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Aujourd'hui, il existe plus de 200 000 sports dans le monde, et courir parmi eux n'est pas seulement le meilleur parmi ses pairs, il est hors compétition. Aérobic, yoga, vidéos, gymnastique, danse, volley-ball, basket-ball et tennis: tout exercice physique prolonge la vie et améliore la santé, si vous ajoutez 15 minutes de course à pied. Cela a longtemps été compris dans le monde civilisé dans son ensemble et a fait du jogging économique et abordable un passe-temps à la mode et prestigieux.
Tout le monde est en train de courir, courir, courir ...
Chaque immeuble à New York dispose d’une salle de fitness, dont le prix est compris dans le montant de la facture de l’appartement. Il vaut la peine de faire une douzaine de marches en ligne droite, comme une flèche, et vous trouverez un plus grand club de sport - des rangées infinies de tapis de course et de vélos d’exercice, une piscine avec éclairage complexe et un immense jacuzzi, qui conviendra à toute une équipe de football. Le tarif mensuel pour toute cette splendeur de fitness est de 10 à 30 dollars.
1500 roubles par mois - illimité, si vous le souhaitez, adhésion 24h / 24 au club selon nos critères de qualité. Et des studios de yoga dans des penthouses panoramiques d'immenses gratte-ciel, des écoles de danse avec une piste de danse professionnelle et un éclairage de concert, des murs d'escalade incroyables, des patinoires et des pistes pour la course sur tout ce qui bouge, y compris les attelages de chiens - un paradis pour la forme, etc.
Pourquoi, alors, des milliers et des milliers de New-Yorkais sortent d'une cage sportive cinq étoiles sur les trottoirs gazés de Manhattan, manœuvrant entre musiciens de rue et travestis, sourient gentiment sur le comptoir Kerry Bradshaw en sandales incroyables et courent, courent, courent au travail, se rendent au restaurant, chargent des records. Oui, New York, selon les chiffres officiels, en Amérique, 25 millions (!) Les gens vont régulièrement pour faire du jogging. Et ici, le gaz est compréhensible ...
Les statistiques indiquent qu'environ 2 millions de personnes courent en Russie, bien qu'il y ait des dizaines de fois moins de gymnases que l'Amérique en décomposition, l'air est plus pur et les environs sont nettement plus pittoresques que, par exemple, le Chinatown de New York ou le Meat Quarter. Il semblerait, courons Ivanov, courons Smirnov, que reste-t-il pour vous? Vous ne pouvez acheter un abonnement à un club de fitness que de façon modeste, mais seul Gump, qui est Forrest, fonctionne toujours.
Fuir la maladie
En paraphrasant le personnage culte de Balabanovsky, nous pleurons:
"Quelle est la raison, mon frère?"
- Et voici la raison: l'argent est la raison!
Il est difficile et coûteux d’être traité en Amérique, avec tout le respect que je dois au bodybuilding et à l’aérobic, au cyclisme et à la formation TRX, et même au yoga et au Pilates, seul le jogging, et même le jogging, peut véritablement améliorer la santé.
La marche à pied est un miracle biomécanique. Il ne pouvait pas naître seulement à travers l'évolution. C'est probablement un cadeau de celui qui nous a créé à l'image et à la ressemblance. Surmonter la gravité, la phase de vol et enfin atterrir sur le talon - c’est ainsi qu'est né le phénomène de résonance biomécanique, propre à la course à pied en particulier. En plus d'une sorte de massage qui renforce les parois des vaisseaux sanguins et améliore la sortie de la bile, cette poussée presse le sang dans les vaisseaux sans trop d'effort du cœur. Elle est captée par des contractions actives et courtes des muscles du pied et de la jambe, qui peuvent travailler longtemps et de manière économique, puis lors du basculement de la jambe, les muscles de la cuisse donnent au sang une accélération finale, créant ainsi l'effet d'un second cœur. Grâce à cette aide, un vrai cœur peut travailler puissamment et économiquement, en étirant les artères coronaires, ce qui entraîne une augmentation de leur dégagement.
