Sadržaj članka
Suština engleske 21-dnevne prehrane je izmjena bjelančevinskih i biljnih namirnica. Energetska vrijednost dnevne prehrane ne smije prelaziti tisuću kcal. Za 21 dan, upravo je za takav vremenski period osmišljena prehrana, tijelo se potpuno očisti, metabolizam se ubrzava i probava počinje raditi bez ikakvog neuspjeha. Ovisno o pojedinačnim karakteristikama tijela, na engleskoj dijeti možete izgubiti 3-10 kg viška kilograma. Izvanredni rezultati engleske prehrane potpomognuti su izvrsnim zdravljem i povećanim učinkom.
Engleska dijeta: 7 principa
Bilo bi pogrešno shvatiti dijetu kao banalno ograničenje u hrani. Ovo je složen sustav pravila i mjera koji zajedno dovode do brzog gubitka viška kilograma. Klasična engleska dijeta za mršavljenje temelji se na sedam principa.
- trening, Kako prehrana ne bi postala stres za tijelo, postupno smanjujte količine porcija i uklonite masnu hranu iz prehrane tijekom dva tjedna.
- Vodena ravnoteža, Svakog dana trebate piti 30 ml tekućine po kilogramu tjelesne težine. Ovaj volumen uključuje ne samo čistu vodu, već i sok, čaj, pa čak i juhu.
- Bez hrane prije spavanja, Posljednji obrok je do 19:00. Prije odlaska u krevet možete popiti samo žličicu maslinovo ulje, Ubit će osjećaj gladi, očistiti tijelo i blokirati proces rasta masnog sloja.
- Prava tehnologija kuhanja, Iz jelovnika u potpunosti isključite sve pržene namirnice. Za kuhanje koristite pećnicu, dvostruki bojler i grill.
- Jasan raspored, Da depresivni osjećaj gladi ne bi imao vremena za savladavanje vaše svijesti, njegujte svoje tijelo svaka tri do četiri sata. Preporučljivo je jesti svaki dan u isto vrijeme.
- Stimulacija probave, Obavezno popijte pola čaše vode 30 minuta prije vašeg prvog obroka. Možete dodati malo limuna ili meda.
- Osjećaj proporcije, Ovaj tečaj mršavljenja može se obavljati ne više od jednom godišnje. Ako se često i trajno ozbiljno ograničavate u hrani, stanje kostiju, kose, kože i unutarnjih organa pogoršat će se.
Što i kako jesti
Proučavajući preglede engleske prehrane, možemo zaključiti da je to jedan od najučinkovitijih mehanizama u borbi protiv viška kilograma. Tijekom tri tjedna u organizam ulazi puno vlakana koja prirodno pročišćavaju probavni sustav, te proteina koji potiču razgradnju masnog tkiva. To je upravo rijedak slučaj kada je dijeta učinkovita bez sporta.
Odobrena tablica proizvoda
Na putu do vitke figure morat ćete se odreći mnogih svojih omiljenih proizvoda. Nemojte jesti brašno i slatkiše.Pržena, masna i začinjena hrana, brza hrana i praktična hrana također su zabranjeni. Potrebno je potpuno odustati od alkohola i kave. I što onda jesti? Najbolje opcije su sastavljene u tablici proizvoda.
Tablica - najbolji proizvodi za englesku dijetu
| Skupina | proizvodi | Sadržaj kalorija (Kcal / 100 g) | Protein (g / 100 g) | Masti (g / 100 g) | Ugljikohidrati (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| povrće | celer | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| mrkve | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Beli papar | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| repa | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| grah | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| šparoga | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| bundeva | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| patlidžan | 24 | 1,2 | patlidžan | 4,5 | |
| voće | jabuka | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| kruška | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| limun | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kivi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| grožđe | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| smokve | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| narančasta | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| žitarice | zob | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| riža | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| heljda | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| proso | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| orašasto voće | lješnjak | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| orah | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Pinjola | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Hrana za životinje | jaja | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Pileće meso | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| puretina | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Bijela riba | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dan do vitka: ogledni meni
Engleska dijeta nije samo dijeta, već i disciplina prehrane. Morat ćete jesti po satu da vaše tijelo ne bi gladno. Primjer trodnevne prehrane prikazan je u tablici.
