Un conjunto de ejercicios para perder peso ejercicios efectivos para caderas y glúteos delgados

A los entrenadores de fitness nunca se les recomienda limitar el complejo de perder peso solo a ejercicios para reducir el volumen de las caderas. Las capas de grasa se dispersan por todo el cuerpo, por lo que deben ser expulsadas del abdomen, los brazos, las nalgas y, por supuesto, las piernas. Sin embargo, la cantidad máxima de grasa es retenida por las células de la parte inferior del cuerpo. Debido a esto, los ejercicios para la pérdida de peso en las caderas generalmente forman la base de un complejo de ejercicios para perder peso. ¿Qué se debe hacer para lograr rápidamente el efecto en las mujeres?

Recomendaciones generales

• Cargando. Hacer ejercicio regularmente. No te limites a ir al gimnasio dos veces por semana. Es mucho más efectivo elegir un complejo de gimnasia que pueda realizar fácilmente en casa. Y trabaja en ti mismo a diario.
• Hacer ejercicio al mismo tiempo. Es aconsejable elegir un intervalo conveniente de 20 minutos, acostumbrando diariamente a su cuerpo a dar lo mejor. Como muestra la práctica, la efectividad de las clases en el "régimen" es mayor que cuando hay tiempo libre.
• No comer antes de clase. Los ejercicios efectivos para bajar de peso tienen como objetivo quemar y eliminar la grasa del cuerpo. Si anteriormente comió algo, el cuerpo gastará exactamente las calorías recibidas, y no sus propias reservas de grasa. Por lo tanto, el mejor momento para perder peso es la mañana: simplemente levantarse de la cama, tomar un vaso de agua y hacer ejercicio.
• Calentar el cuerpo. Cualquier ejercicio para piernas delgadas, ya sea un estiramiento o un complejo de fuerza, será mucho más efectivo. ¡Salta en su lugar, baila, anímate! Mejora tu estado de ánimo y ejercítate de manera más productiva.
• Respira profundamente. Para eliminar la grasa del interior de los muslos, las "orejas" y las nalgas externas deben recibir oxígeno. Es el único "quemador de grasa" natural que no hace daño. Inhale profundamente para saturar la sangre con oxígeno y exhale mientras se estira. Cuando trabaje en el complejo de energía, no necesita contener la respiración.

Conjuntos de ejercicios para corregir piernas

Estos ejercicios de piernas en casa lo ayudarán a corregir un área problemática emocionante.

Contra las "orejas" en las caderas

Realizar ejercicios para pantalones debe ser 8-10 veces cada uno. Durante el entrenamiento, realiza 2-3 aproximaciones, movimientos alternos.

1. Sentadillas. Corrija la forma general de las piernas, tonifique las nalgas. Recomendado como calentamiento para calentar los músculos. Separe las piernas, los brazos: en la cintura o envuelva detrás de la cabeza, sostenga las palmas con un candado. Con la espalda plana, ponte en cuclillas en el piso, presionando tus pies firmemente contra él.
2. Sentadillas incompletas. Mejora la forma de las nalgas. Póngase en cuclillas solo la mitad, mantenga el cuerpo en una posición baja durante un par de segundos.
3. Estocadas. Trabaja directamente en los calzones. De pie, da un paso adelante con un pie. Transfiera el peso de la caja y baje lo más bajo posible. La pierna trasera está en el dedo del pie, su rodilla es recta. Repite con el segundo tramo.
4. Mahi acostado de lado. Realizar las piernas superiores e inferiores. Acuéstese de lado, colar las piernas. Haz movimientos bajos con la parte superior de la pierna. Luego dóblelo por la rodilla, colóquelo en el piso frente a la parte inferior de la pierna. Realiza los columpios con la segunda pierna. Gira hacia el otro lado y hazlo de nuevo.

Para el muslo interno

El muslo interno siempre excita a las chicas. Haz al menos 10 veces en 2-3 enfoques en cada ejercicio.

1. Sentadillas anchas. Separe las piernas, separe los calcetines. Lentamente siéntate, espera, levántate. Mantén la espalda recta.
2. Plie. Levántate, pon los talones al lado, sube sobre los dedos de los pies. Si es difícil permanecer en esta posición, realice cerca de la pared. Siéntate, espera y levántate.
3. Sentadillas de pelota. Abre las piernas, aprieta la pelota entre ellas por encima de las rodillas. Aprieta las caderas, ponte en cuclillas lentamente mientras sostienes la pelota. Nuevamente permanezca en la posición inferior, levántese.
4. Apretar la pelota. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y apriete la pelota entre las rodillas. Aprieta por 30 segundos, forzando tus caderas. Relájate y repite.

Para la parte posterior del muslo

Realiza ejercicios 12-15 veces.

1. Sentadillas profundas. Desde una posición de pie con las manos en el cinturón, siéntese profundamente, sin levantar el talón del piso.
2. Mahi de vuelta. Arrodillándose con la espalda plana, estire una pierna hacia atrás, realice columpios y manténgala perfectamente pareja. Repite con el segundo tramo.
3. Mahi mintiendo. Acostado boca abajo, levante las piernas rectas a su vez o juntas.
4. Mahi con una pierna doblada. Acostado boca abajo, coloca las manos debajo de la barbilla y dobla una pierna en la rodilla. Realiza sus pequeños columpios. Repite con la otra pierna.

Cómo hacer que el complejo sea más efectivo

Para que los ejercicios de pérdida de peso de las nalgas y las caderas tengan un mayor efecto, preste atención a su dieta y régimen de bebida. No es necesario seguir una dieta, es suficiente excluir los bollos y otros bollos de la dieta, limitar los dulces y olvidarse de los alimentos grasos y fritos. Debe haber mucha agua en el consumo diario: 1.5-2 litros de bebida, agua sin gas. Ayudará a normalizar el metabolismo y proporcionará una excreción intensiva de productos de descomposición grasos del cuerpo.

Como puede ver, las caderas no necesitan mucho esfuerzo para perder peso. ¡Solo actividad física regular y una dieta adecuada!