Izbornik prehrane sa 6 latica, djelotvornost, recenzije

Koji će proizvod biti najprivlačniji za kupca? Svaki će prodavač reći: prvo, potrebno, a drugo, u neobičnom pakiranju. Na ovom principu je izgrađen sustav mršavljenja pod izvornim nazivom „6 latica“.

Značajke prehrane "latica"

Neobično je u svemu. Prvo, to ne nudi "domaći" specijalist, već švedska dijetetičarka Anna Johansson. Drugo, ideja uključuje psihologiju, jer je mnogo jednostavnije i zanimljivije pridržavati se lijepog plana mršavljenja u obliku cvijeta od uobičajenog, strožeg jelovnika. I na kraju, treće, preporučuje se da napišete omjer sustava ne na jednostavnoj letci, već na tome kreativno radite.

Izbornik latice dijeta lijepo je dizajniran u obliku cvijeta. Na svakom letku potrebno je navesti dan i glavni proizvod. Natpisi mogu biti izrađeni u različitim bojama, a sredina cvijeta je jarko obojena. Pokazat će se simpatičan i atraktivan "plan djelovanja", iz kojeg bi se "prošla" latica trebala svaki dan skidati.

principi

Dijeta "latice" temelji se na sljedećim osnovnim načelima.

• Samo šest dana. Tako je kratko razdoblje izabrano slučajno. Izbornik prehrane sa 6 latica je jednokomponentan. Kao i većina mono-dijeta, tako i ona kritično ograničava unos glavnih sastojaka prehrane, stoga je za zdravlje opasno duže se držati takve prehrane. Slijedite ga za preporučeno razdoblje i ne ponavljajte više od dva puta godišnje.
• Smanjite na 0,8 kilograma dnevno. Autor primjećuje da dnevni rezultati prehrane sa 6 latica omogućuju promatranje gubitka tjelesne težine od 0,5 do 0,8 kilograma. Tako tijekom čitavog razdoblja možete smršavjeti ne više od 4,8 kilograma. Linija će izgledati malo za ljude sa značajnom viškom kilograma, ali za žene s nekoliko viška kilograma u struku, to može biti dovoljno.
• Jedan dan - jedan proizvod. Suština prehrane ovog sustava je odvajanje proizvoda. Anna Johansson predlaže da se ne miješaju glavne komponente prehrane - proteini i ugljikohidrati, jer primjećuje njihovu nepotpunu asimilaciju u tijelu. Proizvodi različitih sastava "ometaju" jedni druge, tijelo ih u potpunosti ne probavlja. Kao rezultat toga, ostaju "viškovi", koji se pretvaraju u masno tkivo. Uz odvojenu potrošnju, proizvodi ne samo da pravilno apsorbiraju tijelo, već također ne formiraju masne naslage.
• Ograničenje glasnoće. Glavni proizvod se ne može jesti u neograničenim količinama. Dnevni jelovnik u gramima predviđa mogućnost konzumiranja do petsto grama proteinskih proizvoda, do jednog i pol kilograma biljnih proizvoda i do tristo grama žitarica.
• Bez dodataka. Hrana može biti malo soljena, začinjena začinjenim začinima, ali šećer nije dopušten. U proteinske dane možete kuhati juhe od glavne komponente (meso, riba) i konzumirati juhu.
• Neograničena količina tekućine. Pijte tijekom prehrane treba puno. Pijte najmanje dvije litre čiste vode dnevno, uključite zeleni čaj u režim pijenja (do četiri šalice dnevno). Kava nije zabranjena, ali bez šećera i vrhnja.

Jelovnik za svaki dan s receptima za tjedan prehrane sa 6 latica jednostavan je za razvoj. Koristite glavni proizvod, podijelite ga na pet jednakih obroka i jedite tijekom dana.

Izbornik za dnevnu dijetu "6 latica"

Prema autoru, približni izbornik za dijetu sa šest latica svaki dan se ne može promijeniti po vlastitoj diskreciji. Važno je pridržavati se predloženog koncepta.