Tablica - detaljan izbornik engleske prehrane za 21 dan
| dan | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - gladan dan | - čaša kefira s malo masti; - kruh od mekinja | - Čaša kefira s malo masnoće | - čaša kefira s malo masti; - kruh od mekinja | - Čaša kefira s malo masnoće | - Čaša kefira s malo masnoće |
| 3, 4 - proteinski dan | - kuhano jaje; - 50 g kuhane piletine; - hljeb od mekinja; - čaša kefira s malo masti | - šalica čaja; - hljeb od mekinja; - žličica meda | - Čaša pilećih zaliha; - 200 g kuhane piletine; - kruh od mekinja | - šalica čaja; - žličica meda | - 2 kuhana jaja; - 50 g kuhane piletine; - čaša kefira s malo masti |
| 5, 6 - dan povrća | - 250 g povrća salata s biljnim uljem; - čaša soka od jabuke | - 2 jabuke; - narančasta | - čaša povrća s povrćem; - 200 g povrća odreska; - kruh od mekinja | - 2 kivija | - 250 g povrća salata s biljnim uljem; - šalica čaja; - žličica meda |
| 7, 8 - proteinski dan | - tanjur zobene pahuljice na vodi; - kuhano jaje | - čaša kefira s malo masti; - 50 g tvrdog sira | - 150 g heljdine kaše; - šalica čaja | - 50 g tvrdog sira | - 200 g pečene ribe; - 100 g parne riže; - šalica čaja |
| 9, 10 - dan povrća | - kuhan zeleni grah; - čaša soka od rajčice | - 150 g voćne salate | - čaša povrća s povrćem; - kruh od mekinja | - jabuka; - kivi | - 200 g povrća gratin |
| 11, 12 - proteinski dan | - kuhano jaje; - hljeb od mekinja; - čaša kefira s malo masti | - 100 g nemasnog sira; - šačica orašastih plodova | - mesna juha; - kuhano jaje; - kruh od mekinja | - 50 g tvrdog sira; - kruh od mekinja | - 100 g ribe na pari; - 100 g kuhane riže; - šalica čaja |
| 13, 14 - dan povrća | - 200 g graha u umaku od rajčice; - čaša soka od jabuke | - 2 kruške | - 200 g krem juhe od brokule; - hljeb od mekinja; - šalica čaja | umak od jabuka | - Pečeni tikvice; - povrća salata; - čaša soka od ananasa |
| 15, 16 - proteinski dan | - Omlet od 2 jaja; - 50 g tvrdog sira; - šalica čaja | - 50 g šunke; - kruh od mekinja | - 200 g riblje juhe; - 150 g ribe pečene sa sirom; - šalica čaja | - šačica orašastih plodova; - žličica meda | - 200 g kuhane piletine; - 100 g kuhanog zelenog graha; - šalica čaja; - žličica meda |
| 17, 18 - dan povrća | - 200 g salate od mrkve i kupusa; - čaša soka od rajčice | - Pregršt sušenog voća | - 200 g krem juhe od bundeve; - hljeb od mekinja; - čaša soka od mrkve | - ribana mrkva; - žličica meda | - 200 g pečenog povrća; - 100 g zapečenih šampinjona; - šalica čaja |
| 19, 20 - proteinski dan | - proteinski omlet iz jednog jajeta; - 100 g pečenih gljiva; - šalica čaja | - hljeb od mekinja; - 50 g tvrdog sira | - Povrće juha; - kuhana brokula; - hljeb od mekinja; - šalica čaja | - 100 g feta sira | - 150 g kasike nemasnog sira; - 50 g tvrdog sira; - čaša kefira s malo masti |
Ukusno mršavljenje: jednostavni recepti
Ljudi se u pravilu odvajaju od prehrane zbog nedostatka gastronomskog užitka. Uostalom, hrana nije samo izvor energije za tijelo. Ovo je važan dio života osobe, o kojem ovise zdravlje i raspoloženje. Da biste lako izgubili kilograme, morate jesti ukusno. Recepti za englesku dijetu pomoći će vam da diverzificirate prehranu.
Za proteinske dane ...
Proteinska hrana uglavnom je meso, riba i jaja. Ove su namirnice hranjive, ukusne i jednostavne za pripremu. Ostaje nam samo pronaći koristan način obrade i dodati malo ukusa. Jednostavni i ukusni proteinski recepti prikazani su u tablici.
