Vodena aerobika za mršavljenje: program treninga, rezultati i pregledi

Izraz vodena aerobika odnosi se na izvođenje dinamičnih vježbi u vodi. Postoji mnogo kompleksa usmjerenih na borbu protiv prekomjerne težine, korekciju lika u cjelini i njegovih specifičnih zona. Prema trenerima, popularnost ove metode je opravdana: rad na tijelu u vodi učinkovitiji je od „na obali“. Razlog tome su zakoni fizike.

Značajke i učinkovitost vodene aerobike

U vodi se naše tijelo osjeća lagano, opušteno. Štoviše, svaki je pokret složeniji: gustoća vode veća je od zraka. A da biste izvršili jednostavno zamah ruku, trebate potrošiti više energije.

Aqua aerobika može zamijeniti amaterski fitness, pogotovo ako niste upoznati s opremom za trening s utezima. Rad u grupi odvija se uz glazbu, često podsjeća na aktivni ples. Budući da je na ramenima u vodi, malo ljudi se osjeća neugodno zbog nedostataka figure. A nedostatak plivačkih vještina nije bitan, jer ovdje dubina neće dopustiti "ići do dna".

Koje su prednosti i učinci vodene aerobike? Poznato je da fitnes u vodi poboljšava emocionalno stanje. Nećemo raspravljati o tome kako voda ispire negativnu energiju, ali raspoloženje se precizno poboljšava, normalizira san. Često se ovaj sport preporučuje trudnicama kao nježna alternativa tjelesnim aktivnostima.

Tijekom nastave uključuju mišiće ramenog zgloba, prsa i ruku, pruža se korekcija stražnjice i kukova. Često u kompleks vodene aerobike uključuju učinkovite vježbe za tisak. Da biste povećali opterećenje za aktivnije toniranje mišića, koriste se rukavice, vodeni pojasevi, posebne cipele i bučice. Zahvaljujući njima, otpornost na vodu raste i mišići aktivnije rade.

Indikacije i kontraindikacije za aerobik

Praktično nema kontraindikacija. Izuzetak je akutno razdoblje akutnih respiratornih infekcija, genitalni herpes i cistitis.

Vodenim aerobikom možete i trebate pribjeći za starije osobe, žene s prekomjernom težinom koje ne dopuštaju aktivnu tjelesnu aktivnost, bolesnike sa bolestima srca. Za njih će instruktor odabrati štedljiv kompleks.

Ako vas zanima hoćete li smršaviti baveći se vodenom aerobikom, odgovorit ćemo nedvosmisleno - možete. Mjesec redovitih treninga, u kombinaciji s pravilnom prehranom, osigurat će vam mršavljenje od 6 kilograma.

Vježbe za mršavljenje

Prije početka nastave zagrijte se. Ruke podignite nekoliko puta s dubokim dahom, okrećite ih naprijed-natrag. Napravite nekoliko zavoja u strane, podignite se s podignutim rukama na nožnim prstima. Dobra vježba za zagrijavanje je skok u vodu na savijenih nogu.

Nakon toga, napravite osnovne vježbe, vodena aerobika za mršavljenje nudi nekoliko za samostalan rad.

Korekcija struka

1. Stojeći zatvorite dlanove na nivou solarnog pleksusa. Laktima pritisnite trbuh, ruke prsa pritisnite.
2. Okrenite cijelo tijelo lijevo i desno.
3. Nagibajte se naprijed-natrag.

Ruke bi trebale biti prekrivene vodom, zavoji i zavoji trebaju biti učinjeni 5 puta.

Ispravljanje trbuha i kukova

1. Sjednite na podu bazena, voda bi trebala prekriti prsa. Stavite ruke na leđa.
2. Napravite ljuljačke naopako.
3. Napravite križne ljuljačke s ravnim nogama - "škare".
4. Ponovite 10 puta.

Korekcija kukova

1. U vodi preko prsa, savijte koljena, ispravite ruke iznad glave.
2. Skočite iz vode dok posežete za rukama.
3. Učinite to 10 puta.

Ispravljanje stopala

1. Stanite na ramenima u vodi, raširite noge na širini bokova.
2. Izvodite skokove, tijekom kojih spajajte noge, i ponovno se rastavite pri slijetanju.
3. Ponovite 10 puta.

Ispravljanje trbuha i nogu

Stanite prsa na vodi. Trčite na mjesto, podižući koljena visoko. Radite rukama, kao u normalnom trčanju. Izvedite 10 minuta.

Korekcija stražnjice i bedara

1. Rukama zgrabite rukohvat.
2. Vratite jednu nogu natrag, podignite je što je više moguće, spustite je.
3. Izvedite 10 puta sa svakom nogom, leđa držite ravno.

Recenzije o vodenom aerobiku za mršavljenje fotografijama

Koliko je učinkovita ova metoda, sudeći po pregledima vodene aerobike za mršavljenje.

• Irina: Rečeno mi je da vježbam 2 puta tjedno. Skoro sam umro nakon prvog. Idem već mjesec dana, minus 3 kilograma.
• Antonina: 3 puta tjedno i brzo gubite kilograme. Celulit će nestati, nećete se prepoznati za par mjeseci.
• Christina: Bez žurbe je potrebno 3 puta tjedno. Tada će biti rezultat. U 2 mjeseca mi je trebalo 5 kg, ali stvarno kažu više.
• Melissa: Generalno, ne gubim kilograme od nje. Novac u odvodu.
• Tatjana: Dijeta pomaže izgubiti kilograme. Vodena aerobika potrebna je za zatezanje mišića, za postizanje prekrasne siluete. Savjetujem samo s dijetom u kompleksu, to je ako trebate smršavjeti. I tako, za zadovoljstvo, vježbanje je također korisno.
• Inga: Trenirao sam tri puta tjedno, drugih dana bilo je kalanetike. Jela sam, naravno, bez slatkiša, uglavnom povrća i mršavog mesa. Za 4 mjeseca trebalo je 17 kilograma.
• Lana: Od jedne vodene aerobike nije bilo koristi, iako je vježbala 4 puta tjedno. Trener je savjetovao da se u teretani kombiniraju s teretanom. Tada sam vidio rezultat. Radim to: 30 minuta na trkačkoj stazi, zatim sat redovne aerobike i još jedan sat vodene aerobike. Odlazim tri puta tjedno nakon posla.