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En promedio, el secado para las mujeres dura cinco semanas (es decir, se calcula un poco más de un mes), durante el cual debe combinar una determinada dieta y actividad física. Para mantener los resultados, es necesario cumplir con los principios básicos de una nutrición adecuada en el futuro y hacer ejercicios regularmente.

El programa de secado corporal tiene como objetivo destruir una capa de grasa subcutánea, tensar los músculos y formar un "alivio", es decir, con el enfoque correcto, solo se quema la grasa y se preserva la masa muscular. Si bien los programas de corrección de peso más populares (especialmente los rápidos) funcionan al revés, las escalas muestran menos debido a la pérdida de líquido y masa muscular. ¿Cómo secarte y hacer bella una figura?

Secado corporal para niñas: reglas básicas con fotos

La quema de grasa "profesional" es un proceso serio y responsable, que incluye un conjunto de medidas obligatorias. Los atletas tienen una fuerte motivación y actitud hacia el éxito (generalmente se "secan" en la víspera de la competencia), pero ¿tendrá una persona sin preparación suficiente fuerza? ¿Qué hacer para bajar de peso?

• Sigue una dieta proteica. No puede comer carbohidratos "ligeros" (harina, postres), el menú se basa en alimentos con un alto contenido de proteínas. Los carbohidratos son solo complejos permitidos, que se absorben por mucho tiempo y se encuentran en vegetales, frutas y algunos cereales. En el régimen de deficiencia de carbohidratos, el cuerpo tiene que obtener la energía faltante al descomponer sus propias grasas.
• Practica deportes. La actividad física le permite al cuerpo gastar rápidamente reservas de grasa y moler los mismos "cubos" en el estómago.
• Toma vitaminas La dieta se complementa con vitaminas, aminoácidos y complejos minerales, píldoras para acelerar el metabolismo, batidos de proteínas.

Como prepararse

Antes de comenzar a perder peso con este método y aumentar la carga en el cuerpo, realice un examen médico. Consulte a un médico, nutricionista, entrenador. Los expertos le dirán si tales experimentos permiten su salud y le aconsejarán sobre cómo secar adecuadamente su cuerpo; una consulta profesional con niñas nulíparas es especialmente importante, ya que las cargas excesivas pueden afectar la fertilidad. Si el médico da el visto bueno, entonces debe encargarse de las siguientes cosas con anticipación.

• Plan de nutrición. Más del 70% del éxito depende de la preparación adecuada de la dieta durante la dieta. Planifique con anticipación el menú.
• Rutina diaria. Revise su régimen, porque el programa para secar el cuerpo para las niñas consiste en un conjunto de ejercicios físicos que se realizan durante 45-50 minutos, cuatro o cinco veces por semana. Deben alternarse correctamente con la ingesta de alimentos.
• Libra Serán necesarios para controlar la "plomada" (cada tres días en la mañana).
• Equipamiento deportivo. Si no es posible ir al gimnasio o comprar equipo deportivo, algunos elementos pueden reemplazarse con medios improvisados. En lugar de equipos de ejercicio caros, puede llevarse bien con una soga, y en lugar de pesas, con botellas de plástico llenas de agua.

Que y cuanto puedes comer

El secado de proteínas se basa en cuatro reglas nutricionales.

1. Calorías Se debe gastar más energía de la que viene con la comida. Se recomienda permanecer dentro de 1600 kcal por día, mientras que la mayoría de ellos deben venir por la mañana.
2. Comer Es necesario comer fraccionalmente, cada dos horas. Esto acelerará el metabolismo. Desayuno - no te saltes.
3. Horario Necesita comer a la misma hora todos los días.
4. Fluido Es importante beber al menos 2.5-4 litros de agua pura por día.

