Un conjunto de ejercicios para perder peso: ¡elimine los tríceps caídos rápidamente!

Por lo general, la forma poco atractiva de las manos, la piel flácida en ellas no es el principal problema de la figura femenina, por lo que prestamos muy poca atención a esta parte del cuerpo. Es una pena, porque los músculos caídos no se ven estéticamente agradables. E incluso levantando la barriga y deshaciéndose de la celulitis en las nalgas, ¡no te sentirás como la reina de la playa, si no incluyes ejercicios para los músculos de las manos en el programa de entrenamiento individual, junto con ejercicios para perder peso y tonificar los abdominales!

Recomendaciones generales para la corrección de la forma del antebrazo.

Solo 4 músculos son responsables de la apariencia de esta zona, por lo que trabajar con ella es bastante fácil. Todos ellos están incluidos en la llamada cintura escapular y están representados por los músculos redondos deltoides, subescapular, mayor y menor. Los entrenadores profesionales recomiendan elegir un conjunto de ejercicios para los brazos para que combine ejercicios de fuerza, es decir, pesas y estiramientos. Cargar esta es la forma más directa de obtener un resultado rápido. También es importante utilizar otros medios.

• Fluido abundante - ¡2 litros de agua por día, y su metabolismo funcionará, como un niño de cinco años! ¡Sin depósitos de grasa y eliminación activa de lo que ya se ha acumulado!
• Nutrición adecuada - No volveremos a repetir los peligros de la comida rápida ni a almacenar dulces. Solo notamos que un bollo fragante y un vaso de refresco para el postre se pueden reemplazar con un par de trozos de chocolate negro (el porcentaje de cacao debe exceder 76) con una taza de buen té verde. Y en lugar de dulces, coma pasas, albaricoques secos y nueces durante el día. Créeme, te gustará más una dieta así que bollos y pasteles, después de lo cual siempre experimentarás punzadas de conciencia. Y no traerá ni un centímetro extra a la cintura.
• Entrenamientos regulares - Realizar ejercicios de pérdida de peso que las manos de las mujeres necesitan regularmente. Si te enfocas en estirarte, hazlo al menos todos los días. El complejo de potencia no necesita realizarse más de tres veces por semana. Lo principal es acostumbrar el cuerpo a cargas constantes para configurarlo para partir con exceso de peso.
• Calma Después del tercer entrenamiento, sentirá cómo se tensaron sus músculos, y no solo las extremidades superiores. ¡El tono ganará todo el cuerpo! Pero no espere que los ejercicios para fortalecer los músculos de las manos proporcionen un resultado instantáneo. Notará los primeros cambios después de 2 semanas.

Comenzar a entrenar!

Comience calentando, que ayuda a saturar los músculos con sangre y los calienta bien.

1. 30 saltos sobre las puntas de las piernas con rotación simultánea de los brazos como si saltara sobre una cuerda de saltar. Sostenga los antebrazos lo más fuerte posible.
2. 30 balancear las manos de un lado a otro. Mantenga sus abdominales tensos e incline su cuerpo ligeramente hacia adelante con cada estocada.
3. 30 mach "Molino". Incline el cuerpo hacia adelante, mantenga las piernas niveladas. Con sacudidas bruscas, levante la mano y vuelva a bajarla, colocándola perpendicularmente al cuerpo cada vez.

La duración del calentamiento es de 5-7 minutos. Luego proceda al complejo principal. Los ejercicios para bajar de peso brazos y hombros deben realizarse con y sin pesas.

Complejo principal

Durante la clase, trate de respirar profunda y tranquilamente. Es normal si siente un pulso levemente aumentado y falta de aliento. La duración del entrenamiento será de aproximadamente media hora.

Ejercicios de mano sin pesas

1. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas.Pon tus manos en el suelo detrás de ti, aprieta sus músculos. Póngase de pie y levante el cuerpo paralelo al piso. Realice los movimientos abruptamente, al mismo tiempo retrayendo la prensa y apretando las nalgas. Haz 60 subidas. Este ejercicio se encargará de quemar grasa en el dorso de sus manos y fortalecerla.
2. Siéntate en el borde del sofá y descansa tus manos detrás de ti. Baje las nalgas. Baje lentamente la caja con la mano, luego levántela. Haz 20 veces, descansa. Si no está cansado, repita otras 20 veces a un ritmo lento similar.
3. Tome la posición de "tabla": palmas en el piso, debajo de los hombros; las piernas y la espalda son rectas, hacen una línea recta, el estómago está apretado, las nalgas están tensas. El soporte se realiza sobre los dedos de los pies. Baje lentamente los antebrazos al piso, levántese de inmediato. Haz 15 veces.

Ejercicios con mancuernas para mujeres

1. Tome pesas, estire sus brazos y abdominales. Sumérgete en la sentadilla para que tus caderas estén paralelas al piso. Bloquee y sostenga sus antebrazos contra su cuerpo. Dobla los codos al mismo tiempo, lentamente, por un par de cuentas. Doblar también lentamente, sin tirar un cepillo. Realiza 20 aumentos de brazo en una sentadilla.
2. Párate derecho con pesas, toma la pierna izquierda detrás de la derecha. Lánzate hacia adelante con ella, coloca tu muslo paralelo al piso. Apriete la prensa y las nalgas, mantenga el cuerpo recto y los brazos a lo largo. Extienda lentamente las palmas con pesas a los lados, haciendo esto de dos maneras. Al llegar al paralelo con el piso, bájelo lentamente. Repite 20 veces. Luego embestir con el pie izquierdo, repetir otras 20 veces.

Estos ejercicios para bajar de peso sin pesas y con ellos le ayudarán a ajustar la forma de no solo un área problemática. Apretarán los abdominales, harán que sus piernas sean más fuertes y las nalgas más redondeadas. Se acerca el verano, ¡comienza!