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Por lo tanto, aunque faltan entre 3 y 4 meses para las vacaciones, veamos los 10 mejores métodos efectivos para perder peso con la medicina deportiva. Por cierto, muchas chicas no tienen idea de que la L-carnitina, los bloqueadores del apetito y los quemadores de grasa son logros de la medicina deportiva en los últimos 30-40 años, pero se usan regularmente. La peculiaridad de estos suplementos dietéticos es su máxima efectividad, porque en los deportes todo se decide por milímetros y fracciones de segundos.
L-carnitina
La L-carnitina es uno de los quemadores de grasa más populares y seguros, que regularmente consume alrededor de un tercio de los estadounidenses. L-carnitina (L-carnitina, carnitina) es un aminoácido responsable de la lipólisis de las grasas en nuestro cuerpo. Toma energía de la grasa y la usa para mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. No hay contraindicaciones, pero hay un requisito previo: para perder peso, puede beberlo solo si hace ejercicio o trabaja físicamente (papel tapiz, flores de plantas, etc.) La dosis varía según sus objetivos y la calidad del producto, por ejemplo, una preparación de RED STAR LABS contiene de 97 a 99% de L-carnitina pura (la llamada base de carnitina, no sales de carnitina). Debido a esto, una cápsula contiene una dosis máxima de 5000 mg, por lo que los médicos incluso recomiendan dividir 1 ampolla en 3 dosis (muy económico, la caja dura 3 meses).
En una farmacia, a menudo puede ver L-carnitina para los núcleos, pero las dosis allí solo están diseñadas para mantener el corazón, al igual que las dosis de quemadores de grasa del trabajo de nutrición deportiva. Otra ventaja de la carnitina es que aumenta la resistencia durante el entrenamiento, por lo que se sentirá mejor y menos cansado.
Quemadores externos de grasa
¿Drogas para quemar grasa, dañinas o beneficiosas para tomar? Las cremas para quemar grasa pueden hacer frente fácilmente a los "pedazos pegados" de grasa en el abdomen, las caderas y las nalgas de una manera deportiva. Penetran en las barreras protectoras de la piel (por lo tanto, se llaman transdérmicas) y se dirigen directamente a los viejos depósitos de la llamada "grasa gris", la más antigua y la más inaccesible. Las dosis de sustancias activas en las cremas deportivas son muchas veces más altas que en las cremas cosméticas, por lo tanto, el efecto (no solo la pérdida de peso, sino también el endurecimiento, la mejora de la textura de la piel, la eliminación de la "cáscara de naranja") es notable. Por ejemplo, la crema española Sculpt (la crema femenina se llama Celluless, la masculina se llama Absteel) crea una sensación de enfriamiento y calentamiento alternativos, de modo que el cuerpo no tiene tiempo para "defenderse" y tiene que "dar" grasa todo el tiempo, por la noche (si aplica todas las noches) luego la crema funciona y usted descansa) o unas pocas horas después del entrenamiento (si la aplica directamente antes de la clase. No mancha la ropa, solo deja un ligero olor a mentol.
Pastillas para quemar grasa
Hay dos tipos: lipotrópicos y termogénicos. Los termogénicos logran un aumento en el consumo de calorías debido al hecho de que aumentan la temperatura corporal en 0.5-2 grados. Además, la termogenia, una composición completamente natural, contras, no a todos les gusta practicar deportes a temperaturas elevadas (alguien no lo tolera bien, a alguien no le gusta la sudoración excesiva, etc.)
Los lipotrópicos aceleran la liberación de ácidos grasos de las reservas de grasa. Pros: su efecto afecta positivamente el trabajo del hígado, eliminando parte de la carga. Contras: debido al fuerte efecto tónico (como si bebiera un par de latas de tónicos energéticos), puede sentir una sobreexcitación. A algunas personas les gusta porque Una oleada de fuerza te da la oportunidad de hacer más en el entrenamiento.
