Date limite sportive: programme de bikini express. Partie 1

Une demi-heure avant le départ ...

Mysticisme, le maillot de bain d'un maillot de bain s'est transformé en string, bien que l'été dernier, il s'agissait d'un short ... Il est clair que cette affaire insidieuse a ratatiné après près d'un an de stockage! Mais avec le temps, l'élasthanne s'étend, mais ne rétrécit pas, et un ventre bombé, des triceps flasques et des hanches lâches crient littéralement au fait que les propriétés du tissu n'y sont pour rien. L'évidence doit être reconnue: la graisse corporelle a été ajoutée, les muscles ont perdu leur élasticité, les irrégularités de la peau sont devenues visibles à une distance respectueuse.

Acheter un maillot de bain une pièce de taille 48, terne, déguisé en chaise longue de paréo est le destin de la huitième épouse mal-aimée d'un cheikh bahreïnien. Les femmes russes libres aiment prendre le soleil sur la plage en se tenant debout, nageant non seulement dans les rayons du soleil turc, mais aussi dans les flux de compliments dans toutes les langues du monde! Mais quels compliments? Il y a 33 plis sur le ventre ... Seulement un mois à l'avance, que pouvez-vous faire avec cette honte dans un délai aussi court? Est-ce que c'est pour se précipiter sur la côte africaine, où la draperie corporelle est encore dans le prix ...

Pas de panique, un mois d'avance! En un mois, vous pourrez apprendre l'espagnol, comme le dit la publicité, ou apprendre à tisser de la dentelle sur des fuseaux, comme le magazine féminin le promet, est-il vraiment impossible de faire face à un corps d'airain? Assurez-vous de perdre du poids, à tel point que même les retraités allemands arrogants «apparaissent» après le célèbre: «Moi, moi, c'est fantastique!». Nous retirons les lunettes roses. L'essentiel est de définir correctement les priorités et de se protéger des vains espoirs.

Avant le départ de 30 jours - cela ne signifie nullement que le futur touriste s’installe dans la salle de sport, emportant le travail et les traces de la paresse et de la gourmandise d’une année. En fait, le mois avant les vacances est le temps de travail le plus stressant. Les autorités, comme en représailles, sont prêtes à éliminer tous les blocages signalés sur les épaules avant le lancement. Que Dieu puisse sortir du gymnase deux ou trois fois par semaine.

Un mois avant les vacances est une période d'économie totale et de mobilisation de ressources financières. Le dilemme - nouvelles sandales ou les services d'une masseuse - sera décidé en faveur des chaussures dans 90% des cas. Par conséquent, il est réaliste de compter sur 3-4 procédures de massage d'une classe budgétaire.

Partis de l'appartement pendant plusieurs semaines, tout le monde cherche à se libérer des denrées alimentaires dans le réfrigérateur. Plus les vacances sont proches, plus les aliments semi-finis sont dans le régime alimentaire, plus il y a de violations du régime. Si vous vous trouvez devant une nappe de buffet assemblée, vous ne voudrez pas vous laisser pervertir dans la préparation de délicieux plats hypocaloriques.

En fin de compte, nous avons la tâche la plus difficile: perdre du poids en un mois, en espérant seulement 10 entraînements, 4 procédures de massage et un programme de régime miraculeux dans les bacs des armoires de cuisine.

Il y avait des fables sur 10 séances d'entraînement

Pour 10 entraînements, il est impossible de brûler 10 kg de graisse

Avec une technique d'entraînement idéale, une jeune femme sportive ne peut brûler que 50 à 60 grammes de graisse en une heure. Et que dire de la moyenne dame de l’âge Balzac, qui se souvenait de l’éducation physique un mois avant le prétendu défilé en maillot de bain.

10 séances d'entraînement par mois ne lisseront pas la peau d'orange sur les hanches

Si vous redressez votre jambe, ces collines et ces monticules qui apparaissent sur le devant de la cuisse indiquent que la graisse s'est déposée ici il y a longtemps - il y a quelques années, et a réussi à se renforcer avec une matrice de fibres de collagène (il est plus pratique pour le corps de stocker l'excès de graisse et de lymphe).Si un miracle se produit (toute la graisse des réserves disparaît soudainement), la matrice de collagène retient les cellules pendant 6 mois, en préservant leur volume et la structure de la peau d’orange.

10 séances d'entraînement ne feront pas de triceps en relief et n'indiqueront pas de cubes sur la presse

Le soulagement des muscles n'apparaîtra que si les muscles sont spécialement entraînés - leurs sections extrêmes sont travaillées. Ces muscles sont formés plus d'un an. Une personne ordinaire au gymnase pour la première fois brûle les muscles au lieu de la graisse, ce qui aggrave leur forme.

Tonus musculaire

Il devrait être garanti de pouvoir compter dessus, en faisant de l'exercice 2 à 3 fois par semaine.

La tonalité est une condition particulière d'une petite tension musculaire, lorsqu'elle devient plus élastique et compacte. En réalité, toute la difficile tâche de perdre du poids avant les vacances revient à choisir les bons muscles qui devraient restaurer le tonus en premier lieu.

La mesure la plus précise est à l'oeil

Avant de choisir les muscles cibles, il est bon de rappeler comment le regard humain pèse et mesure les objets. Des balances et un ruban centimétrique ne sont pas implantés dans notre cerveau. Nos yeux déterminent d'abord la partie la plus large du sujet étudié, puis la comparent à la hauteur, à la référence à une personne, à la croissance. Pour la plupart des femmes, les hanches sont la partie la plus large du corps. Sa taille est déterminée par le muscle fessier. Quant à la croissance, il est possible de l'augmenter de 2 à 3 centimètres par mois si vous revitalisez les muscles qui maintiennent la position verticale du corps: le dos, la face antérieure de la cuisse, les abdominaux profonds et les fesses, qui étaient déjà sur notre liste cible.

Les neurophysiologistes et spécialistes de la vue affirment que de telles métamorphoses: moins 2 cm sur les fesses et plus 2 cm de croissance visuellement, «allégent» la silhouette de 4 à 5 kg! Bien que la perte de poids réelle ne soit généralement pas si importante.

Magie musculaire

Fesses, muscles du dos, quadriceps, diaphragme, lombaire iliaque - le groupe de ces muscles chez le kinésithérapeute est appelé extenseur, c'est-à-dire redresseur. Ce groupe a une caractéristique étonnante: s’ils sont toniques, ils dureront sans entraînement supplémentaire jusqu’à ce que le stress, les traumatismes ou l’immobilité forcée le détruisent. Autrement dit, dans des conditions favorables, les fruits du programme de formation préalable au lancement dureront toute une vie. Un autre prix sera l'effet anti-variqueux de ces exercices (le tonus des muscles de la cuisse et du diaphragme comprime les principales veines, empêchant ainsi la stagnation du sang). Et il ne faut pas négliger l'effet psychologique de telles activités. Les psychothérapeutes utilisent depuis longtemps la tension des extenseurs pour soulager les tensions psychologiques et traiter la dépression.

La petite chose à faire est de décider des classes à inscrire dans votre club de fitness afin de faire travailler tous les muscles nécessaires; quels exercices choisir si vous devez vous entraîner à la maison; comment établir un programme de régime et quels massages préférer. Lisez à propos de tout cela dans la colonne suivante. Ne le manquez pas!