Ejercicios de Kegel para mujeres: cómo realizar, efectividad y si la pareja sentirá los cambios

La gimnasia Kegel es muy popular entre las chicas modernas que desean fortalecer los músculos vaginales para dar nuevas sensaciones durante las relaciones sexuales. A pesar del hecho de que muchos son escépticos de esta técnica, el número de sus adherentes está en constante crecimiento.

La esencia de la metodología.

Inicialmente, el conjunto de ejercicios de Kegel fue desarrollado para mujeres que sufren de micción involuntaria después del parto. El científico descubrió que los músculos del piso pélvico en este caso prácticamente no realizan sus funciones, aunque son ellos los responsables de contener la orina durante un estrés agudo, por ejemplo, al estornudar, toser o reír. Después del parto, los genitales de una mujer experimentan cambios significativos:

• se pierde la elasticidad de las paredes de la vagina;
• sus paredes caen;
• disminución del tono de los músculos del piso pélvico;
• Hay una divergencia de los músculos (diastasis).

La esencia del complejo Kegel es entrenar los músculos vaginales y pubicococcígeos que ingresan al piso pélvico de una mujer. Realizar gimnasia también mejora el flujo sanguíneo a los órganos del sistema reproductivo, mejora la circulación sanguínea y ayuda a saturar la sangre con oxígeno.

Se recomienda comenzar las clases utilizando esta metodología incluso en la etapa de planificación del embarazo para prepararse por completo para el próximo nacimiento. Los músculos pélvicos juegan un papel importante en el parto, por lo tanto, la medicina moderna ha desarrollado entrenamiento para mujeres embarazadas, basado en los principios de Kegel.

Indicaciones

La gimnasia Kegel es ampliamente utilizada en la práctica médica en varios campos, es prescrita por ginecólogos, andrólogos y urólogos. Las indicaciones son las siguientes condiciones.

• Curso patológico del embarazo y parto en la anamnesis. Por ejemplo, debilidad del trabajo de parto, parto doloroso, estiramiento y caída de las paredes de la vagina.
• Riesgo de síndrome de micción voluntaria o incontinencia fecal. Esto es típico para las mujeres después del inicio. menopausia y para niñas después de la cirugía en los órganos genitourinarios.
• Sospecha de prolapso y prolapso del útero, vagina. La mayoría de las veces es causada por debilidad y disminución de la elasticidad de los músculos del perineo.
• Problemas sexuales Falta de satisfacción sexual, incapacidad para alcanzar el orgasmo con las relaciones sexuales.

Contraindicaciones

A pesar de la aparente simplicidad de los ejercicios, no se puede lograr un efecto positivo sin la capacidad de concentrarse en el grupo muscular deseado y la respiración adecuada.Si no se dominan estas habilidades, el entrenamiento puede incluso ser dañino. Las contraindicaciones para la gimnasia son las siguientes.

• Prolapso genital 3-4 grados. En caso de diagnóstico de prolapso uterino, un aumento de la carga en los músculos de la prensa abdominal y las nalgas puede agravar el proceso patológico, ya que la presión intraperitoneal aumenta significativamente durante tales ejercicios. Por lo tanto, los expertos a menudo prohíben participar en cualquier ejercicio físico en casos avanzados de prolapso y más allá de la fisura genital (prolapso) de las paredes de la vagina u órganos de la pelvis femenina (vejiga, útero y cuello, con menos frecuencia el intestino).
• Inflamación activa en el sistema genitourinario. El entrenamiento está estrictamente contraindicado en los casos en que una mujer, además de problemas con los músculos, ha revelado enfermedades infecciosas o inflamatorias de los órganos genitales.
• Enfermedades somáticas. No se recomiendan las clases para patologías existentes del corazón y los vasos sanguíneos, hipertensión, oncología identificada o formaciones benignas.
• Postoperatorio temprano y posparto. No debe comenzar el entrenamiento después de someterse a operaciones quirúrgicas en los órganos del sistema genitourinario o inmediatamente después de tratar lesiones en el perineo, después de dar a luz con lesiones y rupturas, así como durante la exacerbación de las hemorroides.

Se debe tener precaución durante la menstruación, con severos endometriosis. Si las clases van acompañadas de dolor, es mejor retrasarlas. El tiempo para un posible inicio de clases solo puede ser determinado por un médico después de un examen exhaustivo.

5 ejercicios básicos

El método desarrollado por Kegel sufrió cambios con el tiempo, apareció un complejo especial para hombres, pero los principios y enfoques básicos se mantuvieron sin cambios. Hay cinco ejercicios básicos.

1. Para Este es un ejercicio básico que debe hacerse al orinar. Su esencia es controlar el flujo de orina, cuando es necesario detenerlo y comenzarlo varias veces durante el proceso, estirando y relajando los músculos del perineo. En este caso, no necesita usar los músculos de las caderas y la parte inferior del abdomen.
2. Abreviatura. Alternancia de tensión y relajación de los músculos pélvicos. Este ejercicio debe iniciarse en un ciclo de diez repeticiones varias veces al día, aumentando gradualmente la carga.
3. Elevador El ejercicio tiene en cuenta las características anatómicas de la estructura de la vagina. Es un cilindro con una serie de "anillos" (haces musculares). Una mujer debe aprender a sentir estos "anillos" y tensarlos uno tras otro a intervalos cortos.
4. Las olas Para que las "ondas" tengan efecto, debe saber que hay músculos especiales llamados "ocho expandidos" alrededor de la vagina, el ano y la uretra. Deben estar tensos y relajados en un cierto orden.
5. Posicionamiento. La conclusión es realizar todos los ejercicios en diferentes posiciones: no solo de pie, sino también acostado, en cuclillas o sentado.

