Sadržaj članka
Sada u svijetu postoji više od 200 tisuća sportova, a trčanje među njima nije samo najbolje među jednakim, već je izvan konkurencije. Aerobika, joga, video, teretana, ples, odbojka, košarka i tenis - svaka fizička vježba produžava život i poboljšava zdravlje, ako tome dodate 15 minuta trčanja. To je već dugo razumljivo u cijelom civiliziranom svijetu, a jeftini i pristupačni trčeći stavili su moderan i prestižan hobi.
Svi trče, trče, trče ...
Svaka stambena zgrada u New Yorku ima teretanu, čistu simboličnu naknadu za koju je uključen račun za stan. Vrijedno je napraviti desetak koraka u pravcu poput strelice, a naći ćete i veći sportski klub - beskrajne redove staza za trčanje i bicikle za vježbanje, bazen s zamršenom rasvjetom i ogromni jacuzzi, koji će stati cijelom nogometnom timu. Mjesečna naknada za sve ove fitness sjaj iznosi od 10 do 30 dolara.
1500 rubalja mjesečno - po želji neograničeno članstvo u klubu, po našim premium standardima. I joga studija u panoramskim penthouseima ogromnih nebodera, plesne škole s profesionalnim plesnim podom i koncertnom rasvjetom, nevjerojatni zidovi za penjanje, klizališta i staze za utrke na sve što se kreće, uključujući pseće timove - fitnes raj i još mnogo toga.
Zašto se onda tisuće i tisuće Njujorčana probiju iz sportskog kaveza s pet zvjezdica na prepariranim Manhattanskim pločnicima, manevriraju između uličnih glazbenika i transvestita, slatko se nasmiješe na pultu Kerry Bradshaw u nevjerojatnim sandalama i trče, trče, trče - na posao, u restoran, dobrotvorni zapisi i zapisi. Da, New York, prema službenim podacima, u Americi 25 milijuna (!) Ljudi redovito odlazi na trčanje. A ovdje je plin razumljiv ...
Statistički podaci govore da se u Rusiji vozi oko dva milijuna, iako postoji desetina puta manje teretana od trule Amerike, a zrak je čistiji, a okolica je definitivno slikovitija od, primjerice, njujorške kineske četvrti ili mesne četvrti. Čini se da trčite Ivanov, trčite Smirnov, što vam preostaje? Članstvo u fitness klubu možete kupiti samo u kratkom roku, ali samo Gump, koji je Forrest, i dalje radi.
Bježanje od bolesti
Parafrazirajući kultni Balabanovski lik, plačemo:
"Što je razlog, brate?"
- I evo razloga: novac je razlog!
Teško je i skupo liječiti se u Americi, uz svo poštovanje bodybuildinga i aerobika, biciklizma i TRX treninga, pa čak i joge i pilatesa, samo trčanje, pa čak i trčanje, može biti doista zdravlje.
Korak trčanja biomehaničko je čudo. Nije se mogao roditi samo evolucijom. To je vjerojatno dar onoga koji nas je stvorio po slici i liku. Prevladavanje gravitacije, faza leta i, konačno, slijetanje na pete - tako se rađa fenomen biomehaničke rezonancije, svojstven samo trčanju. Osim svojevrsne masaže, koja jača zidove krvnih žila i poboljšava odljev žuči, ovaj pritisak gura krv u žile bez puno napora srca. Pokupljaju ga aktivne i kratke kontrakcije mišića stopala i potkoljenice, koje mogu dugo i ekonomično raditi, a zatim, tijekom zamaha nogu, mišići bedara daju krvi konačno ubrzanje, stvarajući tako učinak drugog srca. Zahvaljujući takvoj pomoći, pravo srce može raditi snažno i ekonomično, protežući koronarne arterije, što dovodi do povećanja njihovog očistka.
