Sadržaj članka
Pola sata prije polaska ...
Mistika, kupaći kostimi iz kupaćeg kostima pretvorili su se u tange, iako su prošlog ljeta bili kratki hlače ... Sigurno je ta podmukla stvar zasijala iz gotovo godinu dana skladišta! No elastan se s vremenom rasteže, ali se ne smanjuje, a ispupčeni trbuh, mlak tricepsi i labavi bokovi doslovno plaču kako svojstva tkanine nemaju nikakve veze s tim. Treba očito priznati: dodana je tjelesna masnoća, mišići su izgubili elastičnost, nepravilnosti na koži postale su uočljive iz ugledne daljine.
Kupnja nejasnog jednodijelnog kupaćeg kostima veličine 48, prerušenog u ležaljke u pareou, sudbina je osme ne voljene supruge bahreinskog šeika. Slobodne ruske žene obožavaju se sunčati na plaži dok stoje, kupajući se ne samo u zrakama vrućeg turskog sunca, već i u komplimentima na svim jezicima svijeta! Ali koji komplimenti? Na trbuhu ima 33 nabora ... Samo mjesec dana unaprijed, što možete učiniti s ovom sramotom u tako kratkom vremenu? Je li požuriti na afričku obalu gdje je tjelesna draperija još uvijek u cijeni ...
Nema panike, cijeli mjesec unaprijed! Za mjesec dana možete naučiti španjolski, kako reklama kaže, ili naučiti kako tkati čipku na bobbins, kao što ženski magazin obećava, je li zaista nemoguće nositi se s bahatim tijelom? Svakako smršavite, toliko da čak i arogantni njemački umirovljenici „mrijeste“ po glasovitom: „Ja, ja, das sam fantastičan!“ Uklanjamo ružičaste naočale. Glavno je pravilno odrediti prioritete i zaštititi se od uzaludne nade.
Prije odlaska 30 dana - to uopće ne znači da će se od tog trenutka budući turist smjestiti u teretanu, isprati se radnom snagom, a potom i tragovima jednogodišnje lijenosti i nesretnosti. Zapravo je mjesec prije praznika najnapornije radno vrijeme. Vlasti su, kao u odmazdi, spremne baciti sve prijavljene blokade na ramena pred lansiranje. Neka Bog može provaliti u teretanu dva ili tri puta tjedno.
Mjesec dana prije odmora vrijeme je ukupne štednje i mobilizacije financijskih sredstava. Dilema - nove sandale ili usluge maserke - odlučit će se u korist cipela u 90 posto slučajeva. Stoga je realno računati na 3-4 postupka masaže proračunskog razreda.
Izlazeći iz stana na nekoliko tjedana, svi se pokušavaju osloboditi zaliha hrane u hladnjaku. Što se bliži odmor, što je više gotovih poluproizvoda u prehrani, to su češće kršenja režima. Ako se ispred samoinstaliranog stolnjaka na švedskom stolu ne želi pervertirati u pripremi ukusnih niskokaloričnih jela.
U zaključku, dobivamo najteži zadatak: smršavjeti u mjesec dana, nadajući se samo 10 vježbi, 4 postupka masaže i čudesnom programu dijeta iz kanti kuhinjskog ormarića.
Bilo je fabula oko 10 vježbi
Za 10 vježbi nemoguće je sagorjeti 10 kg masti
Uz idealnu tehniku treninga, sportska mlada žena uspijeva sagorjeti samo 50-60 grama masti za 1 sat. A što je s prosječnom damom Balzacove dobi, koja se sjećala tjelesnog odgoja mjesec dana prije navodnog defilea u kupaćem kostimu.
10 vježbi mjesečno neće izgladiti narančinu koru na bokovima
Oni brežuljci i gomile koji se pojavljuju na prednjem dijelu bedara, ako izravnate nogu, pokazatelj su da se masnoća ovdje nastanila davno - prije par godina i uspjela se ojačati mrežicom-matricom kolagenih vlakana (tijelo je prikladnije za pohranjivanje viška masnoće i limfe).Ako se dogodi čudo - iznenada sva masnoća iz rezervi nestane - kolagena matrica zadržavat će stanice još 6 mjeseci, zadržavajući njihov volumen i strukturu takozvane kore naranče.
10 vježbi neće učiniti triceps reljefnim i neće navesti kocke na tisku
Reljef mišića pojavit će se samo ako su mišići posebno uvježbani - razrađeni su njihovi ekstremni presjeci. Takvi mišići se formiraju više od jedne godine. Obična osoba u teretani prvi put sagorijeva mišiće umjesto masnoće, u skladu s tim pogoršavajući oblik.
Ton mišića
Treba osigurati da se oslonite na njega, vježbajući tijekom mjeseca 2-3 puta tjedno.
Ton je posebno stanje male napetosti mišića, kada postaje elastičniji i kompaktniji. Zapravo, čitav težak zadatak gubitka kilograma prije odmora svodi se na odabir pravih mišića koji bi u prvom redu trebali vratiti tonus.
Najtačnije mjerenje je vidno
Prije nego što odaberete ciljane mišiće, dobro je sjetiti se kako ljudski pogled teži i mjeri predmete. Vage i centimetar vrpca nisu implantirani u naš mozak. Naše oči prvo određuju najširi dio ispitivanog predmeta, a zatim ga uspoređuju s visinom, s obzirom na osobu, s rastom. Za većinu žena najširi dio tijela su kukovi. Njegova veličina određuje se glutealni mišić. Što se tiče rasta, moguće ga je povećati za 2-3 centimetra mjesečno ako revitalizirate mišiće koji drže okomiti položaj tijela: leđa, prednju površinu bedara, duboki trbuh i stražnjicu, koji su već bili na našoj listi ciljeva.
Neurofiziolozi i vizualni stručnjaci kažu da takve metamorfoze: minus 2 cm na stražnjici i plus 2 cm rasta vizualno „posvjetljuju“ lik za 4-5 kg! Iako stvarni gubitak težine obično nije toliko značajan.
Mišićna magija
Stražnjica, mišići leđa, kvadriceps, dijafragma, iliakalni lumbalni - skupina tih mišića u kinezioterapeutima naziva se ekstenzori, to jest ispravljači. Ova grupa ima zadivljujuću osobinu: ako se toniraju, trajat će bez dodatnog treninga dok je stres, trauma ili prisilna nepokretnost ne unište. To jest, pod povoljnim uvjetima, plodovi programa prije treninga trajat će cijeli život. Dodatna „nagrada“ bit će anti-varikozni učinak ovih vježbi (tonus mišića bedara i dijafragme komprimiraju glavne vene i sprječavaju zastoj krvi u njima). I ne treba odbacivati psihološki učinak takvih aktivnosti. Psihoterapeuti dugo koriste napetost ekstenzora za ublažavanje psihološke napetosti i liječenje depresije.
Mala stvar je da odlučite koje ćete sve razrede upisati u svoj fitness klub kako biste vježbali sve potrebne mišiće; koje vježbe odabrati ako morate trenirati kod kuće; kako izraditi program prehrane i koje tretmane masaže preferirati. O svemu tome pročitajte u sljedećem stupcu. Ne propustite!
Učitavanje ...