Cómo bombear la parte inferior de la prensa: 6 pasos para un estómago plano

Es bastante fácil distinguir visualmente los músculos abdominales superiores de los inferiores. Pero es imposible forzar uno u otro por separado. Por lo tanto, al elegir un complejo para corregir la presión inferior, los ejercicios para niñas deben incluir precisamente aquellos que afectan esta área del cuerpo.

Características de la prensa inferior

En el cuerpo femenino, la grasa se acumula en la ubicación de la prensa inferior. Esto se debe a que esta zona está lo más cerca posible de los órganos responsables del nacimiento de los niños. Y con la ayuda de una "reserva estratégica", la naturaleza está tratando de proteger a nuestra futura descendencia. Por eso no es fácil luchar por el plano ideal de la barriga en esta área. Y la pregunta de cómo aumentar la presión inferior para una niña debe responderse de manera compleja.

En particular, el programa individual debe tener en cuenta:

• los ejercicios correctos para la parte inferior de la prensa - "punto" que afecta los músculos de esta zona;
• una dieta que ayudará a eliminar las reservas de grasa en el estómago;
• nutrición racional, que debería convertirse en una forma de vida;
• régimen de bebida y movilidad.

Y ahora en orden.

Complejo de ejercicio

¿Cómo bombear la parte inferior del abdomen con ejercicios complejos en casa? La respuesta simple a la pregunta de cómo bombear la parte inferior de la prensa son 5 ejercicios. Realízalos regularmente. No siga el impulso de adelgazar literalmente en un par de días. La sobrecarga muscular solo le responderá con dolor e incapacidad para moverse por completo. Trate de entrenar 3 veces a la semana, luego los ejercicios en la parte inferior de la prensa serán productivos y las sensaciones dolorosas perturbarán solo después de 1-2 entrenamientos.

También debe combinar el complejo con ejercicios para la prensa superior. En algunos casos, se duplican de todos modos, pero el trabajo en la parte inferior del abdomen es imposible sin prestar atención a su zona superior. Cómo bombear la prensa superior y apretar la inferior, lo consideraremos en detalle.

Realizar torsión inversa en la prensa

1. Tumbado en el suelo, levanta las piernas. Deben ser perpendiculares al cuerpo.
2. Arranca tu trasero del piso y lleva tus piernas a la cabeza. No doble las piernas, pero hay un tipo de ejercicio con las rodillas dobladas inicialmente. Es igual de efectivo.
3. Repítalo 30 veces.

Colgamos en la barra horizontal

No hay ejercicio más efectivo en la prensa superior e inferior que esto. También ayuda a bombear los músculos abdominales laterales y a crear su alivio ideal. Si no hay una barra horizontal en casa, pídale a su esposo (papá, amigo ...) que cierre la barra en la puerta. Lo principal es que tus piernas no lleguen al piso.

1. Entonces, tome la barra con las manos, levante las piernas con un movimiento brusco. Se pueden doblar por las rodillas (opción de ahorro) o incluso (mayor carga).
2. Subirlos lo más alto posible, permanecer, bajar.
3. Repetir desde 10 veces.

Levanta las piernas mientras estás acostado

1. Levante las piernas perpendiculares al piso, baje lentamente a un ángulo de 30 °.
2. Quédate en esta pose. En la etapa inicial, puedes doblar las rodillas.
3. Realizar 30 veces.

¡Pedaleamos!

Familiar desde la infancia, "Bicycle" es una de las soluciones más efectivas para hacer girar los cubos de la prensa inferior. Realizar ejercicio para la prensa "Bicicleta" debe ser lenta, sintiendo la tensión del abdomen.

1. Acuéstese en el piso, ponga sus manos detrás de su cabeza.
2. Levanta la rodilla derecha y tira del codo izquierdo, haz lo contrario.
3. Mantenga su pierna libre perfectamente plana paralela al piso.
4. Haz al menos 30 veces.

Hacer tijeras

1. Tumbado en el suelo, levante las piernas rectas unos 10 cm.
2. Haga oscilaciones amplias en diferentes direcciones, como si cortara aire.
3. Cuanto más rápido realice el swing, mayor será la carga en la prensa.
4. Haz todo lo que puedas.

Retraer el vientre

El ejercicio para la prensa "Vacío" le permite controlar los músculos abdominales. Con su rendimiento regular, apretará la barriga, sin siquiera darse cuenta. Reduce perfectamente la cintura y desarrolla alivio muscular.

1. Ponte a cuatro patas, exhala lentamente aire por la boca.
2. Aguante la respiración por un segundo y estire el estómago lo más que pueda.
3. Sostenga para inhalar por al menos 10 segundos. En el futuro, puedes soportar más.
4. Hazlo 5 veces.

Nutrición adecuada y bebida

Sus entrenamientos diarios no le darán resultados si los “atasca” con alimentos horneados y ricos en calorías. Coma verduras y frutas, incluya cereales en la dieta, reemplace la carne de cerdo con pollo magro. Es recomendable realizar la descarga 1 día a la semana para limpiar los intestinos. Con tal nutrición, incluso la barriga sobresaliente desaparecerá rápidamente.

Presta atención a la ingesta de proteínas si estás soñando con un alivio de prensa. Su volumen debe ser al menos 1/3 de la dieta diaria. Para desarrollar músculo, debes comer mariscos: mejillones, calamares, cualquier pescado. Se encuentra una gran cantidad de proteína (también conocida como proteína) en los productos lácteos: requesón, leche. Coma aves de corral, conejo, ternera magra. Su dieta debe consistir en un mínimo de 5 comidas en porciones pequeñas.

No te olvides de beber agua. Lleve el consumo mínimo a 1.5 litros por día. Divídalo en 8 dosis de 200 ml, es decir, un vaso cada 1.5-2 horas.

Realice ejercicios para la prensa baja para mujeres, controle la nutrición y el régimen de bebida. ¡Y tu barriga estará tonificada y atractiva!