Zato trčanje nije prevencija, već lijek. Srčani kirurzi diljem svijeta ne samo da razmatraju pokretanje panaceje zbog koronarne bolesti i hipertenzije, već su i sami uvijek trčali i trčali.Do 94 godine, akademik Amosov obilazio je kijevske trgove, sve dok je 100 godina profesor Boris Korolev projurio kilometre duž obronaka Volge.
Možete zamijeniti sve i svačega, ali ne i trčanje
Ne postoji vježba koja bi u potpunosti mogla zamijeniti trčanje uživo na ulici ili stadionu.
Tegljačka traka (traka za trčanje) u trenutku kontakta stopala s remenom uspijeva potisnuti potpornu nogu natrag, dok biceps kuka nema vremena pravilno se stisnuti - čarobna mišićna pumpa gubi snagu.
Hodanje čak i brzim tempom ne uzrokuje hidraulički udar tijekom kontakta pete s podom, zbog čega su korisne vibracije minimalne.
Skije zahtijevaju snijeg i uopće ne stvaraju korisne vibracije, štoviše, tehnički su komplicirane da većina ljudi na stazi samo hoda, diveći se snježnim kapama na jelovim granama.
Bazeni u teretanama više nalikuju ogromnoj kupki - izrazu u kojem moderni patriciji ležerno razgovaraju o citatima i dezinficiraju umorna tijela u šok dozama antiseptika.
Trčanje je sastavni dio programa treninga u svim sportovima. Trčanje dizača utega i šahista.
„Pariški maraton je završio u 4:08. Mislim da sam postala prva svjetska prvakinja u šahu koja je savladala ovu daljinu. “- napisala je 3. travnja 2016. velemajstorica Aleksandra Kosteniuk na svom twitteru.
Možete pobjeći od svega: od raka i skleroze, od depresije i neurastenije. Trčanje je toliko prirodno i jednostavno da početnicima možete dati samo jedan savjet.
Trči kao vilenjak!
Da, velikim slovom. Elk Oleg Yulianovich, "stariji brat" američkog Forrest Gumpa, majstor sporta SSSR-a, počasni trener RSFSR. Počeo je trčati zimi 1945. u punom borbenom odijelu bez sna i odmora, na granici ljudskih mogućnosti. Progoneći Nijemce koji se povlače, samo je sanjao kako će u mirnom vremenu preživjeti i pretrčati ovu udaljenost u sportskoj majici i laganim papučama.
Njegov se san ostvario, a 4 ozljede, od kojih su tri bile u nogama, a poslijeratna glad i pustošenje nisu ga zaustavili - bio je prvi u SSSR-u koji je istrčao super maratone, a jedan od njih, „Moskva - Varšava - Berlin“, donio mu je svjetsku slavu.
O. Yu Los, EG Milner, - ne samo da je fanatično obožavao trčanje, već je i "zarazio" desetke tisuća sportaša ovom strašću. Zahvaljujući njima, jogging se oblikovao u znanstveno utemeljenom sustavu liječenja i prevencije. Mnogo knjiga i brošura detaljno opisuju kako započeti trčanje, treneri i liječnici podučavaju postupnost i oprez u odabiru udaljenosti i brzine, tehnika trčanja detaljno je opisana, a dan je puno korisnih savjeta za početnike:
- Obavezno naučite tehniku trčanja, ali bolje je kontaktirati trenera;
- Ne trčite u društvu kako se ne biste usredotočili na tuđi tempo;
- Ne koristite glazbenu pratnju - slušajte samo vlastito tijelo;
- koristite labavu odjeću, dobro istrošene provjerene tenisice;
- Nemojte prejesti i dovoljno spavati prije vježbanja.
Ali ...
Odjednom se pojavi ekscentrik, a ovaj će ekscentrik učiniti sve pogrešno
Vjerojatnije ni ekscentrik, nego nakaza. Autorica najprodavanijih knjiga o wellnessu, a ovo je za većinu muškaraca, krajnje je vrijeme da se s HLS visine spustimo na grešnu zemlju i shvatimo da se žene godinama neće pripremati za dobrobitni podvig. Djevojke započinju prvu vožnju u 90% slučajeva poput ove.