C'est pourquoi courir n'est pas de la prévention, mais de la médecine. Les chirurgiens cardiologues du monde entier envisagent non seulement de gérer une panacée contre la maladie coronarienne et l'hypertension, mais ils ont eux-mêmes toujours couru et couru.Jusqu'à 94 ans, l'académicien Amosov a parcouru les places de Kiev, jusqu'à cent ans le professeur Boris Korolev a parcouru des kilomètres le long de la piste de la Volga.
Vous pouvez remplacer tout le monde et tout, mais pas en cours d'exécution
Il n'y a pas d'exercice qui pourrait complètement remplacer une course en direct dans une rue ou un stade.
Le tapis roulant au moment du contact du pied avec la ceinture parvient à repousser la jambe d'appui, tandis que les biceps de la hanche n'ont pas le temps de se contracter correctement - la pompe musculaire magique perd de la puissance.
Marcher même à un rythme rapide ne provoque pas de choc hydraulique lors du contact du talon contre le sol, raison pour laquelle les vibrations utiles sont minimes.
Les skis nécessitent de la neige et ne créent pas de vibrations utiles. De plus, ils sont si complexes sur le plan technique que la plupart des gens sur la piste marchent simplement en admirant les casquettes de neige sur les branches de sapin.
Les piscines dans les clubs de fitness ressemblent davantage à un bain énorme - un terme dans lequel les patriciens modernes mènent des conversations tranquilles sur des citations et désinfectent les corps fatigués à des doses de choc d'un antiseptique.
La course à pied fait partie intégrante des programmes d’entraînement dans tous les sports. Running haltérophiles et joueurs d'échecs.
“Terminé le marathon de Paris en 4h08. Je pense que je suis devenu le premier champion du monde d'échecs à maîtriser cette distance », a écrit le grand maître Alexandra Kosteniuk le 3 avril 2016 sur son twitter.
Vous pouvez fuir tout: du cancer et de la sclérose en plaques, de la dépression et de la neurasthénie. La course à pied est tellement naturelle et simple qu'un seul conseil peut être donné aux débutants.
Courez comme un wapiti!
Oui, avec une lettre majuscule. Elk Oleg Yulianovich, «frère aîné» de l'américain Forrest Gump, maître des sports de l'URSS, entraîneur honoré de la RSFSR. Il a commencé à courir à l'hiver 1945 en tenue de combat, sans sommeil ni repos, à la limite des capacités humaines. Chassant les Allemands en retraite, il ne rêvait que de survivre et de parcourir cette distance en temps de paix avec un t-shirt de sport et des pantoufles légères.
Son rêve s'est réalisé et 4 blessures, dont 3 aux jambes, et la faim et les ravages de l'après-guerre ne l'ont pas arrêté - il a été le premier en URSS à courir des super marathons, l'un d'entre eux, «Moscou - Varsovie - Berlin», lui a valu une renommée mondiale.
O. Yu Los, EG Milner, non seulement fanatique de courir, mais aussi "infecté" des dizaines de milliers d'athlètes avec cette passion. Grâce à eux, le jogging a pris forme dans un système de traitement et de prévention à base scientifique. Beaucoup de livres et de brochures décrivent en détail comment commencer à courir, les entraîneurs et les médecins enseignent la graduation et la prudence dans le choix de la distance et de la vitesse, la technique de course à pied est décrite scrupuleusement et de nombreux conseils utiles pour les débutants sont donnés:
- Assurez-vous d’apprendre la technique de la course à pied, mais il est préférable de contacter le formateur;
- Ne courez pas dans l'entreprise pour ne pas vous focaliser sur le rythme de quelqu'un d'autre;
- N'utilisez pas d'accompagnement musical - écoutez uniquement votre propre corps;
- porter des vêtements amples, des baskets éprouvées et bien portées;
- Ne pas trop manger et dormir suffisamment avant l'exercice.
Mais ...
Tout à coup, il y a un excentrique, et cet excentrique fera tout faux
Plus probablement même pas un excentrique, mais un monstre. Auteur de best-sellers pour le bien-être, et pour la plupart des hommes, il est grand temps de passer du niveau HLS des hauteurs à la terre pécheuse et de comprendre que les femmes ne se préparent pas au mieux de leur vie avant des années. Les filles commencent leur première course dans 90% des cas comme celui-ci.
