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Afin de découvrir le secret du retour rapide de l'harmonie et de la beauté avant les vacances d'été, une connaissance approfondie de la neurophysiologie et de la biochimie n'est pas du tout requise. Assez et de bon sens. Une posture correcte augmente la croissance, le ton des fesses rend la silhouette plus compacte. La véritable mesure de l'harmonie est le rapport entre la largeur du corps et la hauteur. Et tout le reste: une sensation de légèreté du corps, de son harmonie, de la sexualité - tout cela est un jeu de l'esprit des gens autour. La beauté ne peut être pesée, il est seulement possible de la voir.
Conscientes de cela, les femmes intelligentes examinent attentivement les horaires des clubs de fitness à la recherche d'un cours d'entraînement magique qui travaille à bon escient tous les muscles du dos, des fesses et des muscles profonds du corps. Une classe les élevant littéralement au-dessus de la foule de perdants en vélo d’exercice, persuadant naïvement que la disparition de 100 grammes de graisse de la surface d’un énorme ventre les transformera en un objet d’art à la mode, dont les connaisseurs s’évaderont des lointains coins de la côte méditerranéenne.
Fitness qui n'est pas
Hélas, l'activité mentale dans le fitness moderne est une tâche ingrate. Une étude détaillée des programmes d’entraînement actuels des clubs de fitness populaires laisse perplexe. Il y a autant d'entraînements pour l'abdomen, les hanches, la poitrine, mais pas pour le dos et les fesses! En théorie, ils existent naturellement.
Il s’agit essentiellement de classes au nom desquelles se trouve le terme «barre», appelé le ballet machine, connu de tous. En effet, les classes de barre ont de nombreux exercices de ballet dans leur structure, mais cela ne signifie pas qu’ils se tiennent uniquement à la machine-outil. Dans ces entraînements, ballons et expandeurs sont utilisés, il y a des exercices au sol ou debout contre le mur. Mais le plus important est que 90% de la charge de ces exercices repose sur les muscles qui soutiennent la position verticale du corps.
Les programmes de brûlures - dans la traduction libre de "butt" ou, excusez-moi, "cul" - traitent également les muscles du corps et des fesses, mais de manière moins élégante. En règle générale, il s'agit d'exercices de musculation avec toutes sortes de complications: qu'il s'agisse de poids ou d'une technique explosive spéciale, des combinaisons originales de contractions musculaires sont possibles, l'une renforçant l'autre. En un mot, le terme «brûlés» ne désigne pas seulement la zone d’impact visée, il décrit également l’étonnant état d’une personne après une telle formation.
Non et pas d'essai
Selon les départements méthodologiques des clubs, la technologie «barre» et «bums» devrait être présente dans l'horaire des cours. De plus, dans l'un des clubs de mode, un certain semblant de ces programmes a été découvert. Mais! Pour un supplément! En effet, pourquoi est-il bon marché pour les clubs de mise en forme de vendre quelque chose qui puisse leur voler leur travail? Pendant dix leçons, une femme est beaucoup plus jolie et, à quoi bon, ayant reçu ce qu'elle veut, elle ne renouvellera pas son abonnement.
En fait, ce n'est pas le piège. Tout ce qui concerne la colonne vertébrale, les muscles du dos, les muscles pelviens profonds, les grosses articulations du corps, et tout cela sera certainement impliqué dans ces cours, requiert la plus haute qualification de l'entraîneur. Les erreurs techniques et méthodologiques dans un tel entraînement ne réduisent pas simplement l'effet. Les erreurs causent souvent des douleurs graves, entraînent un lumbago et privent le client de la capacité de travail, ce qui engendre de nombreuses poursuites pour les clubs. Par conséquent, les classes dangereuses sont supprimées de l'horaire, comme on dit, "loin du péché".
Il y a tout!
