Kako napraviti varanje varalice: jedite što želite i ne debljajte se

Nema analoga na riječ varati na ruskom. Na engleskom ta fraza (cheat obrok) znači "varati s hranom". Ova metoda je primjenjiva u prehrani kako profesionalnih sportaša koji grade mišiće (na primjer, u bodybuildingu), tako i kod ljudi koji žele smršavjeti i prehranu.

Što je cheatmeal (ctopli obrok) i njegova osnovna pravila

Značajka varalice je da mršavljenje treba imati sustav "mrkva i štap". Poznato je da svaki poduhvat treba učiniti malim koracima kako ne bi došlo do stresa i na kraju odbacivanja tijela. Preopterećujući sebe, riskiramo da izgubimo svaku motivaciju i ne samo da se ne približimo zacrtanom cilju, već i da ga odložimo, možda i zauvijek.

Na primjer, na dugoj dijeti s malo ugljikohidrata i napornom treningu nekoliko puta tjedno, možete izgubiti suvišne kilograme, ali iz navike da svoje tijelo vozite u stanje "povećane opasnosti". U svakoj prilici i nedostatku motivacije, on će nastojati vratiti ugodne životne uvjete, primajući kalorije (i kilograme) "u rezervi". Izlaz je zapamtiti sustav nagrađivanja, redovito nagrađivati ​​sebe i utjeloviti prehrambene želje tako da one ne postanu opsesivne ideje i ne okupiraju misli. Važno ih je provoditi planirano i prema određenim pravilima. Postoje četiri osnovna pravila za varanje.

1. Cheat obrok razlikuje se od dana varanja. Chitmil je samo jedan obrok jednom tjedno, a ne navečer, a najbolje na dan dobre vježbe.
2. Hrana treba biti hranjiva. Njegovo značenje je dobivanje ugljikohidrata i masti, koje tijelu obično nedostaju na dijeti. Sve je moguće. Ali ako postoji izbor između slatkog kolača i hamburgera, biramo između dva zla - hamburgera.
3. Skromnost je neprijatelj. Potrebno je jesti u razumnim granicama, ali ne i ograničavati sebe, tako da saturacija nije samo fiziološka, ​​nego i, što je najvažnije, psihološka.
4. Alkohol je neprijatelj. Ne koristite alkohol u bilo kojem obliku. Alkohol je definitivna šteta.

Koliko često vježbati

Postoji nekoliko preporuka kako se često varati. Nutricionisti tvrde da sve ovisi o konkretnom cilju. Ako je cilj dramatično smršaviti u kratkom vremenu, bolje je organizirati varalicu jednom mjesečno. Oni koji žele jednostavno ostati u dobroj formi mogu se savjetovati da prekinu dijetu jednom tjedno. Najčešće je to nedjelja. U svakom slučaju, postotak zdrave i loše hrane treba biti 90/10.

Ali ponavljamo: da bi odlučili kako organizirati varalicu i slijediti preporuke, stručnjaci savjetuju ljude koji su već navikli na dijetu, a ne samo počeli. Tijelo se mora naviknuti na novu hranu kako bi se sadržaj kalorija u obrocima sustavno smanjivao. Tijekom mjeseca prehrane, dopaminski i serotoninski receptori u mozgu, koji su odgovorni za snažnu povezanost tijela s određenom hranom, neće se stalno poticati, a tijelo će razbiti naviku prehrane ovisnosti.

Zašto je dijeta najbolja izvan kuće

Općenito, varanje je potrebno da bismo napravili psihološku obmanu tijela: dopuštajući sebi zabranjeno voće, ne stvaramo mentalne muke, ali sigurno znamo da je sve moguće za nas, samo u određenom satu.

Uzgred, razumnije je provoditi varalice izvan kuće: u restoranu nećete više nekontrolirano naručivati, a opća atmosfera će učiniti da se osjećate kao odmor. Nastavite jesti nakon varanja, bez promjene prehrane, u uobičajenim kućanskim uvjetima postat će lakše, a u hladnjaku neće biti primamljive hrane.

S produljenim ograničenjem u hrani smanjuje se nivo hormona leptina, koji kontrolira apetit i stvaranje masnih stanica. Mozak prima signal da glad nije zadovoljena, a tijelo povećava apetit, proizvodeći hormon grelin. Kad ograničite primljene kalorije, glad ne odlazi, osoba je nezasitna i nije zadovoljna životom. Razina hormona štitnjače opada, tijelo štedi energiju, a metabolički procesi usporavaju.

Tko ima koristi od "nedjeljnih zalogaja", i kome može naštetiti

Prednost odstupanja od prehrane cijene čak i profesionalni sportaši koji koriste cheatmil tijekom sušenja. Sušenje tijela skup je mjera usmjerenih na "izvlačenje" mišića i smanjenje potkožne masnoće, praćeno maksimalnim uklanjanjem vode iz tijela. U pravilu je to proteinska dijeta, rigorozni treningi s velikim brojem pristupa, pravilna frakcijska prehrana. Chitmil pomaže sportašima da ubrzaju metaboličke procese i ojača moralno. Rezimirajući gore, ističemo prednosti i nedostatke varalice. Prednost varalice je u tome što on:

• aktivira metabolizam i termogenezu;
• omogućava vam nadopunu ugljikohidrata i masti koje nedostaju u dijeti s malo ugljikohidrata;
• ublažava psihološki stres zbog strogih ograničenja hrane;
• izaziva proizvodnju endorfina - "hormona sreće".

Sljedeći su uvjeti povezani s mogućim nuspojavama prakse varanja.

• Jakost / bol u trbuhu. Gastrointestinalni trakt, posebno gušterača, koji je odgovoran za probavu i razgradnju hrane, prima stres od velikog opterećenja ionako neobičnog obroka. Definitivna kontraindikacija za cheatmeal je bolest gastrointestinalnog trakta.
• Debljanje Postoji stvarna prijetnja prekidom prehrane zbog sličnih podsjetnika na dobrote. Chitmil je kontraindiciran osobama slabe volje. Stručnjaci snažno savjetuju da ne počinjete varati, ako postoji rizik da ne prestanete s hranom i poremetite dijetu, jer će tijelo dobiti mnogo puta više nego što je izgubilo.

Skup teorijskih savjeta koji ukazuju na to kako pravilno organizirati varalice može biti beskonačno dug i prepun mnogih razjašnjavajućih preporuka. U praksi je važno procijeniti svoje sposobnosti i razumjeti glavne ciljeve. Ako je zadatak postati zdrav i riješiti se viška kilograma zauvijek, a ne nakratko, tada jedan nedjeljni ručak neće nanijeti puno štete, već će nagraditi osobu za postojanost na putu do cilja.