Incluir en el menú: lista

Se recomienda usar estos productos para secar el cuerpo para niñas durante una dieta:

• carne magra - ternera o pollo (idealmente - pechuga);
• verduras - fresco, sin almidón (estos son fibra y antioxidantes en una persona);
• productos lácteos bajos en grasa - requesón (pero no horneado), kéfir;
• frutas secas, frutas y cereales - estos productos ayudarán a obtener la ingesta diaria de carbohidratos, sin embargo, deben consumirse en la primera mitad del día;
• aceite - moderadamente linaza o aceitunadel cual el cuerpo recibirá grasas;
• pescado magro - marino, que contiene una cantidad significativa de ácidos grasos poliinsaturados Omega-3;
• huevos- pollo hervido

¿Qué puedo tomar? Agua purificada sin gas, té verde sin azúcar. El café generalmente debe eliminarse del menú.

Eliminar del menú: lista

Se excluyen los siguientes productos:

• carbohidratos rápidos - harina (pasta, fideos, pan blanco, panecillos), confitería (pasteles, tartas, galletas, dulces y chocolate) y azúcar;
• productos lácteos - mantequilla, crema agria y yogurt con aditivos;
• bebidas - agua con gas, jugos, alcohol y café;
• alimentos grasos - incluidos los productos cárnicos con alto contenido de grasa.

Plan de 5 semanas

Cambiar a una nueva dieta no es posible dramáticamente. El secado suave (que es más adecuado para personas que no se distinguen por los éxitos deportivos) implica una disminución en la dieta de productos innecesarios en varias etapas. El plan de cinco semanas se ve así.

• Primera semana Los carbohidratos rápidos abandonan la dieta. Se reemplazan por otros complejos: cereales, frutas y verduras.
• Segunda semana Es importante comenzar a contabilizar las sustancias que ingresan al cuerpo. Por kilogramo de peso se requieren 2 g de carbohidratos, 0.5 g de grasa y proteína - 3 g. Se realizan cálculos, enfocándose en el peso por el que se esfuerza la pérdida de peso.
• Tercera semana Los carbohidratos deben reducirse en un 50%.
• Cuarta semanaLos carbohidratos se reducen en otro 50%.
• Quinta semana. Todo lo que queda es alimento proteico.

Cómo se vería una dieta diaria

Para muchas niñas, el secado rápido del cuerpo parece "hambriento" y, si se mira objetivamente, este programa para bajar de peso, de hecho, implica una cantidad bastante modesta de recetas deliciosas. Esto se puede ver en la siguiente tabla.

Tabla - Ejemplo de un menú diario en la primera semana de secado

Ajuste el tiempo de entrenamiento según el horario de trabajo. Dos horas antes del deporte y dentro de una hora y media después, no puedes comer. Cena: a más tardar 2.5 horas antes de acostarse.

Cómo "columpiarse"

Todas las etapas de secado deben ir acompañadas de entrenamiento. Como confirman las revisiones sobre el secado del cuerpo para las niñas, si no hay tiempo y dinero para hacer ejercicio en el gimnasio, puede hacer ejercicios en casa. Como opción, enfóquese en el entrenamiento en video, presentado por entrenadores profesionales en la red.

Se deben dedicar al menos 45 minutos al día a ejercicios para secar el cuerpo para el hogar. Es importante que el pulso sea de 120-130 latidos, lo que inicia el proceso de quemar grasa innecesaria.
Para entrenar en el estilo de cross-fit (circular) tomará tres días, y para caminar o correr enérgicamente, dos días. En los otros dos días de la semana, se proporciona relajación.

El programa de entrenamiento circular más simple involucra los siguientes cinco tipos de ejercicios. Se hacen en un círculo en ocho a nueve enfoques.

1. Sentadillas Profundo, 30 veces. Las piernas deben extenderse lo más ancho posible.
2. Estocadas. Ejercicios efectivos en movimiento y en el lugar 20 veces.
3. Flexiones. Las niñas no pueden concentrarse completamente. La norma es de 12 flexiones.
4. Prensa Levantando las piernas, colgando de la barra horizontal, y si no es así, haga giros tumbados: 20 repeticiones.
5. Saltar la cuerda. Salta por uno o dos minutos.

