Ejercicios populares para la elasticidad de las nalgas: en el gimnasio y en casa

El aspecto de su sacerdote depende de su estilo de vida. La presencia de una gran cantidad de grasa en él es la causa de la flacidez de los tejidos, y el subdesarrollo del corsé muscular amenaza la aparición de una "masa sin forma", que difícilmente puede llamarse un objeto de admiración masculina. Por lo tanto, para corregir la forma del "quinto punto" es racional usar ejercicios en las nalgas, para las mujeres, la industria moderna del fitness ofrece entrenamiento en casa y en el gimnasio.

Entrenamos en el gimnasio

La ventaja de hacer ejercicio en el gimnasio es el control externo. Un entrenador profesional seleccionará el conjunto de ejercicios para las nalgas y las caderas que cumplan con su estado físico y objetivos actuales. En la sala es difícil exagerar y cometer errores al comienzo del camino hacia la figura ideal. Además, el asesoramiento especializado siempre se aplica no solo a las clases, sino también al estilo de vida: dieta, pasatiempo activo y entrenamiento regular.

Los ejercicios para aumentar las nalgas en el gimnasio incluyen algo como este complejo.

• Se pone en cuclillas en el simulador de hack. El glúteo mayor y el cuádriceps funcionan. La condición de los muslos está mejorando. La ventaja del entrenamiento es crear ciertos ángulos al doblar las piernas. Es imposible lograr posiciones tan efectivas con sentadillas comunes.
• Extensión de piernas sentado. El cuádriceps femoral está involucrado. Cuando los calcetines se colocan a los lados, se garantiza la eficiencia para el lado externo de los muslos, entre sí, el interno.
• Press de banca en ángulo. Concéntrese en los músculos glúteos y femorales. Al hacer la prensa, no puede arrancar la pelvis del simulador para no lastimarse la espalda. El ejercicio es efectivo y óptimo para las personas con problemas de columna. Estos ejercicios para glúteos hermosos también se recomiendan para niñas menores de 17 años: a esta edad, no se puede crear una carga vertical en la espalda.
• Cría de piernas. Los músculos glúteos grandes y medios funcionan, se ajusta el lado externo de las caderas. Efectivamente en un conjunto de ejercicios para glúteos caídos, pero los entrenadores se recomiendan solo para principiantes.

Entrenamos en casa

La ventaja de corregir esta área es que los ejercicios más efectivos para las nalgas se pueden hacer en casa. Por supuesto, no habrá un entrenador a su lado que le diga el número y la corrección de su implementación. Pero escuchándose a sí mismo, comprenderá rápidamente qué ejercicios funcionan mejor para bombear las nalgas.

Según los profesionales del deporte, ningún ejercicio es más efectivo para corregir las nalgas que las sentadillas. Ponerse en cuclillas correctamente para desarrollar músculo significa hacerlo con amplitud completa, una espalda plana, con una mayor carga y la posición de la mano derecha (delante de usted o, por ejemplo, detrás de la cabeza). Durante su implementación, trabajan los cuádriceps, los flexores de la cadera y todos los músculos glúteos. El cuerpo también usa músculos estabilizadores que controlan el equilibrio de peso. De hecho, al trabajar solo en el botín, proporciona un tono del 85% de todos los músculos.

Las estocadas también se consideran los mejores ejercicios para las nalgas. Devuelven su elasticidad, ajustan su forma. Cuando se usan pesas, la carga aumenta, lo que aumenta la eficiencia. Pero hacer estocadas con pesas es más difícil.

También debe tenerse en cuenta que los ejercicios para la elasticidad de las nalgas pueden ser perjudiciales si tiene enfermedades de la columna vertebral. Excluyen una carga vertical en la espalda, que es causada por estocadas y sentadillas con los brazos detrás de la cabeza.Si la espalda es problemática, pero aún desea trabajar en el botín, es mejor realizar ejercicios para las nalgas en el gimnasio. Su complejo es ejercicios acostado y sentado.

Entrenamos en casa y en el gimnasio.

Un complejo universal para uso doméstico y en interiores es la gimnasia con una gran pelota. Los ejercicios con una fitball para las nalgas son simples y fáciles. Se pueden combinar con sentadillas para una mayor eficiencia.

• Saltando Hágalos sin levantar el culo de la pelota y los pies del piso. Entonces activas los músculos glúteos y creas un masaje adicional. Mejora la circulación sanguínea en el área, ayudando a combatir la grasa corporal.
• Línea. Acuéstese sobre su espalda, coloque el fitball en el área de la pantorrilla. Las piernas son rectas, los talones descansan contra la pelota. Levante la pelvis, forzando la prensa, bloquee en esta posición una línea recta. Debe sentir la contracción del glúteo mayor y las piernas tensas. Relájate y repite.
• Grietas Acuéstese sobre su espalda, sostenga el fitball con los pies. Levante la pelvis bruscamente, doble las rodillas. Intenta rodar la pelota hasta las nalgas, luego devuélvela con los dedos de los pies sobre los pies. Debes sentir la presión de los glúteos y los abdominales.
• Énfasis Acuéstese sobre su espalda, presione su espalda baja contra el piso. Pon las rodillas dobladas sobre el fitball. Dobla hacia abajo y levanta las nalgas lo más alto posible. Apriete sus músculos y abdominales glúteos, aguante tanto como sea posible.
• Sentadillas Coloque la pelota entre la espalda baja y la pared. Realiza una sentadilla, haciendo rodar la fitball a lo largo de la pared. La posición inferior debe ser profunda, la espalda debe estar nivelada.

Como muestra la práctica, el complejo ideal para todos no existe. Después de haber probado diferentes opciones, usted mismo elegirá los ejercicios más efectivos.