Eliminar la grasa del vientre: ejercicios que cambian tu vida al revés

¿Qué es bodyflex?

Bodyflex es ejercicios simples para un estómago plano y un cuerpo delgado, que incluyen elementos de estiramiento y ejercicios de respiración. El complejo cubre todos los grupos musculares, desde los músculos faciales de la cara hasta las pantorrillas. Sin embargo, incluye, sorprendentemente, solo una docena de ejercicios, cuya implementación lleva 20 minutos al día. Esta simple carga contra las grasas que se han acumulado en el cuerpo durante años.

Creé ejercicios mágicos (no tengo miedo de la palabra, porque yo mismo soy fanático de bodyflex durante un año) para quemar grasas de los American Greer Childers. Habiendo sobrevivido a un aumento de peso significativo y a intentos infructuosos de perder peso con dietas y con la ayuda de sistemas de energía, creó una nueva dirección en la forma física en el hogar que cambió la vida de cientos de miles de personas. ¿Qué ejercicios queman grasa?

La base de bodyflex es respirar

Una característica de esta técnica es atraer oxígeno, como un antagonista de las grasas naturales, para quemarlo.. Para lograr esto, es suficiente respirar profunda y correctamente, que es la base de los ejercicios para un estómago plano y los costados. Paralelamente a la respiración, se deben realizar ejercicios (siempre son posturas estáticas) para estirar los músculos.

El complejo se realiza exclusivamente con un estómago invertido, que entrena los músculos internos del peritoneo y los abdominales. El ejercicio de vacío para un estómago plano estimula, incluido el estómago (esto también es un músculo). Gracias a lo cual el apetito se reduce naturalmente.

Los ejercicios aeróbicos para quemar grasa en el estómago darán los primeros resultados ya al tercer día, cuando el "abdomen" se tense, y después de una semana comenzará a derretirse lentamente, pero seguramente. Siga la dinámica debe ser con una cinta métrica suave, tomando medidas del abdomen, caderas, glúteos. En mi caso, el complejo diario completo de bodyflex dio un resultado: menos 10 centímetros en la cintura durante un mes. Por lo tanto, sé con certeza cómo eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen y qué entrenamiento se necesita para esto.

Técnica de respiración

Antes de comenzar los ejercicios para el abdomen y la cintura, debe realizar la técnica de respiración. Te aconsejo que lo practiques un par de días antes de comenzar a trabajar en ti mismo. Al principio, se sentirá mareado, superará la tos, porque inhalará de una manera que no respiraba antes. Pero pasará rápidamente. Entonces comencemos.

1. Párate, dobla ligeramente las rodillas, descansa las manos sobre ellas.
2. Exhale por la boca, lento y muy suave. Exhala todo, todo en los pulmones e incluso lo que está en el estómago. Debes pensar que al exhalar te has secado y convertido en un "carámbano".
3. Cuando el interior esté vacío, respire hondo con la nariz. Debería salir afilada, involuntariamente, como si una bomba aspirara aire. ¡Inhala muy profundo, fuerte, lleno de pulmones!
4. Por una fracción de segundo, mantén el oxígeno dentro de ti y exhala extremadamente fuerte por la boca. Esta exhalación debe ser casi instantánea, rápida y con un sonido (resultará ¡oh! ¡Guau! O algo así).
5. Y luego jala tu estómago tanto como puedas. En esta posición, realizarás ejercicios para quemar grasa en casa.

Complejo del vientre

Si desea eliminar la grasa del abdomen, los ejercicios deben incluir todo el complejo de bodyflex, que también ayudará a ejercitar las caderas, las nalgas y la parte superior del cuerpo. Ahora presentaremos una breve técnica sobre cómo extraer el estómago: los ejercicios para un estómago plano deben realizarse solo 3 veces cada uno. El tiempo total del estado del vacío interno debe ser de 8 segundos (cuente para usted).

León

Tonifica el estómago, estimula los músculos de la cara.

1. Haz el complejo de respiración en la postura habitual.
2. Dobla los labios en un tirabuzón, saca la lengua lo más bajo posible. Levanta los ojos y siente cómo se estiran los músculos de la cara.
3. Inhale, repita, comenzando con la técnica de respiración.

En este ejercicio, 40 músculos faciales y sus abdominales trabajan de inmediato.

Mueca fea

Restaura el tono del cuello y fortalece los abdominales.

1. Haz el complejo de respiración en la postura habitual.
2. Incline la cabeza hacia atrás, sintiendo los músculos del cuello estirarse. Mantenga sus manos suaves hacia atrás ligeramente.
3. Después de 8 cuentas, inhalar, repetir.

Estiramiento lateral

Te da una cintura.

1. Haz el complejo de respiración en la postura habitual.
2. Embestir con el pie a un lado, transferir el peso a él. Toma la mano opuesta detrás de tu cabeza y busca la estocada.
3. Después de 8 cuentas, inhalar, repetir en ambas direcciones.

Abdominal

Funciona con músculos abdominales frontales.

1. Acuéstese en el piso, doble las piernas por las rodillas. Haz un complejo respiratorio.
2. Con el estómago adentro, arranca la parte superior del cuerpo del piso, trabajando con la prensa. No ayudes a la cabeza; tírala ligeramente hacia atrás.
3. Después de 8 cuentas, inhalar, bajar, repetir.

Tijeras

La prensa funciona de nuevo.

1. Continúa acostado en el piso, coloca tus piernas planas, extiende un poco. Haz un complejo respiratorio.
2. Levante las piernas sobre el piso y realice los movimientos más amplios hacia los lados, como si cortara el aire.
3. Bajar, inhalar, repetir.

Gatito

Estirando la espalda y los abdominales.

1. Ponte a cuatro patas, haz un complejo respiratorio.
2. Con el estómago adentro, dobla la espalda lo más que puedas.
3. Después de 8 cuentas, inhalar, repetir.

Cuando utilice la técnica bodyflex, no olvide beber 1,5 litros de agua por día. No se requieren dietas, puedes comer cualquier cosa. Pero para que el resultado sea más tangible, debe rechazar las papas fritas y al horno.