Sadržaj članka
Pijenje detoksa - od riječi "detoksikacija", odnosno uklanjanje, razrjeđivanje i zbrinjavanje otrovnih tvari. Osnova prehrambenog sustava su povrće, voće i bobice. Zbog obilne konzumacije hrane s maksimalnim udjelom vlakana u toksinima koji se nakupljaju u ljudskom tijelu, počinje neobuzdana panika. Vlakna su uredna za tijelo. Pomaže brzo i bez gubitka zdravlja ukloniti cijelo "prljavo posteljinu iz kolibe". Vlakna, koja čine membranu biljnih stanica, ubrzavaju metaboličke procese i pozitivno utječu na rad probavnog trakta.
Detoks dijeta: za početak ...
Sama detox dijeta za čišćenje tijela traje ne više od deset dana. Idealno, otprilike tjedan dana. Skraćena verzija traje tri do pet dana. Koliko god bilo dovoljno snage i izdržljivosti. Vjeruje se da u deset dana prehrane kroz detox sustav svi "viškovi" i prljavštine napuštaju tijelo, a protok krvi se potpuno obnavlja. Ali ako je dijeta preteška, ne biste se trebali mučiti. Ozbiljno pogoršanje blagostanja razlog je za povratak na prethodnu prehranu.
Za mršavljenje i čišćenje važno je ne samo sama prehrana, već i priprema. Pripremna faza, koja je obvezan i sastavni dio procesa čišćenja, traje od tri do četiri tjedna. Trenutno su važna četiri pravila.
- Odbijanje "visokih" kalorija, Potrebno je postepeno prelaziti s jedne vrste hrane na drugu - bez strogih ograničenja i s minimalnim gubicima za tijelo. U prvom tjednu zadatak je kod kuće, bez potpune kontrole liječnika, smanjiti broj visokokaloričnih jela. Prženi krumpir, pečeni svinjski rez u pećnici, čips i druga hrana koja spada u ovu kategoriju hrane treba ukloniti iz prehrane.
- Privremeni vegetarijanstvo, U drugom tjednu morat ćete „pogoditi“ vegetarijanstvo i izgraditi svoju prehranu na takav način da dnevni meni sljedećih 10 dana uključuje samo proizvode biljnog podrijetla. Nakon tog razdoblja, nagradite se jednom tjedno poklonom za izdržljivost u obliku jela od bijelog ptičjeg mesa, nemasne ribe ili kozjeg sira.
- Mnogo obroka, Kako vas u početnoj fazi ne muči glad, napravite pravilo da jedete u šest do osam napadaja. Male, ali često pojedene porcije pomoći će vam da se naviknete na inovacije i neće vam dozvoliti da gladujete. Pripremajući se za detoks dijetu, apsolutno ne biste trebali piti alkohol, peciva i slatkiše. To su "ubojice" koje vam neće dopustiti da postignete cilj.
- "Ne" noćni obrok, Nakon 20 sati morat ćete zaključati usta. Pa, ili hladnjak - kome je prikladnije. Nakon osam navečer ne možete jesti čak ni dopuštenu hranu, čak ni u oskudnim količinama.
... pažnja
Ako se pripremna faza polako, ali sigurno kreće prema završetku, tada je vrijeme da odaberete određeni program za sebe. Njihova se raznolikost može podijeliti u osam vrsta. Ispod u tablici su popisani i dešifrirani.
Tablica - 8 vrsta detoks programa
| vrsta | srce |
|---|---|
| Gladnoća vode | - Sustav uključuje samo pijenje; - traje do 21 dan; - prije početka zahtijeva obaveznu konzultaciju s liječnikom |
| Postiti na povrtnom juhu | - Podrazumijeva uporabu 150 ml biljnog juha tri puta dnevno; - kurkuma i đumbir dodaju se juhi povrća; - Obvezna konzultacija nutricionista; - nije prikladno za ljude koji ne podnose glad |
| Detox soka | - Jedite samo sokove od svježeg povrća, bobica i voća - jedna od sorti - detox energetska dijeta, koja se temelji na već pripremljenim sokovima |
| Smoothie Detox | - Pojednostavljena verzija programa o sokovima; - smoothieji su zasićeni vlaknima; - prijem tri puta dnevno; - smoothie boje se ne smiju ponavljati |
| Detox od povrća | - Temelji se na termički obrađenom povrću (osim krumpira); - uključuje kuhanje i pirjanje hrane; - tri obroka dnevno; - maksimalna zapremina posluživanja - 300 g |
| vegetarijanac | - odbijanje životinjske hrane; - najlakši detox program |
| Bez glutena | - na temelju hrane bez glutena; - podrazumijeva odbacivanje brašna, pšenice, ječma i zobi |
| Panchakarma | - Simbioza ayurvede i detoks dijeta; - podrazumijeva kozmetičke postupke koji koriste biljna ulja |
Osnovna pravila
Svakog dana, ustajući iz kreveta i još uvijek nemate vremena oprati zube, popijte čašu tople čiste vode bez dodataka. Možete doručkovati 30 minuta nakon pijenja. Vrijeme možete provesti uzimajući tuš i higijenske postupke. Sljedećih sedam pravila bit će relevantna bez obzira koji detox program želite.
