Pérdida de peso con una bicicleta estática: elección, intensidad de entrenamiento y comentarios

Una bicicleta estática se llama simulador de bicicleta, uno de los simuladores deportivos más populares. Su principal ventaja es la posibilidad de uso no solo en el gimnasio, sino también en el hogar. Y se puede seleccionar un programa individual para absolutamente todas las personas, independientemente de su estado físico.

Los beneficios de hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria

¿Una bicicleta estática es útil para una figura y qué aporta? A menudo nos negamos la actividad física por una razón: no hay suficiente tiempo. Él no está allí para ir al gimnasio; no es suficiente para correr regularmente por la mañana. Pero lo suficiente como para sentarse cómodamente en el sofá por la noche y lamentarse por los defectos de la figura.

Aquí es donde se manifiesta el principal beneficio de la bicicleta estática: no es necesario ir a ningún lado. Simplemente transfiérase del sofá al simulador y entrene mientras mira sus series favoritas. Participar en él es aún más fácil que torcer un aro adelgazante. Y el uso de una bicicleta estática para mujeres incluye muchos bonos.

• Perder peso. Con una intensidad promedio de cargas, una mujer pierde 500 calorías por hora. Y esta es una cuarta parte de la dieta diaria.
• Fortalecimiento del sistema cardiovascular. Los ejercicios en una bicicleta estática para bajar de peso estimulan el trabajo del corazón, aumentan el tono vascular. Está comprobado que este tipo de entrenamiento estabiliza el nivel de presión arterial, previene el desarrollo de hiper e hipotensión.
• La formación de un cuerpo atractivo. ¡Los beneficios de una bicicleta estática para mujeres son innegables! Fortalece los músculos de las piernas, tensa las nalgas y las caderas. Piernas delgadas y trasero elástico: ¿no debería ser este el principal incentivo para trabajar en ti mismo?

Contraindicaciones para el entrenamiento y la elección de un simulador.

¿Cómo elegir un simulador para un efecto bueno y rápido? Este tipo de actividad física prácticamente no tiene contraindicaciones. Incluso si no se le permite hacer ejercicio desde el campo de atletismo (correr, saltar), aún puede hacerlo. Después de todo, las revisiones sobre la pérdida de peso con la ayuda de una bicicleta estática de los médicos indican su carga mínima en las articulaciones, las rodillas y los tobillos.

Entre las prohibiciones existentes: formas graves de enfermedad cardiovascular, diabetes, oncología. Si sufre caídas de presión, antes de comprar un simulador, debe consultar a su médico para evaluar cuánto prefiere una bicicleta estática, los beneficios y los daños del entrenamiento.

La cuestión de cómo elegir una bicicleta estática para bajar de peso es extremadamente importante. Al ir a la tienda, muchos quieren comprar los más poderosos para ejercer el máximo esfuerzo durante la clase. Este es el concepto erróneo más común, ya que los modelos con un gran peso en el volante (con una carga pesada) no están destinados al uso de aficionados. Después de haberse atragantado durante un par de días, lo más probable es que rechaces un entrenamiento complejo y dejes el simulador acumulando polvo en la esquina. El modelo óptimo es con un curso suave de cambio de cargas y un medidor de frecuencia cardíaca preciso.

Programa de entrenamiento

Las clases en una bicicleta de entrenamiento con pesas te ayudarán a lograr una armonía perfecta en varias condiciones.

La elección correcta de la intensidad del entrenamiento.

• Para principiantes (si nunca ha practicado deportes): 4 veces por semana durante 30 minutos. La duración de las clases es de 6-8 semanas.
• Curso intermedio (siguiente paso después de la inicial): 3-5 veces por semana durante 45 minutos. Le permite mantener los resultados y eliminar el aumento de peso.
• Para preparado (si necesita restaurar la forma después de un descanso): 4-6 veces a la semana durante 60 minutos. Proporciona la actividad física requerida y estimula la construcción muscular.

Preparación adecuada

Antes de entrenar en una bicicleta estática para bajar de peso, no puede comer (al menos 2 horas). Deben quedar al menos 2 horas antes de dormir. Es necesario realizar un calentamiento para preparar los músculos para el trabajo.

1. Levante los hombros hasta el nivel de la oreja, uno a la vez, 10 veces.
2. Al mismo tiempo, levante las manos por los costados, estírese bien después de ellas, 10 veces.
3. Apóyate contra la pared con la mano izquierda. Estire hacia atrás y tome el pie derecho, tire de él hacia la nalga. Repite con la mano izquierda. Realizar 5 veces.
4. Siéntate en el suelo, baja los pies, separa las rodillas. Tire de sus pies hacia la ingle y sosténgalos hasta 15 conteos. Repite 5 veces.
5. Siéntese en el piso, separe las piernas tanto como sea posible. Inclínese lo más bajo posible hacia el piso y mantenga hasta 15 cuentas. Repite 5 veces.
6. Realice 10 inclinaciones con una espalda plana y piernas uniformes. Mantenga hasta 15 recuentos.

Entrenamiento adecuado

Si usa una bicicleta estática para bajar de peso, el programa de entrenamiento para mujeres debe repetirse regularmente. Obtener y guardar el resultado depende de esto. Además, durante las clases no puedes beber agua, solo enjuágate la boca con agua. Si se siente mareado o débil, debe detenerse. No exagere, para no lastimarse y no abandonar la bicicleta de ejercicios para perder peso, las revisiones indican que en tales casos es suficiente simplemente revisar la intensidad de las cargas.

Cuando practique el programa correcto, preste atención al pulso. Su frecuencia no debe exceder el 70% del pulso, que corresponde a su norma de edad (para determinar su umbral máximo, reste su edad del número 220 y reste el 30%). En este caso, estimulará la quema de grasas, que es lo que necesita.