Cómo eliminar la celulitis videos de entrenamiento efectivos

En cosmetología, el término "celulitis" se refiere a cambios estructurales en la capa subcutánea, que conducen a una violación de la microcirculación de la sangre y la linfa. Con el tiempo, las formaciones adquieren una naturaleza distrófica, causando una inflamación aguda de los tejidos y la aparición de "nódulos" endurecidos. A menudo, debido a un defecto cosmético excepcional, la celulitis se convierte en un grave problema de salud. De hecho, en la cuarta, última etapa de desarrollo, la "cáscara de naranja" se vuelve dolorosa, y una violación de los procesos metabólicos en los tejidos puede conducir a su muerte.

Como combatir la celulitis

En la etapa inicial de la manifestación de la enfermedad, notará que al apretar la piel de las caderas con los dedos, aparecerán tubérculos. Si bien son absolutamente invisibles, su presencia significa que ya se ha producido un estancamiento de líquidos entre las células grasas en los tejidos.

Esta es una señal alarmante, ya que no pueden resolver por sí mismos. Es necesario deshacerse de ellos con la ayuda de un programa anticelulítico, que generalmente incluye un conjunto de medidas. La máxima efectividad es proporcionada por masajes, envolturas corporales y ejercicios de celulitis en las nalgas y las piernas. Además, no es necesario ir por todo esto a los salones de cosmetología. Puede deshacerse con éxito de la celulitis en casa, haciendo ejercicios físicos a diario y envolturas de mostaza y miel cada dos días.

La tarea principal del complejo anticelulítico es normalizar los procesos metabólicos en los tejidos y aumentar el drenaje linfático y sanguíneo. No vale la pena decir que en la etapa inicial la enfermedad puede tratarse mucho mejor que en la segunda, cuando la piel comienza a endurecerse, y aún más en la tercera, cuando se forman nódulos en su superficie.

¿Qué ejercicios son efectivos y cómo eliminar la celulitis usándolos? Realizando los mejores ejercicios para la celulitis en las caderas y las piernas, considere varios matices.

• Aprieta tus músculos tanto como sea posible. - tonificando los músculos, diriges más sangre a esta área del cuerpo. En este caso, el efecto de la gimnasia anticelulítica se notará antes.
• Cuida tu aliento - Inhale profunda y completamente. Antes del ejercicio, inhala bien y exhala bruscamente, realiza ejercicio de exhalación. Después de eso, respire profundamente de nuevo. Tales ejercicios de respiración saturarán la sangre con oxígeno, que es el único quemador de grasa natural.
• Hacer ejercicio regularmente - Realizar el complejo gimnástico al menos 5 veces a la semana. No esperes un milagro en unos días. Los primeros resultados se notarán en 2-3 semanas.

Si la "piel de naranja" en las piernas

Hay ejercicios especiales y ejercicios generales contra la celulitis en las piernas, que pueden normalizar el metabolismo de los tejidos en la etapa inicial de la enfermedad. Eficaz:

• saltar la cuerda: al menos 3 series de 30-40 veces;
• sentadillas profundas: 3 series de 20 veces;
• balanceos de piernas: desde la posición "a cuatro patas" con una pierna recta, que debe balancearse hacia arriba (al menos 3 aproximaciones, 30 veces con cada pierna).

Ejercicios adicionales de celulitis en las piernas.

Sentadillas con mancuernas

1. Separe los pies al ancho de los hombros, separe las rodillas lo más que pueda.
2. Baje los brazos con pesas hasta el nivel de la cintura.
3. Póngase en cuclillas lentamente, manteniendo los brazos en su estado original y la espalda lo más plana posible.
4. En una posición como si estuviera listo para sentarse en una silla, permanezca por 30 segundos, apriete los músculos de las piernas.
5. Estire las piernas lentamente.
6. Comience el ejercicio 12 veces. Aumenta gradualmente el número de series a 4 por 12 sentadillas.

Estocadas con mancuernas

1. Párese derecho, las piernas separadas a la altura de los hombros. Tome las pesas en sus manos y extiéndalas a lo largo del cuerpo.
2. Pon el pie izquierdo hacia adelante y arrodíllate con el derecho.
3. Apriete los músculos de las piernas y las nalgas tanto como sea posible, lentamente elevándose a su posición original.
4. Comience con 12 estocadas. Aumente gradualmente el número de ejercicios hasta 12 veces en 4 series.

Si la "cáscara de naranja" en el papa

Los ejercicios de celulitis en el papa también funcionan bien en la superficie posterior de las piernas. Por lo tanto, deben realizarse cuando la aparición de tubérculos en las nalgas y las caderas.
El complejo está al lado ...

Sentadillas con mancuernas

El ejercicio es similar al primero en el complejo para las caderas, pero las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros y no a la altura de las rodillas. Por lo demás, también es necesario realizar sentadillas lentamente con la espalda plana y permanecer sentado.

Movimiento en el papa

1. Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta. Estire las piernas frente a usted, estire las rodillas.
2. Coloque las manos detrás de la cabeza y bloquéelo en la cerradura.
3. Comience a moverse hacia adelante en las nalgas y luego hacia atrás.
4. Haga el ejercicio tanto como tenga suficiente fuerza.

Levantamiento de piernas

1. Acuéstese sobre su estómago, coloque delante de sus manos, doblado los codos. Coloca la barbilla sobre ellos.
2. Levante la pierna a la altura máxima, sostenga las nalgas lo más apretadas posible, el mayor tiempo posible.
3. Baje lentamente la pierna.
4. Repita 20 veces para cada pierna. Aumente gradualmente el número de ejercicios a 20 en 3 series.

Al participar en dicho programa, puede reducir las manifestaciones de la "cáscara de naranja" o deshacerse por completo de ella. ¡Y también aprieta las caderas y el trasero!