• Prvi dan - samo riba. Dopušteno je petsto grama gotovog proizvoda. Odaberite bilo koju vrstu ribe, uključujući bakalar, oslić, losos, pollok, pilengas, kum, cikle, skuša, skušu. Za jedan dan možete jesti masnu i nemasnu ribu kuhanu u pećnici, kuhanu na pari ili kuhanu. Nije dopušteno dodavanje biljnog ulja, začina i malo soli. Prvi dan je bjelančevina, osmišljen je da zasiti tijelo lako apsorbiranim bjelančevinama i masnim nezasićenim kiselinama, koje su bogate mesom vrijednih ribljih sorti.
• Drugi dan - samo povrće. Pojedi do jedan i pol kilograma bilo kojeg povrća. Ljeti uživajte u okusu paprike, rajčice, krastavaca, svih vrsta kupusa, tikvica. Zimi i jesen koristite sezonsko povrće - kupus, mrkvu, repe. Dopušteno je uključiti zamrznutu hranu u prehranu. Povrće je bogato vlaknima, pektinima, vitaminima i elementima u tragovima, većina tvari se skladišti samo u svježem obliku, tako da je glavni dio prehrane važno jesti bez toplinske obrade. Ali kuhanje je dopušteno, na primjer, u dvostrukom kotlu ili pećnici. Najukusniji, zgodniji i jednostavniji dijetalni recepti sa 6 latica su salate od povrća u bilo kojoj kombinaciji proizvoda začinjenih žlicom maslinovo ulje s malo soli.
• Treći dan - samo piletina. Dan piletine omogućuje vam da pojedete ne više od pola kilograma mršavog bijelog mesa bez kože. Filete kuhajte dok ne omekša ili pecite u pećnici u foliji. Podijelite na pet prijema i jedite tijekom dana. Protein pilećeg mesa brzo se apsorbira u tijelo, tijekom dana ćete osjetiti glad. Pijte puno vode.
• Četvrti dan - samo žitarice. Današnji jelovnik zasnovan je na dvjesto grama suhe žitarice plus sto grama integralnog kruha. Možete odabrati bilo koju žitaricu, ali bolje je - grubo mljevenje, a ne oguljeno od voćnih školjki. Hercules će, ječmenu kašusmeđa riža. Idealna komponenta ovog dana bit će pšenične ili zobene mekinje koje možete koristiti uz vodu umjesto kruha. Žitarice obogaćuju tijelo vrijednim elementima u tragovima, ali posebno su grube griz bogate vlaknima. Da biste je dobili u potpunosti, kašu ne kuhajte, već navečer namočite žitaricu hladnom vodom i ostavite do jutra. Do doručka će masa nabubri, može se grijati u mikrovalnoj i jesti tijekom dana.
• Peti dan - samo sir. Na ovaj bi dan na vašem stolu trebao biti sir s malo masti, težak pola kilograma. Kada kupujete proizvod u trgovini, odaberite sir s udjelom masti do dvadeset posto. Dopušteno je u prehranu ovog dana uključiti tri stotine mililitara kefira s malo masti.
• Šesti dan - samo voće. Posljednjeg dana dijeta se sastoji od svih vrsta voća, osim banana i grožđa. Jedite do jedan i pol kilograma jabuka, krušaka, trešanja, marelica, breskvi i drugog voća, kako želite. Po želji se voće može peći i bez šećera.

Anna Johansson - švedska dijetetičarka, autorica dijeta

Autor koncept

Kako funkcionira sustav mršavljenja i zašto je u takvom slijedu potrebno jesti hranu, objašnjava detaljan opis prehrane sa 6 latica.Zaustavimo se na glavnim točkama koje ističe njegov autor.

• Učinkovitost se temelji na karakteristikama probave. Prema Anna Johansson, mono-dijeta je jedan od oblika odvojene prehrane. Ako se promatraju, proizvodi se ne miješaju jedan s drugim, pa nema rizika od nekompatibilnih "koktela" u prehrani koji bi bili štetni za figuru.
• Agresivno mršavljenje. Sukladnost s mono-dijetom omogućuje vam da koristite značajke jetre za gubitak kilograma. Prema Anni Johansson, u našoj se jetri nakupljaju mnoge tvari koje su dizajnirane da razgrađuju razne namirnice. Ali kada osoba konzumira jedan proizvod, tijelo se brzo zasiti s njim. I ne "obraća pažnju" na svoje nove dijelove, odnosno ne smatra ga energetskim izvorom, već čeka ostale proizvode. Iste „mnoge tvari“ u jetri ostaju nepotrošene, a tijelo mora izlučiti energiju za život iz svojih zaliha masti. Zbog toga se brzo događa mršavljenje.
• Shema proteina i ugljikohidrata. Jelovnik za svaki dan po satu zahtijeva uporabu određene hrane. Prvi dan su bjelančevine, drugi su ugljikohidrati i tako dalje. Anna Johansson vjeruje da zahvaljujući ovoj shemi možete brzo izgubiti kilograme bez narušavanja zdravlja, jer naše tijelo redovito prima sve tvari potrebne za svoj život.
• Strogo pridržavanje slijeda. Promjena izbornika, preuređivanje dana po vašem nahođenju, nemoguće je. Ali možete odabrati željene sorte proizvoda za dan povrća ili ribe.