Una condición es obligatoria: todos estos suplementos dietéticos se usan junto con ejercicios físicos y solo después de consultar a un médico.
Bloqueadores de carbohidratos
Esta invención farmacológica funciona según el principio de bloqueo de enzimas que descomponen los carbohidratos. Como resultado, los carbohidratos "camino directo" se envían "a la salida" sin establecerse en lugares especialmente designados para la naturaleza, como el estómago, los muslos, las nalgas. Por lo general, estos bloqueadores están incluidos en el programa de pérdida de peso junto con píldoras, quemadores de grasa y L-carnitina. La mayoría de ellos prácticamente no tienen contraindicaciones, pero si excede la dosis permitida (y la tentación es generalmente grande), entonces es posible que se presente malestar digestivo.
Los bloqueadores de carbohidratos siempre se recomiendan junto con la actividad física y solo después de consultar a un médico. Los más populares son Thermoloid de Goliath Labs, Carb Block de Ultimate Nutrition. Asesoramiento médico obligatorio.
Supresores del apetito
Bloqueadores de calorías, supresores del apetito, anorexígenos, anoréxicos: estos nombres son familiares para muchas mujeres, pero la mayoría no sabe que provienen de la medicina deportiva. Este es un gran grupo de suplementos dietéticos con diferentes efectos que reducen el apetito de una de varias maneras: atenuando la señal de "hambre" del diencéfalo, o reduciendo la concentración de jugo gástrico, o activando el centro de saturación.
Sin embargo, no todas las drogas en este grupo son inofensivas, puede beber a una persona sana incluso después de consultar a un médico. Otro de los inconvenientes: no afectan a todos, para comprender si esto reduce su apetito personalmente, solo puede hacerlo experimentalmente.
Relativamente seguro Fluoxetina y Sibutramina, pero se pueden usar después de consultar con un médico.
El agua como una forma de adelgazar rápido
El agua es el mejor amigo de quienes están perdiendo peso y su principal enemigo. Todo depende de tu tratamiento con ella. Por cierto, una versión más precisa de cuánto necesita una persona agua limpia por día se ve así: peso dividido entre 20. Es decir, una mujer que pesa 60 kg debería beber 3 litros de agua pura, y 70 kg ya deberían beber 3.5 (los jugos y el café no están aquí) contar). Entonces, algo se puede hacer solo con agua.
Por ejemplo, antes de una comida, beba un vaso de agua antes de cada comida. El cálculo es simple: por lo tanto, ingresará menos comida al estómago y no comerá demasiado. Existe el concepto opuesto, pero también funcional, del nutricionista Herbert Shelton: no beber alimentos con agua. Esto no es útil, en primer lugar, porque el agua licua la saliva y debilita su efecto de división. En segundo lugar, reduce la concentración de jugo gástrico, eliminando enzimas útiles, lo que empeora la digestión de los alimentos. Sin embargo, ambos conceptos coexisten fácilmente en un organismo.
Control del edema
Los ginecólogos de la escuela soviética conocen otra forma de influir rápidamente en el agua en la pérdida de peso. Ayuda a combatir la hinchazón incluso en los últimos meses del embarazo. La esencia del método es que 2-3 horas antes de acostarse, se pone un frasco de litro de agua limpia (puede beber un poco más, pero no menos) y comienza a beber una garganta todo este tiempo. Se crea un efecto gotero, los riñones comienzan a filtrarse mejor. Durante la noche tienes que correr al baño varias veces, lo que no es muy conveniente. Pero! Bebe 1 litro de agua y 2 litros se excretan durante la noche. Por la mañana, aquellos que tenían una acumulación de líquido en el cuerpo se vuelven 2 kg más ligeros. Y lo que es aún más agradable: después de 3-4 días, la hinchazón debajo de los ojos disminuye, las manos y los pies no se hinchan. Una gran ventaja: no querrá comer antes de acostarse, porque hay agua en el estómago casi todo el tiempo. Menos: para que aparezca este efecto, debe esperar durante 3-4 días, pero le gustará el resultado. Contraindicaciones: problemas renales y cardíacos, edema hormonal.