Probudivši se iz nemirnog sna, u kojem je glazba nedavne zabave i dalje odjeknula, prosječna Maša iznenada vidi jasan disonancu između njezina natečenog lica i svježeg proljetnog krajolika izvan prozora i shvati da je vrijeme da započne novi život.
Novi život, kao i obično, započinje punjenjem, ali jutarnja je gimnastika mala, staromodna. Želim se brže odvojiti od prošlosti - doslovno pobjeći u svijetlu, zdravu budućnost.
Tada bez oklijevanja! Na iPodu se nalazi playlista sa svježim hitovima, s prsa se pojavljuju nove kompresijske gamaše (odjeća za trčanje sada je iznenađujuće dobra, zahvaljujući posebnom kroju i novim vlaknima, učinit će čak da je i nišan vitki i stane). Prijetnje i obećanja odanog prijatelja namamljene su iz stana, i mi odlazimo dalje.
Glazba, sunce, dopadljivi pogledi ranih prolaznika su tvrdi i vrući, ali tu je sreća u prevladavanju i odjednom ...
Zdravstvena iznenađenja
Iznenađenje broj jedan - jaka bol u desnoj strani. Često ometa trčanje i to ne samo za početnike, razlog su promjene u veličini jetre (neki autori opisuju povećanje, drugi opisuju smanjenje), ali to nije poanta - krvotok se nije mogao nositi s opterećenjem. Ne biste trebali paničariti, trebate usporiti ili čak ići korak dalje, započeti disati produžujući izdisaj, lagano podižući dijafragmu prema gore. Na pauzi nakon izdisaja možete masirati hipohondrij. Nakon što bol prođe, a to će se dogoditi, možete nastaviti trčati, ali s manjom brzinom.
Sljedeća se nevolja događa kad sve izgleda po planu. Trening je započeo uspješno, tijelo je počelo raditi, pojavilo se zadovoljstvo opterećenja, tempo se povećava, disanje naglo prestaje i nastaje bolni kašalj. Ovo je čest poremećaj dišnog sustava - astma fizičkog napora. Ne samo astmatičari i alergičari koji se susreću s ovom pojavom, zdravi ljudi mogu se upoznati sa „sportskom astmom“ kada vježbaju na hladnom zraku ili s hiperventilacijom (disanje kroz usta). Napad možete spriječiti dobrim treningom ili u potpunosti promijeniti taktiku - koristite opterećenje trčanja ne na početku vježbanja, već kao posljednji naglasak, nakon što trenirate druge poznatije sportove.
I na kraju, jutro sljedećeg dana trkača može ugoditi senzacijama kao da mu je stresni potkoljenica prerezana na pola, sa svakim korakom će se sjećati Mala sirena, kojoj su dan dan bile pod nogama. Krivac boli je veliko opterećenje na mišiće nogu i stopala. Hladni oblog i ibuprofen tableta spasit će vas od patnje, ali za sljedeću vožnju bolje je odabrati zemljane staze, a ne asfalt, umetanje sportskih sorbata u uloške u cipele, kompresijske čarape za trčanje također će se mišići lakše naviknuti na opterećenje i, naravno, ponovno zagrijati i zagrijati.
Možete bezbroj popisa problema s trčanjem, ako želite, lako je pronaći popis kontraindikacija za pokretanje mreže - ogroman je. Haruki Murakami je na to najbolje odgovorio: „Razlozi zbog kojih sam pokrenuo trčanje su dva-dva i pogrešno izračunani, ali razlozi za završetak ove aktivnosti su prijevoz i mala kolica. Jedino što mi ostaje u takvoj situaciji je da nastavim njegovati i njegovati one koji su „jedan-dva i pogrešno izračunani“.
Zato pokrenite Lolu, točnije, Mašu, pretekući alarmirače i skeptici, lijeni ljudi i reosiguratelji, i uhvatite zavidne poglede onih čija prva vožnja tek treba doći.
Učitavanje ...