Na prvi pogled, autorov koncept izgleda uvjerljivo. A slijediti dijetu nije teško, a rezultati su atraktivni. Ali recenzije liječnika ne dijele entuzijazam za zasebni prehrambeni sustav. Postoji nekoliko razloga za to.

Zdravstveni rizici prehrane sa 6 latica

„Danas u svijetu postoji najmanje petnaest tisuća dijeta. A sustav „6 latica“ nije bolji od njih “, komentira dijetetičarka Lyudmila Denisenko. "Ali držati se toga, vjerujući da sustav" nije lošiji od ostalog ", greška je."

Tko je Anna Johansson?

U opisu metode gubitka kilograma uvijek se primjećuje da ga je izumio dijetetičar iz Švedske. Ali postoji li stvarno takav liječnik? Nema podataka koji potvrđuju postojanje švedskog nutricionista s tim imenom niti u specijaliziranim publikacijama niti u sveznajućoj Wikipediji.

Možda je predivni prefiks "koji je razvio švedski dijetetičar" izmišljen samo kako bi stvorio element atraktivnog "pakiranja" za sljedeću mono-dijetu, zajedno s potrebom da cvijet napravite vlastitim rukama i odvojite mu latice.

Po istom su principu promovirane i druge poznate dijete, primjerice Kim Protasov, koje je zapravo izmislio ne dijetetičar, već izraelska novinarka Ganna Hovhannisyan.

Monodiet - nije panaceja

Sve mono dijete su bazirane na principima odvojene prehrane u kojoj se bjelančevina, ugljikohidrati i masna hrana ne konzumiraju zajedno. Međutim, u stvari je gotovo nemoguće pronaći hranu u čistom proteinu ili masti. Čisti protein se može nazvati samo bjelanjkom, dok su ugljikohidrati i masti već prisutni u siru, piletini i ribi.

Osim toga, ne postoje znanstvene potvrde o prikladnosti razdvajanja proizvoda po vrstama. Naprotiv, potrebna je raznolika prehrana, a ne samo da bi se tijelu moglo osigurati čitav niz potrebnih elemenata. Ali nedostatak vještine u našem probavnom sustavu da svarimo odvojeno samo vlakna ili proteine.

Jetra ne funkcionira tako!

"Jedna od najvećih zabluda prehrane sa 6 latica je definirati ulogu jetre kao skladište mnogih tvari koje tijelo" drži "u rezervi i" čeka "raznoliku prehranu da bi počelo probaviti sve to, komentirala je nutricionistica Lyudmila Denisenko.- Naša jetra ne drži u rezervi nikakve hranjive tvari osim glikogena. Potonji je potreban za održavanje tjelesne energije tijekom intenzivnog rada, ali isto tako traje ograničeno vrijeme, doslovno trideset do četrdeset minuta. "

Izjava autora prehrane da je primajući samo jedan proizvod, tijelo je zasićeno njime i prestaje ga doživljavati kao izvor energije, ne odgovara ljudskoj fiziologiji. Bilo koji proizvod probavlja i apsorbira naše tijelo, ali energetska vrijednost različitih proizvoda i kombinacija hranjivih tvari u njima su različite. Stoga je svaka mono-dijeta opasna s kritičnim nedostatkom esencijalnih minerala, vitamina, vrijednih masti i drugih elemenata.

Izmjena proteina i ugljikohidrata

Na pitanje koja se hrana može konzumirati tijekom prehrane, povlačenja su neprihvatljiva. Jelovnik zahtijeva strogo pridržavanje izmjene: dan ribljeg proteina, dan biljnih ugljikohidrata, zatim opet bjelančevine i ugljikohidrati. To se pripisuje prednostima prehrane jer je, na prvi pogled, lako slijediti.

Takvu prehranu zaista su razvili liječnici, ali ne za bilo koju osobu koja je željela smršavjeti. Lanac izmjene bjelančevina i ugljikohidrata u prehrani naziva se cik-cak. Izumljen je za profesionalne sportaše u bodybuilderima koji su, zbog prirode "usluge", dugo vremena prisiljeni sjediti na dijetama s malo ugljikohidrata. Da bi brzo doveli tijelo u formu prije natjecanja, kako bi mišićima dali obilnu hranu, koriste takvu prehranu, koja je izuzetno bogata proteinima i ugljikohidratima.

