cuando dejes de pasar hambre todo el día, no querrás comer algo satisfactorio a altas horas de la noche.
• ¿Cómo combinar productos? ¿Es realmente posible comer todo antes de las doce en punto? De hecho, la tabla de productos dietéticos "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova le permite comer lo que quiera en el desayuno, incluidos los platos dulces. Para el almuerzo, no puedes comer papas o pastas con carne juntas, pero si quieres comerlas, agrégales queso o vegetales. Para la cena, coma carne o pescado, el requesón se puede combinar con frutas y verduras, alforfón también. Durante el día, no se prepare bocadillos, y el tamaño de la porción para cada comida debe ser aproximadamente el mismo.
• ¿Cómo resolver el problema con los dulces? ¿Es posible comer dulces cuando quieras? Los nutricionistas aconsejan, si realmente quieres dulces, no sufras, sino come dulces. Pero el problema es que un caramelo nunca puede ser limitado. Entre los productos permitidos de la dieta de Mirimanova se encuentran los dulces, pasteles, pasteles y chocolate negro. Come todo lo que quieras, pero solo por la mañana.
• ¿Cómo reconstruir el hábito de comer menos azúcar, sal, comer temprano en la noche? Todo debe hacerse sin problemas. Si está acostumbrado a comer antes de acostarse, cambie gradualmente la hora de la cena. Por ejemplo, generalmente comía a las diez de la noche, reprogramaba la cena a las nueve, luego a las ocho, y luego lo hacía incluso antes. Si los alimentos se salan en abundancia o se agrega mucho azúcar, reduzca gradualmente el volumen de estos productos al mínimo.

Selección de menú

Los menús para la dieta diaria "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova se pueden formar en función de sus preferencias alimentarias. El autor ofrece recomendaciones generales sobre cómo puede ser su dieta para no experimentar hambre y perder peso gradualmente.

Un menú de muestra para la semana puede verse así.

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Al formar una dieta, siga las reglas básicas para elegir alimentos para cada comida.

Desayuno

Omitirlo es inaceptable, es importante desayunar hasta las doce de la tarde. Come lo que quieras, sin contar calorías ni limitar la cantidad de porciones.

Reglas de desayuno:

• bebe tanta agua como quieras;
• use tanta sal como sea necesario, no sin fanatismo, ya que el exceso de sal causa edema;
• coma azúcar, miel y otros dulces hasta solo doce horas; la mejor alternativa al azúcar regular será la marrón o la fructosa;
• come tanto como creas conveniente, pero no comas en exceso;
• no organice días de ayuno; no necesita limpieza;
• no comas demasiadas frutas, pueden dejar de perder peso;
• tomar multivitaminas

Los dulces para el desayuno no dolerán, cree el autor de la metodología, porque hasta la noche su cuerpo logrará procesar la energía recibida. La alta actividad física durante el día estimula la pérdida de peso.

Almuerzo

Para que los resultados de la dieta sean agradables, es importante tener en cuenta algunas de las reglas del almuerzo. Los dulces no están permitidos en esta comida, pero puedes comer frutas, verduras, cereales, carne y pescado.

Seleccione productos de la lista provista.

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Siga las reglas para preparar comidas para la cena:

• comer hasta catorce horas;
• hervir o guisar los alimentos;
• use solo productos permitidos o combinaciones de los mismos;
• hervir sopas sin papas en caldo de carne o con papas, pero en agua;
• agregue especias al gusto;
• no combine carne y pescado con pastas o papas, legumbres en una comida;
• come cualquier producto lácteo.

En la tabla encontrará más información sobre las reglas para elegir platos para el almuerzo.

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La cena

Los requisitos para la cena son los más estrictos, ya que es durante este período que existe una alta probabilidad de utilizar la energía de los alimentos que se consumen no para bien, sino para la formación de grasa corporal. Pero en este modo, puedes comer bastante variado. Ofrecemos recetas en la tabla del menú para la dieta semanal "Minus 60" para la cena.

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También se deben seguir las siguientes reglas:

• planear la cena antes de las 18.00;
• comer alimentos de una de las opciones;
• No mezcle opciones, cámbielas todos los días, a su discreción;
• prepárese por separado de otros miembros de la familia y no pruebe su comida;
• cocine a fuego lento los alimentos en el agua, no los fríe;
• no coma dulces y azúcar, incluso en bebidas;
• No coma alimentos de la mesa general en los eventos, limítese a un par de rebanadas de queso bajo en grasa.