Mais ne désespérez pas. Premièrement, une demande sur YouTube «super bums» ou «barre core» inondera la personne intéressée avec une variété d’entraînements.Parmi eux, il existe des programmes tout à fait valables dirigés par des entraîneurs de renommée mondiale. Nicky Rain, une amie et collègue de la célèbre Tracy Andersen (entraîneure en conditionnement physique de Madonna, Gwyneth Peltrow et d’autres stars) a créé de jolies vidéos pour les entraînements à la barre.
Oui, et Tracy elle-même a ses propres développements pour entraîner les muscles de l'arrière du corps.
Deuxièmement, le sage principe de Ilf et Petrov: le salut des personnes qui se noient - le travail des personnes qui se noient elles-mêmes - fonctionne également dans le domaine du fitness.
Séance d'entraînement pour maigreur à la maison
Planche
Allongez-vous sur votre ventre, reposant sur vos coudes. En expirant, posez vos pieds contre le mur à une hauteur de 10 à 20 cm et maintenez la position pendant 5 secondes.
Répétez 4-5 fois.
Important: resserrez votre ventre et vos fesses, redressez vos jambes et poussez-les contre le mur. Les omoplates doivent être pressées et abaissées vers le sacrum.
Bateau
Allongez-vous sur les bras arrière redressés derrière votre tête. Sur les pieds, un amortisseur en caoutchouc est noué dans un anneau. En expirant, appuyez simultanément avec vos paumes dans le mur derrière la tête à une hauteur de 10 à 20 cm et soulevez vos jambes au-dessus du sol à la même hauteur, en étirant légèrement le caoutchouc. Maintenez la position pendant 5 secondes.
Répétez 4-5 fois.
Important: paumes pour placer les doigts les uns vers les autres. Les coudes se redressent autant que possible et sentent la tension du haut du dos. Ne pas baisser le menton. Assurez-vous de rétracter l'abdomen, en évitant une déviation du bas du dos. Les fesses et la surface avant de la cuisse doivent rester tendus.
Pigeon
Prenez une position de demi-ficelle - une jambe est pliée au genou, l’autre est redressée. Lors de l'expiration, placez la jambe arrière sur les demi-orteils en contractant les muscles de la face antérieure de la jambe, redressez la jambe, étirez autant que possible la rotule et tendez les fesses. Maintenez la position pendant 5 secondes.
Répétez 4-5 fois.
Important: Gardez les muscles abdominaux inversés. Si les ligaments sont trop rigides, placez un oreiller ou une couverture sous la jambe pliée, inclinez le corps légèrement vers l'avant.
La traction
Allongez-vous sur le ventre. Sur les mains, un amortisseur en caoutchouc est noué dans un anneau. En expirant, appuyez simultanément sur les pieds du mur à une hauteur de 10 à 20 cm et soulevez vos mains au-dessus du sol à la même hauteur, en étirant légèrement le caoutchouc. Maintenez la position pendant 5 secondes.
Répétez 4-5 fois.
Important: dessinez dans le ventre autant que possible et ne levez pas le menton, tirez le haut de la tête vers l'avant, tendez les bras au niveau des coudes et maintenez-le à la hauteur des oreilles.
Demi pont
Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes aux genoux. Mettez un pied sur l'autre. À l'expiration, élevez le bassin en déplaçant le genou de la jambe vers le côté. Maintenez la position pendant 1-2 secondes.
Répétez 4-5 fois. Changement de jambe. Répétez avec l'autre pied.
Important: rentrez le plus possible le ventre et tendez les fesses des deux jambes.
La performance quotidienne de ces exercices simples, combinée avec l’activité physique habituelle ou sans elle, créera le tonus nécessaire des muscles du corps et des jambes, resserrera l’estomac et les fesses. De plus, le corps s'habitue rapidement au début de la journée avec un tel entraînement d'étirement. La formation se poursuivra certainement à la station et en voyage, puis sera intégrée aux journées de travail habituelles. Ces exercices peuvent être effectués sans sortir du lit, si seulement elle avait une tête de lit solide. Un amortisseur en caoutchouc peut facilement remplacer une ceinture ordinaire si seulement il indiquait aux mains ou aux pieds qu’il était nécessaire de se fatiguer si le dos et le ventre étaient inclus dans le travail.
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