Se réveillant d'un rêve agité, dans lequel la musique de la récente fête a continué à tonner, la moyenne Masha voit soudainement une dissonance claire entre son visage ridé et le paysage printanier printanier à l'extérieur de la fenêtre et se rend compte qu'il est temps de commencer une nouvelle vie.
Comme d'habitude, la nouvelle vie commence par la charge, mais la gymnastique du matin est petite et démodée. Je veux me séparer du passé plus rapidement - fuir littéralement vers un avenir radieux et en santé.
Alors sans hésiter! Sur l’iPod, vous trouverez une liste de lecture avec de nouveaux succès. La commode contient de nouveaux jambières de compression (les tenues de jogging sont maintenant étonnamment bonnes, grâce à une coupe spéciale et à de nouvelles fibres qui rendront même un hippo mince et ajusté). Menaces et promesses d'un ami loyal est attiré de l'appartement et nous partons.
La musique, le soleil, les regards admiratifs des premiers passants sont durs et chauds, mais il y a du bonheur à surmonter et tout à coup ...
Santé Surprises Surprises
Surprise numéro un - douleur intense au côté droit. Cela gêne souvent la course à pied et pas seulement pour les débutants, la raison en est une modification de la taille du foie (certains auteurs décrivent une augmentation, d'autres décrivent une diminution), mais ce n'est pas le problème: le système d'approvisionnement en sang ne peut pas supporter la charge. Vous ne devriez pas paniquer, vous devez ralentir ou même aller plus loin, commencer à respirer en prolongeant l'expiration, en soulevant légèrement le diaphragme. Pendant une pause après l’expiration, vous pouvez masser l’hypochondre. Après que la douleur soit passée et que cela se produise, vous pouvez continuer à courir, mais à une vitesse inférieure.
Le problème suivant survient lorsque tout semble se dérouler comme prévu. L'entraînement a commencé avec succès, le corps a commencé à fonctionner, le plaisir de la charge est apparu, le rythme augmente, la respiration s'arrête soudainement et une toux douloureuse apparaît. Il s'agit d'une perturbation fréquente du système respiratoire - l'asthme d'effort physique. Les asthmatiques et les personnes allergiques ne sont pas les seuls à être confrontés à ce phénomène, mais les personnes en bonne santé peuvent se familiariser avec l’asthme sportif lorsqu’elles s'exercent par temps froid ou en hyperventilation (respiration par la bouche). Vous pouvez empêcher une attaque par un bon entraînement ou changer complètement de tactique - utilisez la charge de départ non pas au début de l’entraînement, mais au final, après avoir pratiqué des sports plus familiers.
Et, finalement, le matin du lendemain peut faire plaisir au coureur avec des sensations pareilles, comme si son tibia stressé avait été coupé en deux, à chaque pas on se souviendrait de la Petite Mermaid, à qui on avait présenté des jambes pendant une journée. Le coupable de la douleur est une lourde charge sur les muscles de la jambe et du pied. Une compresse froide et une tablette d'ibuprofène vous éviteront de souffrir, mais pour la course suivante, il est préférable de choisir des pistes en terre plutôt qu'en asphalte, insérer des semelles en sorbate de sport dans des chaussures de course et des chaussettes de compression pour la course permettront également aux muscles de s'habituer à la charge et, bien sûr, de se réchauffer.
Vous pouvez énumérer à l'infini les problèmes d'exécution. Si vous le souhaitez, il est facile de trouver une liste de contre-indications à l'utilisation d'un réseau - c'est énorme. Haruki Murakami a répondu à cela: «Les raisons qui me poussent à courir sont un-deux et mal calculées, mais les raisons pour mettre fin à cette activité sont une voiture et une petite charrette. La seule chose qui me reste dans une telle situation est de continuer à chérir et chérir ceux qui sont "un-deux et mal calculés".
Alors lancez Lola, plus précisément Masha, dépassant les alarmistes et les sceptiques, les fainéants et les réassureurs, et jetez un regard envieux à ceux dont le premier tour est à venir.
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