Dvojni rezultati

Na Internetu možete pronaći pozitivne kritike onih koji su izgubili kilograme na ovoj dijeti. Ljudi tvrde da su u roku od dva tjedna smršavili na deset kilograma. U to možete lako vjerovati, ali važno je samo shvatiti koliko je vaše tijelo izgubilo tih deset kilograma.

• Ograničena prehrana. Nedostaci prehrane s jednim proizvodom, koja uključuje sustav prehrane sa 6 latica, jesu kritična prehrambena ograničenja i nedostatak kompleksa tvari potrebnih našem tijelu u njoj. Čak je i u opisu prehrane naznačeno da ga se treba pridržavati ne duže od šest dana. A ako sjedite na njemu nekoliko tjedana, možete dobiti ozbiljnu neispravnost u tijelu, uključujući hormonalne poremećaje, smanjeni imunitet, pogoršanje kože, kose i noktiju.
• Probavni poremećaj. Svakodnevno je mono dijeta stres za crijeva, koja se koristi za probavu različitih, ali tipičnih namirnica koje su mu poznate. Najteža komponenta razgradnje proteina je: konzumiranje samo jednog proteinskog proizvoda u jednom danu može uzrokovati zatvor. Ali sljedeći dan opskrbljujete tijelo obiljem povrća ili voća. S tendencijom nad nadimanjem, slabom stolicom, sigurno ćete dobiti oboje. Vjerojatni su ozbiljniji probavni nedostaci koji će se morati ispraviti lijekovima.
• Gubitak nije samo masnoća. Bilo koja dijeta usmjerena je na cijepanje masnog tkiva, samo naše tijelo nije u mogućnosti brzo se odvojiti od njega. U roku od jednog dana tijelo može razgraditi ne više od sto pedeset grama masnih stanica, to jest, u roku od šest dana izgubite više od devet stotina grama masti. A što je s ostalim? Zašto vodovod dostiže pet kilograma tjedno i do deset za dva tjedna? Zajedno s masnoćom odvajate se s tekućinom koja se obilno izlučuje iz tijela kada se konzumiraju samo proteinski proizvodi. Zato kada jedete puno mesa, žeđ je akutna. Kao rezultat probave, crijeva će se očistiti od izmeta. To nije loše, ali ne dugo, jer kad se vratite normalnoj prehrani, te se mase preoblikuju, a njihova težina iznosi oko dva kilograma.Ali što je posebno opasno, na krutim dijetama dolazi do "skupljanja" mišićnog tkiva i unutarnjih organa. S mišićima se vaše tijelo rastvara lakše nego s masnoćom, jer ovo organizam smatra rezervom za kišni dan. Gubitak mišićnog tkiva ogleda se u gubitku tjelesne težine, ali njegovo nadoknađivanje mnogo je zahtjevniji proces od sumnjivog gubitka kilograma.
• Težina će se vratiti. Sustav napajanja ništa ne uči. Ne formira prehrambene navike i sklonosti, ne bilježi koje namirnice ne treba koristiti nakon napuštanja prehrane. Ona nudi kratkoročni algoritam djelovanja za tjedan, koji tijelu donosi samo stres, ali ne pruža nikakve izglede. S ovim pristupom težina će se definitivno vratiti, ali kvaliteta tijela može se pokazati da je drugačija. Uostalom, nakon stresnih situacija, tijelo nastoji sabrati zalihu masti u slučaju naglog štrajka glađu. I umjesto izgubljenog mišićnog tkiva, masnoća se formira kad se vrati početna težina.

Sumnjivi rezultati prehrane sa 6 latica zahtijevaju uravnotežen pristup. Unatoč vanjskoj jednostavnosti i popularnosti, ona ne obuhvaća moderna, učinkovita načela pravilne prehrane: raznoliku hranu, uravnoteženu prehranu, nedostatak gladovanja, postupno mršavljenje ne više od četiri kilograma mjesečno.

Pregledi i rezultati prehrane sa 6 latica ostavljaju više pitanja nego odgovora. Vrijedi li se voditi sustavom prehrane koji predstavlja previše zdravstvenih rizika i dugoročno ne jamči siguran gubitak kilograma? Oštar gubitak kilograma neće donijeti koristi tijelu, naprotiv, može pogoršati kronične bolesti ili uzrokovati nove.

Dijeta u lijepoj ljuski nije čarobni štapić i ne zna kako ispuniti želje. Odbijte je u korist pravilne prehrane, svjesnih prehrambenih navika, umjerene tjelesne aktivnosti i vaša će se težina sigurno vratiti u normalu.