10 savjeta kako da prestanete pušiti. Jednom zauvijek!

Najvažnije je pitanje ne koliko brzo i lako prestati pušiti jednom zauvijek, jesam li spreman za to? Je li život spreman odustati od cigareta? Jeste li spremni pronaći nove navike umjesto starih? Je li spremna promijeniti krug prijatelja (ponekad je to također potrebno!) Ili odnose u poznatom krugu prijatelja učiniti drugačijim? Ako iskreno odgovorite na ova pitanja, možete početi raditi na sebi. Ne bojte se, neće biti teško. Pogotovo kad znate sve o pušenju ...

Činjenice o cigareti i pušenju

Život se skraćuje za 20 godina

Pušači s "iskustvom" umiru u mladoj dobi, obično od 35 do 60 godina. Razlog tome je poremećaj rada srca i krvnih žila, krvarenje u mozgu, rak uzrokovan intoksikacijom, plućna bolest.

Kvaliteta života opada

Prve su cigarete uvijek zanimljive: veselo društvo, voljeni prijatelji, boca piva ili vina, nema zdravstvenih problema! Ali nakon nekoliko mjeseci oni postaju žuti zubi, boja prstiju se mijenja, iz usta i iz odjeće dolazi uporni neugodni miris. Slijedi kašalj, nemotiviran, često gušen i neproduktivan. Zatim dolazi red srca, koji počinje pokazivati ​​bolno stanje aritmije i "skakanje" u prsima. Sljedeće će govoriti o problemima želuca i jetre.

Štetno za voljene osobe - dim iz druge ruke

Često se pitajući kako prestati pušiti sebe, osoba djeluje pod pritiskom rodbine. Majke i supruge češće brinu o zdravlju voljene osobe, ali oni i njihova djeca također su u opasnosti. Pasivno pušenje donosi samo 1,5 puta manje štetnih spojeva za organizme drugih nego što sam pušač dobiva. Rizik od raka pluća kod rođaka ovisnog povećava se za 34%, a od kardiovaskularnih bolesti - za 50%.

Možete se odvojiti od pušenja! Učinkovit i učinkovit način

Ne slušajte nikoga tko kaže da se ne može odreći pušenja. To nije istina! Samo osoba to ne želi, ali boji se to reći. Drugo je uobičajeno pitanje, mogu li naglo prestati pušiti? Ne samo moguće, već i vitalno! Tijelo neće primiti nikakav "stres", jer se nikotin ne uključuje u procese. Nikotin je otrov koji vas ubija. A sindrom „odvikavanja“, koji može pljunuti nekoliko dana na fiziološkoj razini, prirodna je reakcija na potrebe tijela za lijekom.

10 brzih savjeta za razbijanje cigarete

Što treba učiniti da prestanete pušiti? Dakle, evo preporuka narkologa, kako sigurno prestati pušiti, gdje započeti:

1. Odbacite kavu i alkohol - to su prvi "suputnici" loše navike. Ako ste na poslu navikli na pauze za kavu s pauzama, idite na čaj ili voćne sokove. I otkazajte sljedeća druženja s prijateljima za pušenje ili odgodite najmanje mjesec dana.
2. Bacite oštro - samo isključite cigarete iz života i bez žaljenja bacajte sve što je uz njih (pribor, rituale itd.). Tako možete prestati pušiti za 2 dana, a drugog dana, fizička žudnja za nikotinom gotovo se ne osjeća. Sačuvan je samo psihološki čimbenik koji se treba boriti.
3. Ako metoda "sjeckanja i zaborava" nije za vas, imajte kalendar prestanka pušenja. Odlučite smanjiti broj cigareta dnevno, na primjer, pušiti ne više od 1 puta u 2 sata. A podatke upišite u bilježnicu. Sljedećeg dana povećajte interval za još jedan sat, a zatim još jedan. Do kraja tjedna možete preživjeti bez cigarete cijeli dan. A ako jedno "ispružite", onda drugo, pa čak i treće možete učiniti.
4. Ako cigareta pita u ustima, pošaljite čašu tekućine (ali ne kave ili piva!), Žvakajte jabuku, žvakaće gume, bombone od metvice. Kao krajnje sredstvo, držite čačkalicu u zubima i ometajte se od rutinskih poslova.
5. Izbjegavajte situacije u kojima su svi uvijek pušili: ne odlazite s kolegama na odmor, nakon posla idite kući, ne u klub, čak ni na autobusnoj stanici čekajući prijevoz, ne stojte na uobičajenom mjestu, već na drugom mjestu.
6. Svi predmeti koji podsjećaju na naviku, nemilosrdno se brišu iz života. Nema mjesta za pisanje suvenira, epruveta, upaljača i pepeljara. Ako negdje pohranite "rezervnu kutiju", prvo, ona bi trebala biti onakva kakva vam se apsolutno ne sviđa, a drugo, prekrijte je trakom kako biste otežali pristup cigaretama. I bolje je da se riješite takvog "gnijezda jaja" općenito, vjerujte mi, ne trebaju vam.
7. Prestanite kupovati i uzimati cigarete sa sobom raditi, hodati
8. Da biste razumjeli kako prestati pušiti kod kuće, pomoći će vam fizička aktivnost. Neka budu nježni i vrlo ugodni prvih dana. Na primjer, kupite sebi jednostavnu trenerku ili opuštajući stroj za vježbanje. I postupno povećavajte intenzitet nastave.
9. Izračunajte koliko ste novca potrošili mjesečno na pušenje. Odložite taj novac i kupite na njemu nešto nevjerojatno ugodno. Bolje otići u dobru teretanu.
10. Obavijestite sve koje znate o vašoj odluci. Ponudite prijateljima koji puše da se i "vežu", tvrde da je prestanak pušenja u jednom danu jednostavan!

Čišćenje tijela otrova od duhana

• Pijte do 2 litre vode dnevno, uključujući zeleni čaj i sokove, kako biste aktivirali eliminaciju toksina.
• Isperite usta otopinom sode - žličicom u čaši vode kako biste ublažili upalu usne šupljine.
• Prilagodite parametre zraka u kući (vlaga najmanje 50%, temperatura do 22 ° C) kako biste olakšali uklanjanje ispljuvka iz pluća.

Ove će vam preporuke pomoći da se odreknete pušenja bez pomoći.