Pierda peso con ejercicios de fitball: ¡es real!

Fitball es una pelota grande diseñada para un entrenamiento suave. En los años 50 del siglo pasado, fue utilizado por primera vez por una doctora suiza, Susan Kleinfogelbach, que se dedicaba a la rehabilitación de personas con lesiones en la columna y una violación simultánea del sistema nervioso.

La búsqueda del método más delicado pero al mismo tiempo efectivo llevó al Sr. Kleinfogelbach a desarrollar una serie de ejercicios con el balón., para estar en forma, este accesorio comenzó a usarse mucho más tarde. El efecto único en el cuerpo permite que se use para entrenar a los ancianos, en rehabilitación postoperatoria y postraumática, para mujeres embarazadas que hacen deporte, estrías para principiantes, aquellos que solo planean hacer clases de acondicionamiento físico.

Además, también es posible perder peso con fitball, ya que durante el ejercicio, el metabolismo aumenta y las calorías se queman con una intensidad casi igual a la de correr.

¿Cómo elegir una pelota?

La elección es casi la mitad de tu éxito, bromean los entrenadores. ¡Y tienen razón! No es casualidad que haya hasta 5 tamaños de bolas. Para determinar la correcta, concéntrate en tu altura. Elige tu diámetro:

• 45 cm - con un crecimiento de hasta 152 cm. Estos modelos son buenos para ejercicios de fitball para niños;
• 55 cm - con un crecimiento de 152-164 cm;
• 65 cm - con un crecimiento de 164-180 cm;
• 75 cm - con un crecimiento de 180-200 cm;
• 85 cm: si tiene más de 200 cm.

Si es posible, prueba la pelota, haz esto: siéntate y asegúrate de que tus rodillas estén dobladas en ángulo recto. Comprueba cuánto puede soportar. Debe ser de al menos 150 kg.

Ejercicios con un fitball para adelgazar

Los ejercicios en el fitball para perder peso involucran grandes grupos musculares. Dado que debe mantener el equilibrio durante el entrenamiento, los costos de energía aumentan, lo que conduce a una disminución de las reservas de grasa. Realice cada ejercicio 10-12 veces.

Giros de Fitball

1. Acuéstese sobre su espalda, abra los brazos, ponga los pies en la pelota.
2. Sujete la pelota con los pies y apriétela entre las pantorrillas.
3. Tire de las rodillas hacia el estómago, separando las caderas del piso y estirando los músculos abdominales.
4. Congele por 5 segundos, luego regrese a la posición inicial.

Rollos

1. Ponte de rodillas, coloca el fitball frente a ti y pon tus manos sobre él.
2. Estire la espalda y el cuello, retraiga el estómago.
3. Inclinarse lentamente hacia adelante, como rodando sobre una pelota. Pare por 5 segundos, regrese a la posición inicial.

Equilibrio

1. Siéntate en la pelota, da un paso adelante con los pies y rueda un poco hacia abajo con todo el cuerpo. La pelota debe tener una espalda.
2. Lanza tus manos detrás de tu cabeza, inclínate hacia atrás. Respire profundamente y luego, mientras exhala, levante los hombros y la cabeza, estire los abdominales.
3. Congelar en esta posición y volver al original.

Encima

1. Acuéstese sobre la pelota con el estómago, descanse los pies y las manos en el piso.
2. Mueva las palmas hacia adelante para que la pelota aparezca gradualmente en el área de las caderas. Mantenga las piernas juntas y los músculos abdominales muy apretados.
3. Luego doble las rodillas, con la parte inferior de la pierna, gire la pelota hacia el hombro derecho. Congelar durante 5 segundos, hacer retroceder el fitball con los pies.Una vez más, rodarlo hacia el hombro izquierdo. Congelar, volver a la posición inicial.

Boca abajo

1. Apóyate en tus manos, coloca tus piernas sobre la pelota y colócala debajo de tus caderas.
2. Levante las nalgas, manteniendo las rodillas rectas. La pelota debe rodar hacia los pies, convirtiéndose en su foco en el área de las piernas.
3. Mantenga en esta posición, regrese a la posición inicial.

Fitball para bajar de peso al mismo tiempo involucra los músculos de la prensa, caderas, glúteos. Si desea aumentar la intensidad del entrenamiento para una parte específica del cuerpo, seleccione ejercicios en la pelota para los abdominales, la espalda o las nalgas.

Complejos de entrenamiento especializado con fitball

Ejercicios de fitball para la prensa

1. Siéntate en la pelota, patea tus pies contra el piso. Da pasos lentos hacia adelante. En este caso, la pelota debe rodar debajo de la espalda. Coloque la mano derecha detrás de la cabeza, empuje la pelvis hacia arriba bruscamente, empuje el estómago hacia adentro, levante los hombros y gire hacia la izquierda. Repite con la mano izquierda.
2. Acuéstese boca arriba, coloque la pelota entre los tobillos. Levante las manos, agarre el soporte con las piernas rectas. Tire de las rodillas hacia el pecho, estirando solo los abdominales. Sostenga por 5 segundos, regrese a la posición inicial.
3. Acuéstese sobre su espalda, coloque el fitball en sus manos detrás de su cabeza. Al apretar la prensa, levante el cuerpo hasta que la pelota esté a sus pies. Sosténgalo con los pies y lentamente baje al piso, mientras levanta las piernas con la pelota. Recógelo nuevamente y repite el movimiento.

Repita los ejercicios para la prensa con un fitball de 5 veces, aumentando gradualmente su número a 15.

Ejercicios de fitball para la espalda

1. Acuéstese sobre la pelota con el estómago, descanse los pies en la pared, doble las manos frente a su pecho, separe los codos hacia los lados. Levante la espalda y los hombros sin levantar la cabeza, mire hacia abajo, no delante de usted. Mantenga tanto como sea posible.
2. Mantente boca abajo sobre la pelota, pon los calcetines en el piso. Cruce los brazos detrás de la cabeza, baje la caja hacia abajo como si estuviera abrazando una pelota. Lentamente levante el cuerpo, permanezca en el punto superior, baje lentamente.
3. Tome pesas, arrodíllese, ponga la pelota frente a usted, recuéstese con el cuerpo. Extienda los brazos lo más que pueda, baje la cabeza. Levante la cabeza, los hombros y los brazos sin arquear la zona lumbar. Gire la carcasa hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial.

Repita los ejercicios de 1 a 15 veces.

Ejercicios de Butt Fitball

1. Siéntate en la pelota, descansa los pies en el suelo. Salta vigorosamente por varios minutos sin quitarle el culo.
2. Acuéstese en el piso, doble las rodillas, coloque una pelota debajo de ellas, presione la espalda baja contra el piso. Pon los pies en el fitball y levanta los glúteos lo más alto posible. Aguanta tanto como puedas.
3. Párate cerca de la pared, coloca una pelota entre ella y los omóplatos, presiona la espalda contra la pelota con más fuerza. Realiza sentadillas durante varios minutos, haciendo rodar la fitball a lo largo de la pared.

La pelota grande es buena para muchos tipos de ejercicios, incluidos Pilates, callanetics, aerobics step. ¡Los ejercicios con fitballs te permitirán disfrutar de tu cuerpo tonificado y te darán un gran estado de ánimo!