En la tabla encontrará más detalles sobre los métodos de cocción, la elección de los condimentos y los platos.

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Los resultados de la dieta se notarán en un mes. Según aquellos que han perdido peso, la línea de plomada es de al menos cuatro kilogramos. Al mismo tiempo, la nutrición sigue siendo diversa, se forman los hábitos correctos: no coma platos azucarados y demasiado altos en calorías por la noche, elija bebidas sin azúcar, controle su dieta y menú.

La opinión de los nutricionistas.

El sistema Minus 60 causa mucha controversia en un entorno profesional. Algunos expertos no comparten sus principios, a otros se les recomienda en parte que se adhieran a estas reglas.

“Un desayuno ideal es todos los cereales en leche, agua.Habiendo recibido tales "carbohidratos largos", conservará una sensación de saciedad durante mucho tiempo ", comenta la nutricionista Anastasia Antipova. - Entonces puedes comer lo que quieras, siguiendo las recomendaciones de Catherine. De hecho, el azúcar consumida en la primera mitad del día es menos peligrosa para la figura que en la segunda ".

Otras revisiones de médicos y nutricionistas son más categóricas al evaluar la dieta.

Maxim Naumov: "Es estúpido no comer después de las seis"

"El error crítico de cualquier dieta es comer cualquier cosa antes de la cena", dice el nutricionista Maxim Naumov. - Este error puede llevarlo a un aumento de peso aún mayor, ya que la esencia de cada dieta es reducir la ingesta de calorías de la dieta diaria. Y aquí, solo en el desayuno puedes comer tantas calorías como tu cuerpo necesite todo el día ".

Maxim Naumov no recomienda dicha dieta a las personas que no conocen la moderación en los alimentos. Y toma nota del dudoso desayuno en forma de sándwich con café. “El desayuno debería proporcionar energía durante varias horas, pero esa dieta no lo dará. Es mejor comer gachas excepto el maná ".

Según el nutricionista Maxim Naumov, es importante tener en cuenta otras deficiencias dietéticas.

• Los macarrones y las papas son comida normal. "Probablemente, las recomendaciones no son estos productos, se explican por la aversión personal de Mirimanova por ellos", comenta el experto. "En dietética, se tratan con bastante normalidad, lo principal es usarlos con moderación sin pasar por las calorías".
• Las verduras no deben estar prohibidas. El nutricionista llama absurda la restricción del uso de una serie de verduras en la cena. Y él cree que Mirimanova tiene una aversión personal por esta lista de productos.
• Comer fruta para la cena es un error. Las frutas, a diferencia de las verduras, son extremadamente ricas en carbohidratos y rápidas. Habiendo comido gachas de arroz con frutas para la cena, obtendrá energía, que simplemente no tiene dónde ponerla. Y perder peso se ralentizará.
• No comer después de las seis es una tontería. "Esto no tiene sentido para los compiladores de dietas que se olvidan de los detalles de la vida de una persona en particular", dice Maxim Naumov. - Cuando una persona se acuesta después de la medianoche, su dieta resulta ser un descanso demasiado largo desde las seis de la tarde. Una persona experimenta hambre, lo que estimula al cuerpo a acumular grasa en la primera comida. Esto es inaceptable, la cena es necesaria dos o tres horas antes de acostarse ".

Con la opinión del colega, la dietista Lyudmila Denisenko está de acuerdo. "La dieta Minus 60 no ha aportado nada nuevo a la dieta", comenta el médico. "Es dudoso que con una dieta así y sin el uso de ninguna droga, su autor logró perder sesenta kilogramos en un año".

Lyudmila Denisenko: "Las recomendaciones son analfabetas"

Las preguntas de la dietista Lyudmila Denisenko son causadas por los siguientes aspectos de la dieta.