Existen principios básicos generales para realizar ejercicios:

• mantener un solo ritmo acelerado;
• tensión muscular por más de 30 segundos;
• aumentar gradualmente la carga;
• entre fuertes contracciones, haga una breve pausa.

A discreción del médico, el complejo de ejercicios puede expandirse o truncarse.

Características de ejecución

Hay algunas características del ejercicio, dependiendo de los objetivos perseguidos.

Durante el embarazo

La regla principal es no intentar completar todo el complejo. Antes de comenzar un entrenamiento, debe vaciar la vejiga.Durante esto, puede intentar retener el flujo de orina, comprimiendo y relajando los músculos del perineo y el esfínter. Por primera vez, 15 repeticiones serán suficientes. En la siguiente etapa, puede simular intentos similares a las acciones durante las evacuaciones intestinales (tensar los músculos del perineo, dejando relajados los músculos de los músculos abdominales).

Está prohibido practicar gimnasia en los siguientes casos:

• amenaza - una mujer está en el hospital con un diagnóstico de amenaza de aborto;
• malestar - el ejercicio provoca molestias, dolor o aumento del tono muscular del útero;
• heridas - Antes del embarazo, hubo lesiones en la columna u osteocondrosis de la región lumbar;
• riesgo - una mujer está en riesgo de parto prematuro.

Después del parto

Existen pautas generalmente aceptadas para permitir que comience la capacitación.

• En el segundo o tercer día. Por lo tanto, puede comenzar a entrenar temprano si el parto fue exitoso, la mujer dio a luz sola, no hubo lesiones ni rasgaduras en el perineo y la vagina, y no se aplicaron suturas. Un requisito previo es una buena condición general de la mujer en trabajo de parto y la ausencia de sensaciones desagradables en el proceso de gimnasia.
• En dos o tres meses. Con partos complicados asociados con rupturas perineales y otras lesiones, el entrenamiento solo se puede hacer después de que el perineo y la vagina estén completamente curados y después de un examen exhaustivo realizado por un ginecólogo. Lo mismo se aplica a la condición después de realizar una cesárea.

Para determinar qué ejercicios específicos son necesarios en el período posparto, el médico tratante ayudará.

Prolapso

Cuando se omite el útero, se debe tener cuidado con precaución y solo por recomendación de un médico. La gimnasia en este caso se complementa con otros ejercicios. Por ejemplo, "bicicleta" o balanceando las piernas mientras está acostado o de pie.

Aumente la carga gradualmente. Puede comenzar con dos o tres veces por semana, luego continuar con los entrenamientos diarios. Asegúrese de considerar el grado de omisión.

Efecto

No esperes un milagro de la gimnasia. En presencia de patologías graves, se pueden eliminar con la ayuda de una terapia compleja y, a veces, solo con intervención quirúrgica. Pero el complejo Kegel tiene buenos efectos terapéuticos y preventivos:

• ayuda a tonificar - aumenta el grado de elasticidad de los músculos de la pelvis y el perineo, es útil para aumentar el tono vaginal;
• advierte - reduce la probabilidad de omisión de los órganos genitales femeninos;
• trata - hasta cierto punto, resuelve el problema de incontinencia urinaria de esfuerzo y heces;
• mejora las sensaciones durante el sexo - ayuda a una mujer a tener un orgasmo;
• rejuvenece - ralentiza el proceso de envejecimiento en el cuerpo;
• reduce el riesgo de inflamación - como cistitis, colpitis, anexitis.

Alternativa

La gimnasia Kegel es una técnica única que no tiene alternativa en la fisioterapia moderna. Una de las interpretaciones de la técnica es el uso de agentes especiales de ponderación vaginal: bolas. Dichas clases se llaman wumbilding.

Pero esto no significa que no existan otros métodos para tratar el prolapso pélvico o las anomalías posparto de la vagina y el útero. Una alternativa es la medicación y, en casos especialmente complejos, la cirugía.

Comentarios

Hubo un tiempo en que realizaba el ejercicio regularmente, para ser honesto, no noté nada especial, solo en el trabajo, así que no me aburriría, me sentaría y lo haría, "mataría el tiempo", cada vez que pensaba que la gente sabría lo que hago en el lugar de trabajo . Por cierto, sí, también me alegraría si se encontraran bolas vaginales debajo del árbol de Navidad. Probablemente le escribiré una carta a Santa Claus.

Marussi http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Después de dar a luz, pensé que todo, al final, era usar almohadillas para las personas con incontinencia urinaria hasta el final de los días ... Fui al baño como una geisha, porque si te acercas un poco más, no te avergonzarás. Luego leí sobre el ejercicio de Kegel y un mes después me olvidé de mi problema posparto. Ayuda! Hazlo seguro!

Y tenía miedo de estornudar y toser. Estos ejercicios realmente ayudan. No te obsesiones con el término. Dos semanas no son suficientes. Pero tampoco puede ver el resultado en estado físico en dos semanas. Aquí, también, los músculos e incluso los llenó por completo. Haga el ejercicio y con el tiempo (no tan grande) todo volverá a la normalidad.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html