- Filtrirajte piće, Apsolutna kontraindikacija za detoks dijetu su kava, kakao, mlijeko i alkoholna pića. Od pijenja dozvoljeno je koristiti samo zeleni čaj i čistu vodu.
- Odustani od soli, Samo oni koji pate od niskog krvnog tlaka mogu zanemariti ovo pravilo. U njihovom je slučaju morska sol potrebna za tijelo. Ostatak bi trebao barem tri od deset dana potpuno odustati od bijele začine, a u ostatku razdoblja pokušajte ovaj proizvod koristiti što je manje moguće i rjeđe.
- Diverzificirajte prehranu, Na Internetu možete pronaći recenzije o detoks dijeti koja veliča takozvani mono-prehrambeni sustav. Detox, temeljen na konzumaciji jednog proizvoda (na primjer riže), nutricionisti širom svijeta smatraju daleko od najboljeg načina čišćenja tijela toksina. Razlog je neravnoteža. Tijelo će tijekom razdoblja prehrane dobiti manje vitamina i minerala. Detox mora uvijek biti raznolik.
- Voće jedite 20 minuta prije jela, A ako je moguće i ranije. Neko voće sadrži puno šećera, a to može pokrenuti proces fermentacije u želucu.
- Ručak kao umjetnost, Na mnogo načina rezultati ovise ne samo o tome što jedete, već i o tome kako to činite. Nakon ručka ili večere, ne žurite, usredotočite se na postupak i pokušajte izvući maksimum iz njega. Slušajte svoje tijelo i prepoznajte signale koje vam daje. Nije ni čudo što kažu da za ljude koji su navikli jesti brzo i u pokretu, osjećaj punoće dolazi tek desetak minuta nakon završetka obroka. To znači da osoba koja ne čuje svoje tijelo jede više nego što treba.
- Nema više sati, Nakon što ste od liječnika dobili optimalni recept detox dijete za mršavljenje, razmislite o dobrom vremenu. Bolje će biti dani odmora ili neradni dani. Kada se pridržavate pravila sustava za čišćenje hrane, morate se puno opustiti i držati se podalje od vanjskih iritansa.
- Lagani sport, Joga ili pilates dopuniti detoks dijetu što je moguće bolje. Dok dosad naporne vježbe u teretani bolje je izbjegavati.
Tko ne stane
Čak i najkraća detoks dijeta - 3 dana - može imati nuspojave na tijelo buduće ili novopečene majke koja tretira dojenje. No, trudnoća i dojenje nisu jedine kontraindikacije u slučaju o kojem se raspravlja.
- godine, Djeci i osobama umirovljeničke dobi ova je dijeta kontraindicirana.
- Gastrointestinalne bolesti, Bilo koja bolest povezana sa gastrointestinalnim traktom (npr. Gastritis) je kontraindikacija. Eksperimenti s čišćenjem dijeta mogu dovesti do visoke kiselosti i drugih, puno ozbiljnijih problema.
- Kardiovaskularne bolesti, Detox program povezan je sa stresom koji bi ljudi sa srčanim bolestima trebali izbjegavati.
- Bolesti crijeva, Osnova programa je svježe povrće i voće, bogato vlaknima i sposobno izazivati nadimanje i druge crijevne probleme.
- Alergijske reakcije, Neki ljudi su alergični na voće, bobice i povrće. Ako spadate u ovu skupinu, suzdržite se od detoksa. Ili barem isključite opasnu hranu iz jelovnika.