Martes y viernes son adecuados para correr lento. Ten en cuenta que:

• necesitas correr por 45 minutos;
• el ritmo se selecciona teniendo en cuenta la frecuencia cardíaca necesaria;
• Puede correr en el acto, pero es importante controlar el pulso.

Dicen que con los ejercicios y menús correctos para secar el cuerpo de las niñas, puedes combatir el sobrepeso y mantener la forma atlética. Pero en sus revisiones, los miembros del foro, que se secaron en el pasado, a menudo no aconsejan este método que hablan a su favor. Los médicos en su mayor parte también son categóricos: no puedes igualar a los atletas experimentados. Además, hay formas más seguras y no menos efectivas de perder peso: hacer ejercicio, pero comer equilibrado. Al tomar la decisión final sobre el secado, considere todos los pros y los contras y, en cualquier caso, hable con el médico.

Comentarios: "Este es un tormento injustificado"

Sí, me estoy secando ahora, pero diré de inmediato que tengo un muy buen trabajo con los músculos, estaba involucrado en pesos pesados ​​(el talento se abrió, me estoy preparando para las competiciones). Al secar, me siento terriblemente mareado y enfermo, estoy comiendo todo, no tengo fuerzas, falta de aliento. Si no eres un atleta y no te estás preparando para las competiciones en un intento de ingresar a otra categoría de peso, ahora tengo más de 52 años, quiero más de 48 o no estoy perdiendo peso para una sesión de fotos, ¡entonces ***** es necesario!

Invitado http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

El secado es una forma bastante difícil de perder peso tanto física como mentalmente. Es utilizado por atletas que se dedican profesionalmente al culturismo.
Creo que no debes recurrir a este tipo de dieta si solo quieres perder peso. Esto puede ser perjudicial para la salud. Y la salud es nuestro todo, ¡así que ten cuidado!)

Sofía, Moscú, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Inicialmente, mi peso era de 49 kg con una altura de 158 cm. Y a principios de julio de 2015, comencé mi dieta proteica. Mi dieta consistió en los siguientes alimentos:

• filete de pavo o pollo;
• queso cottage 5% de grasa;
• café y te;
• vegetales verdes;
• huevos
• queso sin sal;
• pescado (filete de lubina, abadejo, merluza)

Tuve que rechazar la leche, aunque fue poco realista. En otros asuntos, así como de dulces. También es aconsejable excluir la sal para que el agua no permanezca en el cuerpo. El menú para cada día era monótono.

Desayuno: huevos cocidos o requesón + café sin azúcar y leche;
Almuerzo: pechuga de pavo hervida + pepinos / tallos de apio;
Merienda: queso y café;
Cena: pescado blanco o requesón.

Todas las mañanas me mareaba, la presión era muy baja (80 a 50, aunque la norma es de 120 a 80). Luego se agregaron dolores de estómago.
Me pareció que comencé a deprimirme, pero parar a la mitad es el destino de los débiles. Aunque una dieta libre de carbohidratos en su conjunto no debería durar más de 2 semanas, duré un mes entero.

Al final de esta dieta, vi excelentes resultados: la prensa se hizo más prominente y más seca, las piernas disminuyeron significativamente en volumen, el trasero también se tensó. Todo está bien, pero no puedes prescindir de ellos. El dolor en el estómago comenzó a manifestarse con más frecuencia.
Naturalmente, sabía que salir de una dieta rica en proteínas también lo necesitaba sabiamente. No saltes sobre dulces y hamburguesas, aprovechando todo con cereales en leche y azúcar.