Tabela - Recepti za proteinsku dijetu
| Jelo | Sastojci | Postupak kuhanja |
|---|---|---|
| Riba s biljem i senfom | - 0,5 kg bilo kojeg fileta bijele ribe; - žlica francuskog senfa; - hrpa svježeg peršina; - sol, papar i bilje Provanse po vašem nahođenju | - Ribu protrljajte solju, paprom i provansalskim biljem; - staviti u oblik prekriven folijom; - ribu namažite senfom; - Pola s pola nasjeckanog peršina; - poslati obrazac u pećnicu na četvrt sata; - pospite ostatkom bilja |
| Pečeni kotleti | - 0,5 kg piletine; - pileće jaje; - češanj češnjaka; - sol, papar i svježe bilje po vašem nahođenju | - filete narežite na male kocke; - pobijte jaje sa solju i začinima; - dodajte nasjeckano zelje i iscijeđeni češnjak; - miješati meso s jajnom masom; - na lim za pečenje obložen folijom i podmazan biljnim uljem, udjelom žličicom „mljeveno meso“; - pošaljite tavu u pećnicu na 20 minuta |
| Kefir piletina | - 200 g piletine; - treća čaša kefira; - koliko vode; - sol i crni papar po vašem nahođenju | - Lagano tuku filete i sezonu; - kombinirati vodu i kefir; - marinirajte meso u ovoj smjesi nekoliko sati; - kuhajte meso ispod poklopca 20 minuta |
| Omlet s sirom | - 100 g nemasnog sira; - 2 bjelanjaka; - 3 žlice vode; - sol i zelje po vlastitom nahođenju | - Izmrvite skuti sir kroz sito; - tuku vjeverice i kombiniraju s skurom; - dodajte vodu; - pecite jelo u pećnici 10 minuta |
... i za povrće
S povrćem i voćem sve je puno složenije nego s proteinima. Ukusni su u sirovom obliku. Ali to uopće nije zadovoljavajuće i nije hranjivo. Potrebno je samo povezati nekoliko komponenti i provesti malu obradu, jer se uobičajeni biljni proizvodi pretvaraju u izvrsna jela. Uspješni recepti prikazani su u tablici.
Tabela - Recepti za povrtnu dijetu
| Jelo | Sastojci | Postupak kuhanja |
|---|---|---|
| Juha od mrkve i bundeve | - 400 g bundeve; - 2 srednje mrkve; - litra vode; - sol, papar po vašem nahođenju | - povrće narežite na srednje kockice; - kuhajte 7-10 minuta; - juhu ocijedite u zasebnoj posudi, a povrće sameljite miješalicom; - ako se pire krumpir pokazao previše gustim, razrijedite ga s juhom; - juhu začinite solju i začinima i prokuhajte |
| Tikvice od sira | - 2 velike tikvice; - 100 g naribanog tvrdog sira; - sol, papar, suho ili svježe bilje po vašem nahođenju | - Tikvice izrezati na kolutiće debljine 1 cm; - namažite maslinovim uljem s obje strane; - radni komad stavite na lim za pečenje obložen pergamentom; - Začinite svaki krug i pospite sirom; - pecite 20 minuta |
| Peciva od povrća | - glava pekinškog kupusa; - srednje mrkve; - srednji luk; - 200 g zelenog graha; - pola čaše soka od rajčice; - koliko vode; - sol po vašem nahođenju | - Glave kuhajte u vodi tako da lišće omekša; - sjeckani luk, mrkva i zeleni grah u tavi do mekanog; - kad se povrtna smjesa malo ohladi, zamotajte je u lišće kupusa; - kolutove kupusa stavite u gulaš i napunite ih mješavinom vode s sokom od rajčice; - kuhajte 20 minuta ispod poklopca |
| Folija povrće | - Mali tikvice; - luk; - 3-5 šampinjona; - 2 zvonaste paprike; - češanj češnjaka; - treća šalica sojinog umaka | - samljeti povrće kako želite; - Ulijte mješavinu sojinog umaka i iscijeđenog češnjaka; - sve presavijte na foliju i zapečatite; - pecite pola sata |
| smoothies | - jabuka; - narančasta; - cimet i led po vašem nahođenju | - voće ogulite i narežite na srednje komade; - ubiti blenderom; - dodajte malo cimeta i par kockica leda; - opet zviždat |
Kako izaći
Ne možete naglo napustiti englesku dijetu. Ako 22. dana počnete jesti sve što vam padne na ruku, „gladan“ organizam odmah akumulira dolazne resurse i pretvara ih u masno tkivo. Stoga će svi napori biti uzaludni. A kako biste konsolidirali i povećali rezultat, pridržavajte se tri pravila.