... marš
Pravila se proučavaju, odabire se vrsta programa. Ostaje samo odrediti trajanje prehrane - i započeti je.
- Tri dana, Stručnjaci vjeruju da je ovo vrijeme dovoljno za uklanjanje većine štetnih tvari iz tijela.
- Pet dana, Tijekom tog razdoblja ne možete samo očistiti, već i aktivirati imunološki sustav.
- Deset dana, Detox dijeta koja traje deset dana u potpunosti čisti tijelo od toksina i toksina te obnavlja protok krvi.
Jelovnik 7 dana
Donja tablica sugerira detoks dijetu 7 dana. Ako se ne osjećate dobro u prvoj polovici ovog razdoblja, smanjite razdoblje na tri dana. A ako pronađete snage za nastavak, držite se programa deset dana. U posljednja tri dana od deset pojedi isto kao i prva tri dana.
Tablica - Detox dijeta izbornik za tjedan dana
| Dan u tjednu | jelo | meni |
|---|---|---|
| ponedjeljak | doručak | - Smoothie od jabuke, mrkve i bundeve; - neki kruh od mekinja |
| ručak | - Kuhana salata od repe s orasima i šljivama | |
| ručak | - svježi špinat; - parna pileća prsa |
|
| Visoki čaj | - Apple | |
| večera | - Skuta bez masnoće; - jogurt bez masti bez punila |
|
| utorak | doručak | - Sok od celera |
| ručak | - 2 čaše vode | |
| ručak | - riba s parom s niskim udjelom masti; - parna brokula |
|
| Visoki čaj | - Čaša 0% jogurta | |
| večera | - kuhan zeleni grah; - parna riba s niskim udjelom masti |
|
| srijeda | doručak | - Posluživanje riže |
| ručak | - Čaša soka od celera | |
| ručak | - raženi kruh; - juha od povrća s pirejem |
|
| Visoki čaj | - Posluživanje kuhanog šparoga u zrnu; - žlica maslinovog ulja |
|
| večera | - Salata od svježeg kupusa s mrkvom i limunovim sokom | |
| četvrtak | doručak | - Čaša soka od grejpa |
| ručak | - Čašu soka od naranče | |
| ručak | - čaša limunovog soka; - dvije čaše vode nakon 30 minuta |
|
| Visoki čaj | - Čaša soka od grejpa | |
| večera | - Čašu soka od naranče - dvije čaše vode nakon 30 minuta |
|
| petak | doručak | - Posluživanje voćne salate |
| ručak | - Povrće salata; - raženi kruh |
|
| ručak | - juha od bijelog graha; - raženi kruh; - porcija kiselog kupusa |
|
| Visoki čaj | - Čaša soka od celera | |
| večera | - parna riba; - salata od svježeg kupusa |
|
| subota | doručak | - Kuhani zeleni grah |
| ručak | - salata od mrkve i celera; - preljev od maslinovog ulja; - raženi kruh |
|
| ručak | - porcija nezaslađene kaše od heljde; - salata od kupusa s puno zelja |
|
| Visoki čaj | - Apple | |
| večera | - posluživanje parnog zelenog graha; - salata od rajčice i kilantro |
|
| nedjelja | doručak | - Tijekom dana ima 1,5 kg pečenih jabuka, začinjenih medom i cimetom |
| ručak | ||
| ručak | ||
| Visoki čaj | ||
| večera |
Recepti za koktel i juhu
Blagotvoran učinak detoks dijete na tijelo počinje se očitovati već dva do tri dana nakon početka programa. Koža na licu je glatka i dobiva elastičnost. Trbuh je primjetno uvučen. Ali posebno je ugodno ujutro osjetiti unutarnju lakoću. Dva jela, recepti za koje su opisani u tablici, postat će osnova vaše prehrane kroz cijelo vrijeme trajanja programa čišćenja. A možda će čak steći status najmilijih i preći će izvan okvira dijetalnog izbornika u svakodnevni.