Poco a poco, comencé a introducir carbohidratos en la dieta: en la mañana eran cereales de 50-50 leche y agua sin azúcar, luego comencé a comer plátanos y miel, tomar café con leche. Organim comenzó a sentirse mejor. La debilidad y el colapso ya no molestan. Como resultado, mi peso era 46. Logré perder 3 kg, con qué esfuerzo.
Esta dieta es definitivamente muy efectiva, se puede observar, pero solo si no hay restricciones de salud.

Mi opinión personal después de tal experiencia es la siguiente: una persona común y corriente no necesita dietas tan estrictas, deje que los atletas profesionales y los ciclistas que participan en las competiciones lo hagan. Este es un gran estrés para nuestro cuerpo, debe recibir todas las sustancias y vitaminas necesarias. De lo contrario, gasta mucho dinero y tiempo en recuperación y tratamiento. ¡Definitivamente no lo necesitas!
¡No participaré en experimentos más similares!

Lana-fit http://otzovik.com/review_3735046.html

Hola a todos Hoy escribiré sobre cómo usé el "secado corporal" en casa y qué resultados obtuve. En este punto, mi objetivo era perder seis kilogramos. Para empezar, esta dieta es una prueba muy seria para cualquier organismo. Si hay problemas con los riñones, el hígado, el estómago y el corazón, entonces se debe posponer el "secado". Las mujeres que no practican deportes que se secan por más de 6 semanas están estrictamente prohibidas, ya que esto afectará en gran medida sus antecedentes hormonales y no se sabe cuáles podrían ser las consecuencias. Si tiene una masa muscular pequeña, el resultado será muy pequeño o puede ser de corta duración. No sería difícil, pero este sistema de energía debería ir acompañado de esfuerzo físico.

En la primera semana, puede comer trigo sarraceno, arroz, manzana (uno por día) o toronja. Sin harina, dulce, salado. Todo esto debe ser reemplazado con kéfir, requesón, pechuga sin piel, pescado. Comí trigo sarraceno, ensalada de verduras y kéfir bebí toda la semana.

En la segunda semana, media manzana, gachas 5 cucharadas. cucharas, que deben consumirse por la mañana y no más tarde. Y durante el resto del tiempo, ensaladas de verduras y requesón.

En la tercera semana, descartó frutas.

En la quinta semana no puedes comer gachas, sino ensalada y pollo, pescado, carne, requesón.

En la sexta semana, excluimos los productos lácteos. Luego la séptima semana como la quinta, la octava como la cuarta, la novena como la tercera y así volver a la primera semana. Esto es necesario para guardar el resultado.

En general, la dieta es muy cruel, al menos para mí. Incluso hubo crisis, pero no me desespere y, tomando toda mi voluntad en un puño, seguí atormentando mi cuerpo. ¿Quién dice que el peso no regresa - tonterías! Vuelve, e incluso con una adición decente. Durante 11 semanas perdí 8 kg, pero el cuerpo se tensó debido al esfuerzo físico. No sé cómo comer en el futuro, para que el peso no regrese.Arreglé días de ayuno, descarté alimentos dulces y almidonados, y aun así estos odiados kilos volvieron, llevándome más. En vano atormentado y el estómago se sentó. Durante la dieta, alrededor de la tercera semana tuve terribles dolores de cabeza, la presión saltó y sentí náuseas constantemente; desmayo, gracias a Dios, no vino. En la cuarta semana estaba completamente impotente y mareado. Por las noches, giré el aro durante 40 minutos y sacudí la prensa, y después de eso casi perdí el conocimiento. Este es un tormento injustificado. ¿Y en general, todos los que elogian "Drying" lo aprobaron como debería? ¿Cómo se supone que debe ser? No, por supuesto! De lo contrario, no habría una sola crítica positiva. El "Secado del cuerpo" fue inventado para atletas profesionales y está diseñado exclusivamente para ellos. Si desea ver en el espejo una mancha gris más delgada, agotada y enferma, ¡este sistema es para usted!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html