Marcha nórdica con bastones: revisiones, contraindicaciones y elección del equipo

Historia de ocurrencia

Los descubridores de esta área de educación física son considerados esquiadores profesionales de Finlandia. En los años 40 del siglo pasado, desarrollaron una técnica de marcha nórdica con bastones, diseñada para ayudarlos a mantenerse en perfecta forma física entre las estaciones nevadas.

La alta eficiencia del entrenamiento condujo a un mayor uso del método en ejercicios de fisioterapia y técnicas de rehabilitación para personas con lesiones en la columna vertebral. Y la popularidad generalizada llegó al finlandés caminando a mediados de los 90, cuando Exel Oyj introdujo por primera vez palos especializados para este deporte en el mercado, y también realizó una campaña de marketing masiva para popularizarlo. Este tipo de deporte también se llama sueco, canadiense y noruego.

¿Qué tan útil es la marcha nórdica para una mujer?

Las ventajas de este deporte son obvias. Las revisiones sobre la marcha nórdica con bastones demuestran sus efectos positivos en el cuerpo y la salud. En particular, ella ...

• Simultáneamente entrena el 90% de todos los músculos del cuerpo., proporcionando una carga uniforme en el grupo muscular superior e inferior.
• Quemaduras 46 calorías másque otra carrera caminando. Media hora de entrenamiento elimina 300 calorías y aumenta el metabolismo durante 24 horas.
• Tonifica el trabajo del corazón, sistema cardiovascular. En promedio, el pulso del "caminante" aumenta en 10-15 latidos.
• Aumenta la resistenciaeso es necesario para personas con problemas de salud y atletas profesionales.
• Devuelve movilidad y vida plena personas después de lesiones del sistema musculoesquelético.

La singularidad del método también radica en el hecho de que durante el entrenamiento, las articulaciones de la columna y la rodilla experimentan una carga mínima. Debido a esto, la marcha nórdica es adecuada para las personas mayores como ejercicio diario, para personas con exceso de peso extremo, a quienes se les prohíbe hacer ejercicio de forma activa.

La alta intensidad de la quema de calorías le permite recomendar la marcha nórdica para bajar de peso. Especialmente si no tienes tiempo o no quieres asistir a gimnasios. No es casualidad que se le llame el "deporte de los perezosos", porque es aún más fácil practicar de acuerdo con la técnica que hacer ejercicios en fitball.

Es difícil encontrar un deporte más suave que la marcha nórdica con bastones, las contraindicaciones son mínimas:

• la presencia de una enfermedad viral en el período agudo: infecciones respiratorias agudas, gripe;
• el período posterior a la cirugía abdominal, hasta que el médico lo permita;
• aumento de la presión: es durante una crisis hipertensiva y disfunción cardíaca que se prohíbe el entrenamiento. Y cuando el sistema cardiovascular funciona normalmente, son más que útiles.

Como caminar con palos

¿Cómo poner un palo para una mujer y cómo usar los palillos? La técnica de marcha nórdica con bastones es simple. Aquí están sus principales requisitos.

• Realizar movimientos rítmicosson lo mismo que caminar regularmente. Muévete intensa y enérgicamente, pero naturalmente.
• El brazo y la pierna se mueven al mismo tiempo.: balancea con la mano izquierda y simultáneamente pisa con el pie izquierdo, luego muévete con el lado derecho.
• Los movimientos manuales indican el tamaño del paso: cuanto más ancho es el barrido, mayor es el paso.
• Los pasos amplios son más efectivos para perder peso., ya que aumentan la carga sobre el cuerpo.
• El cuerpo no debe estar estático.: Las caderas, el pecho, los hombros y el cuello se mueven con los brazos y las piernas.
• El ritmo de movimiento se determina individualmente. Es importante establecer ese ritmo (especialmente al comienzo del entrenamiento) para que se sienta cómodo. Cada ritmo que elija será correcto, ya que en el futuro definitivamente acelerará.

Además de las reglas de la marcha nórdica con bastones, debe saber que no verá los resultados de inmediato. En los primeros días de clases, sentirás un aumento de energía, la falta de aliento desaparecerá. Dentro de un mes, aumentará la resistencia y la capacidad de trabajo del cuerpo, y los problemas cardíacos y la presión se verán menos afectados. Después de un mes y medio, notará la pérdida de peso.

Cómo elegir los palos correctos

Los bastones nórdicos, como se muestra en la imagen, son el único y más importante equipo. El uso de equipos de la longitud incorrecta es inaceptable, ya que proporciona un exceso de carga en la espalda, las rodillas, los tobillos, puede provocar dolor y esguinces.

• Para caminar, no se usan bastones de esquí ordinarios, sino acortados especiales hechos de aluminio, un compuesto sólido o la fibra de carbono más liviana. Pueden ser de longitud fija o telecósmicos, cuya longitud se puede cambiar.
• Las asas son correas unidas que se asemejan a las espinillas (guantes deportivos sin dedos). Gracias a este diseño, el mango se puede empujar del suelo con un palo sin tener que apretarlo. Esto mantiene las palmas de callosidades y lesiones. En la parte inferior de la estructura, una espiga está hecha de material de carburo. Con su ayuda, es conveniente entrenar en la superficie del suelo, la nieve y el hielo. Para caminar sobre el asfalto, se coloca una punta de goma reemplazable en la espiga.
• La elección del accesorio depende de la altura de la persona. Necesita ser multiplicado por un factor de 0.66. Entonces, por ejemplo, la longitud necesaria de palos para una persona con una altura de 160 cm es 160 × 0.66 = 105 cm.

Cuán útil es caminar con bastones escandinavos, los testimonios lo atestiguan completamente. ¡Prueba este deporte versátil para poner tu cuerpo en perfecta forma!