Tabela - Recepti za detoks jela
| Jelo | Sastojci | Algoritam kuhanja |
|---|---|---|
| Detox koktel | - Topla voda - čaša; - đumbir - 30 g; - limun - pola | - Naribajte đumbir na sitnoj rerni; - pomiješajte sa sokom iscijeđenim od pola limuna; - pomiješajte sastojke s toplom vodom |
| Detox juha | - Voda - 4 čaše; - tikvice - jedan; - rajčica - dvije; - celer - gomolj; - češnjak - 4 češnja; - mrkva - jedna; - sol, crni papar - po ukusu; - kineski kupus - 100 g | - Prokuhajte vodu u tavi; - narežite tikvice, rajčicu i mrkvu na kockice; - češnjak prolazimo ručnom prešom; - tri celera na sitnoj rerni; - povrće poslati u kipuću vodu; - sol i papar; - nakon vrenja sipati kupus u juhu; - kuhajte dok ne omekša |
Detox je prehrambeni sustav koji je relevantan za muškarce i žene starije od 25 godina. Oko tog razdoblja metabolički procesi u tijelu usporavaju. Zbog nakupljanja toksina i njihovih produkata raspada - toksina - akne se počinju pojavljivati, blagostanje se pogoršava, nakupljaju se višak kilograma, pod težinom kojih ljudi žive dugi niz godina. Ali nema potrebe za takvim mukama. Dovoljno je jednom se sklopiti i, podešavajući se na potrebni val, nanijeti petodnevni detox udarac za sve štetno i nepotrebno življenje u našem tijelu.
Predloženi meni za detoks dijetu samo je smjernica koju možete koristiti po želji zimi ili proljeću. Upravo u ovo doba godine nutricionisti smatraju najprikladnijim za provedbu plana. Zimi je nakon novogodišnjih praznika bolje sjediti na detoks dijeti. I u proljeće - na samom početku. Da biste do ljeta imali vremena doći u formu i zasjati ne samo u novom kupaćem kostimu, već i u novoj figuri.
Recenzije: "U 7 dana je trebalo 5 kg!"
Detox sam obavio - istovar ljeti, kada ima puno svježeg povrća i voća, jer više volim prirodno. Svidjelo mi se - u 7 dana je trebalo 5 kg, počeo sam normalno odlaziti u toalet (skoro do sat vremena), akne na licu su mi otišle. Da, pojavilo se i više energije, a onda smo cijelo vrijeme pospani hodali i neumorni. Zaključak je dvosmislen - dijeta je dobra, kilogrami stvarno odlaze. No, nedostatak mi je što je jako skupo izgubiti kilograme, jer svaka kvaliteta vrijedi mnogo novca, plus prilično je mučno stisnuti ove sokove. Da, i prijatelj se uplašio da ako pijete slatke sokove svaka dva do tri sata, tada možete preopteretiti gušteraču i uhvatiti dijabetes. Dakle, sve se mora obaviti pametno, tako da se u potjeru za tankim strukom nećete praviti ozbiljnim čirevima.
Sofija, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
Detox treba provoditi mudro (bez proljeva), detox je uklanjanje toksina, a ne ispiranje crijeva. Za to postoje posebni lijekovi - Stabilin, na primjer, čisti jetru i uklanja toksine. A ako se i vi suočite sa prženom i brzom hranom, tada možete postići stvarne rezultate. Tako sam se, primjerice, trajno i neopozivo riješio hipertenzije.
Irene, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Prijatelji, kupovao sam detox sokove putem interneta, čitave komplekse. Tada je saznala da sve to možete učiniti kod kuće. Kupio sam najbolji sok od vijaka, sada pravim fenomenalne mješavine. Uskoro ću je prodati)
Tatjana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Dijeta je izvrsna, čak je i naziv "zdrav". Umorni od gladnih dana i mono-dijete iz serije „2 kg heljde dnevno“, a detoks je još ljekovitiji od gubitka kilograma. Priznajem, nisam je strogo promatrao.Dnevno se jeo komad piletine, 150 grama, ali bez soli! Ali nije ni prišla slatkišima i kruhu - to je bomba s ugljikohidratima! Htjela sam bombon - popila sam čašu vode. Tjedan dana sam sjedio na detoksu, ali ni nakon što je nekoliko kilograma isparilo, nisam počeo začepiti želudac poluproizvodima i čokoladnim kolačićima. Definitivno ću se vratiti na detoks ishranu za četiri mjeseca. Usput, dobila sam diskineziju i gastritis, ali još uvijek sam sjedila na ovoj dijeti. Samo trebate pratiti senzacije i ne gladovati.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
Učitavanje ...