- Način spremanja, Prvi tjedan morate se pridržavati frakcijske prehrane, postupno povećavajući intervale između obroka, sve dok ne uđete u uobičajeni način.
- Ne prejedajte, Nakon dužeg ograničenja količine hrane, tijelo jednostavno neće prihvatiti velike porcije i može reagirati na probavne smetnje. Ako nakon jednog obroka osjetite glad, pričekajte 15-20 minuta. Upravo se za to vrijeme formira osjećaj punoće.
- Proizvode dodajte postupno, Optimalno je uvesti dvije nove stavke tjedno u prehranu. Tako ćete omogućiti tijelu da se "sjeti" okusa i svojstava proizvoda od kojih je izgubila naviku tijekom prehrane.
kontraindikacije
Liječnici imaju i pozitivne i skeptične kritike o ovoj prehrani, ali svi se slažu da takva dijeta ima neke kontraindikacije. Postoji pet glavnih razloga za napuštanje prelaska na engleski prehrambeni sustav.
- Gastrointestinalne bolesti, Višak vlakana može potaknuti poremećaje prehrane i pogoršati kronične probleme.
- Oslabljeni imunitet, Ako ste nedavno pretrpjeli bolest, pričekajte da se tijelo oporavi. Nedovoljan unos vitamina i minerala samo će pogoršati loše zdravlje.
- Intenzivan rad, Teški mentalni ili fizički rad prisiljava čovjeka da u potpunosti jede.
- Dijabetes melitus, Samo liječnik može ukloniti ili dodati proizvode u prehranu. Specijalist će vam također pomoći u borbi protiv viška kilograma.
- Trudnoća i dojenje, Ovo nije vrijeme za gubitak kilograma. Tijekom tog razdoblja, morate uzeti sve prednosti hrane.
Izbornik engleske prehrane za svaki dan u stare dane uveden je u pansione kao način za uštedu. Kad je nedostajalo hrane, zatvorenici su prebačeni na krutu dijetu na pet dana. To je kasnije postalo sjajan način da se dovede u oblik punokrvnih djevojaka iz plemićkih obitelji. Tada su Englezi počeli pridržavati dijetu pred lopticama i drugim važnim događajima, gdje je bilo potrebno pokazivati vitak struk. Danas je ova dijeta uobičajena u cijelom svijetu i pomaže da se riješite viška kilograma u nekoliko tjedana. Možete saznati više o tome gledajući fotografije i videozapise.
Recenzije: "Teško je izdržati samo prva dva dana, tada se sve dobro podnosi"
Izvrsna prehrana, smršavio sam 12 kg. Sada s vremena na vrijeme radim dva istovara mliječnih dana i težina se u dvije godine smanjila na 17 kg.Ishrana je uravnotežena i nakon što se naviknete na režim. Savjetujem vam da ga koristite.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Nikad nisam bio mršav, visine 163 težio je 63 kg. Ali nakon 2 poroda dobila sam 20 kg - ukupno 83 kg. Tri godine sam hranio doručak, da ću sutra sigurno početi gubiti kilograme. I konačno je stiglo sutradan. U početku sam dva tjedna sjedila na kefir-jabučnoj dijeti i smršala 7 kg. Bilo je vrlo teško, bojala se razbiti se, pa nije sjela za stol sa svima. Tada sam naišao na englesku dijetu, nakon kefira i jabuka meni je ova dijeta izgledala vrlo bogata i raznolika. Trajao sam 3 tjedna i minus još 6 kg. U ovoj dijeti najteže je bilo jesti neslanu hranu, ali sad sam je već navikao. Sada težim 69, ali ne želim se tu zaustaviti. Polako napuštam dijetu, ali težina se ne povećava. Djevojke, najvažnije je da se postavite i vjerujete da to možete.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Probala sam i ovu dijetu. Nije se strogo pridržavala, pjevala je sol, nije jela satima, ali svejedno izgubila je 5 kg. Poznanica se strogo pridržavala, izgubila je 15 kg, iako je u početku imala težinu veću od 100 kg. Nisu uzimani multivitamini. Vrlo dobra dijeta, teško je izdržati samo prva 2 dana, tada se sve dobro podnosi!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Učitavanje ...