• No es necesario beber mucha agua.. Beber sed: esto significa llevar al cuerpo a la deshidratación, en la que hay una boca seca y la necesidad de beber agua. Así lo afirmó el profesor de medicina británico Fereydon Batmanghelidzh. "Beber tanta agua como quieras es el error más profundo", señaló.
• No comer después de las 18.00. Con el ritmo moderno de la vida, esto es a menudo imposible. Además, la mayoría de las personas no se acuestan a las nueve de la noche, sino que lo hacen mucho más tarde, lo que resulta en un descanso demasiado grande en la ingesta de alimentos. "Si te acuestas a las doce de la mañana, come algo a las nueve", comenta Lyudmila Denisenko. "No es un sándwich, por supuesto, sino una ensalada de verduras, por ejemplo, o requesón".
• En las fiestas, use solo vino tinto y "un par de trozos de queso". Esta declaración, según Lyudmila Denisenko, está cargada de desarrollo de gastritis y problemas hepáticos. El alcohol con el estómago vacío alimenta el apetito y altera el tracto gastrointestinal.
• Reemplazar el azúcar con fructosa. En algunos países del mundo, el uso de fructosa es reconocido como peligroso debido a su toxicidad para el hígado. Los nutricionistas recomiendan abandonar por completo este producto.
• Café, galletas o un sándwich para el desayuno. "No hay nada malo con el menú", dice Lyudmila Denisenko."El desayuno debe ser abundante, pero aquí hay una contradicción completa con todas las recomendaciones de los nutricionistas".
• No comas durante el día. El consejo de Ekaterina Mirimanova es estrictamente tres veces al día; no se corresponde con los principios de la dietética. Según el autor de la dieta, los refrigerios ralentizan el metabolismo, por lo que una persona mejora. La nutricionista Lyudmila Denisenko señala que "esto no tiene sentido", no se produce una desaceleración en los procesos metabólicos. Y es mejor comer porciones pequeñas fraccionales cinco e incluso seis veces al día.
• Toma multivitaminas. La opinión pública de que se deben tomar vitaminas, independientemente de las características nutricionales, se crea artificialmente y es una ilusión. Con el uso suficiente de frutas, verduras, cereales y productos a base de cereales, todas las vitaminas y minerales son suficientes en la dieta. Los análogos artificiales ni siquiera se absorben a la mitad, sino de cinco a diez por ciento.

El experto considera que las recomendaciones para usar salchichas, mayonesa, palitos de cangrejo y salchichas son completamente analfabetas, así como el requisito de no combinar la carne con nada. "Estas recomendaciones no cumplen con ningún estándar, lo cual no es sorprendente, ya que están compiladas por una persona que está lejos de ser dietética".

En que pensar

El sistema Minus 60 no es una dieta como tal. De hecho, esta es una "historia de vida" que fue en realidad, o tal vez fue inventada ... Nadie lo sabe. Sin embargo, hasta la fecha, el sistema se ha convertido en un proyecto empresarial activo que está ampliamente extendido en los países de la CEI.

La herramienta principal para atraer "clientes" es el sitio de Ekaterina Mirimanova, al que el visitante recibe inmediatamente una oferta para convertirse en miembro de un programa de motivación en el que puede comenzar a perder peso en solo cinco días.

Y el diseño y las funciones del sitio, y la ubicación de la información, las revisiones en él, todo esto se construye de acuerdo con las leyes clásicas de redacción, marketing moderno en Internet. Y construido, por cierto, bastante profesionalmente, realmente captura y llama la atención.

La oportunidad de ganar dinero es proporcionada por muchos "productos" para el cliente. Hay casi treinta libros para elegir, entre los cuales se encuentran los conceptos básicos para perder peso según el método de Ekaterina Mirimanova, "Recetas para una olla de cocción lenta", "Pérdida de peso para hombres", etc. Puede tomar un entrenamiento expreso sobre motivación, puede inscribirse en un seminario web, cuyo costo es de seis mil rublos.

¿Vale la pena pagar? Todos tienen que responder esta pregunta por sí mismos. Solo es importante comprender que en este caso, la técnica de corrección de peso no fue desarrollada por un profesional, sino que se basa en gran medida en la opinión personal de la autora y su comprensión de los conceptos básicos de la nutrición moderna.

Hay, por supuesto, un grano saludable en él. La dieta del sistema Minus 60 requiere renunciar a los dulces por la tarde y prestar atención a su dieta. Esto solo le permitirá perder algunos kilos de más. Pero seguirlo ciegamente, comer pasteles con sándwiches en el desayuno y carne limpia en la cena, no vale la pena.

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