Nutrición fraccional
Los atletas nunca pasan hambre, especialmente cuando necesitan perder peso. La clave para perder peso es la confianza de su cuerpo, y será confiable solo si no lo restriega con un montón de restricciones diferentes que cambian constantemente. Cualquier ratón hace existencias, por lo que su cuerpo racional comienza a hacerlas, si huele a "invierno hambriento". Por lo tanto, los atletas comen 5-6 veces al día, poco a poco, pero completamente. Si lo desea, puede cambiar a nutrición separada: proteínas por separado, carbohidratos por separado. El collage promedio de pérdida de peso es de 1.500 kcal por día con ejercicio 2-3 veces por semana. Si desea bajar de peso con mayor intensidad: 1200 y menos. La receta universal es la misma: el consumo de calorías debe ser mayor que el consumo.
Proteína Aislada
Los médicos y nutricionistas deportivos a menudo aconsejan perder peso para reemplazar una de las comidas con 30-40 g de aislado. La proteína es la invención de la medicina deportiva, en la que obtienes proteína pura de la leche, la carne, los huevos (o incluso los guisantes, la soya para vegetarianos). Además, si una proteína ordinaria contiene pocos carbohidratos (por ejemplo, la proteína de suero puede ser dulce debido al azúcar contenido en la lactosa), entonces el aislado es una proteína pura con 0% de carbohidratos. Casi no hay sabor en este polvo, debe diluirse solo con agua. Menos: esto no es sabroso. Pros: el cuerpo recibe solo material de construcción, hay una sensación de saciedad.
Proteína compleja
Si no sabe cómo alejarse del refrigerador por la noche, entonces la mejor, probablemente, invención de la medicina deportiva en los últimos 10 años es una proteína compleja (combinada). Incluye proteínas de diversos tipos. Por ejemplo, suero de leche, que le dará una sensación de saciedad después de 15 minutos. También incluye proteína de caseína, la proteína de absorción más lenta (principalmente caseína o cuajada). Se necesitan aproximadamente 7 horas para asimilarlo, durante el cual estará lleno y no se despertará por la noche debido al hambre insoportable. El efecto de la proteína multicomponente es mucho la acción individual de sus diversos tipos.
Sustitutos de alimentos
Esto es algo de la ciencia ficción del siglo pasado, cuando a los escritores se les ocurrió un futuro brillante. Contienen todos los nutrientes necesarios en las proporciones correctas: proteínas, carbohidratos, a menudo vitaminas. Además, están contenidos en forma de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra dietética y micronutrientes. Pueden reemplazar fácilmente cualquier comida, se absorben casi por completo, dan menos carga en el tracto gastrointestinal. Pros: en viajes de negocios, con un horario de trabajo intensivo, no tendrá hambre. Contras: aquí no debes pedir suplementos, todo irá a la grasa. Tenga en cuenta: ni las proteínas ni los sustitutos de alimentos deben usarse más de una vez al día, no debe acostumbrar al cuerpo a un trabajo demasiado fácil en la digestión y asimilación. Lea los comentarios y las calificaciones de los productos, allí puede encontrar información útil.
Se considera seguro perder peso en 500-700 g por mes. Con una pérdida de peso tan suave, aprenderá buenos hábitos y no volverá a los kilogramos dañinos. Al usar los logros de la medicina deportiva, puede perder peso mucho más rápido (especialmente si aprieta la piel con un quemador de grasa y crema), ¡pero no olvide practicar deportes! No tienes que ir directamente al gimnasio o ir a karate. El yoga, correr, saltar la cuerda, nadar e incluso la marcha nórdica también son deportes si haces ejercicio regularmente y sudas y sientes el aumento de la frecuencia cardíaca de 120-140 latidos por minuto.
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